Svjedočiti da je prijatelj imao napad panike može biti alarmantna stvar. Osjećate se bespomoćno u nečemu što izgleda kao jasna situacija (ali često nije). Slijedite ove smjernice kako biste pomogli da epizoda prođe što je brže moguće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje situacije
Korak 1. Shvatite kroz šta prolaze
Ljudi s paničnim poremećajem imaju iznenadne i ponavljane napade straha koji traju nekoliko minuta, do sat vremena, ali rijetko i preko toga, jer tijelo jednostavno fizički nema dovoljno energije za paniku toliko dugo. Napadi panike karakteriziraju strah od katastrofe ili gubitka kontrole čak i kada nema stvarne opasnosti. Napad panike može se pojaviti bez upozorenja i bez očiglednog razloga. U ekstremnim slučajevima, simptome može pratiti akutni strah od smrti. Iako su prilično uznemirujući i mogu trajati od 5 minuta do negdje više od sat vremena, napadi panike sami po sebi nisu opasni po život.
- Napadi panike pobuđuju tijelo do najvećeg nivoa uzbuđenja zbog čega se pojedinac osjeća da ne kontrolira sebe. Um se priprema za lažnu borbu ili način bijega, prisiljavajući tijelo da preuzme pomoć žrtvi da se suoči ili pobjegne od uočene opasnosti, stvarne ili ne.
- Hormoni kortizol i adrenalin oslobađaju se iz nadbubrežnih žlijezda u krvotok i proces počinje - to čini srce napada panike. Um ne može razlikovati stvarnu opasnost od one koja je u vašem umu. Ako vjerujete, onda je stvarna što se vašeg uma tiče. Mogu se ponašati kao da im je život u opasnosti, a osjećaju se kao da je. Pokušajte to staviti u perspektivu; ako vam je netko držao nož za grlo i rekao "Prerezat ću vam grlo. Ali čekat ću i nagađat ćete kada ću to učiniti. Može biti bilo koje vrijeme sada."
- Nikada nije zabilježen slučaj da je osoba umrla od napada panike. One mogu biti smrtonosne samo ako su popraćene već postojećim medicinskim stanjima, poput astme, ili ako kasnije nastanu ekstremna ponašanja (poput skakanja kroz prozor).
Korak 2. Pazite na simptome
Ako osoba nikada prije nije doživjela napad panike, paničit će na dva različita nivoa - drugi zbog toga što ne zna šta se događa. Ako možete odrediti da prolaze kroz napad panike, to će ublažiti pola problema. Simptomi uključuju:
- Palpitacije ili bol u grudima
- Ubrzanje otkucaja srca (ubrzan rad srca)
- Hiperventilacija (prekomjerno disanje)
- Drhtanje
- Vrtoglavica/omaglica/osećaj slabosti (obično je to zbog hiperventilacije)
- Trnci/utrnulost u prstima ruku ili nogu
- Zujanje u ušima ili privremeni gubitak sluha
- Znojenje
- Mučnina
- Grčevi u trbuhu
- Naleti vrućine ili jeza
- Suha usta
- Poteškoće pri gutanju
- Depersonalizacija (osjećaj isključenosti)
- Glavobolja
Korak 3. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako je ovo prvi put da je to osoba doživjela
Kada ste u nedoumici, uvijek je najbolje odmah potražiti liječničku pomoć. Ovo je dvostruko važno ako osoba ima dijabetes, astmu ili druge zdravstvene probleme. Važno je napomenuti da znakovi i simptomi napada panike mogu biti slični onima kod srčanog udara. Imajte to na umu pri procjeni situacije.
Korak 4. Saznajte uzrok napada
Razgovarajte s pojedincem i utvrdite ima li napad panike, a ne drugu vrstu hitne medicinske pomoći (poput srčanog ili astmatičnog napada) koja bi zahtijevala hitnu medicinsku pomoć. Ako su to već doživjeli, možda će vam moći reći šta se događa.
Mnogi napadi panike nemaju uzrok ili, u najmanju ruku, osoba u panici nije svjesna šta je uzrok. Zbog toga utvrđivanje uzroka možda neće biti izvodljivo. Ako osoba ne zna zašto vjerovati na riječ i prestati pitati. Nije sve iz dobrog razloga
Metoda 2 od 3: Lako ih staviti
Korak 1. Uklonite uzrok ili odvedite osobu u mirno područje
Osoba će vjerojatno imati ogromnu želju da ode s mjesta na kojem se nalazi (nemojte to činiti osim ako to od vas ne zatraže. Odvođenje negdje bez da im kažete uzrokovat će veću paniku, jer kad se neko napadne anksioznošću, ne osjeća se sigurno i nije u areni ' t svjesni svog okruženja. Ako ćete ih odvesti negdje, tražite njihovu dozvolu i recite im gdje ih vodite). Da biste to olakšali, ali ih sačuvali, odvedite ih u drugo područje - po mogućnosti otvoreno i mirno. Nikada nemojte dodirivati osobu koja ima napad panike bez traženja i dobivanja konačne dozvole za to. U nekim slučajevima dodirivanje osobe bez pitanja može povećati paniku i pogoršati situaciju.
Ponekad će osoba s paničnim poremećajem već imati tehnike ili lijekove za koje zna da će im pomoći da prebrode napad, pa ih pitajte možete li nešto učiniti. Možda imaju mjesto na kojem bi voljeli biti
SAVJET STRUČNJAKA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Korak 2. Razgovarajte s njima na ohrabrujući, ali čvrst način
Budite spremni na mogućnost da pojedinac pokuša pobjeći. Iako vodite tešku bitku, od najveće je važnosti da i sami ostanete mirni. Zatražite od pojedinca da ostane miran, ali nikada ga nemojte zgrabiti, držati ili čak nježno sputavati; ako se žele kretati, predložite im da se protegnu, skaču ili da idu s vama u brzu šetnju.
- Ako su kod kuće, predložite organiziranje ormara ili drugo intenzivno čišćenje kao aktivnost. S tijelom spremnim za borbu ili bijeg, usmjeravanje energije prema fizičkim objektima i konačan, konstruktivan zadatak mogu im pomoći u suočavanju s fiziološkim učincima. Stvarno postignuće može promijeniti njihovo raspoloženje, dok druga aktivnost na koju se možete usredotočiti može pomoći razbiti anksioznost.
- Ako nisu kod kuće, predložite aktivnost koja im može pomoći da se usredotoče. Ovo može biti nešto jednostavno poput podizanja ruku gore -dolje. Kad se počnu umoriti (ili im dosadi ponavljanje), njihov će um biti manje fokusiran na paniku.
SAVJET STRUČNJAKA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Korak 3. Nemojte odbacivati ili otpisivati njihove strahove
Izgovaranje stvari poput "nema razloga za brigu", "sve je na umu" ili "pretjerujete" pogoršat će problem. Strah im je u tom trenutku vrlo stvaran i najbolje što možete učiniti je pomoći im da se nose - minimiziranje ili odbacivanje straha na bilo koji način može pogoršati napad panike. Samo recite "u redu je" ili "bit ćete dobro" i nastavite disati.
- Emocionalne prijetnje su stvarne kao prijetnje životu i smrti tijelu. Zato je važno njihove strahove shvatiti ozbiljno. Ako njihovi strahovi nisu utemeljeni u stvarnosti i reagiraju na prošlost, pružanje određenih provjera stvarnosti može pomoći. "Ovo je Don o kojem govorimo, on nikada ne eksplodira u licu zbog grešaka na način na koji je Fred nekada bio. On će reagirati onako kako uvijek radi i vjerovatno će pomoći. Uskoro će biti gotovo, a on neće vidi ovo kao veliku stvar."
- Postavljajući pitanje na miran i neutralan način "Reagirate li na ono što se trenutno događa ili na nešto u prošlosti?" može pomoći žrtvi napada panike da organizira svoje misli da prepozna flešbekove nasuprot signalima neposredne opasnosti. Slušajte i prihvatite bilo koji odgovor - ponekad ljudi koji su već bili u zlostavljačkim situacijama imaju vrlo snažnu reakciju na stvarne znakove upozorenja. Postavljanje pitanja i dopuštanje da riješe na šta odgovaraju najbolji je način da ih podržite.
Korak 4. Nemojte reći: "Smiri se" ili "Nema razloga za paniku
"Njihovo patroniranje samo će ih staviti u stanje veće pripravnosti. Štaviše, reći im da nema razloga za paniku može ih samo podsjetiti koliko su izvan dodira sa stvarnošću, prisiljavajući ih da paniče više. Umjesto toga, pokušajte nešto poput:" Razumijem to uznemiren si. To je u redu. Ovdje sam da vam pomognem. ", Ili" Uskoro će biti gotovo, tu sam za vas. Znam da si uplašen, ali sa mnom si siguran."
Važno je da na ovo gledate kao na stvarni problem, na primjer ako im je noga ozbiljno posječena i jako krvari. Iako ne možete vidjeti što se zapravo događa, nešto je za njih vrlo zastrašujuće. Situacija je stvarna s njihove strane ograde. Tretiranje takvog problema jedini je način na koji možete pomoći
SAVJET STRUČNJAKA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Korak 5. Nemojte vršiti pritisak na pojedinca
Ovo nije vrijeme da natjerate pojedinca da dođe do odgovora ili da učini stvari koje će mu pogoršati tjeskobu. Smanjite nivo stresa smirujući utjecaj i dopustite im da dođu u opušteno stanje. Nemojte inzistirati da otkriju što je uzrokovalo njihov napad jer će se to samo pogoršati.
Slušajte s podrškom ako spontano pokušaju shvatiti na što reagiraju. Ne osuđujte, samo ih poslušajte i pustite ih da pričaju
Korak 6. Ohrabrite ih da pokušaju kontrolirati disanje
Vraćanje kontrole nad disanjem pomoći će u uklanjanju simptoma i pomoći će im da se smire. Mnogi ljudi u panici udahnu kratko, brzo, a neki zadrže dah. Time se smanjuje unos kisika koji će uzrokovati otkucaje srca. Upotrijebite jednu od sljedećih tehnika kako biste im vratili disanje u normalu:
- Pokušajte brojati udisaje. Jedan od načina da im pomognete u tome je da zamolite osobu da udahne i udahne prema vašem računanju. Počnite tako što ćete glasno brojati, potičući pojedinca da udahne za dva, a zatim za dva, pa postupno povećavajte broj na četiri, a zatim na šest ako je moguće sve dok se njihovo disanje ne uspori i regulira.
-
Natjerajte ih da udahnu u papirnu vrećicu. Ako je pojedinac prijemčiv, ponudite papirnatu vrećicu. Ali imajte na umu da za neke ljude sama papirna vrećica može biti okidač straha, posebno ako su imali negativna iskustva s guranjem u nju tijekom prethodnih napada panike.
Budući da je to učinjeno kako bi se spriječila hiperventilacija, to možda neće biti potrebno ako imate posla s nekim tko zadržava dah ili usporava disanje u panici. Međutim, ako je potrebno, to bi trebalo učiniti naizmjeničnim desetak udisaja u i iz vreće, nakon čega slijedi disanje bez vreće 15 sekundi. Važno je ne pretjerivati s disanjem iz vrećice u slučaju da nivo ugljičnog dioksida poraste previsoko, a nivo kisika padne, što uzrokuje druge ozbiljnije zdravstvene probleme
- Natjerajte ih da udišu kroz nos, a izdišu kroz usta, izdahnuvši tako poput duvanja balona. Učinite to s njima.
Korak 7. Držite ih na hladnom
Mnogi napadi panike mogu biti popraćeni osjećajima topline, posebno oko vrata i lica. Hladan predmet, idealno mokra krpa, često može pomoći u smanjivanju ovog simptoma i pomoći u smanjenju težine napada.
Korak 8. Ne ostavljajte ih same
Ostanite s njima dok se ne oporave od napada. Nikada ne ostavljajte nekoga ko teško diše. Osoba s napadom panike može izgledati kao da nije prijateljski nastrojena ili nepristojna, ali razumite kroz šta prolaze i pričekajte da se vrati u normalu. Pitajte ih šta je radilo u prošlosti i da li su i kada uzeli lijekove.
Čak i ako se ne osjećate tako korisno, znajte da za njih osjećate smetnju. Da su ostali sami, sve što bi imali su oni sami i njihova razmišljanja. Samo što ste tamo korisno je držati ih utemeljene u stvarnom svijetu. Biti sam dok imate napad panike je zastrašujuće. No, ako ste na javnom mjestu, pobrinite se da se ljudi drže podalje. Oni mogu značiti dobro, ali će samo pogoršati situaciju
Korak 9. Sačekajte
Iako se može činiti zauvijek (čak i vama - posebno njima), epizoda će proći. Opći napadi panike dosežu vrhunac oko deset minuta i od tada se poboljšavaju sporim i stalnim padom.
Međutim, manji napadi panike obično traju duže. S obzirom na to, osoba će se bolje nositi s njima, pa je dužina vremena manji problem
Metoda 3 od 3: Suzbijanje teških napada panike
Korak 1. Potražite medicinsku pomoć
Ako simptomi ne nestanu u roku od nekoliko sati, razmislite o traženju hitne medicinske pomoći. Iako se ne radi o životnoj ili smrtnoj situaciji, nazovite, čak i samo radi savjeta. Liječnik hitne pomoći najvjerojatnije će dati pacijentu Valium ili Xanax, a možda i beta-blokator poput Atenolola za smirenje srca i adrenalina u tijelu.
Ako im je ovo prvi put da imaju napad panike, možda će htjeti potražiti liječničku pomoć jer se plaše onoga što im se događa. Međutim, ako su u prošlosti imali napade panike, možda znaju da će im hitna pomoć pogoršati stanje. Pitajte ih. Ova odluka će na kraju ovisiti o individualnom iskustvu i vašoj interakciji s njim ili njom
Korak 2. Pomozite osobi da pronađe terapiju
Napadi panike su oblik anksioznosti koji treba liječiti medicinski stručnjak. Dobar terapeut trebao bi biti u stanju odrediti okidače napada panike ili, u najmanju ruku, pomoći pojedincu da bolje shvati fiziološku stranu situacije. Ako to ipak počnu, dopustite im da nastave svojim tempom.
Neka znaju da terapija nije za kukavice. To je legitiman oblik pomoći čiji su dio milioni ljudi. Štaviše, terapeut može propisati lijek koji zaustavlja problem. Lijekovi možda neće u potpunosti zaustaviti napade, ali će zasigurno smanjiti njihovu količinu i učestalost
Korak 3. Čuvajte se
Možda ćete se osjećati nevjerojatno krivim što ste poludjeli tokom napada panike od prijatelja, ali to je normalno. Znajte da je uzrujan i pomalo uplašen zdrav odgovor na svjedočenje jednoj od ovih epizoda. Ako bi pomoglo, pitajte osobu možete li o tome kasnije razgovarati, kako biste ubuduće to bolje rješavali.
Savjeti
- Ako imaju fobiju koja je pokrenula napad, maknite ih s okidača.
- Izvedite ih napolje ako je njihov napad panike počeo na prepunom ili glasnom mjestu. Moraju se opustiti i izaći na otvoreno.
- Ako u blizini imaju kućnog ljubimca, neka ga miluju. Istraživanja su pokazala da maženje psa snižava krvni tlak.
- Ako neko od vaših bliskih osoba ima panični poremećaj i napadi panike su česti, to može narušiti vašu vezu. Način na koji se nosite s posljedicama paničnog poremećaja na vašu vezu izvan je opsega ovog članka, no treba ga riješiti uz stručnu pomoć.
-
Manje česti simptomi uključuju:
- Uznemirujuće ili negativne misli
- Trkačke misli
- Osećaj nestvarnosti
- Osećaj predstojeće propasti
- Osećaj predstojeće smrti
- Blotchiness
- Ako osoba želi biti sama, odmaknite se, ali ne ostavljajte je samu
- Zamolite ih da zamisle nešto lijepo poput okeana ili zelene livade kako bi smirili svoj um.
- Ako papirnata kesa nije dostupna, pokušajte da osoba spoji ruke zajedno. Udahnite u malu rupu između palčeva.
- Ne ustručavajte se pozvati hitnu pomoć u pomoć, ovo je njihov posao!
- Predložite fokusiranje mozga na boje, uzorke i brojanje. Mozak se ne može usredotočiti na to, kao ni na napad. Također, ako se ovo ponavlja epizoda, uvjerite osobu da će biti dobro. Neka ponavljaju: "Bit ću dobro."
- Ohrabrite ih da koriste toalet. Oslobađanjem sebe pomažete izbacivanju toksina iz tijela, a pomoći će im i da se koncentriraju na nešto drugo.
- Ulazak u pozu djeteta (položaj joge) pomaže im da se smire.
- Pokušajte ne napuštati osobu, osjećat će se usamljeno i pogoršat će stanje.
- Razmislite o tome da ih izvedete van na svježi zrak kad se osjećaju bolje, ali ne dopustite im da pobjegnu bez rješavanja ovog problema.
- Ako se tresu ili samo izgledaju stvarno izbezumljeno, za dozvolu da zagrlite osobu glavom do vaših grudi i počnete pjevušiti ili pjevati. To će pružiti sigurnost i pomoći osobi da se prizemlji, a vibracije vaših glasovnih žica nastale pjevanjem ili pjevušenjem će ih umiriti, slično efektima mačjeg mrmljanja.
- Ako ne reagiraju na bilo koja pitanja tokom napada, nemoj nastavi pitati. Ovo bi moglo pogoršati paniku.
- Budi dobar prijatelj. Poslednje što im treba je da se neko smeje ismevajući ih. Uradite ono što vam kažu da učinite, čak i ako to znači da ih ostavite na miru.
- Dobar način da odvratite pažnju osobe koja ima napad panike je da joj kažete da broji, ali ne po redu. Pokušajte izgovoriti nasumične brojeve i neka vam ih osoba ponovi. Ne idite redom, jer je vaš mozak naviknut na ovaj obrazac i odmah će pasti u njega bez mnogo razmišljanja, uzrokujući da misao nestane zajedno. Prebrojavanje nije uredu i zahtijevat će od osobe da razmisli o broju prije nego što odgovori, odvraćajući ih od panike.
Upozorenja
- Napadi panike, posebno nekome ko ga nikada ranije nije imao, često izgledaju kao srčani udar. No, srčani udari mogu biti smrtonosni, pa ako postoji pitanje o kojem se radi, najbolje je nazvati hitnu pomoć.
- Tokom napada panike, astmatična osoba može osjetiti da joj je potreban inhalator zbog stezanja u prsima i nedostatka daha. Uvjerite se da zaista imaju napad panike, a ne napad astme jer uzimanje inhalatora kada nije potrebno može pogoršati napad panike jer je lijek namijenjen ubrzanju otkucaja srca.
- Udisanje u papirnu vrećicu uzrokuje udisanje ugljičnog dioksida, što može rezultirati respiratornom acidozom. Respiratorna acidoza je opasno stanje koje ometa vezivanje kisika za hemoglobin (krv). Svaki takav pokušaj suzbijanja napada panike pomoću papirnate vrećice treba pomno nadzirati ili uopće ne koristiti.
- Iako većina napada panike nije smrtonosna, ako je napad panike uzrokovan temeljnim razlogom, kao što su tahikardija ili aritmija, ili astma, i/ili fiziološki procesi autonomnog živčanog sustava nisu u harmoniji, može doći do smrti. Nekontrolirana tahikardija može dovesti do smrti.
- Provjerite da uzrok lošeg disanja nije astma jer je astma potpuno drugo stanje i zahtijeva drugačije liječenje.
- Ako koristite metodu papirne vrećice, vrećicu treba postaviti samo oko nosa i usta dovoljno da se osigura da se izdahnuo ponovo udahnuti. Nikada ne stavljajte vrećicu preko glave, a plastične vrećice bi trebale nikad biti korišteno.
- Treba napomenuti da mnogi oboljeli od astme imaju napade panike. Od kritičnog je značaja da ti ljudi ponovo uspostave kontrolu nad svojim disanjem. Ako osoba ne uspije vratiti svoje disanje u normalan oblik disanja i ne zatraži hitnu medicinsku pomoć odmah, nastali napad astme može imati strašne posljedice, a u nekim slučajevima može dovesti i do smrti.
