Svi povremeno osjećaju bolove u leđima, ali jaki bolovi u donjem dijelu leđa mogu ozbiljno poremetiti vaš svakodnevni život. Ustajanje iz sjedećeg položaja ili dugo stajanje bez ozljeda leđa može biti teško ako se već nosite s nelagodom. Odgovorili smo na neka vaša pitanja o bolovima u donjem dijelu leđa tako da možete sjediti, stajati i hodati dok skidate pritisak s kralježnice kako biste smanjili nivo boli tijekom dana.
Koraci
Pitanje 1 od 7: Kako da ustanem, a da ne povrijedim donji dio leđa?
Korak 1. Premjestite se na prednji dio stolice i ustanite ispravljajući noge
Iz sjedećeg položaja, krenite što je moguće naprijed prije nego što iskoristite snagu noge za podizanje. Pokušajte se ne savijati prema naprijed u struku kako ne biste ozlijedili donji dio leđa.
Pitanje 2 od 7: Kako ću dugo stajati s bolovima u donjem dijelu leđa?
Korak 1. Stanite s dobrim držanjem i težinom ravnomjerno raspoređenom
Odmaknite ramena unatrag i držite vrat u liniji s kičmom. Uvjerite se da vam težina ravnomerno leži na obje noge, a bokove uvucite prema sebi.
Korak 2. Podesite visinu radne površine tako da se ne morate saginjati
Ako radite za stolom, pokušajte ga podignuti kako biste izbjegli savijanje u struku. Ako ne možete namjestiti radnu površinu, pokušajte saviti noge da se spuste prema dolje umjesto da se naginjete naprijed u struku.
Korak 3. Podignite 1 stopalo na stolicu ako dugo stojite
Ako stojite sat ili više, uzmite stolicu za noge i držite je u blizini. Naslonite desnu nogu na nju 15 minuta, a zatim se prebacite na lijevu nogu. Nastavite s promjenom kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa i ublažili dio boli.
Pitanje 3 od 7: Je li bolje sjediti ili stajati s bolovima u donjem dijelu leđa?
Korak 1. Pokušajte naizmjenično sjediti i stajati
Dugotrajno sjedenje i stajanje može pogoršati bol u donjem dijelu leđa. Ako možete, pokušajte se prebacivati s jednog na drugo kad god počnete osjećati nelagodu u donjem dijelu leđa. Pokušajte zadržati dobro držanje i ne grčite se naprijed ili se pretjerano istegnite unatrag u bilo kojem položaju.
Pitanje 4 od 7: Je li hodanje dobro za bolove u donjem dijelu leđa?
Korak 1. Možda je
Neka istraživanja pokazuju da je hodanje bilo od pomoći pacijentima s bolovima u donjem dijelu leđa, dok druga nisu izvijestila da postoji razlika. Ako vam hodanje pomaže, polako i pazite da nosite udobnu obuću koja podržava.
Općenito, vježbanje je dobro za tijelo i mišiće. Biti aktivan je odlično za bolove u donjem dijelu leđa sve dok ga polako i ne pretjerujete
Pitanje 5 od 7: Koji položaj ublažava bolove u donjem dijelu leđa?
Korak 1. Lezite na pod s jastucima ispod koljena
Ovo će vam skinuti dio pritiska s donjeg dijela leđa kako biste dobili brzo olakšanje. Ako nemate jastuk, lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima umjesto na stolicu.
Korak 2. Sjednite na stolicu s dobrom lumbalnom podrškom
Ako ćete sjediti duže vrijeme, odaberite stolicu s ravnim leđima koja podupire donji dio leđa dok sjedite. Podignite stopala na stolicu tako da vam koljena budu malo viša od kukova kako biste skinuli težinu s donjeg dijela leđa.
Ako vaša stolica nema odličnu lumbalnu potporu, umjesto toga naslonite smotan peškir iza leđa
Pitanje 6 od 7: Zašto ne mogu stajati uspravno zbog bolova u donjem dijelu leđa?
Korak 1. Možda je došlo do puknuća diska
Ako je vaš bol toliko jak da ne možete ustati do kraja, možda je u kičmi došlo do diska koji je skliznuo s mjesta. Ako je to slučaj, možete ga liječiti lijekovima bez recepta i laganim vježbama ako smatrate da je doraslo. Obratite se svom ljekaru za potpuni plan liječenja.
Korak 2. Mogli biste imati stanje koje se naziva spinalna stenoza
Ovo stanje, koje je češće kod ljudi s godinama, uzrokuje zgnječenje vašeg kralješka, što dovodi do boli i nelagode. Spinalna stenoza se ne može izliječiti, ali bol možete kontrolirati oralnim antihistaminicima i fizikalnom terapijom.
Pitanje 7 od 7: Kako se riješiti bolova u donjem dijelu leđa?
Korak 1. Isprobajte istezanje donjeg dijela leđa
Ova istezanja pomoći će u održavanju zdravog donjeg dijela leđa i ublažiti napetost i bol u mišićima. Svakako rastegnite se u ispravnom obliku kako se ne biste dodatno ozlijedili.
Najčešća istezanja uključuju istezanje leđima u stojećem položaju, istezanje krave mačke i istezanje koljena do prsa
Korak 2. Ostanite aktivni uz lagane vježbe
Ojačavanje mišića i zdravlja tijela može pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa. Ako je vaš bol jak, počnite polako s plivanjem, hodanjem ili jogom.
