Dakle, proveli ste sate i sate učeći i pripremajući se za ispite, ali sada kada su završeni, kako možete smiriti živce i osjećati se dobro u vezi njih? Ne brinite. Bez obzira koliko ste pod stresom ili kako ste radili na testu, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali bolje. Kako bismo vam pomogli, sastavili smo zgodan popis opcija koje možete izabrati kako biste se osjećali sretno zbog svojih ispita dok čekate svoje bodove.
Koraci
Metoda 1 od 12: Zamijenite svoje negativne misli pozitivnim
0 5 USKORO
Korak 1. Pokušajte stvari držati u perspektivi i izazvati vlastito razmišljanje
Naporno ste radili, učili i pripremali se za ispite i dali ste sve od sebe! Ako mislite da razmišljate o svemu što ste mogli učiniti bolje ili greškama za koje mislite da ste ih učinili, pokušajte umjesto toga razmisliti o stvarima koje ste učinili kako treba. Promjenom načina na koji razmišljate o ispitima možete se osjećati bolje i manje tjeskobno dok čekate rezultate.
Na primjer, ako mislite da na testu mislite o problemu u koji niste bili sigurni, pokušajte se sjetiti da je bilo i pitanja koja ste zakucali
Metoda 2 od 12: Razgovarajte s nekim o svom stresu
0 1 USKORO
Korak 1. Povjerenje prijatelju ili voljenoj osobi može učiniti da se osjećate bolje
Nemojte držati svoje emocije napuštenima. U redu je ako trebate razgovarati s nekim o tome kako se osjećate ako ste zabrinuti zbog ispita. Obratite se prijatelju ili članu porodice. Možete razgovarati i sa školskim savjetnikom. To bi zaista moglo povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam da stvari postavite u perspektivu.
Ponekad može biti dobar osjećaj samo skinuti sve s grudi. Ako samo trebate brbljati o tome kako se osjećate, pustite to van
Metoda 3 od 12: Udahnite duboko kako biste smirili um
0 5 USKORO
Korak 1. Vježbe dubokog disanja zaista mogu pomoći u anksioznosti nakon ispita
Sasvim je normalno osjećati tjeskobu prije i poslije ispita. Pokušajte polako udahnuti 4 broja duboko kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Udahnite 2-4 duboko i možda ćete primijetiti da vam nivo stresa i anksioznosti opada.
Metoda 4 od 12: Izađite i proslavite
0 4 USKORO
Korak 1. Uživajte u obroku ili otpušite paru i zabavite se
Čestitamo! Uspjeli ste kroz ispite. Sada je sve gotovo i ne možete se vratiti i promijeniti odgovore, pa odvojite malo vremena za zabavu i uživanje. Idite u svoj omiljeni restoran ili bar. Kupite karte za koncert ili pogledajte film. Učinite nešto zabavno što će vam malo oduzeti misli od ispita. Zaslužili ste.
- Zaslužujete da se opustite i budete ponosni na sebe.
- Pokušajte ne pretjerivati s tim. Proslavite odgovorno i nikada ne pijte i ne vozite.
Metoda 5 od 12: Družite se sa svojim prijateljima
0 10 USKORO
Korak 1. Uhvatite korak i opustite se sada kada su vaši ispiti završeni
Snimite tekstualnu poruku svojim najboljim prijateljima ili pozovite prijatelje koje niste videli otkad ste u režimu pripreme za testiranje. Izađite van i zabavite se ili se samo okupite i rashladite. Provedite neko vrijeme nadoknađujući ili smanjujući gubitak-ili oboje!
Ako ste previše zauzeti zabavom sa svojim prijateljima, nećete biti pod stresom zbog svojih ispita
Metoda 6 od 12: Slušajte svoju omiljenu muziku
0 1 USKORO
Korak 1. Odaberite pjesme koje vam ublažavaju stres i čine da se osjećate bolje
Stavite jednu od svojih omiljenih lista za reprodukciju i samo se malo zadržite. Možete i pustiti opuštajuću muziku u pozadini dok se samo opuštate. Slušajte šta god želite, sve dok se zbog toga osjećate dobro i odvraćate misli s ispita.
Mogli biste se čak okupiti s prijateljima ili izaći van i zabaviti se u karaoke
Metoda 7 od 12: Požurite gledajte neke filmove ili TV emisije
1 5 USKORO
Korak 1. Odmorite se mentalno i nadoknadite ono što ste propustili
Uz sav fokus na ispitima, možda niste imali puno vremena za opuštanje i gledanje omiljenih emisija ili filmova. Odvojite malo vremena da samo odete i gledate šta god želite. To bi mogla biti nova emisija ili stari favorit zbog kojeg se osjećate sretno i opušteno.
Na primjer, mogli biste pogledati jedan od novih filmova koji se emitira ili staviti na Office čak i ako ste ga vidjeli milijun puta
Metoda 8 od 12: Uzmite hobi koji ste zanemarili
0 3 USKORO
Korak 1. Iskoristite dodatno vrijeme koje imate
Velike su šanse da ste neke stvari morali ostaviti po strani i usredotočiti se na ispite. Ali sada kada su vaši ispiti završeni, savršeno je vrijeme da se vratite hobijima koji vas čine sretnima. Provedite neko vrijeme radeći ono što volite da skinete misli s ispita.
Na primjer, ako volite graditi modele ili igrati video igre, sada imate vremena da im se vratite
Metoda 9 od 12: Izađite van i vježbajte
0 5 USKORO
Korak 1. Vježbajte, igrajte igre na otvorenom ili idite na sat kako biste se riješili stresa
Idite na trčanje ili ugodnu vožnju biciklom. Posjetite teretanu i unesite dobru vježbu dizanja utega. Pustite malo te nagomilane energije uz dobar trening. Mogli biste se i zabaviti i istovremeno fizički baviti sportom na otvorenom poput košarke, bejzbola ili fudbala s nekim prijateljima. Druga mogućnost je da pohađate tečaj fitnesa ili joge kako biste vježbali i pustili paru s drugim ljudima.
Iako je u redu samo se opustiti i opustiti nakon ispita, neke zdrave vježbe također mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i učiniti da se osjećate bolje
Metoda 10 od 12: Očistite i preuredite svoju sobu
0 10 USKORO
Korak 1. Promijenite stvari i odložite materijal za učenje
Jedan odličan način da se odvratite od ispita je prikupiti sve svoje bilješke, indeksne kartice, udžbenike i materijale za učenje i maknuti ih s vidika. Dok ste na tome, možete očistiti sobu i preurediti namještaj tako da se osjeća ugodno i privlačno.
Ponekad se male promjene, poput preuređenja vaše sobe, mogu promijeniti i poboljšati vaše raspoloženje
Metoda 11 od 12: Nadoknadite san
0 5 USKORO
Korak 1. Odmorite se i dopustite sebi da se odmorite
Učenje za ispite je izuzetno stresno i možda niste dobro spavali prije dana testiranja. Ali sada kada ste završili, zašto ne biste zaspali malo kasnije ili odspavali kad god se osjećate umorno. Ako se osjećate umorno, odmorite se i dopustite tijelu da se oporavi od stresa na ispitima.
Metoda 12 od 12: Otputujte negdje
0 5 USKORO
Korak 1. Putujte negdje novo ili negdje poznato kako biste smanjili svoju anksioznost
Sada kada imate više slobodnog vremena, krenite na izlet na mjesto koje ste oduvijek željeli vidjeti. Ne mora biti izvan zemlje ako je to preteško. Mogao si se voziti negdje novo, čak i ako je to sljedeći grad. Takođe možete posjetiti svoj rodni grad ili neko drugo poznato mjesto zbog kojeg ćete se osjećati kao kod kuće. Odlazak iz grada može vam pomoći da razbistrite glavu i učinite da se osjećate sretno, umjesto da brinete o ispitima.
