Iako je rijetko ozbiljno zdravstveno stanje, prehlada može biti ozbiljna smetnja. Od pileće supe do cinkovog sirupa, ljudi će tvrditi da će ova hrana ili taj dodatak umanjiti simptome prehlade. A ko ne bi htio imati samo jednodnevnu prehladu? Nažalost, istina je da je prema medicinskoj nauci borba protiv prehlade višednevni proces koji se može samo malo ubrzati (ako ga uopće ima). Postoje, međutim, jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste ublažili simptome prehlade i poboljšali izglede da izbjegnete prehladu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suzbijanje simptoma kod kuće
Korak 1. Ostanite hidrirani
Kod prehlade, kao i kod većine drugih bolesti, pravilna hidratacija ključna je za borbene sposobnosti tijela. Dehidracija će samo dodati dodatne komplikacije s kojima će se vaše tijelo nositi i smanjiti njegovu sposobnost borbe protiv prehlade.
- Uopšteno govoreći, pijenje čiste stare vode najbolji je način za hidrataciju kada ste prehlađeni (ili kad god poželite). Tradicionalna preporuka je osam čaša vode od 8 unci dnevno, ali vrlo je teško piti previše vode.
- Kada ste prehlađeni, možda ćete htjeti probati i elektrolitičke napitke (poput sportskih pića). Ovo je važnije kada zbog bolesti aktivno gubite tekućinu, ali može biti korisno i u ovom slučaju.
Korak 2. Oslonite se na sol i paru za olakšanje
Svi znamo neugodnost grebanja grla i začepljenog nosa koji obično prati prehladu. Srećom, postoje jednostavni kućni lijekovi koji vam mogu pomoći.
- Pokušajte grgljati i pljuvati mlakom ili toplom slanom vodom. To može pomoći u ublažavanju iritacije grla uzrokovane upalom, a antibakterijska svojstva fiziološke otopine mogu pomoći u vašoj borbi protiv klica.
- Neki ljudi vole koristiti Neti lonac ili sličan uređaj za navodnjavanje nazalnih prolaza slanom vodom, ali sličan dekongestivni učinak možete postići i slanim sprejevima za nos.
- Isprobajte vrući tuš, paru ili neki drugi izvor toplog, vlažnog zraka. Vlažan zrak pomaže pri otvaranju disajnih puteva i može pomoći u smirivanju iritacije. Čak će i ovlaživač zraka u prostoriji ponuditi neke prednosti.
Korak 3. Isprobajte bakine lijekove
Nisu svi "oprobani" lijekovi izdržali test vremena zasnovan na naučnim dokazima, ali čini se da drugi imaju legitimne razloge za uspjeh u liječenju simptoma prehlade.
- Pripremite pileću supu. Ova priča o starim ženama ima neku naučnu osnovu da to potkrijepi. Čini se da kombinacija čorbe, povrća i piletine inhibira dio imunološkog odgovora koji stvara respiratorne simptome. Osim toga, vruća juha smanjuje sluz i poboljšava hidrataciju.
- Zamijenite kavu zelenim, ehinacea i biljnim čajevima. Trebali biste piti puno vode dok ste bolesni, a ovi čajevi nemaju velike diuretičke učinke poput kave. Također će razrijediti sluz, pomažući joj da brže napusti tijelo.
- Za ručak ili večeru pojedite začinjen obrok. Isprobajte čili papričice u čiliju, curryju ili prženju, koje sadrže visoke količine kapsaicina. To je antioksidans koji također može očistiti sluz iz vaših nosnih prolaza. To bi, međutim, moglo uzrokovati dodatnu iritaciju grla.
Metoda 2 od 3: Korištenje lijekova i biljaka
Korak 1. Riješite svoju bol
Ljudi često posežu za lijekovima protiv prehlade s više simptoma, čak i kad je bol (poput grlobolje) primarna tegoba. Ako je bol vaš glavni simptom, tada je namjerno sredstvo protiv boli vjerojatno vaša najbolja opcija.
- Sredstva za ublažavanje bolova poput ibuprofena ili acetaminofena mogu biti vrlo učinkovita u rješavanju grlobolje i drugih bolova povezanih s prehladom. Uvijek slijedite preporučene upute za doziranje. Budite posebno oprezni ako uzimate i lijekove za prehladu s ublažavanjem boli, jer na taj način može biti lako prekoračiti preporučenu dnevnu dozu.
- Aspirin također može biti efikasan, ali može dovesti do problema s krvarenjem, pa se obratite svom ljekaru posebno ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili imate problema s krvarenjem. Djeca mlađa od 19 godina nikada ne smiju uzimati aspirin zbog rizika od razvoja Reyevog sindroma.
Korak 2. Borite se protiv kašlja i zagušenja
Pronađite lijekove za suzbijanje kašlja koji se prodaju bez recepta ili nazalni dekongestiv (ili kombinaciju), posebno ako vas kašalj ili začepljen nos ne drže budnim noću. Uzimajte prema uputama na pakiranju dok simptomi ne nestanu.
- Neki ljudi tvrde da je med (po žličici ili u čaju) jednako djelotvoran u liječenju kašlja kao i bilo koja sorta bez recepta. Ne može naškoditi ako ga isprobate.
- Nemojte koristiti sredstva za suzbijanje kašlja ili dekongestante duže od tri dana, jer se vaši simptomi mogu vratiti u težem obliku.
- Deca mlađa od pet godina ne bi smela da koriste bilo kakve vanbolničke lekove protiv prehlade bez nadzora lekara.
- Upamtite, antibiotici liječe infekcije, pa su stoga beskorisni protiv virusa poput obične prehlade.
Korak 3. Uzmite u obzir vitamin C
Istraživanja efikasnosti vitamina C u pripitomljavanju hladnoće zbunjujuća su i često kontradiktorna. Neki se ljudi zaklinju u to, dok drugi misle da je njegova upotreba bezvrijedna. Uglavnom, međutim, uzimanje vitamina C u borbi protiv prehlade u najgorem slučaju vjerojatno neće naštetiti.
- Postoje neki ograničeni dokazi da vitamin C može pomoći u smanjenju prosječne prehlade za jedan dan, ako se redovno uzima duži vremenski period (ne samo kada ste bolesni). Neki tvrde da visoke doze vitamina C mogu prekinuti postojeću prehladu, ali dokazi nedostaju; međutim, mala je vjerojatnost da ćete nanijeti bilo kakvu štetu uzimanjem velikih doza vitamina C.
- Oni koji zagovaraju visoke doze vitamina C reći će vam da odaberete puni voćni sok ili dodatak prehrani s najmanje 200 mg.
Korak 4. Pogledajte cink
Kao i vitamin C, postoji mnogo oprečnih informacija o prednostima ili upotrebi suplemenata cinka u borbi protiv prehlade. Za razliku od vitamina C, postoji opasnost od uzimanja previše cinka. Kada se uzima u preporučenim granicama, općenito je siguran i moguće učinkovit u suzbijanju prehlade.
- Uzimanje više od 50 mg cinka dnevno u bilo kojem duljem vremenskom razdoblju može biti štetno za vaše zdravlje, a postoje izvještaji da sprejevi za nos s cinkom mogu uzrokovati trajno oštećenje čula mirisa.
- Imajući na umu te brige, upotreba pastila od cinkovog sirupa ili pastila od cinkovog acetata svaka tri do četiri sata tokom prva 24 sata od prehlade (dodajući do 50 mg dnevno), može smanjiti vrijeme za dan za dan. Međutim, neki medicinski stručnjaci smatraju da su ove tvrdnje izrazito prenapuhane.
Korak 5. Isprobajte druge biljne ili prirodne lijekove
Prednosti drugih tradicionalnih lijekova, poput ehinaceje, ginsenga i selena nisu jasne, ali možda ih vrijedi pokušati umjereno. Posebno treba uzimati selen prema preporučenim smjernicama, jer u visokim dozama može biti štetan.
- Prema nekim studijama, uzimanje 300 mg ehinacee tri puta dnevno moglo bi vam pomoći da se riješite prehlade; međutim, ako ste trudni, dojite, imate alergiju na ambroziju ili imate autoimunu bolest, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.
- Unošenje do 400 mg ginsenga dnevno ili dnevnog dodatka češnjaka može vam također dati jačanje imunološkog sistema kako biste spriječili prehladu. Obje ove opcije, međutim, mogu ometati širok raspon lijekova na recept, pa se prvo obratite svom ljekaru ili zamolite ljekarnika da izvrši provjeru interakcije s vašim trenutnim lijekovima.
- Konzumiranje probiotičke hrane također može poboljšati odgovor imunološkog sistema, iako opet istraživanje nije jasno. Iako jogurt i sir možda nisu najbolji izvori dok imate sluz, razmislite o isprobavanju kiselog kupusa, miso supe, hljeba od kiselog tijesta, kombuhe i tempeha. Zdrave bakterije u crijevima mogu smanjiti vrijeme infekcije.
Metoda 3 od 3: Jačanje imunološkog sistema
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Iako bismo svi željeli vjerovati da postoji "superhrana" ili dvije koje mogu izliječiti prehladu, legitimni medicinski dokazi koji potkrepljuju takve tvrdnje su u najboljem slučaju tanki. Uravnotežena i zdrava prehrana može samo poboljšati vaše šanse da imate jak imunološki sistem, što vam daje najbolje šanse da se odbijete od prehlade prije nego što nastupi.
- Jedite puno svežeg voća i povrća. Probajte luk, borovnice, papriku, mrkvu, češnjak, agrume, gljive, komorač, lisnato zelenilo i slatki krumpir, između ostalog. Sadrže visoku razinu vitamina C, vitamina A, antioksidansa, beta-karotena i vitamina B, koji mogu poboljšati funkcioniranje vašeg imunološkog sistema.
- Jedite nemasne proteine, poput ribe, živine, svinjetine i jaja. Vitamin E, cink, selen i željezo nalaze se u ovoj hrani. Oni mogu pomoći u jačanju reakcije imunološkog sistema.
- Ovaj popis takozvane superhrane za borbu protiv hladnoće može vam pomoći, ali i ne mora pomoći u suzbijanju prehlade, ali nudi grupu mnogih zdravih namirnica koje vašem imunološkom sistemu mogu koristiti samo ako se jedu u odgovarajućim količinama.
Korak 2. Redovno vježbajte
Kao i pravilna prehrana, redovita tjelovježba promiče zdravo tijelo, za koje je vjerojatnije da ima jak imunološki sustav koji se može bolje boriti protiv virusa prehlade, možda čak i zaustaviti ga prije nego što počne.
- Ako ste već prehlađeni, jedna ili dvije 30-minutne šetnje dnevno mogu biti od koristi poboljšanjem cirkulacije i smanjenjem stresa. Iako je odnos nejasan, niska do umjerena vježba također može odigrati važnu ulogu u odgovoru imunološkog sistema.
- Niža do umjerena tjelovježba preporučuje se kada ste prehlađeni, jer prekomjerni napor može oduzeti energiju vašem tijelu dok se pokušava boriti protiv virusa.
Korak 3. Odmorite se i opustite
Previše stresa i premalo sna loše su za vaše tijelo, bilo da se borite protiv prehlade ili se na neki drugi način osjećate odlično. Odmoreno i osvježeno tijelo će se vjerovatno boriti protiv prehlade prije nego počne ili eventualno ograničiti vrijeme koje morate trpjeti nakon prehlade.
- Spavajte osam ili više sati. Vaše tijelo se puni tokom perioda neprekidnog sna, omogućavajući vašem imunološkom sistemu priliku da ojača. A kad ste prehlađeni, spavanje omogućava vašem tijelu da još više svoje energije usmjeri na borbu protiv virusa.
- Koristite OTC lijekove ili preporučene kućne lijekove za ublažavanje simptoma prehlade kako biste mogli mirnije spavati.
- Smanjite nivo stresa. Ako je posao razlog zbog kojeg ste pod stresom i imate slab odgovor imunološkog sistema, pokušajte uzeti prvi dan prehlade kako biste se usredotočili na tretmane i poboljšali stanje. Vrijeme prehlade možete smanjiti za jedan ili više dana.
Korak 4. Budite proaktivni u prevenciji
Jedini siguran način da ne patite od dugotrajne prehlade je da je uopće ne zarazite. Naravno, čak će se i osoba s najboljim imunološkim sistemom i besprijekornom higijenom s vremena na vrijeme razboljeti, ali možete poboljšati izglede nekim jednostavnim koracima.
- Najbolji način da izbjegnete prehladu je redovno pranje ruku nakon kontakta s ljudima ili prljavim površinama. Smanjivanjem kontakta s prehlađenim osobama smanjit će se i rizik od zaraze virusom.
- Redovno odlazite na ljekarske preglede. Ovo je najbolji način za procjenu općeg zdravlja i rješavanje stanja ili načina života koji vas mogu učiniti podložnijima prehladama i drugim bolestima.
