Povremena ljubomora je prirodna i čak može biti motivirajuća. Ali ako se uzrujate kada vidite fotografije odjeće, posla ili automobila na Instagramu na kojima zavidite, možda ćete morati riješiti ovaj problem. Ili vas možda vaša ljubomora čini paranoičnom i stvara probleme vama i vašoj drugoj osobi. Suzbijanje ovih emocija može biti teško, ali često je potrebno krenuti naprijed i osjećati se sigurno i samopouzdano. Riješite svoju ljubomoru rješavajući je, pronalazeći novi fokus i poboljšavajući sebe. Imaš ovo!
Koraci
Metoda 1 od 3: Kratkoročno rješavanje ljubomore
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko duboko kad počnete osjećati ljubomoru
Možda vidite svog dečka kako razgovara s drugom djevojkom ili saznate da vaš prijatelj ima upravo onaj kamion koji želite. Umjesto da poludite, umjesto toga se smirite. Duboko udahnite kroz nos na pet sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Učinite to sve dok se ne smirite.
Ako želite riješiti problem, učinite to tek kad se smirite. Na primjer, ako vidite kako vaš dečko razgovara s djevojkom, prvo se smirite, a zatim mu priđite i obojici ih pozdravite. Možda je samo prijateljica ili drugarica iz razreda
Korak 2. Klonite se društvenih medija
Društveni mediji preplavljuju vas slikama ljudi koji dijele djeliće njihovih života koji bi mogli izazvati vašu ljubomoru. Ali, ono što možda ne znate je da djevojka koja stalno objavljuje slike cvijeća koje joj momak dobije može biti nesrećna u svojoj vezi. Ljudi imaju tendenciju objavljivati samo stvari koje ih pokazuju u pozitivnom svjetlu, pa se klonite društvenih mreža dok svladavate svoju ljubomoru.
Ako se ne možete kloniti društvenih medija, prestanite pratiti ili neprijateljevati osobe na koje ste ljubomorni
Korak 3. Izbjegavajte kritiziranje ili upotrebu sarkazma
Kad se osjećate ljubomorno, možete pribjeći prozivkama ili pokušati umanjiti postignuća drugih. Međutim, ovo samo pokazuje vašu nesigurnost i tjera druge da se osjećaju loše. Umjesto da budete negativni, zadržite svoje komentare za sebe ili ih pohvalite.
Na primjer, ako vam djevojka dođe kući i priča vam o svom novom kolegi, nemojte reći nešto poput: "Oh, pa pošto je tako pametan, hoćeš li sada izaći s njim?" Dozvolite svom drugom da vam govori stvari bez straha od grubosti
Korak 4. Priznajte svoja osećanja ako vam je osoba blizu
Recite im ako ste jako ljubomorni na brata ili sestru, najboljeg prijatelja ili nekog drugog, i bili ste godinama. Skidanje s grudi može vam pomoći da se pomaknete od ovog negativnog osjećaja i očistite zrak.
Na primjer, mogli biste reći: “Sestro, znam da sam neko vrijeme bio pomalo grub prema tebi. Ali kad si ušao na Stanford, a ja nisam, povrijedilo me. Bila sam toliko ljubomorna na tebe jer se osećam kao da živiš moj san. Znam da nisi ti kriva, i voljela bih da se nisam ovako osjećala."
Korak 5. Fokusirajte se na ono što imate zajedničko sa osobom na koju ste ljubomorni
Otkrijte svoju ljubomoru gledajući sličnosti koje vi i osoba kojoj zavidite dijelite. Što ste više vas dvoje slični, manje morate osećati ljubomoru!
Na primjer, možda ste ljubomorni na svog susjeda jer imaju lijep auto. Ali zapamtite da vas dvoje živite u istom naselju i vjerovatno imate slične kuće. Možda ste i vi išli u istu školu i imali zajedničke prijatelje
Metoda 2 od 3: Preusmjeravanje vaše pažnje
Korak 1. Identificirajte izvor vaše ljubomore
Razumijevanje zašto ste ljubomorni može vam pomoći da to prevaziđete. Je li to zbog niskog samopoštovanja i nesigurnosti? Imate li prošlost s nevjerstvom? Ili postavljate nerazumne standarde u svoju vezu? Nakon što identificirate izvor, razmislite o načinima na koje možete poboljšati ili riješiti problem.
- Svakodnevno pisanje u dnevnik može vam pomoći da otkrijete odakle vaša ljubomora dolazi.
- Profesionalna terapija može pomoći u ovom procesu. Dok radite na rješavanju problema, terapeut vam može pomoći da pronađete izvor vaše ljubomore.
Korak 2. Pohvalite one kojima je dobro
Mrzeći nečija postignuća neće vas približiti vašim ciljevima. Kad vidite da drugi rade stvari koje želite, dajte im pohvale. Ovo pokazuje poštovanje i poniznost.
- Na primjer, ako vaša prijateljica ima sjajnu karijeru, recite: „Molly, tvoj posao izgleda tako super. Čini se da i vi uvijek dobivate nagrade i unapređenja. Zaista to ubijaš! Imate li savjete?”
- Možda se vaš dečko u posljednje vrijeme odlično snašao i bio je nježniji; reci mu da cijeniš njegov trud.
Korak 3. Razmislite o vlastitim snagama
Umjesto da razmišljate o tome šta drugi rade, fokusirajte se na sebe! Odvojite trenutak ili navedite popis ili razmislite o barem tri stvari u kojima ste dobri. Oni mogu varirati od organiziranja ili kuhanja do dobrog slušatelja ili vrijednog radnika.
Učinite jednu stvar u vezi sa svojom listom prednosti danas kako biste izgradili samopouzdanje, poput kuhanja sjajnog obroka
Korak 4. Sastavite listu onoga na čemu ste zahvalni
Svaki dan kada se probudite zaista je blagoslov. Zapamtite to i razmislite o jednoj stvari na kojoj ste zahvalni svaki dan. To će vam pomoći da smanjite osjećaj ljubomore jer ćete više cijeniti ono što imate.
Možda imate sjajnu mamu koja vas podržava i voli. Ili ste možda upisali zaista dobru školu i uskoro počinjete. Budite zahvalni na ovim blagoslovima
Korak 5. Meditirajte svakodnevno
Meditacija vam može očistiti um i pomoći vam da se usredotočite na ono što je važno. Vaše misli o ljubomori mogle bi vam svakodnevno zamagliti prostor za glavu, ali ćete imati olakšanje ako ujutro sjedite mirno u neprekinutom prostoru najmanje deset minuta. Za to vrijeme fokusirajte se samo na disanje i na to kako se vaše tijelo osjeća.
Ako niste upoznati s meditacijom, možete preuzeti i aplikaciju poput Simple Habit ili Calm
Korak 6. Pozovite mete
Možda imate bogatog prijatelja koji vas uvijek traži da idete u skupe restorane ili na ekstravagantna putovanja. Zbog toga biste se mogli osjećati ljubomornim na njihov novac. Umjesto da dopustite da vas to kontrolira, preuzmite uzde! Odaberite restorane u koje odlazite i odaberite da ne idete na odmor ako si to ne možete priuštiti. Umjesto toga, planirajte nešto lokalno.
Možete reći: “Hej Josh, uživam u jelu s tobom u restoranima s pet zvjezdica, ali da budem iskren, to je malo izvan mog raspona cijena. Ako i dalje želite večerati jednom sedmično, to je super, ali morat ćete mi dopustiti da većinu vremena izaberem mjesto. Nadam se da razumete."
Korak 7. Zabavite se svakodnevno kako biste odvratili pažnju od ljubomore
Nećete moći toliko razmišljati o svojoj ljubomori ako se zabavljate! Zakažite nešto čemu ćete se radovati svaki dan, poput gledanja omiljene emisije, sladoleda ili odlaska u kupovinu. Život je kratak, pa ga iskoristite svaki dan!
Metoda 3 od 3: Poboljšanje vlastitog života
Korak 1. Postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve
Iskoristite svoju ljubomoru da vas motiviše da postanete najbolja verzija sebe. Na osnovu stvari koje želite u životu, kreirajte korake koji će vam pomoći da to postignete. Postavite ciljeve koje možete postići u narednih pet dana i stvari na koje ćete se fokusirati sljedećih pet godina.
Na primjer, možda želite dobiti visoko plaćen posao. Kao kratkoročni cilj, pokušajte dobiti ocjene A u svim razredima tokom semestra. Dugoročni cilj mogao bi biti pronalaženje mentora ili stažiranje u vašoj oblasti
Korak 2. Isplanirajte zabavan bijeg
Možda ste ljubomorni jer izgleda da se svi zabavljaju. Napravite zabavu za vas! Isplanirajte zabavan vikend za sebe i svoju bebu, idite u zabavni park ili se družite na plaži. Uradite sve što vas čini srećnim!
Korak 3. Čuvajte svoje zdravlje
Bit ćete mnogo manje zabrinuti za druge ako se fokusirate na svoje zdravlje. Izgradite samopouzdanje vježbanjem najmanje tri puta sedmično. Jedite zdrav obrok uz povrće, voće i nemasno meso. Spavajte najmanje osam sati po noći.
Pijte i puno vode
Korak 4. Okružite se pozitivnim ljudima
Možda vaša ljubomora dolazi od druženja s prijateljima koji vas namjerno pokušavaju učiniti ljubomornim. To definitivno nije cool. Umjesto da zaobilazite tu negativnost, provedite više vremena sa svojim srdačnim, poštenim i prizemnim prijateljima!
Pozitivna osoba će biti podrška, poštena, ljubazna i od pomoći. Negativna osoba će vas uvrijediti, kritizirati i iscrpiti
Korak 5. Razmislite o tome da posjetite savjetnika koji će riješiti vašu ljubomoru
Ako vam ljubomora više ne može uživati u životu, možda je vrijeme da potražite pomoć izvana. Postoji mnogo terapeuta koji su obučeni da pomognu svojim klijentima da rade kroz osjećaj zavisti ili neadekvatnosti. Zapamtite, nema ništa loše u dobijanju pomoći! Mnogo je gore patiti u tišini.
