Anksiozni poremećaj (IAD) je trenutno prihvaćen medicinski izraz za ono što se nekada zvalo hipohondrijaza. Studija iz 2001. otkrila je da je između 5 i 9% pacijenata primarne zdravstvene zaštite pokazalo simptome IAD -a. Ljudi s IAD-om mogu imati blage simptome ili ih uopće nemaju, ali ipak vjeruju da imaju ozbiljnu bolest opasnu po život. Ovaj strah je uporan i ometa njihov svakodnevni život. Posjeti ljekaru i dijagnostički testovi mogu pokazati da nema bolesti, ali to ne ublažava anksioznost koju osoba sa IAD -om osjeća. Alternativno, ljudi sa IAD -om mogu zaista imati bolest, ali imaju čvrsto uvjerenje da su bolesniji nego što zaista jesu. Iako ljudi s IAD -om ne mogu precizno procijeniti osjećaje i simptome u vlastitom tijelu, postoje načini za prevladavanje IAD -a.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja sistema podrške
Korak 1. Obavite ljekarski pregled kod svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite
Napravite listu svojih trenutnih simptoma koje ćete ponijeti sa sobom na sastanak. Budući da se IAD može povezati s djetetovom bolešću ili nekim drugim traumatičnim događajem, svakako obavijestite svog liječnika o svojoj povijesti bolesti. Vaš primarni zdravstveni radnik može vas uputiti ljekaru za mentalno zdravlje na dodatno liječenje.
Korak 2. Pronađite pružatelja zdravstvene zaštite kojem možete vjerovati
Očigledno, najteži dio hipohondra je taj što se stalno osjećate kao da s vašim tijelom nešto užasno nije u redu. Na kraju, obučeni liječnik jedina je osoba koja može dijagnosticirati vaše simptome i nadzirati ih radi promjena koje bi mogle zahtijevati medicinsku intervenciju. Ako niste u redovnom kontaktu sa ljekarom, pronalaženje ljekara bi trebao biti vaš prvi korak.
Korak 3. Stvorite dobar odnos sa svojim ljekarom
Ako patite od hipohondrije, vjerovatno ćete dobro upoznati svog ljekara. Kad imate zakazan sastanak, nemojte se bojati postavljati pitanja i dobiti što više informacija.
- Budite iskreni u pogledu onoga što osjećate i kako doživljavate svoje simptome, čak i ako vam je neugodno.
- Dajte svom ljekaru što detaljniju istoriju bolesti. Vašem ljekaru je potrebno što više informacija da bi mogao postaviti tačnu dijagnozu.
- Budite otvorenog uma. Može se dogoditi da mislite da su neophodni određeni medicinski testovi, a vaš liječnik se s tim neće složiti.
-
Mogu se dogoditi i slučajevi kada će vaš ljekar osjećati da ne vjerujete njihovom prosuđivanju, pa ćete se osjećati kao da vas ljekar ne shvaća ozbiljno.
Ako se to dogodi, pokušajte zapamtiti da vam liječnik pokušava pomoći, iako se razlikujete u percepciji svoje situacije
- Slijedite plan liječenja, uključujući uzimanje svih propisanih lijekova. Ako to ne učinite, vaš liječnik ne može precizno procijeniti radi li vam plan.
Korak 4. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku
Uobičajeno je da se u svojoj bolesti osjećate sami. Vaš doktor kaže da niste stvarno bolesni, vaš terapeut vas uči da ne možete vjerovati vlastitoj percepciji tjelesnog osjeta, pa se počinjete pitati kako je moguće da ste toliko pogriješili. Zbrojite to i može biti jako neodoljivo.
- Ako nikada niste sreli nekoga sa svojim stanjem, može biti duboko valjano razgovarati s nekim tko je patio od istih vrsta strahova i nametljivih misli.
- Grupna terapija može vas upoznati s ljudima koji su naučili napredovati s vašim stanjem, kao i s ljudima koji tek počinju s liječenjem.
- Vaša grupa vam može pružiti sistem podrške za vrijeme kada počnete da se kolebate u liječenju i počnete sumnjati želite li nastaviti.
- Ako se držite svoje grupe, čak možete na kraju početi vraćati pomažući drugima koji se bore.
- Internet je ispunjen oglasnim pločama i forumima za anksiozne poremećaje na kojima se možete povezati i podijeliti osjećaje s drugima putem IAD -a.
Korak 5. Razgovarajte sa prijateljem od povjerenja
Može biti neugodno priznati da vas obuzima opsesivni strah zbog svog zdravlja. Ne želite biti neko ko se stalno žali svima na to kako ste sigurni da imate smrtnu bolest. Nažalost, izolacija samo pogoršava stvari.
- Mnogi od najgorih simptoma IAD -a pojavljuju se dok ste sami i vaš mozak počinje spiralno rasti u "šta ako?" pitanja, ali vaši odnosi vam mogu pomoći da ostanete prizemljeni.
- Prijatelji nisu zamjena za liječenje, ali sve što vam pomaže da razbijete tu lavinu briga prije nego što vas obuzme pozitivan je izvor.
- Bliski prijatelj bi mogao vidjeti šare u vašem životu koje vi ne vidite, na primjer da su vaši simptomi eskalirali nakon smrti voljene osobe ili gubitka posla.
Metoda 2 od 3: Promijenite način na koji razmišljate o svojoj bolesti
Korak 1. Pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje
Istraživanja pokazuju da je terapija mentalnog zdravlja efikasan tretman za IAD.
Zamolite svog liječnika da uputi savjetnika u vašem području ili provjerite mrežni imenik Nacionalnog odbora za ovlaštene savjetnike
Korak 2. Budite spremni na osjećaj otpora
Ako ste uvjereni da imate ozbiljan medicinski problem, možda će vam biti uvredljivo sjediti i razgovarati s nekim ko vam govori da niste sposobni precizno opažati svoje tijelo. Ali ako želite prevladati strah i tjeskobu koji vam izazivaju toliko emocionalnih previranja, morate vjerovati nekome tko razumije vaše stanje.
Vaš ljekar može zatražiti da prestanete pratiti fizičke simptome. To vam može izazvati neku anksioznost, ali dopustite sebi da se osjećate neugodno
Korak 3. Testirajte valjanost svojih strahova
Veći dio vašeg liječenja ovisit će o osporavanju vašeg razmišljanja. Možda će od vas biti zatraženo da prestanete mjeriti krvni tlak ili osjećati grudvice na tijelu, a vaš vas terapeut tjera da ispitate strahove koji leže u osnovi vaših briga za vaše zdravlje. Morate se oduprijeti iskušenju da se vratite u obrazac opsesivnog samonadzora.
- Podsjetite se da je ova nelagoda dokaz da proces funkcionira i da napredujete.
- Nećete biti bolji bez nekih značajnih promjena, a proces promjene će uvijek biti težak na nekom nivou.
Korak 4. Otkrijte šta izaziva vašu anksioznost
U nekim slučajevima anksioznost zapravo stvara fizičke simptome, poput trbušne nevolje, pa će dio vašeg savjetovanja uključivati učenje o tome zbog čega ste posebno osjetljivi na savladavanje brige o svom zdravlju.
- Možda ćete osjećati veću anksioznost zbog uočenih simptoma u vrijeme stresa u životu.
- Rad s terapeutom naučit će vas da prepoznate znakove kako biste mogli zaustaviti te negativne misli prije nego što vas konzumiraju.
- Prisustvujte svim zakazanim sesijama tretmana, čak i ako se ne osjećate dobro ili niste sigurni da li to mijenja. Ako svoj tretman ne shvatite ozbiljno, neće uspjeti.
Korak 5. Obrazujte se o svom stanju
Dok je hipohondrija manje dobro istražena od mnogih mentalnih bolesti, dostupna su mnoga istraživanja ako malo kopate.
- Postoje brojni blogovi i forumi na kojima ljudi pričaju priče o tome kako su shvatili svoju bolest i naučili je kontrolirati.
- Čitanje ovih priča pomoći će vam da identificirate mnoge iste misli i strahove u svom životu.
- Usmjerite svoju anksioznost u bolje razumijevanje vašeg poremećaja. Iskoristite vrijeme koje ste potrošili na istraživanje simptoma da pročitate o hipohondriji.
Korak 6. Vodite dnevnik
Zapisivanje vaših misli pružit će vam zapis o vašim simptomima i iskustvima. Ako vaši simptomi više puta ne vode nikuda, moći ćete sami sebi dokazati da su vaši strahovi cijelo vrijeme bili neutemeljeni.
- Kad se osjećate tjeskobno ili želite da imate s kim razgovarati, umjesto toga zapišite svoje misli.
- Razmislite o tome odakle su vaša osećanja nastala. Bojite li se fizičke boli? Jeste li gledali nekoga ko vam je blizak zbog bolesti?
- Istraživanje nekih od tih većih pitanja pomoći će vam da otkrijete obrasce razmišljanja koji su u osnovi vaše anksioznosti.
-
Zapisivanje vaših misli omogućit će vam da pratite svoje simptome i okidače.
Na primjer, brinete li se više kada ste pod stresom na poslu ili se svađate s partnerom? Nakon što identificirate te okidače, možete ih početi učinkovitije upravljati
Metoda 3 od 3: Promjena načina na koji se osjećate
Korak 1. Pitajte svog ljekara može li vam neki lijek pomoći
Istraživanja pokazuju da je hipohondrija povezana s depresijom i anksioznim poremećajima, što sugerira da bi moglo postojati genetsko podrijetlo. U tom slučaju, možda ćete morati isprobati recept za antidepresive kako biste u potpunosti riješili svoje probleme. Ako je to slučaj, nemojte se opirati tom tretmanu.
- Prema istraživanjima, inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) i triciklični antidepresivi najčešće su propisani lijekovi za hipohondriju. Uopšteno govoreći, ovi lijekovi se ne smatraju opasnima niti fizički stvaraju navike.
- Kao i kod većine mentalnih bolesti, kombinacija lijekova i kognitivno-bihevioralne terapije je najefikasniji način liječenja hipohondrije.
- Moguće je da nećete postići stalni napredak ako svoj tretman ne shvatite ozbiljno, pa ostanite uz terapiju i lijekove čak i ako se osjećate bolje.
Korak 2. Promijenite svoju prehranu
Iako je istraživanje povezanosti prehrane i hipohondrije u povojima, preporučuje se nekoliko općih smjernica.
- Uklonite svu hranu za koju sumnjate da ste osjetljivi. Svaka hrana koja vam uzrokuje tjelesne tegobe potencijalno će proizvesti simptome koje biste lako mogli pogrešno protumačiti.
- Osim toga, manji obroci tijekom dana stabilizirat će vaš šećer u krvi i pomoći u probavi, poboljšavajući tako vaše raspoloženje i pomažući u smanjenju bolova.
- Smanjite unos kofeina. Stimulansi mogu pogoršati anksioznost, a teško je kontrolirati trkačke misli i nesanicu ako ste prije spavanja popili dvije šalice kave.
Korak 3. Pokušajte raditi jogu ili vježbe
Svaka snažna fizička aktivnost oslobađa endorfin - kemikalije koje se "osjećaju dobro" u vašem mozgu - i dat će vam prirodni maksimum. Osim toga, ako se umorite od svog tijela, bit ćete opušteniji i manja je vjerovatnoća da ćete ostati budni do 4:00 ujutro pretražujući web kako biste dokazali da zvukovi u vašem želucu znače da imate rak.
- Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici.
- Ako trenutno nemate rutinu vježbanja, slobodno počnite sa 15 do 20 minuta hoda dnevno.
- Kako biste lakše upravljali anksioznošću, učestalost vaših vježbi važnija je od trajanja, pa rasporedite svoje sesije na cijeli tjedan.
Korak 4. Spavajte prema redovnom rasporedu
Budući da prekomjerna briga i anksioznost često dovode do poteškoća sa spavanjem, uobičajeno je da oni s hipohondrijom zapadaju u obrasce u kojima ne dobivaju dovoljnu količinu odmora svake noći. Kada se to dogodi, vjerojatno ćete biti umorni i nervozni, pa ćete otežati jasno razmišljanje i borbu protiv vrsta misli koje su vam prije svega uzrokovale probleme.
- Prije spavanja koristite tehnike opuštanja, poput postepenog zatezanja i oslobađanja svih vaših mišićnih grupa, jednu po jednu.
- Možda ste i osoba koja se nosi sa anksioznošću kupajući se u toplim kupkama ili slušajući umirujuću muziku.
-
Idite u krevet svake noći u isto vreme i izbegavajte dremež kasno tokom dana, čak i ako ste umorni. S vremenom ćete se osjećati odmornije i uravnoteženije.
Bilo koji manji poremećaji u vašem načinu spavanja mogu otežati povratak na pravi put, pa učinite sve što možete da biste se držali rutine svaki dan
Korak 5. Izbjegavajte internetsko pretraživanje simptoma bolesti i bolesti
Traženje uzroka vaših percipiranih simptoma samo će pogoršati vaše stanje. Izbjegavajte korištenje weba u tu svrhu, već umjesto toga ispunite svoje vrijeme drugim zdravim aktivnostima.
Savjeti
- Odolite iskušenju da odete u lekarsku prodavnicu. Ako postanete frustrirani zbog svog liječnika jer se on ili ona ne slaže da vaši simptomi ukazuju na to da imate ozbiljnu bolest, moglo bi postati vrlo primamljivo pronaći drugog liječnika koji će vjerojatnije vidjeti ono što vidite. To će samo produžiti vaša psihološka previranja, jer ako ne možete uspostaviti stabilan odnos sa liječnikom, nikada nećete imati dosljedan plan liječenja.
- Ako živite u malom gradu ili ruralnom području, moguće je da nemate dovoljno ljudi s IAD -om da biste prisustvovali grupi za podršku. U tom slučaju pogledajte internetske zajednice. Postoji mnogo oglasnih ploča i foruma za one s IAD -om i one s drugim anksioznim poremećajima.
- Budite oprezni pri upotrebi alkohola i droga. Ljudi s anksioznim poremećajima podložni su samoliječenju supstancama koje mijenjaju raspoloženje i koje im pomažu da se opuste i riješe briga.
- WebMD vam nije prijatelj ako ste hipohondar. Niti gledate dokumentarce o medicini/bolesti.
