Ljutnja je uobičajena emocija i lako može prerasti u bijes, pa postoji šansa da ćete jednog dana naići na prijatelja, člana porodice ili partnera koji ima problema s kontroliranjem ljutnje. Možete im pomoći, prije svega, uvlačenjem vlastitih emocija jer će i samo uzrujavanje vjerojatno pogoršati problem. Nakon što ste na odgovarajući način odgovorili i uklonili ljutnju, pokušajte ih motivirati da potraže pomoć za njihov bijes. Imati voljenu osobu vatrene naravi može biti stresno, pa se pobrinite i za sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uklanjanje napetosti u trenutku
Korak 1. Ostanite mirni u napetim situacijama
Ako se vaša voljena osoba naljuti, jedini način da učinkovito razriješite situaciju je da obuzdate svoj bijes. Gubitak vlastite ćudi samo će pogoršati stvari. Duboko udahnite i izdahnite. Brojajte tiho do 100 ili idite prskati vodu po licu da razbistrite glavu.
Korak 2. Govorite ujednačenim, umerenim tonom glasa
Smanjite glas tako da bude malo iznad šapata. Ovo vam pomaže da održite mir bez vikanja, ali i jača odgovarajuću komunikaciju. Vaša voljena osoba će vjerovatno slijediti taj primjer i stišati glas.
Korak 3. Posvetite punu pažnju dok slušate
Mnogi ljuti ljudi postanu takvi jer smatraju da ih niko ne sluša. Isključite ljutiti prekidač svoje voljene osobe dajući mu 100% svoje pažnje. Okrenite se prema njima i saslušajte ih bez prekida.
Biti dobar slušalac moglo bi pomoći da se situacija potpuno razriješi. Obratite pažnju na temeljno pitanje
Korak 4. Pokažite saosećanje prema drugoj osobi
Vaša voljena osoba može se ponašati ljutito jer ne vjeruje da se čuje ili razumije. Potvrdite njihovo iskustvo i dajte im do znanja da ih shvaćate ozbiljno i poštujete njihovo mišljenje.
Pokažite svoje razumijevanje koristeći tehnike refleksije. Ovo bi moglo zvučati kao: "Vidim zašto se ljutite zbog toga što vam je kazivač nepristojan", ili "Mislim da razumijem problem. Osećate se zanemareno.”
Korak 5. Potvrdite svoje granice
Insistirajte da se vaša ljuta voljena osoba prema vama odnosi s poštovanjem. Na miran i hladan način izgovorite nešto poput: "Otići ću ako ne prestaneš vikati" ili "Neću nastaviti ovaj razgovor ako se upuštaš u prozivanje".
Nakon što je granica priopćena, budite čvrsti i slijedite je li osoba prešla granicu
Korak 6. Koristite “I” izjave da biste razgovarali o problemu
Želite se kloniti kritike ili krivice, stoga komunicirajte koristeći izjave "ja" koje prenose vaše potrebe bez stavljanja krivice. Ove izjave ne napadaju drugu osobu, ali vam omogućuju da ispričate kako se osjećate po tom pitanju.
Na primjer, umjesto da kažete "Uvijek vičeš na mene!" recite „osjećam tjeskobu kad vičete. Možemo li pokušati upotrijebiti glasove u zatvorenom?"
Korak 7. Odolite porivu za davanjem savjeta
Ljuti ljudi često na savjete gledaju kao na kritiku, stoga izbjegavajte pokušaje da riješite svoj problem. Samo aktivno slušajte. Ako želite pokušati shvatiti želi li vaša voljena osoba samo dati oduška ili joj treba rješenje, pitajte ih- nakon što završe razgovor.
- Možda ćete pitati: "Želite li pomoć s problemom ili ste samo htjeli maknuti sve s grudi?" prije nego pokušate ponuditi savjet. Ili, mogli biste reći: „Razumijem vaš bijes. Kako mogu da pomognem?"
- Ako vas voljena osoba smatra kritičnom, spremite svoja rješenja za neko drugo vrijeme kad se ohlade.
Korak 8. Odmorite se ako vam zatreba
Ako se osjećate napadnutim ili preopterećenim tokom komunikacije s ljutitom osobom, zatražite tajmaut. Mogli biste reći: “Mislim da nećemo postići dogovor ako vičemo jedno na drugo. Uzmimo 10, u redu?” Idite na neko mjesto gdje se osjećate sigurno i držite vlastite emocije pod kontrolom.
Slušajte laganu muziku, gledajte blesavi YouTube video ili nazovite nekoga ko vas nastoji smiriti
Metoda 2 od 3: Nadahnjujuća promjena
Korak 1. Fokusirajte se na pitanje, a ne na osobu
Razgovarajte o tome da voljena osoba zna kako njihovo ljutito ponašanje utiče na vas, a da se ne čini da je ona problem. Ovo povećava izglede da sarađuju s vama i pokazuje da ste zabrinuti.
- Recite: "Primijetio sam da ste jako ljuti u posljednje vrijeme. To nas sprječava da se povežemo kao prije. Bilo bi mi bolje da razgovarate s nekim o tome."
- Obratite pažnju na obrasce koji ljute osobu na utvrđivanje temeljnih problema. Na primjer, ako se često uzrujavaju kada ih ljudi ogovaraju, osnovni problem može biti to što cijene privatnost.
- Nakon što utvrdite temeljni problem, možete pomoći osobi da razvije strategije ili uspostavi granice za rješavanje. Na primjer, ako osoba cijeni privatnost, mogli biste je upozoriti da ne dijeli lične podatke sa svojim suradnicima ako to dovodi do uredskih tračeva.
Korak 2. Postanite svjesni ljestvice ljutnje
Ljutnja obično ne počinje kao ljutnja. Može početi kao uznemirenje, koje se povećava do frustracije, iritacije, bijesa i bijesa. Naučite prepoznati znakove ljutnje kod svoje voljene osobe kako biste mogli pomoći u deeskalaciji situacije prije nego što se eksplozivno naljuti.
Ako vam se čini da vaša voljena osoba skače ravno u bijes ili bijes, preskačući ranije faze, bilo bi korisno za njih da dobiju stručnu pomoć da identificiraju svoje okidače i nauče strategije intervencije kako bi umanjili bijes
Korak 3. Ponudite im da ih pratite kada posjetite stručnjaka
Nemojte samo reći svojoj voljenoj osobi da bi trebala dobiti pomoć bez pružanja vaše podrške. Recite im da ste voljni pomoći im da pronađu terapeuta ili tečaj za upravljanje bijesom. Ponudite ih da ih vozite na seanse i sjedite u čekaonici ako žele.
Korak 4. Odaberite bitke
Nećete postići nikakav napredak ako ste skloni gnjaviti svoju voljenu osobu zbog njenog problema s bijesom. Osim toga, ne zahtijeva svako pojedinačno pitanje neslaganje. Pokušajte biti selektivni pri rješavanju problema. Birajte bitke na osnovu toga smatrate li da su vaše granice prekršene.
Također, birajte svoje bitke na osnovu vremena. Pokušajte razgovarati o teškim pitanjima kada je vaša voljena osoba mirna, trezvena i relativno pozitivnog raspoloženja
Korak 5. Ohrabrite voljenu osobu da smanji nivo stresa
Ljudi koji su pod stresom imaju veću vjerovatnoću da će se brže naljutiti jer stres hrani bijes. Ako vaša voljena osoba ima nižu početnu razinu stresa, trebat će mu više vremena da dosegne fazu bijesa. To vam daje više vremena da prepoznate prve znakove ljutnje i poduzmete korake da ih smirite.
Vaša voljena osoba mogla bi isprobati meditaciju, jogu, vježbe, vježbe disanja ili druge strategije za kontrolu stresa
Korak 6. Budite strpljivi
Rad sa voljenom osobom koja ima problema sa ljutnjom je poput valcera: učinićete skoro isto toliko koraka unazad koliko i napred. Trudite se za strpljenje s osobom koja će priznati da ima problem s ljutnjom.
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Povjerite se pouzdanom prijatelju
Ponuda vaše podrške nekome sa problemima ljutnje može osjećati iscrpljivanje. Obavezno zatražite vlastitu podršku tako što ćete se obratiti bliskim prijateljima i porodici. Zamolite ih da vas saslušaju dok razgovarate o problemima ili vam jednostavno odvrate pažnju ako ne želite razgovarati o tom pitanju.
Izbjegavajte ogovaranje ljute osobe ili ponavljanje njenih problema. Umjesto toga, usredotočite se na ono što trebate učiniti kako biste se oslobodili stresa
Korak 2. Provedite vrijeme sa sretnim ljudima
Ako su svi u vašem društvenom krugu ljuti, možete se i vi naljutiti. To je zato što ljudi imaju tendenciju oponašati ponašanje ljudi oko sebe. Pobrinite se da imate dobro zaokružen društveni krug koji uključuje i općenito sretne ili optimistične ljude.
Korak 3. Vježbajte brigu o sebi
Ljuto okruženje može učiniti da se osjećate stresno ili anksiozno. Borite se protiv stresa redovnim aktivnostima samopomoći, poput masaže, slušanja umirujuće muzike, namakanja u toploj kupki ili opuštajućih seansi joge.
U redu je ako želite podržati svoju voljenu osobu, ali pokušajte izdvojiti malo vremena za mene nekoliko dana sedmično za obavljanje hranjivih aktivnosti kako biste se napunili
Korak 4. Posetite grupu za podršku upravljanju besom
Drugi način da dobijete podršku je traženje drugih koji razumiju kroz šta prolazite. Pronađite grupe za podršku u borbi protiv ljutnje u svom lokalnom području i razmislite o prisustvu nekoliko sastanaka.
Možda ćete osjećati olakšanje kad čujete da i drugi imaju slična iskustva. Osim toga, oni mogu imati korisne savjete koji će vam pomoći da se nosite
Korak 5. Potražite pomoć ako bijes postane nasilan
Ako vaša voljena osoba postane uvredljiva, sve opklade se isključuju. Nikada nije u redu povrijediti nekog drugog iz ljutnje. U tom trenutku morate usmjeriti svoju energiju prema zaštiti sebe. Napustite okolinu ako je moguće. Nazovite prijatelja, člana porodice ili anonimno razgovarajte s nekim na liniji za pomoć.
- Ako vaš supružnik postane nasilan, kontaktirajte Nacionalnu telefonsku liniju za nasilje u porodici na 1-800-799-7233.
- Ako ste dijete i bojite se odrasle osobe sa nasilnim sklonostima, obratite se nacionalnoj telefonskoj liniji za pomoć djeci Childhelp na broj 1-800-4-A-Child.
Razgovori za povezivanje s nekim tko ima problema s bijesom
Načini da se obratite nekome ko ima problema sa ljutnjom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Razgovor za poticanje nekoga tko ima gnjeva da traži pomoć
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
