Svijet je ispunjen kaosom, a usred ovoga možete se osjećati nesigurno u pogledu onoga što je pred nama. Strah od budućnosti, pa čak i sadašnjosti, može uzrokovati ekstremni stres i anksioznost, što može nanijeti pustoš u vašem životu. U svađi možete pronaći ravnotežu i mir kada prihvatite neizvjesnost provodeći procjenu života. Osim toga, možete usvojiti strategije za bolju brigu o svom zdravlju i dobrobiti i obratiti se drugima za pomoć u nepredvidivim vremenima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prihvaćanje neizvjesnosti
Korak 1. Preispitajte šta vjerujete da je sada sigurno u vašem životu
Ako dobro pogledate svoj život, vjerovatno ćete otkriti da ono što ste mislili da je sigurno, vjerovatno nije. Osim toga, ako ispitate svoj život prije neizvjesnosti koju ste nedavno iskusili, možda ćete otkriti i da nije bio tako stabilan kao što ste mislili. Životne situacije su često privremene i shvativši to, možete sebi dati perspektivu, znajući da život nikada nije siguran, a vjerovatno će proći i ono što sada osjećate.
Primjeri onoga što mislite da je sigurno, ali zapravo nije, jesu svakodnevni dolazak kući s posla bez nezgode, zdravlje vas i vaše porodice, sigurnost vašeg posla i status vaše veze. Kada na ovaj način gledate na život, shvatite da nije mnogo stvari sigurno
Korak 2. Znajte da je jedno sigurno u životu:
promjena. Jedna stvar koju možete sa sigurnošću znati je da je promjena neizbježna - ljudi, životinje, priroda, planeta, čak i svemir - mijenjaju se cijelo vrijeme. Naučiti prihvatiti da su promjene neizbježne i dio života može vam pomoći da ostanete mirni kad naiđe neizvjesnost. Upoznavanje s promjenom može izgledati kao nemoguć izazov, pogotovo ako se toga jako bojite, ali to se može učiniti. Kada implementirate nekoliko vježbi u svom životu, vjerovatno ćete otkriti da ćete se bolje suočiti s neizvjesnošću.
- Razmislite zašto su promjene zastrašujuće. Osjećate li se izvan kontrole kada su stvari neizvjesne? Uzrokuje li vas neočekivana promjena preispitivanje identiteta ili načina na koji se definirate (na primjer, iz uloge studenta u zaposlenika u radnoj snazi)?
- Na primjer, svakodnevno isprobavanje nečeg novog može vam pomoći da se naviknete na promjene. Na primjer, pomicanje komada namještaja, isprobavanje novog šampona ili paste za zube ili drugačiji put do posla mogu vam pomoći da se osjećate bolje u vezi promjene. Ne pretjerujte s ovim novim promjenama; počnite s malim, a zatim postupno napredujte do nečega drastičnijeg.
Korak 3. Otpustite strah
Priprema za najgore može izgledati kao dobar način života, ali ne možete spriječiti da se sve loše dogodi. Spoznaja da trebate živjeti u trenutku, a ne okretati se svojim lošim iskustvima iz prošlosti, može vam pomoći da prigrlite neizvjesnost i na kraju pronađete mir.
- Zapitajte se: "Šta je najgore što se može dogoditi?" kada se suočite sa neizvesnošću. Kad mirno i racionalno pogledate najgori mogući scenarij, vjerojatno ćete otkriti da ono čega se bojite nije tako loše.
- Terapeut vam također može pomoći da se oslobodite straha tako što ćete identificirati i promijeniti nerealne misaone obrasce koji vas sprječavaju da živite svoj najbolji život. U terapiji možete raditi i vježbe izlaganja koje zahtijevaju da se suočite sa svojim strahovima kako bi izgubili moć nad vama.
- Iskoristite stvari koje su se dogodile u vašoj prošlosti da informirate svoje izbore, ali ne dopustite da vam vladaju. Na primjer, ako ste u prošlosti bili u lošoj vezi, ne odustajte od sastanka u potpunosti. Umjesto toga, iskoristite ono što ste naučili iz te veze da uočite crvene zastavice i izbjegnete toksične odnose u budućnosti.
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Koliko često se nađete na auto-pilotu ili prolazite kroz kretnje, a da pritom uopće ne obratite pažnju na to što se događa? U tim trenucima često dopuštamo da raste naše tjeskobe. Svesnost se sastoji u tome da ste svesni šta se dešava oko vas i da sve to shvatite. Općenito, ljudi koji prakticiraju svjesnost obično su manje zabrinuti.
- Jedan od načina vježbanja svjesnosti je da obratite pažnju na disanje. Fokusirajte se na disanje i ono što se događa s vašim tijelom dok to radite. Osjetite kako vam se grudi šire i padaju i uzmite u obzir sve razlike koje osjećate dok duboko dišete. Drugi način da postanete svjesni je da odaberete aktivnost u kojoj često idete na „auto-pilot“i odvojite vrijeme da primijetite sve oko sebe dok to radite.
- Ove jednostavne vježbe mogu vam pomoći da se osjećate svjesnije, zbog čega ćete se osjećati bolje u svojoj situaciji.
Korak 2. Meditirajte
Smirivanje uma, posebno kada se osjećate pod stresom, zabrinuti i nervozni, nešto je što ljudima često predstavlja izuzetno teško. Međutim, kad ste u mogućnosti, često se osjećate mirno i u miru sa samim sobom. Meditacija je jednostavan način da razbistrite glavu i pomognete vam da pronađete mir za kojim čeznete.
- Za početak meditacije sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i polako dišite. Za početak odvojite pet minuta svog dana za to, a zatim postupno povećavajte duljinu. Kad vam um počne lutati, priznajte ono što ste mislili, umjesto da pokušavate to izbaciti iz mozga, a zatim se počnite ponovno fokusirati na dah.
- Duboko disanje donosi više kisika u vaš mozak i aktivira vaš parasimpatički nervni sistem. Može poništiti neke nuspojave anksioznosti, smanjiti krvni tlak i usporiti rad srca.
Korak 3. Jedite pravilno
Vjerojatno ćete otkriti da ćete, kada se vaše tijelo osjeća dobro, osjetiti manje tjeskobe i pronaći mir. Stoga morate tijelo hraniti hranjivim namirnicama koje podržavaju vaše blagostanje. Birajte cjelovitu, pravu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih izvora proteina i mliječnih proizvoda s malo masti.
Klonite se brze ili gotove hrane. Može biti primamljivo kada ste pod stresom, ali zbog ove hrane samo se osjećate još gore. Recite "ne" slatkim desertima, kofeinu, alkoholu, slanim grickalicama i obrocima kako biste se osjećali najbolje
Korak 4. Vježba
Kada ne brinete o svom tijelu, vaš um često pati. Borite se protiv toga vježbanjem najmanje 30 minuta svaki dan. Na taj način oslobađaju se endorfini, prirodni hormoni koji se osjećaju dobro, koji podižu raspoloženje i daju vam energiju da se suočite sa svime što vam naiđe.
Posjetite lokalnu teretanu kako biste započeli kardio ili trening snage. Ili jednostavno izađite van da vozite bicikl, planinarite ili prošetate psa oko bloka
Korak 5. Spavajte dovoljno
Spavanje i stres rade u dinamici piletine ili jajeta-teško je reći šta je bilo prije. Ako malo spavate, doživjet ćete veću anksioznost. Ako se osjećate stresno i tjeskobno, vaš san će imati negativan utjecaj. Suzbijte ovo stvaranjem rutine spavanja koja optimizira vaš kvalitetan odmor.
Izbjegavajte drijemanje pre spavanja. Isključite televizore, telefone i računare najmanje sat vremena prije spavanja jer vas plavo svjetlo sa ovih uređaja drži budnim. Neka vaša spavaća soba bude zabranjena drugim aktivnostima osim sna ili seksa. Pokušajte zaspati i buditi se u isto vrijeme svaki dan
Korak 6. Ponovo se povežite s prirodom
Studija Univerziteta Stanford pokazala je da hodanje u prirodi 90 minuta može imati pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje. Druge studije su otkrile da pristup prirodi može smanjiti stres, depresiju i anksioznost. Pokušajte otići na pješačenje, kampirati, penjati se po stijenama, plivati ili pecati u jezeru. Vježbajte svjesnost i dopustite sebi da budete u trenutku - duboko udahnite i pomirišite zrak, primijetite zvukove i prizore oko sebe.
Otvaranje iscjeljujućoj povezanosti prirode moglo bi potencijalno pružiti daljnji uvid u vaša lična iskustva i kako ste emocionalno i kognitivno pogođeni
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa prijateljima ili porodicom
Neizvjesna vremena mogu učiniti da se osjećate izolirano i sami; međutim, možete izabrati da tražite utjehu ili podršku drugih koji će vam pomoći u tome. Prijatelji, porodica ili saradnici od povjerenja mogu poslužiti kao uho ili rame za slušanje kada se život čini ludim.
Zatražite podršku kad vam zatreba. Reci: "Mama, čini mi se da sve u mom životu ide po zlu. Zaista bih sada mogla iskoristiti tvoje vještine rješavanja problema. Možeš li mi pomoći?"
Korak 2. Oslobodite svoje strahove svojoj višoj moći
Zamolite Boga, Budu, svemir ili bilo koga u koga vjerujete da vam ukloni tjeskobna osjećanja. Prenesite svoje brige na svoju višu silu kako biste mogli živjeti u miru. Otpuštanje vaše potrebe da imate kontrolu i povjerenje u nešto drugo da se brine o vama možda je upravo ono što vam je potrebno da prođete kroz vrijeme svoje nesigurnosti i osjetite da će sve uspjeti.
Korak 3. Razgovarajte sa terapeutom
Kad se osjećate izgubljeno, često vam pomogne da to kažete. Traženje pomoći terapeuta omogućuje vam da shvatite uzrok vaše nesigurnosti, što vam može pomoći da jednom zauvijek zaustavite strah. Psihoterapeut vam takođe može predložiti načine da se nosite sa situacijom kada ste zabrinuti.
Budite iskreni sa svojim terapeutom. Recite svom terapeutu da se bojite neizvjesnosti u svom životu i da se plašite onoga što slijedi. Suzdržavanje će ometati vaš oporavak
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Kad se borite, ponekad je najbolji lijek biti u blizini onih koji prolaze kroz isto iskustvo. Shvatite što vas najviše muči - bilo da se radi o tjeskobi, depresiji ili nečem drugom - a zatim pronađite grupu koja vam može pomoći. Možda ćete otkriti da je pridruživanje vjerskoj grupi korisno jer možete razgovarati s drugima o tome što podnosite i pronaći pomoć kroz svoju vjeru ili uvjerenja.
