Inverzivna terapija koristi se za ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih degenerativnim ili herniranim diskovima, spinalnom stenozom ili drugim kičmenim stanjima. Ova stanja uzrokuju gravitacijski pritisak na korijene živaca, što dovodi do bolova u leđima, stražnjici, nogama i stopalima. Tijekom inverzijske terapije okrećete tijelo naopako kako biste povećali prostor i smanjili pritisak između kralježaka i korijena živaca. Studije su otkrile da može kratkoročno ublažiti bolove u leđima, posebno ako se koristi s novim ozljedama leđa. S inverzijskim stolom možete postaviti tijelo naopako pod blagim kutom i raditi do dramatičnijeg položaja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Operacija inverzijske tablice
Korak 1. Pričvrstite svoj stol za inverziju na ravnu površinu
Uvjerite se da su svi zglobovi, trake i točke zakretanja pravilno spojeni. Učinite to svaki put kada koristite stol kako biste izbjegli ozbiljnu nesreću.
Prije nego što pokušate koristiti tablicu, pažljivo pročitajte upute za uporabu tablice za inverziju. Podržat će vašu tjelesnu težinu, pa je važno da svi koraci budu pravilno izvedeni. Budite sigurni da imate prijatelja sa sobom kada prvi put koristite tablicu inverzije, u slučaju da dođe do problema
Korak 2. Nosite sportsku obuću kada koristite stol za inverziju
Oni će vam pružiti dodatnu čvrstu podršku kada se stol sjedne na svoje mjesto. Inverzijski stol nikada nemojte koristiti bosih nogu.
Korak 3. Stanite u položaj, leđima prema stolu
Podignite noge na stepenice jednu po jednu. Nagnite se naprijed s ravnim leđima kako biste povukli polugu prema gore i zaključali stopala na mjestu.
Korak 4. Postavite trake preko tijela
Inverzijske tablice razlikuju se po tome kako osiguravaju vaše tijelo na mjestu. Mogu imati šipku za gležanj, kaiš za tijelo ili neki drugi uređaj, stoga provjerite jesu li svi sigurnosni zupčanici zaključani prije nego što se preokrenete.
Korak 5. Uhvatite kaiševe s obje strane stola
Gurnut ćete ove kaiševe kako biste preokrenuli tijelo.
Korak 6. Vratite se u vodoravni položaj na 1 do 2 minute kada počnete izlaziti iz svoje inverzije
To će omogućiti prilagođavanje protoka krvi. Polako se vratite u početni položaj prije nego što se otkačite i izađete.
Metoda 2 od 2: Inverzijska rutina za bolove u leđima
Korak 1. Koristite inverzijsku tablicu kao dio programa liječenja koji vam je preporučio vaš ljekar
Inverzijska terapija rijetko se koristi za liječenje kronične boli, pa je korisna samo za blago ublažavanje. Za liječenje vašeg stanja mogu se koristiti i protuupalni lijekovi, fizikalna terapija, rutine vježbi, epiduralne injekcije, pa čak i operacija.
Korak 2. Koristite blage pokrete kad god koristite stol za inverziju
Tako ćete se zaštititi od daljnjih ozljeda ili boli.
Korak 3. Osigurajte se u tablici inverzije
Gurnite ručke unatrag dok ne budete vodoravni. Ostanite tamo jednu do dvije minute kako biste omogućili promjenu protoka krvi prije nego nastavite.
Korak 4. Gurnite se dalje do ugla od 45 stepeni
Duboko udahnite i ostanite tamo jednu do dvije minute.
Korak 5. Podignite ruke iznad glave kako biste stvorili bolje okruženje za vuču kralježnice
Prije nego što to učinite, trebali biste se osjećati ugodno što ste mirni za stolom.
Korak 6. Nastavite raditi do pet ili više minuta pod uglom od 25 stepeni tokom jedne sedmice
Probajte dva puta dnevno kako biste pomogli tijelu da se brže navikne.
Korak 7. Povećajte svoj ugao za 10 do 20 stepeni sedmično, sve dok vam ne bude ugodno sa uglom između 60 i 90 stepeni na jednu do pet minuta
Korak 8. Koristite inverzijsku tablicu tri ili više puta dnevno ili kad god osjetite intenzivnu bol u leđima
Inverzijske tablice pružit će samo privremeno olakšanje, pa ćete to možda morati činiti češće kako biste od toga imali dobru korist.
Ne morate raditi potpunu inverziju od 90 stepeni. Mnogi ljudi ne okreću više od 60 stupnjeva, a drugi koriste kut od 30 stupnjeva jer je ugodnije i još uvijek vidite prednosti
Korak 9. Vodite dnevnik svojih nivoa boli kako biste mogli prilagoditi svoju rutinu onom što radi
Odaberite kut, vrijeme i broj ponavljanja dnevno koji najbolje odgovaraju vašem stanju.
Savjeti
- Drugi oblici inverzijske terapije uključuju gravitacijske čizme i joga inverzije. Gravitacijske čizme obično se vješaju o šipku u okviru vrata. Inverzije joge mogu se izvesti bez opreme, uz zid ili samostalno. Također biste trebali postupno povećavati svoj položaj i vrijeme kada koristite ove metode.
- Pokušajte pogledati blagu vježbu u knjizi Robin McKenzie, Kako liječiti leđa.
Upozorenja
- Nemojte koristiti inverzijski stol ako ste trudni.
- Ne pokušavajte inverzijsku terapiju ako imate glaukom, srčanu bolest ili visok krvni tlak. Obrtanje tijela povećava krvni tlak u glavi, srcu i očima.
- Ako imate nedavne ili nezacijeljene prijelome, kirurški implantirane ortopedske nosače ili tešku osteoporozu, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg oblika inverzijske terapije.
