Učešće u grupi za podršku može poslužiti kao pozitivan korak ka oporavku vašeg mentalnog zdravlja. Osim toga, pridruživanje grupi za podršku može biti od koristi i prijateljima i članovima porodice da shvate mentalnu bolest svoje voljene osobe. Pronalaženje prave grupe za podršku može biti izazov. Razmislite unaprijed o tome koju vrstu grupe za podršku želite da pohađate kako biste vodili svoje odluke.
Koraci
Metoda 1 od 3: Određivanje vaših potreba
Korak 1. Odaberite temu
Odaberite grupu za podršku koja je usredotočena na vaše specifične potrebe za mentalnim zdravljem. Na kraju krajeva, grupa vam neće moći pomoći ako ne idete na onu koja ima pacijente i eventualno vođu koji ima iskustva u tome kroz što prolazite.
- Grupe se često temelje na specifičnim bolestima mentalnog zdravlja, poput depresije, anksioznosti, tuge i bipolarnog poremećaja.
- Postoje i neke mješovite dijagnostičke grupe koje možete pogledati, kao i grupe za podršku ljudima s egzistencijalnim problemima poput smrti, izolacije i besmisla.
Korak 2. Odlučite se za format
Odaberite želite li lično prisustvovati grupi za podršku ili se želite pridružiti grupi koja se sastaje na mreži. Neki pacijenti vole udobnost i podršku koju pruža susret sa vršnjacima, dok drugi uživaju u pogodnostima i anonimnosti koje nude internetske grupe.
Mrežne grupe su takođe korisne ako ne možete pronaći grupe za podršku koje se sastaju u vašem području. Odaberite format u kojem se osjećate ugodno jer ćete izvući maksimum iz grupe u kojoj se osjećate sigurno
Korak 3. Razmislite koju vrstu facilitatora želite
Odlučite želite li se pridružiti grupi koju vodi profesionalni pružatelj usluga mentalnog zdravlja, ili biste radije pohađali grupu koju vode vaši vršnjaci.
Neke grupe vode socijalni radnici ili savjetnici koji pomažu u dijeljenju. U grupi za podršku obično ne usmjeravaju grupu u bilo kojem određenom smjeru niti nude savjet ili terapiju. Grupe koje vode kolege nemaju vođe, a polaznici često jednostavno govore o tome šta proživljavaju. Međutim, neke grupe imaju facilitatora koji pruža smjernice, facilitaciju i psihoedukaciju tokom procesa
Korak 4. Isprobajte nekoliko grupa
Iako su grupe za podršku mentalnom zdravlju osmišljene kako bi pomogle pojedincima i njihovim porodicama u liječenju i životu s mentalnom bolešću, neće svaka grupa biti prava za vas. Ako je moguće, idite na sastanak ili dva sa grupom prije nego procijenite da li biste trebali nastaviti dalje i nastaviti tražiti. Međutim, imajte na umu da su neke grupe imale zatvorene sastanke, pa možda nećete moći svratiti da provjerite. Potražite otvorene grupe ili unaprijed pitajte nekoga možete li prisustvovati sastanku. Nakon što prisustvujete grupnom sastanku, pokušajte postaviti ova pitanja kako biste utvrdili čini li se da se grupa dobro uklapa:
- Osećam li se pozitivnije prema sebi nakon napuštanja grupe?
- Učim li korisne strategije koje će mi pomoći da se nosim sa vlastitom ili bolešću člana porodice?
- Osjećam li se ohrabrenim od strane drugih članova grupe?
- Osećam li se kao da je grupa sigurno mjesto za dijeljenje?
Korak 5. Znajte kada trebate nastaviti s pretraživanjem
Posetite nekoliko sesija grupe za podršku pre nego što odlučite da li vam odgovara. Ako se iz grupe osjećate bolje, možda ste pronašli ono što tražite.
- Ako ne, nastavite tražiti grupu u kojoj ćete se osjećati ugodno i pomoći vam da krenete prema oporavku. S toliko dostupnih opcija, zasigurno ćete pronaći onu koja će vam na kraju uspjeti.
- Imajte na umu da ako se pridružite zatvorenom grupnom sastanku, od vas se može očekivati da ćete se posvetiti određenom vremenskom periodu s grupom. Naglo zaustavljanje može biti obeshrabreno.
Metoda 2 od 3: Lokalno pronalaženje grupa za podršku
Korak 1. Razgovarajte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite
Pitajte svog zdravstvenog radnika o lokalnim grupama za podršku koje bi vam mogle pomoći. Velike su šanse da on ili ona imaju pacijente kojima je bila potrebna ista vrsta podrške koju tražite. Pohađanje grupe koju preporučuje profesionalac često pruža pomoć koja je korisna.
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim terapeutom
Ako vi ili vaša voljena osoba sudjelujete u individualnoj ili grupnoj terapiji, možete zamoliti svog terapeuta da vam preporuči grupu za podršku koja je u skladu s vašim potrebama. Mnogi terapeuti često su facilitatori različitih grupa za podršku u lokalnoj zajednici.
U najmanju ruku, vaš terapeut je vjerovatno uključen u regionalne i nacionalne organizacije za mentalno zdravlje koje mogu sponzorirati grupe za podršku u vašem području. Postavljajte pitanja kako biste saznali kako vam ovaj profesionalac može pomoći da se angažirate u dobroj grupi
Korak 3. Zatražite podršku u svojoj školi
Razgovarajte sa savjetnikom ili pružateljem mentalnog zdravlja u svojoj školi kako biste pronašli grupe koje se mogu sastati tamo gdje učite. Fakulteti i univerziteti često imaju stručne i studentske grupe koje se sastaju u kampusu ili virtualno.
Pridruživanje grupi koja uključuje članove vaših godina i koji doživljavaju iste pritiske u školi kao i vi može vam biti od velike pomoći
Korak 4. Obratite se lokalnim crkvama ili društvenim centrima
Nazovite ili posjetite crkve, biblioteke, društvene centre i druga slična mjesta u vašem području. Mnoge nude različite grupe za podršku i možda imaju resurse za one u okruženju, ako to nemaju.
Obično dobre grupe za podršku imaju osobe za kontakt koje vam mogu dati potrebne informacije prije dolaska i mogu vam pomoći da utvrdite je li ova vrsta grupe prikladna za vas
Korak 5. Pokrenite vlastitu grupu za podršku
Odlučite imate li vremena i vještina potrebnih za vođenje vlastite grupe za podršku, ako ne možete pronaći onu koja već postoji ili onu koja vam se sviđa. Nakon što utvrdite jeste li u mogućnosti voditi grupu, morat ćete pronaći prostor za održavanje sastanaka. Neki se drže u kućama, ali često bolnice i crkve dozvoljavaju grupama da se sastaju bez naknade.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje grupa za podršku na mreži
Korak 1. Počnite s organizacijama vezanim za vašu temu
Pretražite Internet kako biste pronašli uglednu organizaciju koja se bavi vašim problemom mentalnog zdravlja. Često će nuditi mrežne grupe za podršku putem svojih web stranica. Vaš stručnjak za mentalno zdravlje bi također mogao preporučiti organizaciju koja vam može pomoći.
Korak 2. Posjetite MentalHealthAmerica.net
Posjetite web stranicu Mental Health America kako biste pronašli vrijedne alate i resurse koji vam mogu pomoći da pronađete potrebnu podršku. Osim što nudi alate i savjete za pregled mentalnog zdravlja, ova stranica također pomaže u pronalaženju pružatelja usluga i grupa za podršku u vašem području.
Također možete naučiti kako se uključiti u događaje Mental Health America America i saznati o mogućnostima volontiranja
Korak 3. Naučite etiketu na mreži za objavljivanje na oglasnim pločama ili forumima
Pretražite Internet ili razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste naučili pravilan bonton za grupe za podršku na mreži. Suzdržavanje od osuđivanja drugih, ponižavanja i grubih komentara važno je jer se ljudi pridružuju grupama za podršku radi pomoći, a osjećaj povrijeđenosti može ih vratiti u oporavak.
Osim toga, mnogi članovi grupe za podršku na mreži žele ostati anonimni, pa je poštivanje njihove privatnosti izuzetno važno
Korak 4. Procijenite je li vam internetska grupa od pomoći
Mrežne grupe pružaju ogromnu fleksibilnost, omogućavajući članovima grupe da se povežu jedni s drugima u gradovima, državama i zemljama. Ipak, čak i internetske grupe imaju svoje prednosti i nedostatke. Pažljivo procijenite svoju grupu kako biste bili sigurni da grupa nije samo trik za plasiranje na tržište programa ili usluga za oporavak. Također želite procijeniti korisnost grupe za vašu situaciju.
- Umanjuje li grupa beznađe koje osjećate zbog bolesti vašeg ili člana vaše porodice?
- Uključuje li grupa pozitivnu podršku svojih članova?
- Postoje li smjernice koje zabranjuju sramotni ili negativni jezik?
- Služi li grupa kao praktičan resurs (ili osigurava resurse) za suočavanje?
