Selektivni mutizam može se osjećati frustrirajuće ili zastrašujuće, ali ako se u određenim situacijama borite s govorom, postoji mnogo tretmana koji bi mogli pomoći. Budući da se čini da je selektivni mutizam kod odraslih uzrokovan socijalnom anksioznošću, razgovor s terapeutom, usvajanje nekoliko novih vještina suočavanja i postupno izlaganje nekim društvenim situacijama moglo bi učiniti svijet drugačijim. I ne brinite ako se osjećate pomalo preplavljeni - svi su različiti, a najbolje ćete rezultate postići ako odvojite vrijeme i napredujete u liječenju svojim tempom. Možeš ti to!
Koraci
Metoda 1 od 3: Rad sa terapeutom
Korak 1. Dobijte službenu dijagnozu od kvalificiranog terapeuta
Prepoznavanje simptoma selektivnog mutizma u vama može biti i zastrašujuće i utješno. Prevladavanje ovog poremećaja može biti izazov, ali možda ćete se osjećati potvrđeno znajući zbog čega imate problema s govorom. Razgovarajte s terapeutom koji ima iskustva u liječenju selektivnog mutizma kako biste saznali imate li možda ovo stanje. Možda imate selektivni mutizam ako imate sljedeće simptome:
- Ne možete govoriti u društvenim situacijama ili kada ćete biti preslišani.
- Možete normalno razgovarati kada ste s nekim s kim se osjećate ugodno.
- Vaša nesposobnost govora ima veliki utjecaj na vaš život.
- Vaš mutizam traje 1 mjesec (2 mjeseca u novoj situaciji).
- Vaš mutizam nije simptom nekog drugog stanja.
Korak 2. Poduzmite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) da biste prevladali svoju anksioznost
Vaš terapeut će vas voditi kroz upotrebu CBT -a za suočavanje sa socijalnom anksioznošću koja vam otežava razgovor s drugima. CBT vam pomaže da shvatite zašto razmišljate i ponašate se poput sebe, te vas uči kako promijeniti svoje misli i ponašanje. Izvodite svoje CBT vježbe prema preporuci terapeuta kako biste se lakše nosili sa svojim strahovima i promijenili svoje ponašanje.
- Na primjer, vaš vam terapeut može pomoći da naučite kako se nositi kad se osjećate tjeskobno u društvenoj situaciji. Takođe bi vas mogli naučiti kako se smiriti kako ne biste bili preopterećeni.
- Ako nemate terapeuta, pitajte svog liječnika za uputnicu ili potražite terapeuta na internetu. Provjerite web stranicu vašeg terapeuta da vidite ima li iskustva u liječenju selektivnog mutizma.
Korak 3. Isprobajte grupnu terapiju kako biste mogli raditi vježbe s drugima
Grupna terapija je korisna za selektivni mutizam jer ćete raditi s drugim ljudima koji dijele vaše stanje. Vaš terapeut će voditi grupu kroz vježbe koje će vam pomoći da ugodno komunicirate jedni s drugima. To može varirati od neverbalne komunikacije do potpunih razgovora. Pitajte svog terapeuta da li se grupe sastaju u vašem području.
Vaš ljekar bi također mogao biti otvoren za početak terapijske grupe
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju antidepresiva za liječenje anksioznosti
Iako ne postoje lijekovi za selektivni mutizam, možete uzeti antidepresiv koji će vam pomoći u upravljanju anksioznošću. Pitajte svog ljekara je li antidepresiv možda dobra opcija za vas. Zatim uzmite lijekove točno prema uputama.
Obično antidepresivi nisu prvi tijek liječenja selektivnog mutizma. Međutim, vaš liječnik bi ih mogao preporučiti ako se borite sa svojom anksioznošću
Korak 5. Posjetite patologa govora i jezika kako biste poboljšali svoje govorne vještine
Možda nemate potrebe raditi s patologom govora i jezika ako nemate problema sa svojim obrascima govora. Međutim, oni vam mogu pomoći da prevladate sve probleme u govoru zbog kojih se osjećate tjeskobno zbog govora. Zatražite od svog liječnika ili terapeuta uputnicu za patologa govora i jezika ako mislite da vam mogu pomoći. Zatim se sastanite s njima kako biste saznali koji bi vam tretmani mogli pomoći.
- Možda ćete moći sami zakazati termin kod patologa govora i jezika.
- Vaše liječenje može biti pokriveno osiguranjem, pa provjerite beneficije.
Metoda 2 od 3: Izvođenje vježbi bihevioralne terapije
Korak 1. Vježbajte svoje društvene vještine kako biste se osjećali manje nervozno
Možda imate društvenu anksioznost jer se ne osjećate sigurni u svoje društvene vještine. Srećom, ovo je problem koji možete riješiti. Društvene vještine uključuju pozdravljanje drugih, mali razgovor i nastavak razgovora. Zamolite osobu s kojom se osjećate ugodno da vam pomogne u vježbanju kratkih razgovora i razgovora.
Možete pripremiti i teme za razgovor o općim temama. Na primjer, vježbajte pričati o vremenu ili omiljenim TV emisijama. Možda vježbate govoriti stvari poput: "Jedva čekam sljedeću epizodu 911" ili "Možete li vjerovati ovoj kiši danas?"
Korak 2. Nagradite sebe kada govorite ili se suočite sa društvenim strahom
Vaš selektivni mutizam je zaista teško prevladati, pa zaslužujete poslasticu ako imate uspješnu interakciju s nekim ili se suočite sa zastrašujućom društvenom situacijom. Osim toga, nagrađivanje sebe potaknut će vas da nastavite pokušavati poboljšati svoje društvene vještine. Napravite niz nagrada koje vas potiču, poput jedenja bombona, kupovine nečeg sitnog ili igranja video igre koja vam se sviđa.
Na primjer, mogli biste stati i popiti svoje omiljeno piće od kave, ali samo ako ga naručite licem u lice. Slično tome, mogli biste držati slatkiše na radnom stolu na poslu i nagraditi se svaki put kada razgovarate s nekim oko koga se obično smrzavate
Varijacija:
Zamolite nekoga kome vjerujete da će vam dati nagrade ako želite veću odgovornost. Na primjer, bliski prijatelj ili član porodice mogao bi vam dati vaše nagrade.
Korak 3. Pokušajte nestati stimulans kako biste lakše razgovarali s ljudima
Tokom vježbe slabljenja stimulansa razgovarat ćete s nekim s kim se osjećate ugodno, a zatim ćete preći na razgovor s nekim koga ne poznajete dobro. Započnite razgovor jedan na jedan s nekim s kim možete razgovarati. Neko s kim teško razgovarate će vam se pridružiti tokom razgovora, a zatim će prva osoba otići. Potrudite se da nastavite razgovor sa novom osobom.
- Svrha slabljenja podražaja je pomoći vam da se u malim količinama suočite s onim što vas plaši sve dok se ne osjećate manje nervozno.
- U redu je ako se smrznete kada nova osoba uđe u sobu. Samo pokušavajte dok ne uspijete.
Korak 4. Upotrijebite desenzibilizaciju da biste se navikli čuti sebe kako govorite
Desenzibilizacija vam pomaže da se naviknete govoriti naglas i čuti vlastiti glas bez pritiska da razgovarate s nekim drugim. Idite negdje gdje vam može biti ugodno i sami. Zatim snimite audio ili video zapis govora. U početku ih samo pogledajte sami. Kad se osjećate spremni, pošaljite snimak ili video zapis nekome drugom.
Na primjer, možete početi snimanjem sebe kako čitate naglas. Zatim snimite sebe kako govorite o nečemu što vam se sviđa. Kasnije snimite poruku za nekoga i pošaljite joj je
Korak 5. Isprobajte vježbu oblikovanja kako bi vam bilo ugodno govoriti naglas
Ova vježba pomaže vam da se osjećate ugodno kada čujete svoj glas i pomaže vam da postupno naučite razgovarati s drugima. U početku samo čitajte sebi naglas kako biste čuli vlastiti glas. Kad budete spremni, čitajte naglas nekome drugom. Kad vam bude lakše, pokušajte razgovarati s osobom koja vas sluša kako čitate.
Ako je potrebno, čitajte drugoj osobi iz druge sobe ili dok ste okrenuti licem od nje. Poduzmite male korake kako se ne biste osjećali preopterećeni
Korak 6. Uradite terapiju zasnovanu na izloženosti kako biste se navikli na govor
Tijekom terapije izlaganjem izgovarajte riječi ili fraze u različitim situacijama koje izazivaju vašu anksioznost. Počnite sa situacijom koja vam izaziva manji stres, poput glasnog govora na javnom mjestu gdje bi vas netko mogao čuti. Zatim izgovorite riječ naglas u malo stresnijoj situaciji, na primjer u trgovini u blizini drugih kupaca. Postepeno napredujte kroz stresne situacije kako biste lakše lakše govorili.
Blagi stresni faktori mogu uključivati odgovaranje na telefonski poziv, pozdravljanje stranca ili naručivanje hrane. Polako napredujte do situacija koje vas zaista plaše, poput razgovora s nekim na zabavi
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa svojom društvenom anksioznošću
Korak 1. Izložite se društvenim situacijama čak i ako ne namjeravate razgovarati
Nažalost, izbjegavanje društvenih situacija povećava vašu socijalnu anksioznost i pojačava vaše strahove. Iako se može činiti zastrašujućim, odlazak u javnost i posjećivanje društvenih funkcija pomoći će vam da se postupno osjećate ugodnije u blizini drugih. Ne brinite o tome da ćete s nekim razgovarati. Samo provodite vrijeme sa ljudima koje ne poznajete dobro.
- Na primjer, možete prošetati po trgovini ili lokalnom trgovačkom centru.
- Ako vas pozovu na zabavu, krenite! Osim toga, prisustvujte prazničnim događajima koje organizuju porodica ili prijatelji.
Korak 2. Ne pritiskajte sebe da razgovarate ako niste spremni
Kad se osjećate kao da morate razgovarati, to može učiniti da se osjećate super preopterećeno, što dodatno otežava prevladavanje selektivnog mutizma. Recite sebi da ćete pokušati razgovarati, ali u redu je ako se to ne dogodi. Vremenom će vam to pomoći da se osjećate manje zabrinuto zbog društvenih situacija.
I dalje biste trebali pokušati razgovarati ako možete, ali nemojte se osjećati obaveznim to učiniti
Korak 3. Zamolite ljude da komuniciraju putem teksta dok se naviknete na njih
Vaš selektivni mutizam vjerovatno vam otežava uspostavljanje veza na poslu, u školi ili u društvenom životu. Slanje poruka ili slanje e -pošte može vam pomoći da premostite komunikacijski jaz s novim ljudima. Povežite se s ljudima digitalno dok ne mislite da ste spremni pokušati razgovarati s njima.
- Mogli biste novom kolegi poslati poruku poput: „Hej, teško mi je razgovarati s ljudima koje sam upravo upoznao zbog svoje tjeskobe. Smeta li vam zasad komunikacija putem teksta i e -pošte?”
- Ako radite s drugim učenikom u razredu, možda ćete dobiti njihovu e -poštu od profesora ili školskog imenika. Zatim im pošaljite poruku poput: „Zdravo, ove godine ću biti vaš partner u laboratoriji. Zaista mi je teško razgovarati s ljudima koje ne poznajem, pa možemo li umjesto toga poslati poruku?"
Savjet:
Ne morate objašnjavati zašto imate problema s obraćanjem ljudima, osim ako vam to nije ugodno. Ne dugujete nikome objašnjenje.
Korak 4. Pronađite načine za neverbalnu komunikaciju kada je to potrebno
Neverbalna komunikacija poput pokazivanja, klimanja glavom ili oponašanja može vam pomoći da saopštite svoje potrebe bez potrebe za govorom. Vježbajte geste i klimanje glavom kako biste lakše izrazili ono što vam je potrebno. Osim toga, obratite pažnju na to što vam pomaže, a šta ne može pomoći u budućnosti.
Na primjer, mogli biste pokazati na stavku da pokažete da vam je potrebna. Osim toga, mogli biste upotrijebiti palac gore ili palac dolje da kažete "da" ili "ne". Slično tome, mogli biste pozdraviti kolege i pozdraviti se umjesto da to kažete
Korak 5. Vježbajte razgovor s drugima odgovarajući na jednostavna pitanja
Možda ćete biti preopterećeni kada morate odgovarati na pitanja, što vam može dodatno otežati prevladavanje selektivnog mutizma. Odgovaranje na pitanja iz prakse može vam pomoći da se osjećate ugodnije. Dajte listu jednostavnih pitanja nekome kome vjerujete. Neka vam postave pitanja, a zatim odgovorite na njih najbolje što možete. Kad budete spremni, pozovite nekoga novog da vam postavi pitanja.
Možete koristiti pitanja poput: "Koja vam je omiljena boja?" "Koji ste posljednji film gledali?" "Gdje želite otići na odmor?" "Koja je tvoja omiljena hrana?" ili "Čime se bavite u slobodno vrijeme?"
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku osobama sa selektivnim mutizmom
Možda se ponekad osjećate sami, ali postoje ljudi koji razumiju kroz šta prolazite. Grupa za podršku može vam pomoći da se osjećate dobro. Osim toga, možete učiti od drugih koji su bili tamo gdje ste i mogu dobiti podršku kada se borite. Zamolite svog terapeuta da vam pomogne pronaći grupu za podršku ili je potražite na internetu.
Možda nećete moći pronaći grupu za podršku na mreži ako ne možete osobno otići do nje
Savjeti
- Budite strpljivi prema sebi! Socijalnu anksioznost i selektivni mutizam je teško prevladati i u redu je odvojiti vrijeme.
- Liječenje je najuspješnije kada ga započnete što je prije moguće. Međutim, možete prevladati selektivni mutizam čak i ako ste ga dugo imali.
