Vaš nos možda nije prosječan, što može uzrokovati da mislite da smatrate svoj nos preprekom vašem društvenom uspjehu i sreći. Prirodno je da se fokusirate na sebe, ali ove misli ne odražavaju ono što ljudi smatraju najvažnijim i najvrednijim kod vas. Osim toga, možete se osjećati privlačno i sretno s neprosječnim nosom. Čitajte dalje kako biste naučili kako se pomiriti sa svojim nosom i prigrliti njegovu ljepotu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje vaših osjećaja prema nosu
Korak 1. Utvrdite zašto ste zabrinuti za svoj nos
Ljudi su skloni utjecaju svoje okoline i mišljenja drugih. Možda vam je neko jednog dana učinio neljubaznu primjedbu na vaš nos ili ste odjednom primijetili nesavršenost na nosu koja vas muči. Ili se fokusirate na nos drugih, poput onih svojih prijatelja ili poznate manekenke.
Zapišite svoje misli o nosu. Zapitajte se šta vam se ne sviđa na nosu. Je li predugačka, prevelika, premala, previše kvadratna, previše okrugla? To će vam pomoći da utvrdite kakve prosudbe donosite o sebi
Korak 2. Otkrijte ko ili šta utiče na vaše razmišljanje
Nažalost, ljudi vam mogu reći neljubazne stvari, čak i ljudi koji su vam bliski poput prijatelja ili porodice. Jedan od prvih koraka u borbi protiv negativne slike tijela je prepoznati ko vam govori neljubazne riječi. Budući da su to vjerovatno ljudi kojima vjerujete, vjerovatno uzimate njihove riječi k srcu.
Razmislite u kojoj mjeri na vas mogu utjecati očekivanja i ideje društva o savršenom nosu. Možda ste i previše svjesni nosa u časopisima, na mreži i na televiziji
Korak 3. Razmislite o društvenim situacijama u kojima se osjećate ugodno s nosom
To može biti kada ste u blizini svojih roditelja ili bliskih prijatelja. Ili kada radite aktivnost ili sport koji volite, jer se uopće ne fokusirate na nos.
Možda ćete se osjećati ugodno u blizini određenih ljudi jer znate da vas prihvaćaju i vole, uključujući vaš nos. Oni vide sve vaše lijepe aspekte. Imajte ovo na umu pri odlasku u svijet. Postoje ljudi koji vas prihvataju onakvima kakvi ste i kako izgledate
Korak 4. Prepoznajte kada imate ekstremne misli o svom izgledu
Često negativne misli proizlaze iz zamišljanja najekstremnijeg ili najgoreg scenarija. Fokusiranje samo na nos i učiniti ga središnjim dijelom vašeg života je ekstremno ponašanje. Postoji toliko mnogo drugih aspekata vas koji vas čine takvim kakvi jeste.
Na primjer, ekstremno razmišljanje bilo bi ako se osjećate kao da morate nanijeti mnogo šminke kako biste umanjili nos prije izlaska u javnost. U stvarnosti, ljudi vjerovatno uopće neće primijetiti vaš nos
Metoda 2 od 4: Izgradnja samopouzdanja
Korak 1. Prepoznajte da se nos mijenja tokom života
Nos neke osobe će vremenom promeniti oblik. Oslonac u nosu će slabiti kako osoba stari, a nos će početi opadati. Može izgledati malo duže ili veće kako osoba stari.
Bez obzira na to kako sada mislite da vam nos izgleda, on će se nastaviti mijenjati, baš kao što će se promijeniti i ostatak vašeg tijela
Korak 2. Isprobajte vježbu kognitivnog vjerovanja
Ova vježba podsjeća nas na ono što kognitivno mislimo da je najvažnije za osobu. Kad nas pitaju šta nam se najviše sviđa kod nas, često imenujemo osobine ličnosti preko fizičkih osobina. Ovo nas podsjeća da su ličnost i sposobnosti važniji od tjelesnosti. Podsjećamo nas i da imamo moć da definiramo svoju samopoštovanje vlastitim uslovima, a ne onima koje nam nameće naša kultura.
- Napravite spisak svoje tri omiljene fizičke osobine. Možete se naučiti da razmišljate pozitivnije o svom tijelu u cjelini. Ovo bi vam moglo pomoći da prihvatite svoj nos i da ga vidite lijepim. Navedite tri svoje omiljene funkcije. Na primjer, mogli biste reći: "Sviđaju mi se oči, imam duge trepavice i imam lijepe prste."
- Navedite svoje omiljene dijelove vaše ličnosti. Mogli biste reći: "Ja sam vrijedan radnik, dobar sam prijatelj i imam dobar smisao za humor."
- Sastavite svoje dvije liste i poredajte ih po važnosti. Napišite jednu rečenicu o svakoj stavci liste.
- Većina ljudi koji rade ovu vježbu imaju tendenciju rangirati osobine ličnosti više od fizičkih.
Korak 3. Povećajte svoje samopouzdanje o ljepoti
Ponovo zapišite nekoliko svojih omiljenih fizičkih osobina. Ako imate problema s pronalaženjem primjera, sjetite se onih koji vam najmanje smetaju.
- Napišite pozitivnu rečenicu o svakoj od ovih značajki. Na primjer, mogli biste reći: "Sviđaju mi se moje plave oči jer svjetlucaju na svjetlosti."
- Iskoristite ove informacije koje ste iznutra izvršili kako biste napravili suptilne promjene u načinu na koji se nosite. Ako mislite da su vaše oči dobra fizička osobina, pokušajte nositi odjeću koja ističe boju vaših očiju. Nosite šminku koja naglašava vaše oči.
Korak 4. Utišajte svog unutrašnjeg kritičara
Nakon što identificirate izvore svojih negativnih misli, možete raditi na promjeni svojih misli i percepcije svog tijela. Možda ćete se zateći da sebi dajete negativne komentare. Kada to učinite, uzmite u obzir ove komentare. Postavite sebi sljedeća pitanja:
- Je li to ljubazan komentar?
- Da li bih to rekao prijatelju?
- Da li se zbog toga osjećam dobro?
Korak 5. Negativno mišljenje zamijenite pozitivnim
Kad postanete svjesni kada kritizirate sebe, zaustavite se. Zamenite misao nečim pozitivnim.
Na primjer, mogli biste pomisliti: "Moj nos izgleda kao da mi zauzima cijelo lice." Zaustavite se i mislite pozitivno: „Moj nos je jedinstven. Svaki drugi nos na mom licu bi izgledao čudno. Ja sam lijepa osoba.”
Korak 6. Shvatite da ljepotu gradi kultura
Različite kulture cijene različite stilove i estetiku ljepote. Dok jedna kultura može cijeniti male, okrenute nosove, druga kultura može umjesto toga cijeniti veće, šire nosove. Ljepota je vrijednost koju su izgradile pojedinačne kulture.
Na primjer, neke kulture su historijski cijenile prstene za nos i druge ukrase, što naglašava nos
Metoda 3 od 4: Interakcija s drugima
Korak 1. Zanemarite one koji vas zadirkuju
Mnogi ljudi postaju svjesni svog nosa tek kad ih netko zadirkuje zbog toga. Najbolja strategija je zanemariti zadirkivanje, jer teaser samo pokušava izvući iz vas. Slijedite ove korake da biste zanemarili zadirkivanje:
- Igrajte hladno: Nemojte pokazivati nikakvu reakciju na zadirkivanje. Neka vaš izraz lica bude neutralan i ne dopustite da vaše tijelo pokazuje agresiju.
- Zatvorite usnu: Ne odgovarajte nikakvim verbalnim odgovorom, posebno agresivnim odgovorom.
- Odšetajte: napustite situaciju. To može biti ili fizički odlazak, izlaskom na vrata, ili mentalni odlazak, odvraćanje i bavljenje drugom aktivnošću.
Korak 2. Preusmjerite pažnju na druge
Zabrinutost oko izgleda vašeg nosa oduzima dragocjenu moć mozga. Ljudima ćete se svidjeti bez obzira na nos ako ih slušate.
- Jedan od načina da osigurate da nečija pažnja nije na vašem nosu je da okrenete razgovor na njega ili nju. Svi su ponosni na nešto, poput zanimanja, porodice, crkve ili vjerovanja. Ako ste zabrinuti da će vam ta osoba primijetiti nos, pažljivo poslušajte kako biste otkrili na što se neko ponosi.. Nakon što ste identificirali tačku ponosa, pohvalite osobu u vezi s tim. Ako je moguće, proširite to na srodnu prijateljsku šalu.
- Fokusiranje na druge ljude može biti izazov. Vježbanjem ćete odvojiti fokus s nosa u društvenim situacijama, učiniti da se osjećate pozitivnije i biti simpatičniji drugima.
Metoda 4 od 4: Pronalaženje podrške
Korak 1. Pronađite uzore s jedinstvenim nosom
Vaš nos ne čini niti lomi vaš uspjeh u životu, ali ipak može biti korisno pronaći primjere uspješnih ljudi s jedinstvenim nosom. To vam mogu biti uzori dok gradite samopouzdanje. Neki poznati ljudi s velikim ili jedinstvenim nosom su: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey i mnogi drugi.
Korak 2. Povjerite se pouzdanom prijatelju
Razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem o tome šta mislite o svom nosu. Često, kada nekome naglas izrazite anksioznost, saznate da ste jedini koji je to primijetio.
Korak 3. Razgovarajte sa rođakom
Šanse su da neko u vašoj porodici ima nos koji liči na vaš. Razgovarajte sa ovom osobom o svojim brigama. Pitajte je li doživio pad samopouzdanja zbog nosa. Pitajte ga kako je to riješio.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku slikanju tijela
Potražite u svom lokalnom području grupu za podršku koja okuplja ljude koji se osjećaju neugodno zbog svog fizičkog izgleda.
Korak 5. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Ako i dalje imate problema s prihvaćanjem svog izgleda, možda će vam biti korisno razgovarati s terapeutom za mentalno zdravlje. Ova osoba vam može pomoći da riješite svoje emocije vezane za nos. On vam također može pomoći da smislite strategije kako se pomiriti s nosom.
