Kada ste bili izloženi zaraznoj bolesti, poput COVID-19, važno je da se stavite u karantenu kako ne biste zarazili druge. Osim toga, možda ćete se samoizolirati ako ste u zajednici koja je pogođena epidemijom. Iako vjerojatno ne morate brinuti, puno vremena u karanteni može imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje. Srećom, možete poboljšati raspoloženje čak i dok ste u karanteni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje u ugodne aktivnosti
Korak 1. Ostanite u kontaktu sa prijateljima i voljenim osobama putem video chata i teksta
Biti u karanteni ne znači da ne možete razgovarati sa ljudima do kojih vam je stalo. Umjesto da se osobno sastajete s ljudima, koristite svoje elektroničke uređaje za razgovor s njima. Šaljite poruku prijateljima i porodici tokom celog dana. Osim toga, pokušajte svaki dan voditi video chat s najmanje jednom osobom. Ne samo da ćete se zbog toga osjećati bolje, već postoji i vjerovatnoća da će osobi s kojom razgovarate biti teško.
- Video chat pomoću usluga kao što su FaceTime, Facebook messenger i Skype.
- Takođe se možete povezati s drugima putem društvenih medija. Međutim, ne provodite toliko vremena na društvenim mrežama ako vidite postove o karanteni koji vas uznemiruju.
Korak 2. Koristite aktivnosti za ublažavanje stresa kako biste ostali mirni
Vjerojatno se trenutno osjećate pod stresom ili zabrinuti, i to je sasvim normalno. Srećom, moguće je držati ove emocije pod kontrolom. Uključite nekoliko svojih omiljenih aktivnosti za oslobađanje od stresa u svoj dan kako biste lakše upravljali nivoom stresa. Svatko ima različite načine opuštanja, pa razmislite o tome što vas najviše podmlađuje. Na primjer, mogli biste:
- Boja u bojanki.
- Read. Izgubite se u jednoj od svojih omiljenih knjiga. Možete pokušati pročitati knjigu o društvenom pitanju (ako vam nije previše depresivna) ili čak samo smiješnu knjigu koja vam donosi humor.
- Meditirajte 10-30 minuta dnevno.
- Uradite vježbe disanja.
- Igrajte se sa svojim ljubimcem.
- Okupajte se sa toplom kupkom.
- Učinite nešto kreativno. Pokušajte crtati, pisati ili se čak igrati pretvaranja i izmišljati izmišljenu priču.
- Slusati muziku. Muzika je dobar način da sebi odvučete pažnju. Slušajte kanal bez oglasa jer se oglasi o koronavirusu mogu pojaviti i pokvariti vam raspoloženje. Pokušajte slušati optimističnu muziku da biste plesali i biti sretniji, a klasičnu da se smirite.
- Razgovaraj sa nekim. Ako živite s drugima, provodite vrijeme s njima i budite zahvalni što niste sami.
- Pišite u dnevnik. Vođenje dnevnika je zdrav i koristan način da se oslobodite svojih osjećaja. Budući da živimo u povijesnom vremenu, moći ćete se osvrnuti na ono što ste napisali dugo nakon završetka ove pandemije.
- Okupajte se sa toplom kupkom.
Savjet:
Ako živite na izoliranom mjestu, možda ćete moći sjediti vani ili sjediti pored prozora čak i dok ste u karanteni. Priroda je odlično sredstvo za ublažavanje stresa, pa vam ovo može biti od pomoći. Međutim, nemojte uopće izlaziti van ako ima ljudi u blizini, jer će vam to prekinuti karantenu. Ako samo vježbate socijalno distanciranje, a ne karantenu, odlična je ideja da se bavite aktivnostima na otvorenom kako biste poboljšali svoje raspoloženje.
Korak 3. Dozvolite sebi nekoliko sati dnevno za gledanje televizije i filmova
Dok ste u karanteni, pokušajte raditi stvari u kojima uživate, poput gledanja televizije ili omiljenih filmova. Ovo vrijeme možete čak iskoristiti i za gledanje emisija koje ste planirali gledati. Međutim, ograničite se na nekoliko sati televizije odjednom kako ne biste počeli padati.
Odaberite emisije koje vas zanimaju ili nasmiju kako biste se dobro osjećali. Gledajte Contagion, film također o super smrtonosnom i zaraznom virusu koji potječe od šišmiša. Ili probajte Tiger King, najnoviji popularni film s Joeom Exoticom u glavnoj ulozi. No, klonite se suzaca i emisija o pandemijama ako mislite da će vas rastužiti
Upozorenje:
Ne trošite svo vrijeme na pijanstvo gledajući televiziju jer previše može izazvati tužne osjećaje ili depresiju. Provedite vrijeme i na drugim aktivnostima.
Korak 4. Napravite listu zahvalnosti koja će vam pomoći da se usredotočite na pozitivne strane u vašem životu
Iako se boravak u karanteni može činiti kao zastoj, vjerovatno još uvijek imate blagoslova za računati. Razmislite o dobrim stvarima u svom životu i zahvalite se na njima. Učinite to barem jednom dnevno kako biste se osjećali bolje.
- Možete zapisati svoj popis, držati ga na telefonu ili samo izgovoriti naglas.
- Možete uključiti stvari poput „moja porodica, moja mačka, udoban dom, knjige za čitanje, prijatelji za pozivanje, čaj za piće i potrepštine za umjetnost da izrazim svoju kreativnost“.
- Ako ste zaposleni i imate krov nad glavom, imate više sreće od mnogih.
Korak 5. Igrajte se na mreži ili igrajte na ploči da biste se zabavili provodeći vrijeme
Ako s vama postoje drugi ljudi u karanteni, odaberite igru koju možete igrati s njima. U suprotnom, igrajte se na mreži s drugima. Ako želite, možete i sami igrati igre.
- Ako igrate igru osobno, odaberite društvenu igru kako bi bila interaktivnija. Možda ćete moći igrati neke društvene igre putem video chata ako i vi i druga osoba imate istu igru. Svakim potezom samo pomičite figure na svakoj od ploča za igru.
- Ako ste sami u karanteni i inače ne igrate igre na mreži, isprobajte igru poput Riječi s prijateljima ili Najbolji prijatelji.
Korak 6. Provedite vrijeme radeći na hobijima koje možete raditi kod kuće
Vjerovatno imate hobije koje ne možete raditi onoliko često koliko želite. Vaše vrijeme u karanteni moglo bi biti savršeno vrijeme za napredak u vašim hobijima. Posvetite nekoliko sati dnevno stvarima u kojima uživate. Evo nekoliko ideja:
- Čitati knjigu.
- Napišite priču.
- Pletite zabavan šal.
- Boja.
- Napravite model automobila.
- Vežbajte instrument.
- Naučite nešto novo! Pokušajte nešto što ste oduvijek htjeli raditi dok ste sigurni.
- Ispeći i skuvati. Postoji toliko ukusnih jela koje možete naučiti praviti, pa čak i slatkiša.
- Obrada drveta.
Savjet:
Ako vam je zlo, pokušajte gledati internetske vodiče koji će vam pomoći da postanete bolji u svojim hobijima. To će vam pomoći da se osjećate produktivno dok se oporavljate.
Korak 7. Održavajte rutinu kako biste imali osjećaj normalnosti
Trenutno je vjerojatno da je većina vaših redovnih dnevnih aktivnosti privremeno obustavljena. Međutim, to ne znači da vaši dani ne mogu imati strukturu. Napravite sebi dnevnu rutinu kako bi sve bilo u redu.
- Na primjer, ustanite, istuširajte se, doručkujte, bavite se hobijem, ručajte, gledajte televiziju ili se bavite nekom drugom aktivnošću, večerajte, opustite se i idite u krevet.
- Ako u svom domaćinstvu imate djecu, rutina će im izuzetno pomoći. To će im dati osjećaj smirenosti i kontrole.
Korak 8. Obučite kućnog ljubimca
Naučite svog tvorca da donese vaše ključeve ili papagaja da identificira greške. Glavne stvari koje su neophodne za podučavanje kućnog ljubimca su ljubav, pažnja i vrijeme, a sve tri imate dosta sada kada ste kod kuće. Vaš će ljubimac biti zahvalan što ste ga naučili novoj vještini.
Metoda 2 od 3: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Okupajte se svaki dan kako biste bili čisti i osjećali se produktivno
Možda ćete imati dane u kojima mislite da nema smisla kupati se jer ne izlazite, međutim, važno je održavati dobru higijenu, a kupanje zapravo poboljšava vaše raspoloženje. Kupajte se ili tuširajte barem jednom dnevno kako biste bili čisti i spremni za dan!
Započinjanje dana tuširanjem može vam pomoći da se osjećate produktivnije, dok završavanje dana kupanjem ili tuširanjem može biti opuštajuće
Korak 2. Jedite zdrave, uravnotežene obroke kako biste se osjećali najbolje
Boravak u karanteni mogao bi vas dovesti u iskušenje da se prepustite grickalicama i poslasticama, posebno ako ste skloni emocionalnoj prehrani (poput "konzumiranja stresa"). Nažalost, zbog toga se možete osjećati neugodno i srušiti se. Umjesto toga, dajte svom tijelu potrebnu prehranu napunivši pola tanjura povrćem, 1/4 tanjura nemasnim proteinima, a 1/4 tanjura škrobnim povrćem ili žitaricama.
- Mršavi proteini uključuju piletinu, ribu, tofu, nemasne mliječne proizvode, pasulj, orahe i sjemenke.
- Jedite grickalice koje volite sve dok su zdrave. Užinajte voće, povrće ili integralne žitarice. Povremeno možete uživati i u čokoladi ili Cheetosu, ali najbolje je da ove zalogaje jedete umjereno.
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan ako vam ljekar kaže da je u redu
Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije bilo kakve vježbe kako biste bili sigurni da je za vas sigurna.
- Na primjer, možete pratiti video vježbu ili igrati igru.
- Kao drugu opciju, prošećite hodnicima i stazama unutar svoje kuće ili sobe za izolaciju. Ako imate pristup stepenicama, popnite se gore -dolje po njima.
- Možete raditi i istezanje, jogu ili gimnastiku, poput skakanja, iskoraka i čučnjeva.
- Ako imate mašinu za vježbanje, koristite je za vježbanje.
Korak 4. Neka vaš prostor bude uredan jer vam pomaže da se osjećate bolje
Provest ćete puno vremena na jednom mjestu, stoga pokušajte održavati čistoću. Svakodnevno stavljajte smeće u vreće i ispravite se. Ovo će vam pomoći da se osjećate pozitivnije, pa je manja vjerovatnoća da ćete pasti.
Pokušajte svako jutro namjestiti krevet kako biste se odmah osjećali kao da ste nešto postigli
Korak 5. Spavajte 7-9 sati noću kako biste se dobro odmorili, ali nemojte prespavati
Pokušajte održavati redovan raspored spavanja dok ste u karanteni kako biste se dovoljno odmorili, ali ne spavate. Na primjer, mogli biste otići u krevet u 22:30. svaku noć i budite se ujutro u 6:30 ujutro iako ne idete na posao ili u školu. Na kraju ćete se morati vratiti na uobičajeni raspored spavanja, pa je najbolje da ga ne kršite.
Ako ste dijete ili tinejdžer, spavajte 10-11 sati svake noći jer vam je potrebno više sna
Korak 6. Ograničite unos alkohola
Ako ste dovoljno stari da legalno pijete, u redu je uživati u posluživanju vina, piva ili žestokih pića ako vam ljekar kaže da je to u redu. Međutim, važno je da ne pijete kako biste se nosili sa svojim osjećajima, jer će to pogoršati stvari. Pratite svoje pijenje kako ne bi postalo pretjerano.
Najbolje je razgovarati sa svojim ljekarom o tome koliko je sigurno za vas da popijete. Općenito, sve žene i muškarci stariji od 65 godina trebali bi se ograničiti na 1 piće dnevno, dok muškarci mlađi od 65 godina mogu popiti do 2 pića
Korak 7. Nemojte koristiti lijekove da biste se osjećali bolje
S vremena na vrijeme tijekom karantene možete osjetiti snažne emocije, poput tjeskobe, bijesa i bespomoćnosti. Koliko god te emocije bile bolne, ne možete ih popraviti otupljivanjem lijekovima. Ovo će samo pogoršati situaciju. Umjesto toga, nazovite svog liječnika kako biste dobili bolju medicinsku ili psihološku podršku.
- Vaš liječnik će vas možda moći povezati s terapeutom ili vam može predložiti druge izvore koji će vam pomoći.
- Također možete nazvati prijatelja ili člana porodice kada osjetite da ste u iskušenju da upotrijebite drogu.
Metoda 3 od 3: Upravljanje svojim brigama i emocijama
Korak 1. Ograničite svoju izloženost vijestima i društvenim medijima
Vjerojatno želite znati što se događa izvan vašeg karantenskog prostora, ali previše informacija može dodati vaš stres, posebno vijesti o pandemiji. Postavite vrijeme za provjeru vijesti kako ne biste bili uhvaćeni u stalni ciklus praćenja ažuriranja. Osim toga, postavite sebi vremenska ograničenja kada je u pitanju korištenje društvenih medija kako tamo ne biste vidjeli ažuriranja vijesti.
- Preuzimajte sve svoje vijesti iz pouzdanih izvora, poput vladinih i novinskih organizacija. Dajte prioritet Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS) i Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Dajte prioritet i informacijama iz izvora iz vaše savezne/pokrajinske i/ili lokalne zdravstvene službe.
- Ograničavanje društvenih medija također vam može pomoći da izbjegnete osjećaj uzrujanosti zbog toga što izgleda da svi drugi uživaju u svojim životima. Imajte na umu da je mnogo ljudi u istoj situaciji kao i vi, pa niste sami.
Korak 2. Napravite plan koji će zadovoljiti vaše potrebe u karanteni kako biste se mogli opustiti
Budući da boravak u karanteni ometa vaš normalan život, možda ćete se osjećati izvan kontrole. Međutim, vi ste i dalje zaduženi za svoj život i stvaranje plana može vam pomoći da povratite osjećaj moći. Osim toga, pomoći će vam da ostanete mirni. Uključite sljedeće teme u svoj plan:
- Kako ćete doći do hrane. Na primjer, prijatelj ili rođak bi vam mogao donositi namirnice svakih nekoliko dana ili biste mogli naručiti putem aplikacije za kupovinu namirnica.
- Kako ćete nabaviti lekove. Možda već imate dovoljno lijekova koji zadovoljavaju vaše potrebe. U suprotnom, zamolite prijatelja ili rođaka da uzme vaše lijekove, nazovite svog liječnika ili upotrijebite aplikaciju za usluge.
- Tvoja rutina. Navedite kako ćete vi i svi članovi domaćinstva provesti dane. Uključite stvari poput vremena na TV -u, obroka i vremena za aktivnosti. Ovo vam može pomoći da izbjegnete trošenje previše vremena na prošla vremena koja se ne moraju podmlađivati, poput surfanja internetom ili društvenih sati bez razmišljanja.
- Napravite listu ljudi koji vam mogu biti sistem podrške. To može uključivati članove porodice, vašeg liječnika, vjersku zajednicu, prijatelje i aplikacije za kupovinu.
Korak 3. Kontaktirajte svog poslodavca i lokalne agencije ako ste zabrinuti zbog novca
Možda ćete biti zabrinuti zbog novca ako tokom karantene budete bez posla. Na sreću, možda imate mogućnosti. Počnite tako što ćete razgovarati sa svojim poslodavcem o plaćenom odsustvu ili eventualno raditi na daljinu. Ako vam poslodavac ne može ponuditi mogućnosti, nazovite lokalnu banku hrane, Crveni križ i druge lokalne organizacije, uključujući i vjerski centar ako ga imate. Mogu vam ponuditi pomoć.
- Mnoge banke hrane pripremaju komplete za ljude u karanteni, pa samo trebaju znati da vam je potreban. Osim toga, dobivaju dodatne donacije od poduzeća i pojedinaca posebno kako bi zadovoljili potražnju ljudi koji su bez posla zbog karantene ili samoizolacije.
- Organizacije poput Crvenog križa ili vjerskih centara mogu vam pomoći s vašim računima.
Korak 4. Budite ljubazni i razumljivi prema drugima u svom domaćinstvu, posebno prema djeci
Ako živite s porodicom ili cimerima, vjerojatno ste svi zajedno u karanteni. Ovo vam je vjerojatno teško, a stres može izazvati svađe. Potrudite se da se prema njima odnosite ljubazno i ohrabrite ih da učine isto.
Djeca i tinejdžeri mogu se jako uznemiriti, što mogu izraziti kroz plač ili ljutnju. Osim toga, mogu se baviti nezdravim navikama, poput konzumiranja nezdrave hrane, ili navika koje su prerasle, poput mokrenja u krevet. U nekim slučajevima mogu imati neobjašnjive simptome poput glavobolje ili bolova koji su posljedica stresa
Savjet:
Možda će vam pomoći provesti neko vrijeme odvojeno jedno od drugog. Dozvolite svakom članu porodice ili cimeru da odredi lično mjesto na kojem će biti udaljeni od svih ostalih. Ovo može biti spavaća soba ako svako ima svoju sobu ili kutak u zajedničkom prostoru ako članovi domaćinstva dijele sobu.
Korak 5. Razgovarajte s nekim ako se borite sa svojim osjećajima
Biti u karanteni može biti vrlo stresno i normalno je osjećati se zabrinuto za budućnost. Ako imate problema sa suočavanjem sa svojim osjećajima, to je u redu! Obratite se prijatelju ili rođaku kako biste razgovarali o tome kako se osjećate i dobili sigurnost. Ako vam je potrebna dodatna pomoć, obratite se duhovnom savjetniku ili terapeutu.
- Ako već imate terapeuta, ne ustručavajte se nazvati ih. Možda će moći obaviti sesiju preko telefona.
- Ako nemate terapeuta, možete isprobati internetsku uslugu savjetovanja o zdravlju, poput BetterHelpa ili Talkspacea.
Savjeti
- Ako ste u samoizolaciji, ali niste u karanteni, izađite van na šetnju samo da biste uživali u prirodi. Provođenje vremena vani, sve dok je to dozvoljeno u vašem području i sve dok ste udaljeni najmanje 6 stopa od ljudi s kojima ne živite, odličan je način da poboljšate raspoloženje i osjećate se produktivno.
- Pohvalite sebe što ste učinili pravu stvar i ostali u karanteni. Spašavate živote i brinete se o zaštiti drugih ljudi, pa se smatrajte herojem!
- Budite ljubazni prema sebi tokom ovog vremena. Normalno je osjećati niz emocija, poput depresije, bijesa ili čak olakšanja. Ne trudite se zbog onoga što osjećate. Različiti ljudi različito se nose s teškim vremenima.
- Provjerite svoje prijatelje i članove porodice koji rade u zdravstvu. Cijenit će vas što odvojite vrijeme za razgovor s njima i osjećat ćete se dobro.
- Pokušajte se što više usredotočiti na pozitivne strane. Trenutno je mračno vrijeme, ali možete odvojiti ovo vrijeme za opuštanje i provesti jedno na jedno vrijeme sa sobom i svojom porodicom.
Upozorenja
- Pratite smjernice CDC -a najbolje što možete kako biste izbjegli dobivanje koronavirusa i uvijek se držite udaljeni šest stopa.
- Ako se osjećate izuzetno depresivno, odmah nazovite hitnu pomoć ili svog liječnika. Na primjer, možete nazvati Nacionalnu liniju za prevenciju samoubistva na 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
