Hipohondrija, koja se ponekad naziva i "pojačana zabrinutost zbog bolesti", nastaje kada osoba doživi i nadvlada strah da ima ozbiljnu bolest ili bolest, iako njihovi zdravstveni radnici ne nalaze dokaze. Prepoznat je kao mentalni poremećaj koji pogađa oko 5% ljudi. Imati voljenu osobu s hipohondrijom može biti frustrirajuće. Možda znate da s njima ništa nije u redu, ali bez obzira na sve, vjeruju da su bolesni. Možete pomoći nekome s hipohondrijom tako što ćete mu pomoći da dobije stručnu pomoć, pomoći im da promijene svoje navike i zaštititi se postavljanjem granica.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje osobe na stručnu pomoć
Korak 1. Savetujte ih da odu kod lekara
Trebali biste pomoći svojoj voljenoj osobi da ode kod ljekara od povjerenja. Ako su pregledali jednog ljekara, možete predložiti drugo mišljenje samo da biste bili sigurni; međutim, nakon što su vidjeli dva ljekara od povjerenja, ne bi trebali ići kod drugog ljekara. Umjesto toga, predložite im da odu kod terapeuta ili psihijatra.
- Na primjer, mogli biste reći: „Znam da ste zabrinuti za svoje zdravlje. Trebali biste dobiti drugo mišljenje samo kako biste bili sigurni da nema ništa loše. Međutim, ako drugi liječnik ne nađe ništa, prihvatite dijagnozu."
- Nakon što su posjetili liječnike, možete reći: “Vidjeli ste dva sjajna ljekara koji nisu našli ništa medicinski loše u vama. Mislim da bi sada trebao otići kod psihijatra ili terapeuta."
Korak 2. Preporučite im da odu na terapiju
Ako vaša voljena osoba pati od hipohondrije, možda će joj trebati terapija. Hipohondrija je često povezana s anksioznošću, opsesivno -kompulzivnim poremećajem ili prošlom traumom. To znači da liječenje od temeljnog stanja od strane stručnjaka za mentalno zdravlje može pomoći.
- Procjenjuje se da 75-85% ljudi s hipohondrijom također ima anksioznost, depresiju ili neki drugi mentalni poremećaj.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uobičajena je terapija koja se koristi za liječenje hipohondrija. Tokom CBT -a, osoba će naučiti kako prepoznati nezdrave misli koje izazivaju njihov strah i zamijeniti ih zdravim mislima. Takođe će raditi na tome da ne pogrešno protumače tjelesne senzacije.
- Terapija upravljanja stresom pomaže vašoj voljenoj osobi da nauči kako se opustiti i upravljati stresom. Opuštanjem, osoba može prestati opsjednuti mislima o bolesti. Upravljanje stresom može dovesti do smanjenja simptoma fizičkog stresa, poput lupanja srca, što se može pogrešno protumačiti.
- Terapija razgovorom može se koristiti za suočavanje sa strahovima ili suočavanje s traumom iz prošlosti.
Korak 3. Predložite im da sa liječnikom razgovaraju o lijekovima
Nekim osobama s hipohondrijom mogu se propisati antidepresivi ili lijekovi protiv anksioznosti koji pomažu u liječenju temeljnih stanja povezanih s njihovom hipohondrijom. Shvatite, međutim, da ne postoje odobreni lijekovi posebno za liječenje hipohondrije, pa se upotreba antidepresiva na ovaj način smatra neprikladnom za upotrebu. Razgovarajte sa svojom voljenom osobom o tome da razgovarate o ovoj mogućnosti sa svojim doktorom.
- SSRI se mogu propisati za pomoć u lečenju depresije ili anksioznih poremećaja koji mogu dovesti do hipohondrije.
- Nikada ne smijete sugerirati da vaša voljena osoba uzima lijekove, samo im predložite da sa svojim liječnikom razgovaraju o mogućnosti liječenja.
Korak 4. Ohrabrite ih da odlaze liječniku samo na zakazane termine
Mnogi ljudi sa zdravstvenom anksioznošću otići će liječniku za svaki simptom za koji misle da ga imaju, ili će otići u hitnu pomoć jer misle da imaju ozbiljne simptome. Vaša voljena osoba treba da ide kod ljekara samo na zakazane termine, pa mu pomozite da se suzdrži od odlaska ljekaru zbog svega.
Svojoj voljenoj osobi možete reći: „Imate pregled kod ljekara za tri mjeseca. Na posljednjem pregledu kod vašeg ljekara nisu našli ništa loše. Trebali biste čekati zakazani termin za nekoliko mjeseci.”
Metoda 2 od 3: Pomozite im da promijene svoje ponašanje
Korak 1. Ohrabrite ih da vjeruju svom ljekaru
Većina ljudi s OKP -om i dalje će misliti da s njima nešto nije u redu, čak i ako im liječnik kaže da su dobro. Mnogi će otići drugim ljekarima jer su uvjereni da ljekaru nešto nedostaje. Pokušajte pomoći svojoj voljenoj osobi da prihvati doktorovu dijagnozu umjesto da opsesirate da nešto nije u redu.
Na primjer, mogli biste reći: “Vaš liječnik je obavio više testova, a svi su pokazali da ste zdravi. Vjerujte da su testovi bili tačni i vaš liječnik vam neće pogriješiti."
Korak 2. Pomozite im da prestanu opsesivno provjeravati simptome
Ljudi sa zdravstvenom anksioznošću provjeravaju simptome više puta dnevno, ponekad i više od 30 puta dnevno. Možete pomoći svom prijatelju da prestane provjeravati simptome tako što ćete mu pomoći da se prijavi svaki put kada ih provjeri i polako smanjiti broj puta koji se ponašaju tako.
- Na primjer, vaš prijatelj može izbrojati koliko puta provjerava simptome. Ako svaki dan 30 puta provjeravaju simptome, predložite im da sljedeći dan smanje taj broj za dva do četiri. Kad to smanje na 26 ili 27 puta, predložite im da se spuste još dva do pet. Kad se spuste na 23, predložite da to smanje itd.
- Pomozite im da smanje vrijeme potrebno za traženje simptoma svaki dan, sve dok ne padnu ispod pet puta dnevno.
Korak 3. Ohrabrite ih da učestvuju u normalnim aktivnostima
Hipohondri često prestaju raditi stvari, ne odlaze na godišnji odmor ili na putovanja, izbjegavaju grupe ili nova mjesta, prestaju vježbati, pa se čak i suzdržavaju od seksa. Potaknite svoju voljenu osobu na više aktivnosti. Polako idite tako što ćete im predložiti da rade jednu stvar koju su koristili svake sedmice dok uglavnom ne obavljaju svoje uobičajene aktivnosti.
- Možete im reći: „Nekada ste bili aktivni, ali sada vas zdravstvena tjeskoba sprječava u životu. Hajdemo zajedno raditi na tome da se vratite normalnim aktivnostima.”
- Na primjer, prve sedmice možete predložiti da vaš prijatelj ode u kratku, brzu šetnju ili na večeru. Sljedeće sedmice vaša voljena osoba može dodati još nešto, poput pješačenja uz stepenice ili putovanja u susjedni grad.
- Nastavite dodavati nove aktivnosti svake sedmice ili dvije dok vaša voljena osoba ne obavi većinu svojih aktivnosti.
Korak 4. Pomozite im da usvoje zdrave navike
Usvajanje promjena zdravog načina života može pomoći osobi sa zdravstvenom anksioznošću da se osjeća bolje i manje pod stresom. Često anksioznost i stres mogu dovesti do simptoma koji se mogu pogrešno protumačiti. Razgovarajte sa voljenom osobom o tome koje zdrave navike mogu uključiti u svoj život.
- Jedite uravnoteženo. Smanjenje hrane bogate zasićenim ili transmastima, šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima može pomoći u smanjenju fizičkih simptoma koji se mogu pogrešno protumačiti.
- Dovoljno sna može vam pomoći da smanjite simptome koji su povezani s umorom ili nedostatkom sna. Dovoljno sna također pomaže da se osjećate bolje i poboljšava vaše raspoloženje.
- Vježbe. Ovo je još jedan dokazani način za smanjenje stresa.
- Naučite kako smanjiti stres kroz jogu, meditaciju i duboko disanje.
Metoda 3 od 3: Zaštitite se
Korak 1. Postavite jasne granice
Ako prijatelj ili voljena osoba ima hipohondriju, vjerovatno ćete željeti pomoći; međutim, morate postaviti jasne granice. Vaša voljena osoba može vas zvati cijelo vrijeme, tražiti od vas da idete na preglede kod ljekara ili svaku diskusiju o vlastitim bolestima pretvoriti u razgovore o njima. Postavite granice kako biste se pobrinuli za sebe.
- Na primjer, recite svojoj voljenoj osobi da razumijete njihovu zabrinutost zbog zdravlja, ali ne može vas nazvati usred noći. Recite im šta ćete, a šta nećete raditi ili o čemu pričati.
- Možda ćete reći: “Shvaćam da vas može uspaničiti usred noći jer vjerujete da imate bolest. Međutim, ne mogu dopustiti da me pozovete na razgovor nakon što legnem u krevet.”
- Možda ćete morati reći nešto poput: „Ne govorimo o tome za koju bolest mislite da trenutno imate. Govorimo o meni i bolesti kojoj sam dijagnosticiran.”
Korak 2. Ograničite količinu sigurnosti koju pružate
Hipohondrijima je potrebno stalno uveravanje lekara, njihovih porodica i prijatelja. Možda ste se već zatekli kako pružate beskrajno uvjeravanje voljenoj osobi da nije bolesna. Iako se možete osjećati kao da biste trebali podržati i uvjeriti svog prijatelja, davanje stalnog uvjeravanja hipohondru može dovesti do više ponašanja koje traži pažnju umjesto da ih potaknete na pomoć.
Umjesto da uvjerite prijatelja, možete reći: „Već smo o tome razgovarali i vaš ljekar je rekao da niste imali bolest. Neću vam reći da ste dobro;” ili: „Neću vas uvjeravati da niste bolesni. Nisam medicinski profesionalac. Ako vam je liječnik rekao da niste bolesni, vjerujte im.”
Korak 3. Izbjegavajte da vam ponašanje druge osobe ometa život
Ljudi koji pate od zdravstvene anksioznosti mogu dopustiti da negativno utječe na njihove živote. Mogu završiti tako da ne rade stvari ili dopuštaju da im to ometa normalne aktivnosti. Pokušajte izbjeći da vam njihova anksioznost ometa život.
- Na primjer, ljudi koji imaju zdravstvenu anksioznost mogu prestati obavljati aktivnosti, poput vježbanja, izlaska u grupe, vožnje do mjesta ili odlaska na večeru. Pokušajte im ne dopustiti da vas spriječe da radite stvari koje vas zanimaju.
- Možda ćete također otkriti da hipohondar uvijek govori o bolesti za koju vjeruje da ima. Ovo može dominirati u svakom vašem razgovoru ili vas mogu kontaktirati cijelo vrijeme kako bi razgovarali o svojim strahovima. Potrudite se da razgovor ne bude uvijek o ovome.
- Pokušajte reći stvari poput: „Ali doktor je rekao da ste dobro, pa razgovarajmo o drugim stvarima. Kako je tvoja porodica? Kako stvari idu na posao?"
Korak 4. Oduprite se dopuštajući sebi da osjećate pretjeranu krivnju ili brigu
Ako imate voljenu osobu s hipohondrijom, možete se osjećati krivima jer mislite da ih ne podržavate dovoljno ili ignorirate legitimnu bolest. Pokušajte ne dopustiti da se zbog toga osjećate krivim.
- Trebali biste biti pažljivi prema osobi, ali odlučno joj pomoći da shvati da njeni simptomi nisu stvarni. Pomozite im da shvate da je glavobolja uobičajena, normalna pojava ili da je njihov smiješan rad srca vjerojatno povezan sa stresom.
- Možete slušati njihove strahove i tjeskobe, ali nemojte ih uvjeravati niti ohrabrivati. Budite podrška, ali ne dozvolite da vaša voljena osoba ostane u njoj. Umjesto toga, pažljivo promijenite temu nakon što izraze svoju zabrinutost.
