Strah od napuštanja uobičajen je za one koji su tipično doživjeli gubitak roditelja, staratelja ili voljene osobe kroz smrt, razvod ili druge traumatične okolnosti. Strahovi od napuštanja također mogu proizaći iz nedostatka kvalitetne fizičke ili emocionalne njege u djetinjstvu. Normalno je biti nezadovoljan mišlju da voljena osoba odlazi, ali kada strah postane toliko jak da ima primjetan utjecaj na vaš ili život vaše voljene osobe, treba se pozabaviti fobijom. Život u kroničnom anksioznom stanju može utjecati na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Strah od napuštanja možete naučiti prevladati tako što ćete identificirati uzrok svoje tjeskobe, raditi na vlastitom emocionalnom zdravlju i promijeniti negativne obrasce ponašanja.
Koraci
1. dio od 3: Radite kroz svoje emocije
Korak 1. Prihvatite svoje emocije kao svoju odgovornost
Oporavak od straha od napuštanja zahtijeva pronalaženje zdravih načina da se nosite sa svojim tjeskobama. Prvi korak ka pronalaženju zdravih mehanizama suočavanja je preuzimanje odgovornosti za to kako se osjećate. Iako bi vaše emocije mogle biti potaknute postupcima drugih ljudi, shvatite da vaš način reagiranja na njih ovisi o vama.
Na primjer, ako vas netko vrijeđa i izluđuje, morate priznati da, čak i ako je primjedba ponižavajuća ili ponižavajuća, imate izbor kako ćete reagirati. Možete se naljutiti, plakati ili olujati. Ili možete potražiti u sebi i sjetiti se da vaše blagostanje ne ovisi o mišljenjima drugih, a zatim se nasmiješiti i otići
Korak 2. Identifikujte svoj strah
Obratite pažnju na osjećaje, misli i osjećaje koji se jave kada pomislite da ste napušteni. Kojeg se posebnog scenarija plašite? Da ste napušteni danas, koje bi to specifične emocije izazvale u vama? Kakve bi vam misli prolazile kroz glavu? Preciziranje vašeg straha može vam pomoći da pronađete načine za borbu protiv njega.
- Strah od napuštanja često je ukorijenjen u činjenici da se možete osjećati kao da niste dovoljno dobri da biste bili voljeni u vezi. Prepoznavanje i izazivanje tih misli važno je za prevladavanje tog straha.
- Na primjer, mogli biste se bojati da ćete se, ako vas partner napusti, osjećati nevoljenjem i nikada nećete moći pronaći drugu vezu.
Korak 3. Prestanite sa generalizacijom
Ako vaš strah od napuštanja dolazi iz iskustva koje ste imali u djetinjstvu, možda nesvjesno pretpostavljate da će se taj scenarij opet odigrati. Razmislite o temama iz vašeg djetinjstva koje vas možda pogađaju danas.
Na primjer, ako vas je majka ili druga starateljica napustila, mogli biste se osjećati kao da ne možete vjerovati nijednoj ženi koja će vam ostati u životu. Podsjetite se da ovo nije racionalna pretpostavka i da se svi ljudi ponašaju drugačije
Korak 4. Vježbajte provjeru činjenica
Kad su vaše tjeskobe na visokom nivou, provjera činjenica je korisna strategija za vraćanje kontrole nad njima. Odvojite trenutak da se distancirate od svojih emocija i zapitate se imaju li vaše misli objektivni smisao. Razmislite postoji li jednostavnije i jasnije objašnjenje o tome što se događa.
Na primjer, ako vam partner nije poslao poruku unatrag pola sata, vaša prva reakcija mogla bi biti pomisliti: "Umorio se od mene i ne želi više razgovarati sa mnom." Kada se to dogodi, zapitajte se je li to zaista scenarij koji ima najviše smisla. Vjerojatnije je da je zauzet razgovorom s nekim drugim ili je zaboravio uključiti zvono na telefonu nakon sastanka
Korak 5. Usvojite svjestan pristup
Svesnost vas uči da se fokusirate na ono što se dešava u sadašnjosti umesto na ono što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Obratite pažnju na ono što trenutno osjećate i, umjesto da odmah djelujete po tome ili osuđujete sebe zbog toga, zapitajte se zašto se tako osjećate. To vam može pomoći da bolje razumijete svoje emocije i znate na koje treba obratiti pažnju, a na koje pustiti.
- Meditacija je dobar način da steknete naviku svjesnosti. Čak i samo pet ili deset minuta meditacije dnevno može vam pomoći da postanete svjesniji ili svojih misli i emocija.
- Pokušajte preuzeti aplikaciju na svoj telefon ili pogledati vodički video o meditaciji na YouTubeu za početak.
2. dio od 3: Prilagođavanje vašeg ponašanja
Korak 1. Identificirajte svako ponašanje koje odbija druge
Ako se bojite da ćete biti napušteni, često biste mogli djelovati s mjesta nesigurnosti. Zvanje i slanje poruka nekome više puta dnevno, traženje od nekoga da provede svo svoje slobodno vrijeme s vama i optuživanje drugih da planiraju da vas napuste nekoliko je primjera nesigurnog ponašanja. Nažalost, ovakvo ponašanje može imati neželjene posljedice zastrašivanja prijatelja i partnera. Ako vam ovo ponašanje zvuči poput vas, poradite na pronalaženju alternativnih načina za upravljanje svojom anksioznošću.
- Vježbanje svjesnosti može vam pomoći da prestanete odgurnuti druge. Uz svjesnu perspektivu, možete ispitati svoje motive i izabrati izbjegavanje impulzivnog, potrebitog ponašanja.
- Kad se osjećate nesigurno, umjesto da djelujete na emociji, pokušajte napisati u časopis o tome zašto se tako osjećate. Još jedna dobra opcija je prošetati i razmisliti o svojim osjećajima.
- Kad se obratite drugim ljudima, počnite s pitanjem: "Je li ovo dobro vrijeme za razgovor?" Na taj način, ako nije, mogu biti samo iskreni i nećete ostati u pogađanju da li su ometeni ili jednostavno ne žele razgovarati s vama.
Korak 2. Preispitajte vrste odnosa koje tražite
Mnogi ljudi koji se plaše napuštanja obično traže odnose s emocionalno nedostupnim ljudima. Ako ste u prošlosti bili napušteni, možete nesvjesno odabrati partnere koji će se ponašati na isti način kao i vaši roditelji ili prethodni partneri.
- Razmislite da li bi vam traženje emocionalno dostupnijih partnera pomoglo da prekinete krug anksioznosti i napuštanja.
- Ako primijetite nezdrave obrasce u svojim odnosima, moglo bi biti od pomoći posjetiti terapeuta. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da identifikujete izvor ovih nezdravih obrazaca i naučiti vas da razvijete vještine koje vas vode ka zdravijim, uravnoteženim odnosima.
Korak 3. Izgradite mrežu prijatelja
Ako se bojite napuštanja, možda ćete imati tendenciju da se intenzivno fokusirate na jednu vezu, isključujući druge. Formiranje snažne mreže prijatelja može vam pomoći da se prestanete fokusirati na samo jednu osobu i pružiti vam osjećaj sigurnosti.
- Ako jedna osoba odluči otići ili nije dostupna, imat ćete druge prijatelje. Gajenje prijateljstva može vam pomoći i u vježbanju održavanja zdravih odnosa.
- Izgradite snažan sistem podrške otvaranjem mogućnosti da pronađete i steknete prijatelje. Pridružite se novom klubu u školi. Idite na čas kuvanja. Češće posjećujte lokalni park. Ili započnite angažman volonterske službe za povezivanje s ljudima sa istim interesima kao i vi.
Korak 4. Usredotočite se na aktivnosti koje izgrađuju vaše samopoštovanje
Poboljšanje samopoštovanja može vam pomoći da postanete emocionalno samodostatniji i oporavite se od straha od napuštanja. Kad se osjećate dobro u vezi sebe i svojih sposobnosti, nećete se morati oslanjati na druge za potvrdu ili pažnju.
Da biste povećali samopouzdanje, pokušajte naučiti novu vještinu, volontirati kako biste pomogli drugima ili raditi na osobnom projektu koji vam je važan
Dio 3 od 3: Utvrđivanje uzroka
Korak 1. Razmislite o tome kako napuštanje utiče na vas
Doživjeti gubitak bliske osobe ili prošlo iskustvo s zanemarivanjem i fizičkim, mentalnim ili seksualnim zlostavljanjem može biti vrlo traumatično. Osoba koja je doživjela bilo što od ovoga vjerojatnije će se suočiti s bihevioralnim i psihološkim izazovima jer postoji taj temeljni strah da bi se ti događaji mogli ponoviti u njihovim trenutnim odnosima.
- Neke uobičajene emocionalne i bihevioralne reakcije straha od napuštanja uključuju: promjene raspoloženja i napade bijesa, kao i druga ponašanja koja vas mogu otuđiti od onih koje držite u blizini.
- Drugi simptomi mogu uključivati loše samopouzdanje, nisko samopouzdanje, tešku anksioznost ili napade panike, osjećaj bespomoćnosti i beznađa te poteškoće u prilagođavanju promjenama.
- Strah od napuštanja također može umanjiti sposobnost vjerovanja drugima i iskustva. To može dovesti do suzavisnosti i druženja s ljudima koji pojačavaju te negativne misli.
Korak 2. Zapitajte se jeste li u djetinjstvu doživjeli napuštanje
Veći dio vremena strah od napuštanja ima korijene u traumi iz djetinjstva. Ako ste izgubili roditelja ili skrbnika smrću, razvodom ili nekim drugim razlogom, možda se nesvjesno bojite da će se isti scenario ponoviti s drugim ljudima.
Možda ste i vi imali iskustva zbog kojih ste se u djetinjstvu osjećali kao da niste jednaki svojim vršnjacima
Korak 3. Razmislite da li ste se osjećali napušteno od partnera
Ponekad se trauma doživljena u odrasloj dobi može uplašiti od napuštanja. Zapitajte se jeste li izgubili partnera ili nekog drugog bliskog vama smrću, razvodom ili finansijskim napuštanjem. Ove situacije mogu stvoriti opći strah od napuštanja kod nekih ljudi.
Korak 4. Procijenite svoje samopoštovanje
Mnogi ljudi koji se plaše da će ih drugi ostaviti pate od niskog samopoštovanja. Ako često tražite potvrdu drugih ljudi ili pokušavate iz vlastitih odnosa izvući vlastitu vrijednost, mogli biste se bojati da će vas drugi napustiti i prekinuti izvor vaših pozitivnih osjećaja prema sebi.
Korak 5. Zapitajte se osjećate li tjeskobu
Ljudi koji su skloni anksioznosti češće se plaše napuštanja. Mnogi zabrinuti ljudi imaju živu maštu. Ako ste zamislili kako bi izgledalo biti napušten, mogli biste se uplašiti da se to dogodi, čak i ako vam se to nikada prije nije dogodilo.
- Ljudi sa anksioznošću obično očekuju najgore u nekoj situaciji. Na primjer, mogli biste se uznemiriti (na primjer, otkucaji srca i dlan vam se znoje) kada vaš partner ne odgovori odmah na telefonski poziv. Možete se zabrinuti da je došlo do nesreće ili da vas osoba namjerno izbjegava.
- Da biste prevladali anksioznost, morate naučiti osporavati koliko su vaše misli realne. Imate li razloga sumnjati da je vaš partner imao nesreću? Postoje li dokazi koji pokazuju da vas ignorira?
- Za najefikasniju borbu protiv anksioznosti može biti korisno posjetiti terapeuta za mentalno zdravlje koji ima iskustva u liječenju ovog stanja.
Korak 6. Potražite stručnu pomoć
Ovisno o ozbiljnosti vašeg straha i o tome kako to trenutno utječe na vaš život, moglo bi biti korisno potražiti smjernice i podršku od kvalificiranog terapeuta ili savjetnika. Potražite nekoga tko ima certifikat za liječenje ljudi sa strahom od napuštanja jer će vam možda pomoći da naučite odvojiti strahove od prošlosti od onoga što se zapravo događa u sadašnjosti.
