Zastoji su neizbježan dio života. Međutim, ponekad te prepreke mogu učiniti da se osjećate obeshrabreno i depresivno. Fokusiranje na pozitivne strane i učenje da na neuspjehe gledate kao na mogućnosti učenja može vam pomoći da izbjegnete osjećaj obeshrabrenosti kada vas život baci u krivinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir Outlooka
Korak 1. Vizualizujte postizanje svojih ciljeva
Zamislite koliko ćete biti sretni kada zaradite tu promociju na poslu ili ispunite cilj mršavljenja. Usredotočite se na pozitivan ishod postizanja svojih ciljeva, umjesto da se obeshrabrujete koliko daleko taj cilj može izgledati.
Na primjer, ako želite uštedjeti za godišnji odmor, odlučite koliko će vam novca biti potrebno za putovanje i razmislite o tome kako možete postići svoj cilj. Nemojte se preopteretiti ako vam se u početku čini zastrašujuće. Možda ćete preskočiti jutarnju kavu ili ćete se riješiti kabla godinu dana kako biste uštedjeli. Zamislite koliko ćete biti sretni kako napredujete prema tome da imate dovoljno novca za odmor
Korak 2. Fokusirajte se na svoje uspjehe
Izbjegavajte fokusiranje na prošle neuspjehe ili borbe, što može biti vrlo obeshrabrujuće. Umjesto toga, usredotočite se na svoje uspjehe i radnje koje možete poduzeti kako biste postigli svoje ciljeve.
Ako ste pokušavali smršavjeti i imate loš vikend u kojem se prejedate i zaboravljate na vježbanje, nemojte se tući. Umjesto toga, usredotočite se na ono što ste dobro učinili, kao što je vraćanje u ponedjeljak ujutro na pravi put ili odmor tijela i uma tokom ove sedmice. Fokusiranje na ono što ste učinili dobro umjesto na vaše greške pomaže vam da budete ohrabreni i srećniji
Korak 3. Gledajte na zastoje kao na mogućnosti učenja
Svi su u jednom trenutku u nečemu zakazali. Zapamtite da samo zato što doživite zastoj ne znači da ste neuspješni. Zastoji su samo prilike da sljedeći put naučite šta je radilo, a šta nije.
- Ako doživite zastoj, pokušajte se ne zadržavati na negativnom. Zadržavanje na vašim neuspjesima je obeshrabrujuće i neproduktivno, stoga umjesto toga pokušajte tražiti mogućnosti u zastoju.
- Na primjer, gubitak posla mogla bi biti prilika da pronađete osobu koja vas ispunjava više ili da se vratite u školu. Kraj veze može biti prilika da se više usredotočite na ljubav prema sebi i njegovanje prijateljstva.
Korak 4. Postavite realne ciljeve
Nerealni ciljevi postavili su vas za obeshrabrenje, stoga budite sigurni da su ciljevi koje se nadate postići realni i da se mogu postići u razumnom roku. Zapamtite da je za napredak potrebno vrijeme, a za većinu osobnih ciljeva rezultati se neće dogoditi preko noći.
Svakako razbijte velike ciljeve na manje korake kako biste se osjećali bolje u njihovom osvajanju. Na primjer, umjesto da ove godine ostvarite cilj trčanja maratona, učinite to do cilja tako što ćete svojim prvim ciljem postići 5K trčanje
Korak 5. Dokumentujte svoj napredak
Važan je fizički dokaz vaših postignuća. Vizuelni dokaz vašeg napretka učinit će da se osjećate bolje i ohrabrit ćete vas da nastavite raditi prema svojim ciljevima.
Na primjer, možete zabilježiti gubitak težine u dnevniku, zabilježiti podatke o otplati kreditne kartice ili voditi evidenciju svog rastućeg štednog računa. Svako malo se računa, a dokumentiranje vašeg napretka pomoći će vam da vidite dokle ste stigli
Metoda 2 od 3: Promjena stava
Korak 1. Odaberite optimizam
Da biste prevladali obeshrabrenost, morate odabrati optimizam i pozitivnost. Iako vam se ovo može činiti prisilnim ili kao da u početku "lažirate", na kraju će se vaši napori isplatiti. Umjesto da mislite da nećete uspjeti u postizanju cilja prije nego što počnete, vjera da ćete ga postići ako idete polako i naporno radit će vam pomoći da postignete svoj cilj.
Na primjer, ako imate 50 kilograma za gubitak, može vam se činiti da je neodoljivo. Međutim, ako svoj cilj mršavljenja preoblikujete u pozitivnom svjetlu i zamislite da morate izgubiti samo 5 kilograma deset puta, tada vam se čini da je vaš cilj izvodljiviji. Optimizam i pozitivno razmišljanje ključni su za mentalno oblikovanje vaših ciljeva i njihovo kasnije postizanje
Korak 2. Otpustite ljutnju
Bijes zbog grešaka ili nepravdi iz prošlosti će vas obeshrabriti i učiniti da se osjećate nedovoljno. Priznajte svoj bijes i zapamtite da iako je u redu osjećati se tako, to nije dobro za vas. Prođite bijes i usredotočite se na svoje ciljeve.
- Ljutnja je često manifestacija drugih emocija poput frustracije, nesigurnosti, nepravde ili osjećaja povrijeđenosti. Pokušajte konstruktivno usmjeriti svoj bijes. Zdravi načini za kontroliranje ljutnje uključuju, na primjer, duboko disanje i pauzu.
- Opuštajuće smetnje poput čitanja ili pisanja dnevnika također su korisni načini za oslobađanje od frustracija.
Korak 3. Otpustite strah
Strah, baš kao i ljutnja, otrovan je za ohrabrenje i sreću. Ako živite u strahu od neuspjeha ili nikada niste postigli važne ciljeve, može vam se činiti da vaši strahovi paraliziraju. Uključivanje tehnika za ublažavanje anksioznosti ključno je za prevazilaženje vaših strahova i izbjegavanje obeshrabrenja i straha. Važno je riješiti svoje strahove kako biste se mogli adekvatno nositi sa anksioznošću.
Na primjer, ako morate letjeti na posao i bojite se letjeti, to vam može poremetiti planove da zaradite odličnu ocjenu na poslu. Korištenje terapija izloženosti i kognitivno -bihevioralne terapije pomaže vam da smirite svoje strahove i desenzibilizira vas za zastrašujuće iskustvo. Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju koja će vam pomoći da se suočite sa svojim strahovima i tjeskobama
Korak 4. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima
Upoređivanje sebe sa prijateljima, porodicom ili kolegama izaziva anksioznost i obeshrabrenje. Ne poznajete borbe i obeshrabrenje kroz koje su ljudi prolazili da bi postigli ono što imaju. Možete samo dati sve od sebe, stoga se usredotočite iznutra na ono što možete učiniti da postignete svoje ciljeve. Izbjegavajte vanjska, površinska poređenja s drugima, koja vas samo obeshrabruju i odvraćaju od postizanja vaših ciljeva.
Metoda 3 od 3: Vježbanje pozitivnosti
Korak 1. Stisnite u vježbi
Vježba se bori protiv depresije i podiže raspoloženje. Ako se osjećate razočarano ili obeshrabreno, potrudite se potrošiti najmanje dvadeset minuta dnevno na vježbanje. Ako je moguće, idite u šetnju ili trčite vani na svježem zraku i suncu.
Korak 2. Pronađite mentora
Ako se na poslu osjećate obeshrabreno, potražite mentorstvo starijeg kolege. Vaš mentor bi trebao biti neko ko je pozitivan i voljan raditi s vama. Izbjegavajte pokušaj nametanja odnosa mentora. Svakako pronađite mentora s kojim mislite da ćete dobro raditi.
Na primjer, ako ste novi učitelj i osjećate se preopterećeno, pitajte ljubaznog kolegu kako se nosio sa stresom i obeshrabrenjem kad su tek počinjali. Njihova mudrost i iskustvo bit će vam od pomoći, osim što će vam dati do znanja da niste sami u svojim osjećajima
Korak 3. Dnevni dnevnik
Dokumentiranje ciljeva, zastoja i osjećaja pomoći će vam da budete svjesni kako napredujete. Svjesnost svojih osjećaja i utjecaja određenih situacija na vas ključna je za postizanje ravnoteže i izbjegavanje obeshrabrenja.
- Na primjer, jesu li vas ove sedmice posebno obeshrabrili zastoji na poslu? Jeste li položili test za koji ste vrijedno učili? U dnevnik zabilježite dobra i loša osjećanja i iskustva.
- Dnevnik zahvalnosti odličan je način da spriječite obeshrabrenje. Pokrenite dnevnik zahvalnosti i pokušajte svaki dan voditi dnevnik o nečemu što vam je prošlo dobro ili na čemu ste zahvalni.
- Ako želite, možete preuzeti aplikacije dnevnika i časopisa zahvalnosti na telefon, tablet ili računar. Inače će staromodna bilježnica raditi jednako dobro.
Korak 4. Počastite se postignućima
Kad vrijedno radite na nečemu i postignete cilj, slavite ga! Izađite na fin ručak, na pedikir ili jednostavno planirajte vrijeme za sebe da se opustite kod kuće. Bez obzira koliko mali cilj bio, ako ste postavili cilj i postigli ga, važno je nagraditi sebe.
Korak 5. Provedite vrijeme sa prijateljima istomišljenicima
Ako pokušavate promijeniti svoj pogled s depresije i obeshrabrenja, morate se okružiti drugima koji izražavaju pozitivnost i ohrabrenje. Provedite vrijeme s prijateljima koji vas podržavaju i ne ispituju vas jer pokušavate promijeniti svoj pogled ili ostvariti svoje ciljeve. Posebno izbjegavajte one koji omalovažavaju vaše ciljeve i pokušavaju vas povući prema dolje.
Korak 6. Razgovarajte sa terapeutom
Uprkos našim najvećim naporima, ponekad je potrebno zatražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje koji će nam pomoći da prevladamo osjećaje malodušnosti i tuge. Terapeuti su obučeni da vam pomognu u identifikaciji stresora i mogu biti od neprocjenjive vrijednosti za prevladavanje obeshrabrenja.
