Osećaj sreće zbog prijatelja umesto ljubomore počinje priznavanjem svojih osećanja. Kada shvatite da ste ljubomorni, zapitajte se zašto i tražite uvjeravanja da i vi imate vrijednost i vrijednost. Uključite se u pozitivne dnevne afirmacije i vježbe zahvalnosti kako biste promijenili svoj stav prema sreći kada se vašim prijateljima dogodi nešto veliko. Preispitajte situaciju tako da vi i vaš prijatelj budete dva dijela cjeline, a ne dvije osobe u konkurenciji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prevazilaženje ljubomore
Korak 1. Naučite razliku između ljubomore i zavisti
Osećati emocionalnu energiju ljubomore znači da osećate nesigurnost u vezi potencijalnog gubitka, ili nemate ili imate dovoljno željenih resursa. Važno je shvatiti da postoji razlika između emocionalnog osjećaja ljubomore i zavisti.
- Ljubomora je neodoljiv strah da vam druga osoba može oduzeti nešto što smatrate važnim. Za većinu ljudi to je normalan ljudski odgovor s vremena na vrijeme doživjeti osjećaj ljubomore. Međutim, za neke druge ljubomora može biti destruktivna u životu, često ometajući njihovo normalno funkcioniranje. Tada ljubomora postaje nadmoćna, otežava vam normalan rad i funkcioniranje, pa ćete možda morati razmisliti o traženju stručne podrške za pomoć.
- Zavist je ta emocija koju možda osjećate ako želite nešto što neko drugi ima. Uobičajeno je da osjećaj zavisti izaziva druge emocije poput tuge, dok je ljubomora više povezana s osjećajima ljutnje i ogorčenosti.
Korak 2. Budite iskreni u pogledu svojih osjećaja
Ako ste ljubomorni, morate to priznati prije nego što počnete raditi na osjećaju sreće za svoje prijatelje. Možete priznati svoja osećanja sebi, trećoj strani ili direktno svom prijatelju. Sva tri oblika prijema su jednako važeća. Odaberite onu s kojom se osjećate najugodnije.
- Na primjer, možda biste htjeli tiho sebi priznati svoja ljubomorna osjećanja kako biste izbjegli neugodnosti koje bi mogle pratiti takvo priznanje. Pokušajte shvatiti koja bi to temeljna pitanja mogla izazvati zbog kojih se osjećate ovako.
- S druge strane, možda biste željeli priznati svoja osjećanja terapeutu ili bliskom prijatelju. To bi vam moglo pomoći da se osjećate kao da ste skinuli teret s ramena na značajniji način nego što biste mogli ako ste samo nasamo priznali svoju ljubomoru.
- U zavisnosti od dubine vaše ljubomore i nivoa vašeg prijateljstva, možda biste želeli da priznate svoja osećanja prijatelju na koga ste ljubomorni. Ako ste vi i vaš prijatelj jako bliski i imate vrlo otvoren i iskren odnos, možete izabrati da im direktno priznate svoja osjećanja. Na primjer, mogli biste reći: "Vrlo sam ljubomoran na vaš dobar izgled."
Korak 3. Otkrijte izvor svoje nesigurnosti
Ljubomora se javlja kada neko drugi ima nešto što biste želeli da imate. Vaš prijatelj bi, na primjer, mogao imati talent, predmet ili odnos za koji biste željeli da je vaš. Analizirajte svoje prijateljstvo i identificirajte specifičan izvor vaše ljubomore.
Korak 4. Podijelite ga
Svijest o tom početnom naletu ljubomore omogućit će vam da se usredsredite na to i dekonstruišete. Zapitajte se koji je razlog vaše ljubomore. Ljubomora vam može mnogo reći o tome gdje se trenutno nalazite emocionalno i mentalno i šta želite ili trebate. Postoje li uz vašu ljubomoru i druge emocije, poput ljutnje, povrijeđenosti, straha, frustracije ili ogorčenosti?
Uzmite u obzir informacije do kojih ste došli i identificirajte načine za pronalaženje zdravih vještina suočavanja i rješenja za svoje probleme
Korak 5. Potražite sigurnost
Nakon što otkrijete izvor vaše ljubomore prema svom prijatelju, zamolite ih, prijatelja ili člana porodice za sigurnost. Na primjer, ako ste ljubomorni na stil ili odjeću vašeg prijatelja, možete pitati prijatelja ili člana uže porodice: "Misliš li da je moja odjeća lijepa?" ili "Imam li sofisticiran i moderan stil?"
Ako vam nije ugodno da tražite od nekoga drugog izravnu sigurnost, razmislite o trenucima kada ste dobili kompliment o svom stilu ili razmislite o trenucima kada ste se osjećali zadovoljno i samouvjereno u načinu na koji ste se obukli
Korak 6. Ne gledajte sebe u konkurenciji sa svojim prijateljem
Preoblikujte odnos između vas i vašeg prijatelja u odnos u kojem oboje možete postići velike stvari na različitim područjima svog života. Na primjer, umjesto da budete ljubomorni na plivačke sposobnosti vašeg prijatelja, stavite se na njihovo mjesto i pitajte: "Šta ne mogu učiniti, a ja mogu sasvim dobro?"
- Na primjer, ako je vaš prijatelj odličan plivač, mogli biste biti ljubomorni na tu sposobnost.
- Ali ako ste veliki pisac, oni bi mogli biti ljubomorni na vaše sposobnosti.
- Prepoznajte da svi imaju različite talente i sposobnosti i da nemaju svi istu priliku da razviju iste vještine.
- Upamtite, samo zato što je vaš prijatelj zaslužio pohvalu ili priznanje ne znači da ne zaslužujete pohvalu ili priznanje, ili nikada nećete naići na pohvale ili priznanja.
- Ovaj proces se javlja tokom dužeg perioda tokom kojeg ćete postepeno prilagođavati svoj stav kako biste prevazišli ljubomoru.
Korak 7. Oprostite sebi
Ljubomora često proizlazi iz osjećaja da ne posjedujete ništa vrijedno ili iz uvjerenja da ste nekako krivi što niste uspjeli postići nešto što je vaš prijatelj uspio. Ovaj uočeni neuspjeh često dovodi do ljubomore. Opraštanje sebi može vam pomoći da uklonite ovu ljubomoru.
- Da biste sebi oprostili, uverite se da je situacija vašeg prijatelja - poput vaše - u velikoj mjeri zasnovana na nepredviđenim situacijama na koje oni nemaju kontrolu.
- Na primjer, ako vaš prijatelj ima odličnu vezu, mogli biste osjetiti zavist što nemate sjajnu vezu (pa čak ni bilo kakvu vezu).
- Umjesto da na uspjeh vašeg prijatelja gledate kao na optužnicu protiv vas, gledajte na to samo kao na sreću. Slučajno su se našli na pravom mjestu u pravo vrijeme da upoznaju osobu s kojom su imali tako odličan odnos.
Korak 8. Provedite manje vremena sa svojim prijateljem
Ako otkrijete da vaša ljubomora prema prijatelju onemogućuje provođenje vremena s njima, odmorite se od njih. Ne morate najaviti formalnu pauzu sa svojim prijateljem. Umjesto toga, odbijte njihove pozive na neko vrijeme u kojem možete vratiti svoju perspektivu i ponovo otkriti koliko su im veliki prijatelji.
- Na primjer, sljedeći put kada vas prijatelj ljubomorni i nesretni pozove van, recite: „Ne hvala. Mislim da ću ostati ovdje večeras.”
- Provedite vrijeme odvojeno od prijatelja razmišljajući o vašem odnosu s njima i razmišljajući o svim sjajnim stvarima vašeg prijateljstva.
Metoda 2 od 3: Otkrivanje sretnih osjećaja
Korak 1. Izrazite ponos na sposobnosti vašeg prijatelja
Počnite govoriti prijatelju da ste ljubomorni na to da ste ponosni na njihova postignuća ili sposobnosti prije nego što potpuno prevladate svoju ljubomoru. Na primjer, ako ste ljubomorni na prijatelja koji je dobio željeni posao, recite: „Vau, to je sjajna vijest. Drago mi je zbog tebe.”
Ako vjerujete da je vaša ljubomora toliko snažna da biste je mogli izdati u prisustvu prijatelja, samo im pošaljite e -poruku ili tekstualnu poruku kako biste im dali do znanja da vam je drago zbog njih
Korak 2. Gledajte na uspjeh prijatelja kao na svoj
Kad vaši prijatelji postignu uspjeh ili postignu nešto veliko, razmišljanje o njima kao o vašem produžetku može smanjiti vaš osjećaj ljubomore i povećati osjećaj sreće zbog njih. Na ovaj način možete u malom dijelu smatrati postignuća svog prijatelja svojim - barem privatno.
Na primjer, kada vaš prijatelj objavi da su dobili stipendiju, mogli biste sebi zaključiti: „Bio sam im dobar prijatelj, a bez mene (i njihovih brojnih drugih prijatelja) možda nisu bili naterani da dobiju tu stipendiju.”
Korak 3. Provjerite stvarnost i nemojte pretpostavljati
U životu imate mnogo lica i uloga. Imate javno vanjsko lice koje predstavljate vanjskom svijetu, a imate i svoje privatno lice koje možete skrivati od svijeta, a ponekad čak i od najbližih prijatelja i porodice. Ono što vidite i znate o nekome u njegovom društvenom okruženju može biti potpuno drugačije u njihovom domu ili privatnom okruženju. Čak vam ni najbliži prijatelji i porodice možda neće pokazati sve o njima, pa je nepošteno od vas da pretpostavljate da su stvari savršene za tu drugu osobu.
- Na primjer, vaš prijatelj, saradnik ili kolega iz razreda može izgledati kao da ima sjajan život, ali možda se potajno bori sa mnogim stvarima.
- Nemojte pretpostavljati da su sve te glasine i stvari koje vidite o vanjskom svijetu istinite. Svi se bore s nečim, a vi nemate pojma kakav bi unutrašnji svijet te osobe mogao biti.
Korak 4. Izazovite svoje ljubomorne misli
Kad pomislite na ljubomornu misao, odbacite je i zamijenite pozitivnijom misli zbog koje se osjećate sretni zbog svojih prijatelja umjesto ljubomorni. Ovo bi u početku moglo biti teško, ali vježbanjem ćete biti bolji u hvatanju ljubomornih misli i zamjeni ih za misli zbog kojih se osjećate sretno zbog svojih prijatelja umjesto ljubomornih.
- Na primjer, kada pomislite: „Moj prijatelj je zaista dobar u plesu. Nažalost, ja sam užasna plesačica “, odmah zastanite i recite sebi:„ U redu je što je bolja plesačica od mene. Njena vještina me ne čini ljubomornom. S vježbom mogu postati jednako sjajna plesačica kao i ona.”
- Ovaj obrazac ponašanja pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim negativnim osjećajima dok se pojavljuju, tako da se možete osjećati sretno zbog prijatelja umjesto ljubomorno.
Korak 5. Razmislite o tome koliko vaša ljubomora nanosi štetu vašem prijateljstvu
Kad ste ljubomorni na prijatelja, vjerovatno ćete se prema njima ponašati hladno i odvojeno. Ljubomora će vas navesti da, na primjer, skrivate svoje tajne i lična osjećanja.
- Vremenom će potiskivanje osjećaja prema prijatelju narušiti povjerenje koje vas dvoje trebate dijeliti kao prijatelji.
- Ova spoznaja će vas inspirisati da se više osjećate srećni zbog svog prijatelja nego ljubomorni.
Metoda 3 od 3: Povećanje samopoštovanja
Korak 1. Vježbajte zahvalnost
Uključite vježbe zahvalnosti u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, kad se svaki dan probudite, provedite pet do devet minuta pišući o nekome ili nečemu što vas čini sretnima. To može biti prijatelj na kojeg ste ljubomorni, učiteljica, godišnji odmor ili čak vaš pas. Na čemu god da ste zahvalni, pišite o tome.
Možete se odlučiti i za ovu vrstu vježbe zahvalnosti prije odlaska u krevet svake noći. Svako u svom životu ima na čemu biti zahvalan. Umjesto da se fokusirate na stvari koje nemate, svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje i sastavite listu svih stvari na kojima ste zahvalni. Za svaki osjećaj ljubomore koji se može pojaviti, uložite svjesni napor da ga zamijenite mišlju zahvalnosti
Korak 2. Koristite pozitivne afirmacije da poboljšate svoj stav o sebi
Ljubomorno razmišljanje često je odbrambeni mehanizam. Pozitivne afirmacije mogu smanjiti vašu odbrambenu sposobnost i učiniti vas spremnijim da se osjećate sretni zbog svojih prijatelja umjesto ljubomorni.
- Na primjer, mogli biste reći: "Ja sam dobra osoba i posjedujem mnoge korisne vještine."
- Vaše pozitivne afirmacije mogu biti i općenitije, poput "Danas će biti divan dan."
Korak 3. Upravljajte stresom
Ljubomora je posljedica stresa i može uzrokovati još veći stres. Pronađite zdrav način da se nosite sa stresom tako što ćete se baviti jogom ili nekim drugim oblikom vježbanja. Takođe možete pokušati:
- Poboljšanje navika spavanja. Ako spavate manje od osam sati po noći, veća je vjerovatnoća da ćete sljedeći dan biti pod stresom i razdražljivi.
- Promena ishrane. Loša ishrana može povećati stres. Jedite uglavnom voće i povrće, a izbjegavajte prerađenu hranu punu soli, masti i šećera. Držite se integralnih žitarica (integralni hljeb, smeđi pirinač, tjestenine od cjelovite pšenice) i izbjegavajte rafiniranu pšenicu i žitarice (bijeli kruh, bijeli pirinač).
- Razgovarajte sa drugima o svojim osećanjima. Čak i nakon što priznate da osjećate ljubomoru prema svom prijatelju, vjerojatno ćete se tako osjećati još neko vrijeme. Da biste se nosili s tim osjećajima, rasteretite se drugom članu porodice prijatelja ili savjetniku.
Bottom Line
- Ako uhvatite sebe u ljubomori prema prijateljima, odvojite malo vremena da zaista razmislite o korijenu tih osjećaja, poput osjećaja nesigurnosti ili želje da imate nešto što oni imaju.
- Zapamtite, to nije takmičenje-vi i vaš prijatelj možete biti uspješni i sretni, čak i ako imate različite talente ili sposobnosti.
- Ako vam ljubomora previše otežava da budete u blizini prijatelja, odmaknite se i odmarajte se od tog prijateljstva na neko vrijeme.
- Umjesto da budete ljubomorni, vježbajte da se ponosite svojim prijateljem i onim što su postigli.
- Pokušajte povećati svoje samopouzdanje pozitivnim afirmacijama, svakodnevnom praksom zahvalnosti i tehnikama oslobađanja od stresa.
