Jedan od najčešćih strahova koji postoji kod ljudi je strah od groma. Brontofobija, kako je ponekad nazivaju i, može se lako liječiti, ali zahtijeva određeni nivo predanosti i želje da se promijeni kako bi se prevladao ovaj strah. Uz malo istraživanja i truda, moći ćete prevladati strah od grmljavine.
Koraci
1. dio od 3: Korištenje postupnog izlaganja
Korak 1. Naučite alate za suočavanje
Budući da strah može izazvati osjećaj tjeskobe, pa čak i panike, važno je naučiti alate za suočavanje prije nego što se počnete izlagati svom strahu. Odaberite alat za suočavanje koji će vam pomoći da se opustite i vježbate svakodnevno, kao i kad god se osjećate tjeskobno. Neki dobri alati za učenje uključuju:
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića
- Meditacija
- Slušanje umirujuće muzike
- Umotajte se u sigurnosnu deku
- Povlačenje na „sigurno mjesto“u vašoj kući
Korak 2. Napravite rang listu svojih strahova
Vjerojatno imate na umu situacije zbog kojih ćete biti uplašeniji i tjeskobniji od drugih situacija. Napravite spisak svojih strahova od najmanje zastrašujućeg do zastrašujućeg. Zatim upotrijebite ovu listu da vas vodi kroz vaše izloženosti.
Na primjer, najmanje zastrašujuće na vašem popisu moglo bi biti slušanje snimka oluje s grmljavinom, dok bi najstrašnije na vašoj listi moglo biti stajanje pored prozora u vašem domu i gledanje prave oluje s grmljavinom
Korak 3. Izložite se prvom nivou svoje liste
Kad se osjećate spremni, možete se izložiti stavci s najnižim rangiranjem na vašoj listi. Važno je odabrati najmanje zastrašujuću stavku kako biste stekli samopouzdanje da prijeđete na druge zastrašujuće stavke na vašoj listi.
- Na primjer, ako je vaša najniže rangirana stavka slušala snimak oluje s grmljavinom, tada biste mogli početi slušajući snimke oluja. Ovo vas izlaže stvari čega se plašite (grmljavini), a da vas zapravo ne dovodi u direktan kontakt s njom.
- Nakon što ste se uspješno izložili jednoj stavci na popisu, možete prijeći na sljedeću.
Korak 4. Koristite alat za suočavanje kako biste smanjili tjeskobna osjećanja
Dok se izlažete stavkama sa svoje liste, pobrinite se da koristite svoj alat za suočavanje kako biste se opustili. To će vam pomoći da se duže izlažete i osjećate sigurnije u svoju sposobnost da se suočite s drugim stavkama sa svoje liste.
Na primjer, ako je vaš alat za suočavanje s dubokim disanjem, pobrinite se da duboko udahnete čim počnete osjećati tjeskobu ili strah
Dio 2 od 3: Korištenje mjera podrške
Korak 1. Utišajte buku
Ugušivanje buke može biti koristan alat, posebno na početku vašeg putovanja. Nudi način da se odvučete i nadam se zaboravite na svoj strah, ali ne mora nužno djelovati u srži problema.
Možete pokušati pojačati zvuk na televizoru, slušati muziku u slušalicama, svirati instrument ili proizvesti bilo koji drugi zvuk koji će vas spriječiti da čujete grmljavinu
Korak 2. Ograničite koliko često gledate vremenske prognoze
Ljudi koji se plaše grmljavine često opsesivno provjeravaju vremenske prognoze, posebno prije nego što napuste svoju kuću, jer se plaše da ih oluja ne zatekne kad nisu kod kuće.
Ako ne znate kada će doći oluja, to može uzrokovati da je naiđete ako niste 100% spremni. Ovo bi vam na kraju moglo pomoći da počnete svladavati strah od grmljavine jer ćete epizodu straha prebroditi bez sigurnosne mreže vlastitog doma i sjećanje na to će vas zapamtiti
Korak 3. Smanjite količinu “zaštite” koju koristite kada se skrivate
Ako ste skloni skrivanju kada čujete zvukove grmljavine, pokušajte svjesno ograničiti broj stvari kojima se skrivate i osjećati se sigurnije.
- Na primjer, ako obično pokrivate pokrivačem, pokušajte koristiti manji pokrivač koji pokriva samo dio vašeg tijela. Ili, ako se obično skrivate u mračnoj prostoriji sa zatvorenim vratima, pokušajte ostaviti vrata otvorena.
- Ključno je uložiti neke vidljive napore u korištenje manje "zaštite" kako biste vidjeli da ste preživjeli bez straha.
Korak 4. Zamolite prijatelja da sa vama posmatra oluju
Ponekad se osjećamo sigurnije samo u prisustvu nekoga koga volimo i kome vjerujemo. Dobar korak ka prevazilaženju straha od grmljavine bilo bi zamoliti prijatelja ili člana porodice da vam pomogne raditi na ovome.
U početku bi vaš prijatelj mogao samo sjediti s vama tokom oluje. Ali možete pokušati napredovati prema gledanju oluje kroz prozor sa svojim prijateljem ili čak stajanju na trijemu sa svojim prijateljem dok oluja prolazi
Dio 3 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa terapeutom
Profesionalni terapeut je odlična osoba za vas da razgovarate o svojoj fobiji od groma. Samo razgovor o svojim strahovima s obučenim stručnjakom može biti koristan. No, terapeut će vam također moći pomoći u shvaćanju vježbi koje će vas natjerati da krenete prema prevladavanju straha.
Korak 2. Usvojite hipnozu
Slušanje traka s hipnozom dok spavate (onih koje su posebno usmjerene na strah od grmljavine) ili hipnotiziranje od strane profesionalnog hipnotizera odličan je korak prema prevladavanju straha od grmljavine. Kada spavate, vaš nesvjesni um je podložniji reprogramiranju vaših asocijacija. Dakle, ako povežete strah s grmljavinom, bit će vam lakše promijeniti ovu percepciju hipnozom dok spavate.
Hipnoza usmjerena na prevladavanje straha od grmljavine trebala bi vam pomoći da duže primijetite kada se spremaju oluje i da se osjećate smireno, umjesto panike, na zvuk grmljavine
Korak 3. Učestvujte u kognitivno-bihevioralnoj terapiji
Ova vrsta terapije posebno se fokusira na prekvalifikaciju mozga kako bi se negativni misaoni procesi zamijenili pozitivnijim (i prikladnijim). S vremenom kognitivno-bihevioralna terapija može djelovati na značajno smanjenje količine straha koji osjećate kada čujete grmljavinu.
S kognitivno-bihevioralnom terapijom naučit ćete samopotvrđivanje s kojim ćete se smiriti tijekom oluja i vježbe vizualizacije kako biste smirili paniku i strah u ovom trenutku
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Naslonite se na ljude. Korištenje drugih za podršku u vrijeme velikog straha velika je pomoć. Ali zapamtite - takođe morate mnogo posla obaviti sami.
- Napravite grmljavinski kutak. Ovo bi trebalo biti područje gdje se možete opustiti tokom oluje. Napunite ga utješnim predmetima, posterima ili bilo čime što će vam pomoći da prebrodite.
- Budite pozitivni. Biti pozitivan zaista može pomoći vašoj proizvodnji. Ako ste vrlo negativni i mislite da nikada ne možete nadvladati svoj strah, istina je da nećete. Ali, ako svaki dan mislite da se svaka minuta računa i da se svaki dan poboljšavate, to zaista jeste!
