Kucanje koljenima, ili genu valgum, je stanje u kojem postoji jaz između stopala kada stojite sa spojenim koljenima. Ako ste tinejdžer ili odrasla osoba s kucanjem u koljenima, vježbe i promjene načina života mogu vam pomoći u podržavanju i jačanju koljena, iako neće izliječiti vaše stanje. Za teške slučajeve ili ako ste zabrinuti zbog nekog osnovnog stanja, posjetite svog liječnika. Oni mogu preporučiti hiruršku korekciju. Ako vaše dijete ima kucanje koljena koja se ne ispravljaju s godinama, ili ako ima simptome poput boli ili poteškoća pri hodanju, odvedite ih liječniku na procjenu i liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje kucanja koljena bez operacije
Korak 1. Isprobajte vježbe s niskim utjecajem za jačanje koljena
Kada imate kucanje koljena, važno je ostati u formi i ojačati mišiće nogu uz minimiziranje utjecaja na koljena. Vaš ljekar ili fizioterapeut može preporučiti vježbe sa slabim uticajem, pogodne za zglobove, poput biciklizma, plivanja ili hodanja. Osim toga, razgovarajte s njima o vježbama koje su posebno usmjerene na koljena, ali neće povećati rizik od ozljeda ili artritisa, kao što su:
- Radite abecedu s nožnim prstima
- Stojeći povratni udarci
- Zidni čučnjevi
- Podizanje nogu
- Step-ups
Sigurnosne mjere opreza:
Uvijek se zagrijavajte najmanje 5-10 minuta prije vježbanja. To pomaže u kondicioniranju vašeg tijela i sprječavanju ozljeda tijekom vježbanja. Pokušajte se zagrijati uz neki kardio sa slabim utjecajem, poput hodanja ili vožnje na eliptičnoj mašini.
Korak 2. Radite s fizioterapeutom koji ima iskustva u liječenju udarca u koljenima
Ako imate udarce u koljenima kao tinejdžer ili odrasla osoba, oni mogu povećati rizik od razvoja boli u koljenu, artritisa i ozljeda povezanih s vježbom. Zamolite svog liječnika da vam preporuči fizioterapeuta koji može predložiti sigurna i prikladna istezanja i vježbe za jačanje koljena i sprječavanje komplikacija.
- Nažalost, samo istezanje i vježbe ne mogu ispraviti pojavu kucanja koljena. Međutim, oni mogu spriječiti ozljede i spriječiti pogoršanje vašeg stanja.
- Vrste vježbi koje trebate izvoditi ovisit će o faktorima poput težine vaših kucanja koljena, vaših godina, vašeg tijela i vašeg općeg zdravlja.
Korak 3. Ojačajte koljena jogom
Postoje različiti položaji i vježbe joge koje možete pokušati izgraditi snagu, fleksibilnost i stabilnost u koljenima. Joga je posebno korisna za liječenje problema s koljenima u kombinaciji s fizikalnom terapijom. Potražite kvalificiranog joga terapeuta koji ima iskustva u liječenju problema s koljenima ili zamolite svog liječnika fizioterapeuta da vam nekoga preporuči. Mogu vas naučiti kako pravilno raditi poze i vježbe kako ne biste dodatno ozlijedili koljena.
- Neke dobre poze za jačanje koljena uključuju poze ratnika i poze trokuta.
- Joga u stilu Iyengara može biti posebno korisna za liječenje problema s koljenima vezanim za kucanje koljena, poput osteoartritisa i bolova u koljenu. Pretražite na internetu instruktora Iyengar joge u vašoj blizini.
Korak 4. Vježbajte pilates prilagođen koljenima
Pilates možete koristiti i za jačanje koljena, ublažavanje napetosti i poboljšanje pokretljivosti zglobova koljena. Pronađite instruktora pilatesa koji vas može provesti kroz neke dobre vježbe za jačanje koljena ili zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da nekoga preporuči.
Na internetu možete pronaći i vođene rutine za pilates koje su posebno osmišljene za liječenje problema s koljenima, poput ove:
Korak 5. Isprobajte Feldenkrais metodu za poboljšanje stabilnosti i poravnanja zglobova
Feldenkrais metoda uključuje rad sa ovlaštenim instruktorom kako biste ispravili način na koji stojite, krećete se i koristite svoje tijelo. Feldenkrais tehnike mogu biti korisne za poboljšanje hoda, poravnanje i stabilnost koljena. Pretražite na internetu kako biste pronašli Feldenkrais terapeuta u vašoj blizini ili zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da ga preporuči.
- Prije nego počnete raditi s Feldenkrais praktikantom, provjerite da li ima certifikat ceha.
- Direktorij međunarodnih cehova i udruženja Feldenkraisa možete pronaći ovdje:
Korak 6. Nosite dobro opremljene patike za podupiranje koljena
Dobre tenisice za trčanje mogu učiniti mnogo za umanjivanje naprezanja s koljena i gležnjeva, a od njih možete imati koristi čak i ako niste sportaš. Idite u trgovinu koja prodaje sportske cipele i objasnite prodavaču da tražite cipele koje vam mogu pomoći pri problemima s koljenima. Oni vam mogu pomoći da odaberete par koji odgovara vašim specifičnim potrebama.
Vjerovatno će vam preporučiti patike za trčanje koje su dizajnirane za ispravljanje prekomerne potrošnje (stopalo se kotrlja prema unutra kada trčite ili hodate)
Korak 7. Razgovarajte o nabavci proteza za noge ili ortotičkih cipela za dodatnu podršku i korekciju hoda
Vaš liječnik ili fizioterapeut može vam preporučiti posebne cipele ili proteze koje mogu pomoći u ispravljanju poravnanja vaših stopala i koljena. Ovi uređaji također mogu podnijeti dio pritiska koljena, sprječavajući pogoršanje udaranja koljena. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta koje vrste uređaja će vam najbolje odgovarati.
- Mnogi ljudi s kucanjem na koljenima imaju jednu nogu dužu od druge. Ortotičke cipele mogu pomoći u ispravljanju razlika, olakšavajući hodanje i trčanje bez opterećenja koljena i stopala.
- Osim toga, ortotičke cipele mogu spriječiti da vam se stopala kotrljaju prema unutra dok hodate. Ovo je uobičajen problem hoda kod ljudi s kucanjem na koljenima.
- Možda će vam koristiti i proteza za noge koja podržava vanjski dio zgloba koljena.
Korak 8. Jedite dijetu koja podržava zdravlje kostiju i zglobova
Osim što vježbate sigurno i na odgovarajući način, možete zaštititi i podržati koljena jedući hranu koja jača vaše kosti i okolna tkiva. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome koja je hrana najbolja za zdravlje vaših koljena. Oni mogu preporučiti:
- Niz šarenog voća i povrća, posebno izbora bogatih antioksidansima, poput bobica i tamnog, lisnatog zelja.
- Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, sjemenki i orašastih plodova, te biljnih ulja.
- Mršavi proteini, poput ribe, peradi i pasulja.
- Protuupalni začini, poput kurkume i đumbira.
- Namirnice bogate kalcijumom i vitaminom D, poput mliječnih proizvoda, jaja, obogaćenih žitarica i konzervirane ribe s kostima.
Korak 9. Radite na gubitku težine ako su vam kucanje u koljenima povezana s pretilošću
Nošenje dodatne tjelesne težine može opteretiti koljena, pogoršavajući udaranje koljena. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine i kako bi to moglo utjecati na vaše noge, razgovarajte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili registriranim dijetetičarom. Mogu vam preporučiti sigurne i zdrave strategije mršavljenja.
Vaš liječnik će vam vjerojatno preporučiti kombinaciju promjene prehrane i povećane vježbe kako biste lakše upravljali svojom težinom
Metoda 2 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite svog ljekara radi procjene da li su vam koljena nova ili jaka
Ako ste nedavno razvili kucanje koljena kao tinejdžer ili odrasla osoba, važno je posjetiti liječnika kako biste shvatili što se događa. Mogu vas pregledati i utvrditi postoji li medicinski uzrok, poput artritisa u koljenima, nedostatka vitamina ili ozljede koljena. Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako vam se kucanje u koljenima pogoršava, uzrokuje vam bol ili otežava hodanje, ili ste ekstremni (npr. Ako postoji razmak od preko 3 inča (7,6 cm) između gležnjeva kada su vam koljena zajedno).
- Vaš liječnik može učiniti krvne pretrage ili uzeti rendgenske snimke kako bi pokušao identificirati bilo koja osnovna stanja ili komplikacije povezane s kucanjem koljena.
- Ovisno o uzroku i težini kucanja koljena, mogu vas uputiti specijalistu ortopedije (liječniku koji je specijaliziran za probleme s kostima i zglobovima).
Korak 2. Uzmite lijekove ili suplemente ako vam je to preporučio ljekar
Ako su vaša kucanja u koljenima povezana s medicinskim problemom, poput nedostatka vitamina D ili rahitisa, vaš liječnik može preporučiti uzimanje suplemenata ili lijekova za liječenje vašeg stanja. Recite im da li već uzimate neke lijekove ili suplemente ili ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema kako bi znali što mogu propisati.
- Na primjer, ako su vam kucanja koljena uzrokovana rahitisom, mogu vam propisati suplemente koji sadrže vitamin D i kalcij.
- Ako su vaša kucanja u koljenima povezana s osteoartritisom, liječnik vam može preporučiti protuupalne lijekove ili dodatke prehrani koji podržavaju zglobove, poput glukozamina i hondroitina.
Korak 3. Pregledajte operaciju kako biste ispravili teško kucanje koljena
Ako imate jako kucanje koljena koje vam nanosi bol ili vam otežava hodanje, korektivna operacija može biti dobra opcija za vas. Osteotomija je najčešći tip operacije za ispravljanje kucanja koljena kod starijih tinejdžera i odraslih. Ovaj postupak uključuje izrezivanje dijela jedne od kostiju nogu koje okružuje koljeno i prilagođavanje kosti kako bi se trajno ispravilo poravnanje zgloba. Zamolite svog liječnika da vas uputi ortopedu ako vam preporuči osteotomiju.
- Ako su vam kucanje koljena uzrokovana ili povezana s teškim artritisom, vaš liječnik može preporučiti operaciju zamjene koljena.
- Hirurški tretmani kucanja koljena obično su vrlo uspješni u ispravljanju problema.
Savjet:
Korektivne operacije koljena poput osteotomije i zamjene koljena obično uključuju implantaciju hardvera (poput ploča, vijaka i umjetnih zglobova) u koljeno. Obavijestite svog liječnika ako ste alergični na bilo koji metal ili drugi materijal kako bi mogao odabrati odgovarajući hardver.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s kucanjem koljena kod djece
Korak 1. Uzmite pristup čekanja za djecu mlađu od 7 godina
Vrlo je uobičajeno da mala djeca razvijaju kucanje koljena kako se razvijaju mišići na nogama. Stanje se obično prvi put pojavljuje kod djece u dobi od 2 do 5 godina, a najčešće nestaje do 7. godine djeteta. Iako je dobra ideja razgovarati s liječnikom vašeg djeteta ako u ovoj dobi dobiju kucanje koljena neće trebati nikakav tretman
Ako vaše dijete razvije kucanje koljena prije navršene druge godine, razgovarajte s pedijatrom
Da li ste znali?
Iako ne razvijaju sva mala djeca kucanje u koljenima, smatraju se normalnim dijelom djetetovog rasta i razvoja u dobi od 2 do 5 godina.
Korak 2. Zamolite doktora da pregleda vaše dijete ako se stanje nije poboljšalo do 7
Ako kucanje koljena vašeg djeteta nije riješilo samo do sedme godine, zakažite termin kod svog pedijatra kako biste saznali postoji li neki temeljni problem. Vjerovatno će obaviti fizički pregled, a mogu preporučiti i druge dijagnostičke testove, poput rendgenskih zraka ili krvnih pretraga.
Također biste trebali zakazati termin kod ljekara ako vaše dijete razvije kucanje koljena nakon sedme godine ili ako mu kucanje koljena uzrokuje probleme, poput boli, poteškoća pri hodanju ili problema sa samopoštovanjem
Korak 3. Liječite sve osnovne uvjete koji mogu uzrokovati problem
Uobičajeni uzroci kucanja koljena kod djece uključuju nedostatak vitamina (poput rahitisa) i ozljede koljena. Ako je liječnik vašeg djeteta u stanju identificirati i liječiti temeljni uzrok stalnog kucanja koljena vašeg djeteta, možda će moći liječiti problem i pomoći mu da se sam riješi.
Ovisno o tome što uzrokuje kucanje koljena, vaš liječnik može preporučiti lijekove ili suplemente za vaše dijete
Korak 4. Pronađite fizioterapeuta koji će pomoći vašem djetetu da radi na pitanjima snage i hoda
Ako djetetu kucanje koljena uzrokuje bol ili utječe na hodanje, fizikalna terapija može biti od pomoći. Zamolite svog pedijatra da vam preporuči fizioterapeuta koji ima iskustva u radu s djecom koja imaju kucanje u koljenima.
Fizikalna terapija bit će posebno važna ako je vašem djetetu potrebna kirurška korekcija kucanja koljena. Njihov terapeut može preporučiti vježbe za vraćanje snage i raspona pokreta nakon operacije
Korak 5. Nabavite posebne proteze ili cipele za svoje dijete ako ih vaš ljekar preporučuje
Ako se djetetu kucanje koljena ne ispravi do sedme godine, ortotički uređaji mogu biti od velike pomoći. Pedijatar ili fizioterapeut vašeg djeteta može preporučiti posebnu obuću ili umetak za cipele kako bi se ispravio hod vašeg djeteta. Takođe bi mogli propisati noćni aparatić-aparatić za noge koje vaše dijete nosi noću kako bi pomoglo pri ispravljanju i poravnavanju koljena.
Zamolite doktora, fizioterapeuta ili specijalistu ortopedije vašeg djeteta da vam pokaže kako pravilno staviti djetetove cipele ili protezu
Korak 6. Istražite vođenu operaciju rasta ako drugi pristupi ne djeluju
Iako operacija obično nije potrebna za liječenje kucanja koljena kod djece, vaš liječnik ga može preporučiti ako su kucanja koljena vašeg djeteta ozbiljna ili ne reagiraju na druge tretmane. Najčešći kirurški tretman djece naziva se "operacija vođenog rasta". Pitajte svog ljekara je li ovaj postupak prikladan za vaše dijete.
- Operacije vođenog rasta obično se izvode u doba puberteta (za većinu djece u dobi od 11 do 13 godina).
- Ovaj postupak uključuje ugradnju metalnog uređaja na unutarnju stranu koljenskog zgloba kako bi se ispravilo poravnanje koljena kako raste.
- Nakon operacije koljena, vašem će djetetu možda trebati nekoliko sedmica koristiti štaku ili hodalicu. Obično se mogu vratiti svojim redovnim aktivnostima nakon 6 mjeseci.
