Terapija hladnoćom poznata je i kao krioterapija, a to je metoda koja se koristi za smanjenje boli i otoka u ozljedama odmah nakon što se pojave. Postoje mnogi oblici hladnoće i leda koji se mogu koristiti na mjestu ozljede, što čini hladnu terapiju svestranim rješenjem za rješavanje trenutnih potreba za boli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Primjena hladne terapije na ozljedu
Korak 1. Koristite hladnu terapiju kao dio PRICE
PRICE označava zaštitu, odmor, led, kompresiju i uzvišenje. Zaleđivanje ozljede neposredno nakon što se dogodi važno je i trebali biste koristiti svaki element PRICE zajedno s hladnom terapijom. Svaki element CIJENE koristan je u pomaganju ledu da odradi svoj posao, a to je smanjenje boli uzrokovane oticanjem i upalom.
Drugim riječima, odaberite jednu metodu izvođenja hladne terapije kao dio vašeg PRICE režima
Korak 2. Koristite gel pakovanje
Gel pakiranje je fleksibilna plastična vrećica napunjena gelom za zamrzavanje. Čak i nakon zamrzavanja, gel pakiranja su i dalje savitljiva i korisna za stavljanje preko ozlijeđenog područja. Zbog ove fleksibilne karakteristike, gel pakovanja se lako mogu oblikovati preko povrijeđenih dijelova tijela.
- Pakovanja gela najbolje je čuvati u zamrzivaču radi skladištenja, tako da se mogu odmah izvaditi i upotrijebiti.
- Paketi gela se mogu ponovo upotrijebiti i jednostavno se mogu vratiti u zamrzivač kada ih završite.
- Koristite tanku krpu ili ručnik između kože i pakiranja gela kako biste spriječili ozebline.
- Možete napraviti vlastito pakiranje gela zamrzavanjem 2 šalice vode i 1 šalice alkohola za trljanje u galon plastičnoj vrećici za zamrzavanje.
Korak 3. Nanesite hladnu kemijsku oblogu
Kemijski hladni oblozi korisni su za prvu pomoć na otvorenom jer nisu smrznuti. Umjesto toga, stisnete ili savijete pakiranje kako biste razbili kemikalije iznutra. Mješavina vode i amonijevog nitrata stvara kemijsku reakciju koja trenutno hladi pakiranje.
- Nakon savijanja ili udaranja hladnog pakovanja radi miješanja kemikalija, može se primijeniti hemijsko hladno pakiranje isto kao i zamrznuto pakiranje gela.
- Hemijski hladni oblozi ne moraju se hladiti, pa su korisni za bacanje u torbu kad izlazite iz kuće. Možete ih uključiti i u komplet prve pomoći koji nosite sa sobom.
- Držite tanku krpu ili peškir sa hladnim pakovanjem hemikalija kako biste sprečili opekotine od zamrzivača na koži.
Korak 4. Pronađite sve što je hladno
Niste ograničeni na gel pakovanje ili hemijsko hladno pakovanje. U zamrzivaču možete koristiti sve što se može sigurno nanijeti na tijelo. Možete koristiti plastičnu vrećicu napunjenu kockicama leda. Možete čak koristiti i vrećicu neotvorenog smrznutog povrća.
- Koristite isti princip koji biste koristili za pakovanje gela-koristite tanki peškir između pakovanja leda i kože i vratite ga u zamrzivač kada završite.
- Ako koristite smrznuto povrće ili drugu hranu, imajte na umu da bi se moglo otopiti i postati nejestivo. Prije upotrebe provjerite jeste li u redu s ovim.
- Klonite se smrznutog mesa jer se odmrzavanjem meso bakterije u sirovom mesu mogu aktivirati i prenijeti na kožu.
- Možete koristiti i krute smrznute predmete poput tvrdih ledenih obloga (kao što bi se koristilo u hladnjaku za hranu) ili bocu smrznute vode, iako ti predmeti možda nisu toliko učinkoviti jer se ne mogu prilagoditi svakoj površini.
Korak 5. Koristite sprej za hlađenje
Sprejevi za hlađenje su korisni ako vam je potreban samo brz efekat hlađenja, a ne dugotrajno zaleđivanje. Ovi sprejevi vrlo brzo isparavaju. Oni uklanjaju toplinu iz tijela dok isparavaju, pružajući trenutno, ali privremeno olakšanje.
Vapocoolant sprejevi se često koriste za lokalno ublažavanje boli, kao što je povezano s IV ili drugim umetanjem igle (poput injekcije cjepiva), umjesto kao tretman za uganuće ili ozljedu mišića
Korak 6. Kupite se u ledenoj kupki
Ledene kupke korisne su za potapanje ozlijeđenih zglobova ili drugih dijelova tijela koje je nezgodno omotati, poput laktova, gležnjeva, stopala i ruku. Jednostavno napunite posudu dovoljno veliku za povrijeđeni dio tijela kockicama leda i vodom. Međutim, ozljedu morate prvo omotati kako biste osigurali kompresiju i izolaciju od hladnoće.
Možete napuniti kadu, čisti hladnjak ili veliku kantu za pripremu odgovarajuće ledene kupke
Korak 7. Učinite masažu ledom
Možda ste čuli za masaže koje koriste toplinsku terapiju za zagrijavanje mišića za ublažavanje boli. Masaža ledom, međutim, nastoji postići suprotan učinak. Led otupljuje bolne mišiće poput analgetika, kao i smanjuje upalu i oticanje. Masaža doprinosi ovom učinku manipulacijom mekim tkivima.
Terapeut za masažu ledom uzeće kuglu leda i staviti je u plastični štapić tako da može gurnuti led duž vaših mišića bez smrzavanja ruku ili prstiju
Korak 8. Isprobajte krio/manžetnu
Ako vam je potrebna kompresija hladnom terapijom, krio/manžetna pruža oboje. To je rukav koji klizite na ozlijeđeni ud, a pričvršćena vrećica napunjena je hladnom vodom. Cijev koja ide od spremnika do rukavca pumpa rukav pun hladne vode. Voda se mora ispuštati iz manšete svakih jedan ili dva sata.
Krio/manšete su korisne nakon operacije zglobova i udova za ublažavanje boli
Korak 9. Spriječite infekciju ljekovitim ledom
Ako imate ogrebotinu povrh ozljede, korisno je koristiti led tretiran antiseptikom poput joda ili klorheksidina. Stavljanjem tretiranog leda direktno na kožu omogućit će se prijenos lijeka, što može spriječiti infekciju u otvoru kože. Ovi pripravci mogu sadržavati i lidokain, anestetik koji može zaustaviti bol u tom području.
Na primjer, možete zamrznuti kalup za sladoled, posudu za kocke leda ili drugu posudu napuniti vodom pomiješanom sa 10% povidon-joda i 2% lidokaina sa štapićem od sladoleda. Kad vam zatreba, možete zgrabiti štapić za sladoled i utrljajte ljekoviti led ledom po rani kako biste umanjili bol i spriječili infekciju. Držite ljekoviti led da se kreće ili kotrlja duž ozljede kako biste spriječili oštećenje kože. Učinite to samo 10 minuta ili manje
Metoda 2 od 3: Korištenje metode PRICE
Korak 1. Koristite PRICE za akutnu ozljedu
Led je najkorisniji za liječenje akutne ozljede, a manje koristan za liječenje ponavljajuće boli (ili kronične boli). To je zato što je svrha hladne terapije brzo smanjiti bol zbog upale i otekline, a oboje je prisutno u akutnoj ozljedi i obično nedostaje s kroničnom boli.
- Toplina je bolja za kronične bolove.
- Akutnoj ozljedi možete dodati toplinu tek nakon nekoliko dana korištenja samo hladne terapije.
- To je zato što toplina povećava protok krvi, što je suprotno od onoga što želite učiniti kako biste smanjili bol nakon ozljede. Nakon nekoliko dana hladne terapije bol se uvelike smanjuje.
Korak 2. Zaštitite povredu
Korištenje leda kao komponente metode PRICE za ozljede smanjit će bol i oticanje, možda čak i skratiti vrijeme zarastanja. Prvi korak PRICE -a je zaštita u kojoj biste trebali prestati pomicati ozlijeđeno tkivo pomoću štake ili udlage.
Zaštita ozljede sprječava još više oštećenja vašeg tijela
Korak 3. Odmorite povrijeđeni dio tijela
Nakon ograničavanja pokretljivosti ozljede, važno je da ozlijeđena osoba pronađe sigurno mjesto za odmor u kratkom roku. Dugoročno, to znači da nećete previše koristiti ozlijeđeni dio tijela dok se potpuno ne izliječi.
Na primjer, ako ozlijedite zglob, trebali biste izbjegavati podizanje teških tereta i aktivnosti koje zahtijevaju savijanje zgloba sve dok pritisak više ne uzrokuje bol ili barem 1 do 2 dana
Korak 4. Ozljedu ozlijedite
Možete koristiti hladnu terapiju (tzv. Krioterapiju) kao dio RICE metode u obliku kockica leda ili bilo koju od metoda hladne terapije-obloge s ledom, smrznuto povrće, boce sa smrznutom vodom, ledene kupke, masaže ledom itd. Ostavite led na 15-20 minuta, a zatim ga uklonite isto toliko vremena prije ponovnog nanošenja leda.
Ovu metodu uključivanja i isključivanja trebali biste koristiti što češće prvih 24 do 48 sati nakon ozljede
Korak 5. Primijenite kompresiju
Kompresija je korisna u kombinaciji s ledom za smanjenje otoka i upale. Trebalo bi ga primijeniti prvi dan do dva nakon ozljede. Kompresija sužava krvne žile kako bi se smanjilo oticanje i prekomjerno krvarenje.
Kompresija se može postići umotavanjem ozljede u zavoj od asa ili upotrebom kompresijske čahure kako je pronađeno u postavci krio/manžete
Korak 6. Podignite bolno područje
Osim odmora, korištenja leda i primjene kompresije, podizanje ozljede pomaže procesu zarastanja. Povišenje dopušta gravitaciji da ispušta tekućinu s mjesta ozljede, čime se smanjuje upala i oticanje. Smanjenje unosa tekućine može značiti i smanjenje boli.
- Donji udovi neka budu uzdignuti iznad kukova.
- Gornje udove držite podignute u remenu ili na jastuku.
- Visina bi trebala biti glavni prioritet prva 2 dana nakon ozljede.
Metoda 3 od 3: Znati kada koristiti hladnu terapiju
Korak 1. Shvatite kako djeluje hladna terapija
Osnovna točka krioterapije ili hladne terapije je smanjenje boli i sprječavanje daljnjeg oštećenja ozlijeđenog područja. To se postiže presijecanjem otoka i upale koje komprimiraju živčane završetke. Led otupljuje lokaliziranu ozljedu sužavanjem krvnih žila i usporavanjem protoka krvi do ozljede.
Ostala načela PRICE metode također nastoje smanjiti protok krvi do ozljede, poput odmora, kompresije krvnih žila i uzdizanja kako bi se spriječilo skupljanje tekućine na mjestu ozljede
Korak 2. Nanesite led nakon akutne ozljede
Često ljudi ne znaju trebaju li nakon ozljede posegnuti za toplinskom ili hladnom terapijom. Osnovno pravilo je da toplina pomaže opuštanju mišića, dok hladnoća smanjuje upalu i bol. Stoga je hladna terapija najbolja za akutne ozljede, a toplinska terapija najbolja za kronične ozljede.
- Akutne ozljede nastaju uslijed nesreće ili traumatičnog fizičkog incidenta, poput pada ili naleta na nekoga u sportskoj igri.
- Hronične ozljede su one koje su se vremenom nakupile i obično su uzrokovane prekomjernom upotrebom, poput tendonitisa.
Korak 3. Koristite led kratko vrijeme
Budući da je hladna terapija upala i oteklina, koje se s vremenom smanjuju, najbolje je koristiti hladnu terapiju prvih nekoliko dana nakon ozljede prije izmjene s toplinom. Ne zaboravite nanositi led najviše 20 minuta, ostavljajući kožu odmorenu 10 do 20 minuta između nanošenja.
Korak 4. Prestanite koristiti toplinu
Nakon što ste marljivo koristili hladnu terapiju dva do tri dana i upala se smanjila, je li u redu dodati toplotnu terapiju. Možete izmjenjivati toplinu i hladnoću primjenom hladne terapije 10 minuta, nakon čega slijedi 10 minuta zagrijavanja. Ova izmjena povećava dotok krvi u ozljedu, što ubrzava zacjeljivanje.
