Ako ozlijedite gležanj ili koljeno ili slomite kost u nozi, vaš će vam liječnik vjerovatno preporučiti štake koje ćete koristiti dok se oporavljate. Štake su oslonci koji vam omogućuju da zadržite težinu s ozlijeđene noge dok stojite i hodate. Oni pružaju ravnotežu i omogućuju vam sigurnije obavljanje dnevnih aktivnosti dok ozljeda zacjeljuje. Prelazak na jednu štaku ponekad može biti prikladniji jer vam omogućuje da se krećete po svom okruženju malo lakše i da imate slobodnu ruku za druge aktivnosti, poput nošenja namirnica. Korištenje jedne štake također može biti lakše tijekom pregovaranja o stepenicama, sve dok postoji ograda za podršku. Imajte na umu da vas prelazak na jednu štaku prisiljava da pritisnete povrijeđenu nogu i to može povećati rizik od pada. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom ako više volite koristiti jednu štaku.
Koraci
1. dio 2: Hodanje po ravnoj površini
Korak 1. Stavite štaku ispod ruke nasuprot povrijeđene noge
Kada koristite jednu štaku, morat ćete odlučiti na kojoj ćete je strani koristiti. Medicinski stručnjaci preporučuju postavljanje štake ispod ruke na stranu vaše zdrave noge - ili drugim riječima, na suprotnu stranu vaše ozlijeđene noge. Stisnite štaku ispod pazuha i uhvatite se za ruku koja je otprilike na sredini štake.
- Stavljanje štake na neozlijeđenu stranu omogućuje vam da se nagnete od ozlijeđene strane i stavite manje težine na nju. Međutim, da biste hodali s jednom štakom, morat ćete pri svakom koraku stavljati određenu težinu na ozlijeđenu stranu.
- Ovisno o vašoj ozljedi, vaš liječnik može odlučiti da stavljanje težine na vašu ozlijeđenu stranu nije dobra ideja, pa ćete se možda morati držati dvije štake ili koristiti invalidska kolica. Uvijek trebate slušati preporuke liječnika kako biste osigurali najbolji ishod rehabilitacije.
- Podesite dužinu štaka tako da barem tri prsta mogu stati između pazuha i jastučića na vrhu štake kada stojite uspravno. Podesite hvat ruke tako da bude u razini zgloba dok vam ruka visi ravno.
Korak 2. Pravilno postavite i uravnotežite štaku
Nakon što je pojedinačna štaka ispravno namještena i postavljena ispod ruke nasuprot vaše povrijeđene strane, postavite je na otprilike 3-4 inča (bočno) od sredine vanjske strane stopala radi najbolje stabilnosti. Većinu, ako ne i cijelu, tjelesnu težinu trebalo bi podupirati rukom i ispravljenom rukom jer prevelika težina na pazuhu može uzrokovati bol i potencijalno oštećenje živaca.
- Na rukohvatu i potpori pazuha vaše štake trebali bi biti postavljeni jastučići. Podloga pruža bolje prianjanje i apsorpciju udara.
- Izbjegavajte nošenje glomaznih košulja ili jakni dok hodate s jednom štakom jer to može dovesti do smanjenog kretanja i stabilnosti.
- Ako vam je stopalo ili noga u gipsu ili u čizmama za hodanje, razmislite o nošenju cipela s debljim potpeticama na zdravo stopalo kako ne bi postojala takva razlika u visini između vaše dvije noge. Jednake dužine nogu pružaju veću stabilnost i smanjuju rizik od bolova u kuku ili donjem dijelu leđa.
Korak 3. Pripremite se za korak
Dok se pripremate za hodanje, pomaknite usamljenu štaku za 30 cm naprijed i isto tako istupite s povrijeđenom nogom u isto vrijeme. Zatim zakoračite zdravom nogom pored štake i čvrsto uhvatite ispruženom rukom stisak ruke. Za kretanje naprijed ponavljajte isti slijed: koračajući sa štakom i povrijeđenom nogom, zatim koračajući pored štake sa zdravom nogom.
- Ne zaboravite da se uravnotežite tako da veći dio svoje težine zadržite na štaci kada koračate s povrijeđenom nogom.
- Budite oprezni i polako hodajte s jednom štakom. Pobrinite se da imate čvrste temelje i da vas ništa ne saplete na putu - pobrinite se da okolina ne bude pretrpana neredima i da su prostirke podvijene. Omogućite dodatno vrijeme pri prelasku s jednog mjesta na drugo.
- Suzdržite se od podnošenja svoje težine pazuhom kako biste spriječili bol, oštećenje živaca i/ili neku vrstu ozljede ramena.
2. dio 2: Pješačenje uz stepenice
Korak 1. Utvrdite postoji li šina
Hodanje uz i niz stepenice zapravo je mnogo teže s dvije štake u odnosu na korištenje samo jedne. Međutim, za kretanje stepenicama trebali biste koristiti samo jednu štaku ako su prisutne ograda ili nosač. Čak i ako postoji ograda, pobrinite se da je stabilna i sigurno pričvršćena na zid te može izdržati vašu težinu.
- Ako nema ograde za stepenice, ili upotrijebite obje štake, idite liftom ili zatražite pomoć od nekoga.
- Ako postoji ograda, možete je uhvatiti jednom rukom i nositi drugu (ili obje) štake u drugoj dok se penjete uz stepenice - moglo bi biti lakše i/ili brže bez štaka.
Korak 2. Uhvatite se za ogradu rukom na povrijeđenoj strani
Kad se počnete penjati stepenicama, držite štaku ispod ruke svoje neozlijeđene strane i uhvatite se rukom za ogradu s ozlijeđene strane. Pritisnite istovremeno na ogradu i štaku na suprotnoj strani, a zatim prvo pojačajte svoju neozlijeđenu nogu. Zatim dovedite svoju ozlijeđenu nogu i štaku uz neozlijeđenu nogu na istu stepenicu. Ponavljajte ovaj uzorak dok ne dođete do vrha stepenica, ali budite oprezni i uzmite si vremena.
- Ako je moguće, prvo vježbajte ovu vještinu s fizioterapeutom.
- Ako nema ograde, lifta i nikoga u blizini koji bi vam mogao pomoći, a vi se apsolutno morate popeti uz stepenice, pokušajte upotrijebiti zid uz stepenice za podršku na sličan način na koji biste koristili ogradu.
- Odvojite više vremena za strme stepenice i uske stepenice, posebno ako imate velika stopala ili nosite čizme za hodanje.
Korak 3. Budite posebno oprezni pri silasku niz stepenice
Spuštanje niz stepenice s dvije štake ili jednom štakom potencijalno je opasnije od penjanja zbog udaljenosti na koju možete pasti ako izgubite ravnotežu. Kao takav, čvrsto se uhvatite za ogradu i prvo postavite ozlijeđenu nogu na donju stepenicu, zatim štaku na suprotnoj strani i svoju neozlijeđenu nogu. Ipak, nemojte previše pritiskati povrijeđenu nogu jer vam oštar udar boli može izazvati mučninu ili omaglicu. Uvijek održavajte ravnotežu i nemojte žuriti. Slijedite obrazac ozlijeđene noge, a zatim zdrave noge sve do dna stepenica.
- Upamtite da je obrazac za silazak niz stepenice suprotan od hodanja uz stepenice.
- Zabilježite sve predmete koji leže na stepenicama i koji vam mogu stati na put.
- Uvijek je najbolje da vam netko pomogne niz stepenice ako je to moguće ili zgodno.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uštedite dodatno vrijeme za prelazak sa mjesta na mjesto sa štakama.
- Ako izgubite ravnotežu, pokušajte pasti na stranu svoje neozlijeđene strane jer će ona moći bolje podnijeti utjecaj.
- Nosite sve lične stvari u rancu. Ovo će vam držati ruke slobodnima i pružit će vam bolji balans pri hodanju sa usamljenom štakom.
- Održavajte dobro držanje tokom hodanja. Ako to ne učinite, može se razviti bol u kuku ili leđima i otežati korištenje štaka.
- Nosite udobne cipele i gumeni đon za bolje prianjanje. Izbjegavajte japanke, sandale ili klizave cipele.
Upozorenja
- Budite posebno oprezni pri hodanju po mokrim ili neravnim površinama ili po snježnim ili zaleđenim površinama.
- Pazite da vam ni štaka nije prenisko ispod pazuha/ruke. Može vam iskliznuti iz pazuha i uzrokovati gubitak ravnoteže ili pad.
- Ako ikada niste sigurni u nešto, poput toga možete li sigurno sići niz stepenice ili ne, uvijek griješite sa opreza i zatražite pomoć.
