Ako radite u uredu, vjerojatno ćete veliki dio dana provesti sjedeći za stolom. Studije su pokazale da cjelodnevno sjedenje za stolom šteti leđima, držanju i općem zdravlju. Srećom, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste riješili ove probleme. Možete da kupite stojeći sto, sto na traci za trčanje ili stoni pretvarač ako želite da stojite za svojim stolom. Možete kleknuti, kupiti balansnu lopticu ili nabaviti balansni disk ako želite sjesti ili kleknuti. Ako želite izgraditi stojeći stol, možete to i učiniti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir različitih opcija stajanja
Korak 1. Kupite stojeći sto za jednostavno rješenje
Stojeći stolovi smanjuju bolove u leđima, probleme sa držanjem i mogu smanjiti rizik od dobijanja na težini. Stolni stolovi postali su popularniji u posljednjih nekoliko godina i sve više kompanija ih je počelo prodavati. Kupite relativno jeftin stojni sto u lokalnoj trgovini željeza ako ga ne želite napraviti kod kuće.
- Cijena stalnog stola ovisi o tome šta tražite. Osnovniji modeli mogu se kupiti za oko 100 USD. Platit ćete više za podesivi stol u odnosu na sto fiksne visine.
- Možete potrošiti do 6000 USD na vrhunski stojeći sto.
Korak 2. Kupite stalni pretvarač stola kako biste iskoristili svoj postojeći stol
Pretvarač stojećeg stola je uređaj koji vam omogućuje da prilagodite svoj uobičajeni radni stol i pretvorite ga u stojeći. Pretvarač je u osnovi još jedan stol koji možete složiti na svoj postojeći stol. Pretvarači stalnih stolova obično koštaju isto kao i osnovni stoni sto. Stoni pretvarači stolova dolaze u različitim vrstama:
- Z-lift pretvarači su u obliku slova Z i obično se isporučuju već sastavljeni.
- Pretvarači X-lifta imaju oblik X i jači su od Z-lifta.
- Pretvarači pošte i baze jednostavno su veliki stub i postolje koje postavite na stol i na koje priključite računar.
Korak 3. Nabavite stol na traci za trčanje kako biste uvrstili vježbu u svoj radni dan
Ovo je definitivno najskuplja alternativa, ali i najzdravija. Stolovi na traci za hodanje drže vas hodajući po ceo dan, ili sve dok ste na traci. Nećete moći napraviti jednu od ovih kod kuće jer dobro funkcioniraju samo ako su prilagođene za tu svrhu.
Ako razmišljate o kupovini stola za trčanje, trebali biste se prvo obratiti svom šefu. Oni obično stvaraju veliku buku i malo je vjerojatno da ćete biti produktivni koristeći jedno od ovih kao što biste bili da sjedite
Metoda 2 od 3: Korištenje alternativnih mogućnosti sjedenja
Korak 1. Koristite balansnu lopticu za smanjenje problema s leđima
Iako ćete tehnički i dalje sjediti dok koristite balansnu loptu, oni su odlični za vaše jezgro i vaše držanje. U početku bi moglo biti neugodno, ali ćete se nakon nekog vremena naviknuti na korištenje loptice za ravnotežu. Balansna lopta će vas natjerati da sjedite u uspravnom i stabilnom položaju.
- U nekim se trgovinama balansne loptice mogu kupiti jeftinije od 10 USD.
- Da biste napuhali balansnu lopticu, pronađite ventil na balansnoj lopti. to je mali, gumeni flaster. Zabodite iglu na pumpu kroz otvor na gumenom flasteru i ispumpajte balansnu kuglu.
- Nemojte pumpati loptu dok ne pukne. Trebalo bi da bude 95% naduvano.
Korak 2. Kleknite za stolom kako biste poboljšali držanje
Sjedenje za stolom po cijeli dan olakšava vam da pogrbite ili pogrbite leđa. Položite ručnik ili prostirku na pod i kleknite na njega. Klečeći će vas natjerati da držite leđa uspravno dok ste za radnim stolom i nećete se moći sagnuti.
Klečanje može biti bolno na koljenima. Ako jeste, koristite debeli, mekani jastuk. Ako vam je potrebna pauza, uvijek možete sjesti na stolicu nekoliko minuta
Korak 3. Nabavite balansni disk za radnim stolom kako biste smanjili naprezanje leđa
Balansni diskovi vas tjeraju da uključite jezgru i držite leđa uspravno dok ste za svojim stolom. To će smanjiti pritisak i napetost na leđima. U lokalnoj sportskoj trgovini možete kupiti balansni disk za 40 do 50 USD.
Disk za ravnotežu je gumeni disk koji ljudi koriste u teretani za poboljšanje ravnoteže. Njegova neravna površina znači da ćete morati sjediti u uspravnom, uspravnom položaju kako biste ostali mirni za stolom
Metoda 3 od 3: Izrada stalnog stola
Korak 1. Prikupite materijale ako želite napraviti vlastiti stalni stol
Kupite 1 borovu ploču debljine 2,5 cm (2 inča) (0,61 m) u dužinu i 1,8 m u širinu. Kupite drugu borovu ploču iste debljine i dužine, ali širine 5 stopa (1,5 metara). Također možete kupiti veliki list borove ploče i kasnije ga izrezati na ove dimenzije. Trebat će vam i držači za police dimenzija 10 x 10 cm za 7 4 inča × 4 inča, 1 1/2 ″ x 8s vijke s upuštenom/okruglom glavom, pila, bušilica, libela, brusni papir, ručna brusilica i čistom krpom.
Sve ove stavke možete pronaći u lokalnoj trgovini hardvera
Korak 2. Izmjerite prostor na kojem želite radni stol
Budući da ćete stol pričvrstiti na zid, morat ćete izmjeriti površinu zida koju želite zauzeti. Pomoću mjerne trake saznajte koliko dugo želite da se stol proteže preko zida. Zapišite mjerenja.
- Pomoću ravnala ili mjerne trake označite dužinu stola na borovoj dasci.
- Označite okvir koliko dugo i široko želite da vaš stol bude na borovoj dasci.
Korak 3. Izrežite borovu dasku tako da odgovara vašim dimenzijama
Ručnom pilom ili motornom pilom izrežite borove ploče po obrisu. Prilikom rezanja drva obavezno nosite masku za zaštitu od prašine i zaštitne naočale jer bi prašina mogla ući u usta ili oči.
Ako želite da vaš stol stane u kut, izrežite borove ploče pod kutom tako da se uklapaju zajedno u kut
Korak 4. Drvo izbrusite, a zatim ga obrišite vlažnom krpom
Utrljajte brusni papir granulacije 240 na gornji i donji dio stola. Ako koristite ručnu brusilicu, drvo postavite na stabilnu površinu. Upotrijebite srednji pritisak da uklonite sve nedostatke s drveta i pobrinite se da cijela površina bude što glatkija. Krpom obrišite ostatke prašine sa drveta. Obrišite stranice, gornji i donji dio drva kako biste bili potpuno bez prašine.
Ne zaboravite brusiti dijelove drveta koje ste upravo rezali jer će to biti najgrublji dijelovi drveta
Korak 5. Lakirajte svoje drvo ako mu želite dati mrljast izgled
Nanesite prvi sloj laka na drvo i ostavite da se osuši 24 sata. Zatim ga ponovno izbrusite i obrišite površinu drveta vlažnom krpom. Drugi sloj laka nanesite nakon što se površina osuši, slikajući sa drvenim zrnima.
- Nakon što je nanesen drugi sloj, pregledajte drvo da vidite da li mu treba još jedan. Ako se to dogodi, izbrusite je, obrišite i premažite sljedeći sloj.
- Zadnji sloj koji nanesete ostavite da se osuši 24 sata prije brušenja i brisanja još jednom vlažnom krpom.
Korak 6. Kupite tražilice klinova u lokalnoj trgovini hardvera
Tražilica klinova je mali, elektronički uređaj koji možete koristiti za pronalaženje okvira za vijke koji se nalaze iza suhozida. Pomaknite tražilicu klinova preko zida dok ne začuje zvučni signal. Zvučni signal znači da je to mjesto dobro mjesto za zagradu. Idealan položaj za stojeći stol je nešto iznad visine struka. Saznajte koja vam je polovina visine i pričvrstite zagrade na tu visinu.
- Olovkom označite mjesta na kojima zvuči zvučni signal. Nakon toga upotrijebite libelu kako biste bili sigurni da su svi na jednakoj visini.
- Ako ne možete pronaći tražilicu, jednostavno udarite u zid. Pokušajte pronaći najmanje šuplje zvučne dijelove zida. Ova mjesta su najbolji dijelovi zida na koje možete pričvrstiti nosače.
Korak 7. Pričvrstite držače polica na zid na pola svoje visine
Pomaknite tražilicu klinova preko zida dok ne začuje zvuk, što znači da je mjesto dobro mjesto za nosač. Rasporedite nosače polica ravnomerno po prostoru u koji nameravate da postavite svoj sto.
- Poravnajte zagrade oznakama olovke i označite olovkom mjesta na kojima se rupe u zagradama poravnavaju. Upotrijebite svoj nivo kako biste bili sigurni da su sve ove oznake na jednakoj visini. Izbušite rupe na ovim drugim oznakama pomoću svoje bušilice. Ponovo poravnajte svaki nosač i pomoću odvijača umetnite vijke u svoje izbušene rupe.
- Izbušite rupe od 3,8 cm (1,5 inča).
- Okrenite vijak udesno da biste ga zategnuli i ulijevo kako biste ga olabavili.
Korak 8. Stavite drvo na držače i pričvrstite ga odvijačem
Stavite svoje drvo na držače i izbušite drvo gdje je rupa na nosaču poravnata. Kada to učinite, pomoću odvijača pričvrstite držače za drvo.
Korak 9. Postavite računar i radnu stanicu
Možete provjeriti snagu svog stola tako što ćete na njega staviti knjige i ostaviti ih preko noći. Sto bi do sada trebao biti vrlo siguran. Postavite radnu površinu ili laptop na novi sto.
