Pokušaj gubitka 2 kilograma u samo jednom danu ekstreman je i potencijalno opasan način mršavljenja. U većini slučajeva, zdravo mršavljenje prevodi se kao gubitak oko 2 kilograma tjedno, pa je postizanje toga za jedan dan veliki zadatak i ne treba ga olako shvatiti. Postoje situacije u kojima ćete možda morati vrlo brzo smršati da biste izvagali, na primjer, ako ste bokser ili džokej, ali to uvijek trebate učiniti u dogovoru s iskusnim trenerom i liječnikom. Ako izgubite težinu u jednom danu, to će najvjerojatnije biti težina vode koja će se brzo vratiti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Znojite se
Korak 1. Posjetite saunu
Jedan od najjednostavnijih načina za brzo mršavljenje vode je jednostavno znojenje. Ovo je kratkoročna tehnika koju bokseri i drugi borci obično koriste za skidanje viška kilograma prije vaganja. Možete se oznojiti na razne načine, ali vjerojatno bi najefikasniji način bio provesti neko vrijeme u sauni. Ovdje ćete se brzo oznojiti i smanjiti težinu vode.
- Budući da saune mogu biti intenzivne, u njima biste trebali sjediti samo kratko, od 15 minuta do pola sata.
- Nakon svakog kratkog intervala provjerite svoju težinu da vidite koliko ste izgubili.
- Ako se puno znojite u sauni i dehidrirate, vaše tijelo može početi zadržavati vodu, stoga imajte malo vode pri ruci i redovito pratite gubitak kilograma.
- Vruća kupka djelovat će na isti način kao i sauna.
Korak 2. Vježba
Još jednostavniji način da se znojite je vježbanje. Ako pokušate trčati, voziti bicikl ili se baviti bilo kojom drugom vrstom naporne tjelesne aktivnosti, počet ćete se znojiti što će rezultirati privremenim gubitkom vode. Neki sportaši trenirat će u dodatnim slojevima odjeće kako bi izazvali dodatno znojenje, ali to može biti opasno i dovesti do pregrijavanja koje može biti fatalno.
- Bikram joga je primjer vježbanja u zagrijanom okruženju zbog kojeg ćete se znojiti mnogo više nego inače.
- Vrućina i vlaga znače da postoji mogućnost bolesti uzrokovane toplinom, pa se savjetuje da se prije takvog vježbanja posavjetujete sa svojim liječnikom.
Korak 3. Isprobajte odijelo za saunu
Drugi način izazivanja znojenja je vježbanje dok nosite odijelo za saunu. Ova odijela jednostavno vas tjeraju da se više znojite kada vježbate nego što biste to učinili da nosite prikladniju odjeću. Kao i kod svih tehnika znojenja, možete vrlo brzo izgubiti nekoliko kilograma vodene težine, ali će se one vratiti brže ako nešto pojedete ili popijete.
Korak 4. Upoznajte rizike i troškove
Uz sve ove tehnike znojenja, opasnosti od dehidracije, bolesti uzrokovanih toplinom i elektro-deficita vrlo su stvarne. Prije nego razmotrite bilo koju od ovih opcija, trebali biste razgovarati sa liječnikom. Ako pokušavate smršati zbog boksa ili borbe, budite svjesni da vam nagli gubitak težine može otežati jasno razmišljanje, dovesti do gubitka snage i dovesti do naglih promjena raspoloženja.
Metoda 2 od 2: Promjena unosa natrija, škroba i vode
Korak 1. Nastavite piti vodu
Ako želite smanjiti količinu vode koju zadržite, trebali biste nastaviti piti puno vode. Održavajući unos vode, pomoći ćete svom tijelu da efikasno ispere višak soli koja je uzrokovala zadržavanje vode. Ako stalno pijete najmanje 8 čaša vode dnevno, vaše će tijelo naučiti da ne mora zadržavati toliko vode da bi se nosilo sa soli.
- Pijenje puno vode također pomaže u povećanju metabolizma što će vam pomoći da brže sagorijevate masti na duže staze.
- Moguće je piti previše vode i doživjeti intoksikaciju vodom, što može biti fatalno. To se može dogoditi kada neko kompulzivno pije vodu ili pretjerano hidrira nakon bolesti povezane s vrućinom.
- Pijte dovoljno tekućine tako da rijetko osjećate žeđ, a urin je svijetložut ili bezbojan.
- Ako pokušavate izgubiti nekoliko kilograma vrlo brzo, možda nećete konzumirati nikakvu tekućinu jedan dan. Ovo bi moglo dovesti do privremenog pada nekoliko kilograma vode, ali to nije preporučljivo za vaše zdravlje.
Korak 2. Smanjite količinu soli
Količina soli koju imamo u tijelu utječe na nivo zadržavanja vode i na količinu viška težine vode koju držimo. Vašem tijelu je potrebno oko 2000 do 2500 mg natrijuma dnevno da bi funkcioniralo, a ako konzumirate mnogo više od toga, voda će se zadržati. Ako ograničite unos soli na između 500 i 1500 mg dnevno, što je ekvivalentno otprilike dvije žličice, tada možete zadržati manje vode.
Sol možete zamijeniti začinima kako biste začinili hranu, poput đumbira i crnog papra
Korak 3. Jedite manje škrobnih ugljikohidrata
Smanjivanje količine ugljikohidrata i hrane sa škrobom dobro je poznato u mnogim planovima prehrane. Držeći se zdravih ugljikohidrata od cjelovitih žitarica i voća i povrća bogatog vlaknima može vam pomoći u održavanju zdrave prehrane i težine. Ograničavanje unosa rafiniranih žitarica i šećera može vam pomoći da ostanete zdravi, ali zapamtite da su ugljikohidrati važan dio uravnotežene zdrave prehrane.
Škrobni ugljikohidrati dovode do zadržavanja vode, povećanja tjelesne težine i nadutosti
Korak 4. Razmislite o zdravijem, održivom načinu gubitka težine
Ako pokušavate smršavjeti, čak i ako želite odmjeriti težinu za borbu, pokušajte izbjeći brzo mršavljenje jer troškovi mogu nadmašiti koristi. Treneri boksa i hrvanja preporučuju borcima da se uvijek drže unutar 5 ili 10 kilograma od svoje borbene težine kako bi mogli sigurno i postupno izgubiti višak kilograma prije vaganja.
- Brzo mršavljenje je kontroverzno čak i u ovim sportovima i ne treba ga poduzimati olako ili bez stručnog vodstva.
- Potencijalni troškovi učinka, kao i zdravlje, mogu učiniti brzo mršavljenje kontraproduktivnim.
- Da biste smršavjeli na održiv i upravljiv način, kombinirajte zdravu prehranu s puno vježbanja.
