Stručnjaci kažu da infekcije urinarnog trakta (UTI) tipično utječu na mjehur i uretru, ali mogu postati ozbiljne ako se prošire na bubrege. UTI se javljaju kada bakterije uđu u mokraćnu cijev i razmnože se u mjehuru. Dok su žene u većoj opasnosti, UTI se mogu dogoditi svakome. Istraživanja pokazuju da jednostavne promjene poput tuširanja, ograničavanja proizvoda za ličnu njegu oko vaših genitalija i održavanja dobre higijene mogu pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta.
Koraci
1. dio 3: Promjene načina života
Korak 1. Tuširajte se, a ne kupajte se
Posebno za žene, ležanje u kadi može učiniti uretru osjetljivom na infekcije, jer voda i proizvodi za kupanje lako ulaze u tijelo. Tuširanje uklanja problem i može uvelike pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta.
Korak 2. Nosite odgovarajuće donje rublje
Vjerovali ili ne, donje rublje koje odaberete može imati veliki utjecaj na to da li ćete dobiti UTI. Prilikom sljedećeg odlaska u kupovinu donjeg rublja imajte na umu ove faktore:
- Donje rublje od svile ili poliestera zadržava vlagu i bakterije u tijelu, povećavajući rizik od infekcije. Pamuk je prozračnija tkanina koja omogućuje cirkulaciju zraka i sprječava rast bakterija.
- Nošenje tangi i drugog uskog donjeg rublja također može uzrokovati problem. Sačuvajte ih za posebne prilike i ne nosite ih duže od nekoliko sati.
- Izbjegavajte nošenje tajica i čarapa koje nisu izrađene od prozračne tkanine.
- Odaberite široku odjeću koja diše.
Korak 3. Pijte najmanje 8 do 10 šoljica (1,9 do 2,4 L) tečnosti dnevno
Više vode ispire vaš sistem i omogućava vam da proizvedete više urina. Najmanje pijte 8 šalica (1,9 l) vode dnevno. Međutim, povećajte unos tekućine ako ste aktivni, bolesni ili u vrućem okruženju.
- Nakon seksa popijte vodu da biste isprali sistem.
- Ako je vaš urin tamniji od vrlo blijedožute boje, to je znak dehidracije. Morate povećati unos vode.
Korak 4. Često urinirajte
Zadržavanje urina unutra kad osjetite potrebu da odete povećava šanse da bi bakterije prisutne u blizini uretre mogle ući unutra. Mokrenje potiskuje bakterije iz tog područja, smanjujući mogućnost infekcije.
- Da biste često ispirali područje, pijte puno vode. Pokušajte urinirati svakih sat ili sat i pol.
- Ako vam je urin žut, trebali biste piti više vode. Težite do osam čaša vode dnevno kako biste održali ispiranje mokraćnih puteva.
Korak 5. Krećite se
Predugo sjedenje sa prekriženim nogama, posebno ako to radite svakodnevno, može stvoriti pravo okruženje za razmnožavanje bakterija. Važno je ustati i šetati se nekoliko puta dnevno.
- Ako sjedite za radnim stolom, razmislite o pauzama za šetnju na svježem zraku vani.
- Duge vožnje avionom mogu uzrokovati sjedenje u jednom položaju satima. Kad se svjetlo pojasa ugasi, ustanite i prođite nekoliko puta niz prolaz.
Dio 2 od 3: Higijenske navike
Korak 1. Očistite od naprijed prema natrag
Nakon pražnjenja crijeva ili mokrenja vrlo je važno brisanje sprijeda prema natrag kako ne biste riskirali unos fekalnih tvari u mokraćnu cijev. Ovo je vrlo čest uzrok urinarnih infekcija, pa ako poduzmete ovu jednostavnu mjeru, uštedjet ćete si mnogo problema.
Korak 2. Operite se prije i poslije seksa
Seksualni odnos je još jedna situacija koja vas čini podložnijim ulasku bakterija u mokraćnu cijev. Operite vrijeme sapunom i vodom prije i nakon seksa kako biste u velikoj mjeri smanjili rizik od dobijanja infekcije urinarnog trakta.
- Zamolite partnera da se opere i prije seksa. Mnoge infekcije urinarnog trakta dobivaju kada se osoba dodirne partnerovim rukama ili drugim dijelovima tijela koji nisu oprani sapunom i vodom.
- Mokrenje prije i poslije seksa ključno je za sprječavanje urinarnih infekcija jer pomaže u ispiranju bakterija koje se mogu nalaziti u blizini uretre.
- Izbjegavajte seks sa nekim dok on ili ona ima UTI. Muškarci su posebno izloženi riziku da dobiju infekciju od partnera koji je već ima.
- UTI se češće javljaju kod novog seksualnog partnera. Trebali bi se povući nakon što ste vi i vaš partner imali odnos već neko vrijeme.
Korak 3. Izbjegavajte ženske sprejeve i tuširanje
Ovi proizvodi sadrže kemikalije i parfeme koji mogu nadražiti uretru i uzrokovati infekciju. Tijelo proizvodi prirodna sredstva za čišćenje kako bi unutrašnje vaginalno područje bilo čisto, pa bi upotreba sapuna i vode na vanjskim dijelovima tijela trebala biti dovoljna.
- Treba izbjegavati i pudere, posebno mirisne, jer mogu nadražiti mokraćnu cijev.
- Ako odlučite očistiti unutarnji dio vagine, koristite nježna, prirodna sredstva za čišćenje.
Dio 3 od 3: Dijeta i prehrana
Korak 1. Popijte sok od brusnice ili borovnice
Studije pokazuju da redovno pijenje soka od brusnice ili borovnice sprječava infekcije. UTI su često uzrokovane bakterijom E. coli, a sok od brusnice i borovnice sadrži proantocijanidine, koji sprječavaju da se E. coli veže za mjehur i uretru.
- Pokušajte piti sok od brusnice s malo šećera, jer ima veću koncentraciju brusnice.
- Nažalost, nije pokazano da sok od brusnice liječi infekcije kad one počnu; to je strogo preventivna mjera. Međutim, može pomoći vašem tijelu da izbaci bakterije iz vašeg sistema.
Korak 2. Uzmite biljne suplemente
Ne postoje konačna istraživanja koja bi pokazala da ovi dodaci sprečavaju infekcije urinarnog trakta, ali su na glasu da pomažu u liječenju infekcija.
- Ekstrakt zlatnog zlata uzima se za sprječavanje svih vrsta infekcija, a također se kaže da je od pomoći u sprječavanju infekcija urinarnog trakta.
- Ulje kleke povećava volumen urina, što pomaže u ispiranju bakterija iz uretre.
Korak 3. Izbjegavajte tvari koje nadražuju mjehur
Određena hrana i piće mogu vas izložiti većem riziku od dobijanja ili pogoršanja infekcija urinarnog trakta.
- Alkohol i kofein mogu vas dehidrirati ako se konzumiraju u velikim količinama. Ako osjetite da se pojavljuju UTI, mogu uzrokovati da se pretvori u potpunu infekciju.
- Kisela hrana i piće poput soka od naranče i rajčice mogu nadražiti vaš mjehur. Izbjegavajte ih u potpunosti ako ste posebno skloni infekcijama urinarnog trakta. Sok od limuna alkalizira tijelo i korisno je sredstvo za vraćanje pH ravnoteže u ravnotežu. Limun je jedino citrusno voće koje pomaže u alkalizaciji.
Korak 4. Uključite u ishranu dosta hrane bogate vlaknima
Vlakna pomažu u održavanju crijeva u pokretu, što sprječava zatvor. Zatvor može oslabiti dno zdjelice i povećati rizik od razvoja urinarne infekcije. Jedite puno povrća, voća i cjelovitih žitarica koje sadrže vlakna.
