U nekim se trenucima osjećate kao da vam koljeno treba samo otvoriti. Ovo je često sasvim normalna stvar koja ne signalizira problem u koljenu i može se učiniti prilično lako. Sve što je potrebno je namjerno pomicanje zgloba i, u nekim slučajevima, istovremeni pritisak na zglob. Međutim, ako pucanje zgloba uzrokuje bol i nelagodu, važno je da ga pregleda liječnik, jer to može signalizirati medicinski problem koji zahtijeva liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Savijanje zgloba koljena
Korak 1. Sjednite na stolicu ili lezite na leđa
Ako želite lagano i s određenom kontrolom ispucati koljeno, najbolje je ukloniti sav pritisak s njega. Sjedenje ili ležanje omogućit će vam da ga namjerno pomaknete i kontrolirate tačno kada dođe do iskakanja.
Korak 2. Ispružite nogu ravno
Produžite zglob koljena što je moguće ravnije. Ovo dovodi zglob u potpuno ispružen položaj, potencijalno pomičući vaše ligamente i kapicu koljena preko kostiju nogu dovoljno za pomicanje zraka u zglobu, što uzrokuje pucanje.
Možda je samo ovaj pokret dovoljan da vam slomi koljeno
Korak 3. Savijte nogu, ako je potrebno
Ako vam koljeno ne pukne samo produžavanjem noge, pomaknite zglob u potpuno suprotan položaj. Ako sjedite, jednostavno savijte donji dio noge prema stolici. Ako ležite, podignite koljeno u zrak i povucite stopalo prema stražnjici.
- Za potpuno skupljanje zgloba dok sjedite na stolici, možda ćete morati pomaknuti stražnjicu prema naprijed do ruba stolice. To će vam omogućiti dodatno savijanje koljena.
- Potpuno savijanje noge pomaknut će kosti i ligamente jedan preko drugog, uzrokujući pucanje kada ligamenti prelaze preko neravnih kostiju ili kada se zrak kreće kroz zglob.
Korak 4. Produžite i stegnite zglob koljena dok ne iskoči
Na ovaj način može proći nekoliko krugova pomicanja koljena kako bi zglob pukao. Samo se polako krećite naprijed -nazad kako biste mogli zaustaviti pokret ako postane bolan ili neugodan.
- Pomicanjem koljena od ekstenzije do fleksije i natrag, možete pomoći da se čašica koljena potpuno uključi u središte koljenskog zgloba.
- Ako vam ovo pukne koljeno, nema ništa loše u tome. Međutim, to je znak da morate raditi na tome da budete slobodniji.
- Ako ovim pokretom ne možete napuknuti koljeno, možda ćete morati izvršiti određeni pritisak na zglob da biste to učinili.
Metoda 2 od 3: Korištenje vaše tjelesne težine
Korak 1. Postavite tijelo da napravite iskorak
Ustanite s nogama razmaknutim u kukovima. Zatim odstupite jednom nogom unatrag i savijte koljena. Trebali biste se odmaknuti dovoljno daleko da vam prednje koljeno ostane pri prednjem skočnom zglobu pri savijanju. Zadnje koljeno treba biti u skladu s kukom kada je savijeno.
Biti u ispravnom položaju osigurat će da ne ozlijedite koljeno kada vršite pritisak na njega
Korak 2. Uradite spor, kontroliran iskorak
Spustite tijelo dovoljno daleko da stražnje koljeno bude blizu poda, ali da ga ne dodiruje. Dok se spuštate, prednje stopalo treba ostati ravno na podu, a stražnje će se stopalo saviti tako da prsti dodiruju samo pod.
Pritiskom na zglob koljena pri pokušaju pucanja ligamenti i kosti će se pomaknuti u malo drugačije položaje od onih u koje bi ušli bez dodatne težine. Ova mala promjena može biti dovoljna da vam napukne koljeno
Korak 3. Pokušajte punim čučnjevima otvoriti oba koljena, ako je potrebno
Ako savijanje koljena nije vaša šalica čaja, tada možete saviti oba koljena istovremeno. Postavite stopala u širinu kukova, a zatim polako čučnite dolje. Krećite se polako kontrolirano, tako da možete napustiti pokret ako postane bolan.
- Ovakvo čučanje koristi vašu tjelesnu težinu za skupljanje koljenskog zgloba dalje nego što bi to uobičajeno bilo. Ovaj položaj može biti dovoljno ekstreman da pukne koljeno koje je teško puknuti.
- Važno je biti pažljiv i kontroliran dok radite čučnjeve. Ako samo pustite svu kontrolu i pustite tijelo da vam padne, moglo bi vam ozlijediti koljena.
Metoda 3 od 3: Smanjenje potrebe za pucanjem
Korak 1. Konsultujte se sa lekarom
Ako osjećate da vam koljena moraju često pucati, a posebno ako imate pridružene bolove, trebali biste ih pregledati kod liječnika. Vaš lekar bi trebao biti u stanju da identifikuje problem i daće vam mogućnosti lečenja.
- Iako je neko lupanje koljena sasvim normalno, stalna potreba da se ispuca koljeno može signalizirati problem s iscrpljenošću hrskavice, pucanjem meniskusa ili razvojem artritisa.
- U mnogim slučajevima, mogućnosti liječenja uključuju lijekove, fizikalnu terapiju i, ako je problem ozbiljan, operaciju.
Korak 2. Uzmite protuupalne lijekove
U velikom broju slučajeva dolazi do pucanja koljena kada kosti koljena ne sjednu pravilno jer postoji prevelika upala između njih. Ako možete smanjiti ovu upalu, pucanje će se osjećati manje potrebnim.
- Možete uzeti protuupalno sredstvo bez recepta, poput ibuprofena.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da bi protuupalno sredstvo na recept bilo učinkovitije za vaše stanje.
Korak 3. Uradite vježbe za koljena s malim utjecajem
Iako može biti u iskušenju prestati pomicati koljeno za koje se čini da ga treba cijelo vrijeme pucati, važno je držati ga u pokretu. Vježbe s malim utjecajem koje će biti dobre za koljena uključuju:
- Plivanje.
- Biciklizam.
- Aerobik u vodi.
- Eliptičan.
Korak 4. Smanjite aktivnosti koje su teške za koljena
Iako su neke vježbe odlične za održavanje koljena zdravim i fleksibilnim, postoje i druge vježbe koje mogu biti posebno loše za koljena koja su već ugrožena. Izbjegavajte aktivnosti koje imaju snažan utjecaj na koljena, posebno aktivnosti koje uključuju trčanje.
