Ako vam je nedavno dijagnosticiran posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), možete se osjećati nesigurno u pogledu odgovarajućeg načina da članovima porodice kažete o svom stanju. Iako je reći vašoj porodici to može biti teško, mnoge studije pokazuju da je socijalna podrška važan aspekt oporavka od PTSP -a. To znači da vam bliska mreža porodice i prijatelja koja nudi njihovu podršku može pomoći u liječenju. Educirajući se o poremećaju i istražujući, možete naučiti kako se efikasno pripremiti i podijeliti vijesti o svojoj PTSP dijagnozi sa svojim najmilijima.
Koraci
1. dio 3: Dijeljenje vijesti o dijagnozi
Korak 1. Pomirite se sa svojom dijagnozom prije nego što to bilo kome kažete
Da biste drugima objasnili PTSP, morate sami dobro razumjeti stanje. Morat ćete također moći objasniti kako PTSP utječe na vas lično, jer je ovo stanje malo drugačije za sve koji ga imaju. Opremite se znanjem o PTSP -u kako biste svojim voljenima pomogli da razumiju kroz šta prolazite.
- Potražite više informacija putem renomiranih izvora kao što su Nacionalni instituti za mentalno zdravlje ili Američko udruženje za anksioznost i depresiju.
- Možda ćete također htjeti razgovarati s terapeutom o svom PTSP -u. Oni vam mogu pomoći da to objasnite i uokvirite na način koji se odnosi na vas lično.
Korak 2. Zakažite vrijeme za razgovor sa voljenima
Odaberite okruženje koje je ugodno za vas i vašu porodicu. Odaberite vrijeme i mjesto na koje ćete imati potpunu pažnju svoje porodice. Govorite im nešto važno, pa je važno da vas ne ometaju ili ometaju tokom razgovora.
- Možete započeti tu temu govoreći: "Želim uzeti malo vremena i podijeliti s vama sve stvari kroz koje sam prošao. Kada je dobro da sjednemo i razgovaramo?"
- Možda ćete htjeti razgovarati sa svojim voljenima o svom PTSP -u tokom terapije. Terapeut može pomoći u posredovanju u raspravi i pružiti sigurno mjesto za dijeljenje vaših osjećaja.
Korak 3. Koristite razboritost o tome kojima ljudima govorite
Postoji stigma povezana s mentalnom bolešću, uključujući PTSP. Neće svi podržati ili razumjeti vaše stanje. Iako obrazovanje vaših najmilijih može biti dug put, možda biste htjeli početi sa samo nekoliko članova porodice prije nego što to svima kažete. Na taj način ćete imati podršku koja će vam pomoći da objasnite svoje stanje onima koji možda ne razumiju.
Ako vam nije ugodno podijeliti svoju dijagnozu sa cijelom porodicom, dogovorite se za individualni sastanak s članovima porodice
Korak 4. Dajte osnove o PTSP -u i njegovim simptomima
Zahvaljujući medijskom prikazivanju PTSP -a, mnogi ljudi ne razumiju ovo stanje dobro. Na primjer, neki ljudi imaju pogrešnu ideju da su svi s PTSP -om nasilni ili da je PTSP znak mentalne slabosti.
- Postanite zagovornik sebe pomažući svojoj porodici da shvati šta je PTSP uistinu, koji su njegovi efekti i koje su vam situacije stresne.
- Mogli biste reći "Nedavno mi je dijagnosticiran PTSP. To je stanje koje se razvije kod osobe nakon što je prošlo kroz vrlo zastrašujuću ili po život opasnu situaciju …"
Korak 5. Objasnite odgovor "bori se ili bježi"
Ako vaši voljeni ne znaju mnogo o PTSP -u, možda neće razumjeti kako stanje utiče na vas. Objasnite im da se ljudi s PTSP -om često osjećaju ugroženima ili uplašenima u situacijama koje zapravo nisu opasne, a nervni sistem može "zaglaviti" u stanju straha.
- Objasnite borbu ili bijeg riječima: "Kad se suočimo s opasnošću, naša tijela oslobađaju kemikalije u našem mozgu i tjeraju nas da se suočimo s opasnošću ili buhom. To se zove odgovor borbom ili bijegom. Budući da imam PTSP, moje tijelo reagira na ovaj način čak i kad se ne suočavam s neposrednom opasnošću."
- Objašnjavajući šta vam PTST radi, pomoći ćete svojoj porodici da shvati da vaše stanje treba shvatiti ozbiljno i da to nije nešto što možete „samo preboljeti“.
2. dio 3: Dobijanje podrške
Korak 1. Predložite svojoj porodici da istražuje PTSP
Kada prvi put kažete svojoj porodici o svojoj dijagnozi, vijesti će ih možda iznenaditi. Možda ne znaju kako reagirati. I, koliko god im dobro objasnili stanje, možda neće odmah razumjeti ili upiti sve što im kažete. Pomozite im da sami pronađu resurse za učenje o PTSP -u i pobrinite se da znaju koliko vam znači to što su spremni pokušati razumjeti vaše stanje.
- Potaknite ih da nauče više govoreći: "Postoje mnoge web stranice koje vam mogu pomoći da bolje razumijete PTSP i kako on utječe na mene. Odvojite vrijeme da provjerite neke od njih. Zaista bi mi puno značilo."
- Military.com i američko Ministarstvo za pitanja veterana imaju dostupne informacije na internetu za porodice osoba sa PTSP -om.
Korak 2. Ponudite konkretne preporuke o tome kako mogu pomoći
Ako vaša porodica podržava i razumije, htjet će vam pomoći koliko god je to u vašoj moći da se riješite PTSP -a. Međutim, ako imaju malo ili nimalo predznanja o PTSP -u, možda ne znaju najbolji način da vas podrže. Dajte im konkretne primjere onoga što vam treba ili što vam najviše pomaže.
- Nemojte dolaziti u iskušenje da se sami pokušate oporaviti. Najveći prediktor da li će se neko uspješno oporaviti od PTSP -a je da li ima podršku porodice i prijatelja.
- Primjeri kako vam mogu pomoći mogu uključivati dijeljenje nekih od vaših odgovornosti (npr. Kućanski poslovi ili obaveze čuvanja djece) kako bi vam olakšali preopterećenje, pomogli vam u upravljanju anksioznošću i osigurali da jedete uravnoteženu prehranu i da se dovoljno vježbate u borbi protiv stresa.
Korak 3. Dosegnite s više od 1 osobe
Pokušajte stvoriti mrežu od nekoliko ljudi na koje možete računati kao na podršku. Ne oslanjajte se previše samo na jednog člana porodice. Vaše iskustvo s PTSP -om može biti stresno i intenzivno za ljude koji su vam bliski, a vaši voljeni mogu pretrpjeti izgaranje ako pokušaju snositi previše vaših emocionalnih poteškoća, a da pritom ne vode računa ni o sebi.
Korak 4. Ohrabrite svoju porodicu da se na odgovarajući način nosi sa svojim stresom
Vaši voljeni će se možda boriti s osjećajem zbunjenosti, tuge ili bespomoćnosti nakon što im podijelite svoju dijagnozu. Recite im o tehnikama upravljanja stresom koje ste otkrili i potaknite ih da odvoje vrijeme za sebe i vode računa o svojim potrebama.
Možda bi bilo korisno dodijeliti određene dane voljenim osobama u slučaju da trebate nekoga da sjedne s vama ili razgovara s vama na telefon. To im može pomoći da se oslobode stresa tako što će imati „slobodnu noć“za sebe. Ako ste uznemireni ili uznemireni, pozovite „dežurnu“osobu za pomoć
3. dio 3: Otkrivanje traume
Korak 1. Prvo prođite kroz traumu u terapiji
Važno je sami obraditi svoja osjećanja i sjećanja prije nego ih podijelite s drugim ljudima. Ako se svojoj porodici ispričate o svojoj traumi prije nego što ste psihološki spremni o tome razgovarati, može se osjećati još gore. Terapeut vam može pomoći da se pomirite sa onim što se dogodilo i mentalno preoblikovati događaj na način na koji se osjećate osposobljeno za oporavak umjesto straha i bespomoćnosti.
- Kognitivna terapija pomaže ljudima s PTSP -om da se mentalno suoče s traumom koju su prošli. Ova vrsta terapije uči ljude da identificiraju iracionalne i štetne misli, poput ideje da je trauma njihova krivica, i zamijene te misli zdravima.
- Terapija izloženosti ima kontrolirani pristup ponovnom uvođenju osoba s PTSP-om u situacije koje ih podsjećaju na njihov traumatični događaj. To im pomaže da se naviknu ponovo biti u takvim situacijama, a da pritom ne dožive iscrpljujući odgovor borbe ili bijega.
Korak 2. Posetite grupu za podršku
Biti dio grupe za podršku pruža vam priliku da pitate druge osobe s PTSP -om kako su svojim voljenima otkrili svoj traumatični događaj. Razgovor s ljudima koji razumiju kroz šta prolazite može također ubrzati proces ozdravljenja i pružiti osjećaj zajednice.
Ako ne možete osobno pronaći grupu za podršku, pokušajte potražiti na internetu. Postoji mnogo virtualnih grupa za podršku PTSP -u za ljude koji ne mogu pronaći grupu u svom području ili se ne osjećaju ugodno lično se sastati
Korak 3. Iskoristite sud kome otkrivate
Ne morate svima pričati o svojoj traumi. Ono kroz šta ste prošli jako je lično. Iako je važno obavijestiti svoju porodicu šta se dogodilo kako bi vas mogli podržati, prirodno je i da svoje iskustvo želite držati pomalo privatnim. Otkrijte svoju priču o traumi samo svojim najmilijima kojima vjerujete.
Korak 4. Otkrijte samo ono što smatrate ugodnim za dijeljenje
U redu je ako ne želite ulaziti u detalje o svom iskustvu. O nekim stvarima treba vremena da se osjećate ugodno pričati, a možda postoje dijelovi vaše priče koje nikada nećete htjeti podijeliti. Nemojte se osjećati dužnim reći svojim najmilijima sve.
