Zabrinutost zbog potencijalnog povećanog rizika od raka zbog estrogena na recept navela je sve više ljudi da traže prirodne alternative. Povećanje nivoa estrogena prirodno je moguće, uglavnom promjenama u prehrani. Postoje i neke ljekovite biljke i suplementi koje možete isprobati, ali imajte na umu da su istraživanja ograničena na učinke biljnih dodataka, pa je najbolje da o njihovom uzimanju prvo razgovarate s liječnikom. Također razgovarajte s liječnikom ako vam niske razine estrogena uzrokuju nelagodu ili simptome menopauze, kao što su valunzi, nesanica, promjene raspoloženja ili suhoća rodnice. Funkcionalni liječnik ili naturopatski liječnik također bi mogao pomoći ako provjeri stanja koja mogu oponašati nizak nivo estrogena, poput niskog progesterona, testosterona ili DHEA.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Neka voće i povrće bude glavna namirnica u vašoj ishrani
Ovo je dobra strategija za vaše zdravlje općenito, ali može pomoći i u promicanju veće razine estrogena budući da voće i povrće sadrži fitoestrogene. Fitoestrogeni su hrana koja prirodno podiže nivo estrogena. Pokušajte napuniti svoj tanjir do pola voćem i povrćem pri svakom obroku. Smanjite i nezdravu hranu, poput brze hrane, pržene hrane, mesa s visokim udjelom masti, sira i drugih namirnica s visokim udjelom masti.
- Pokušajte zamijeniti polovinu riže ili tjestenine za večerom za povrće, poput karfiola, boranije ili špageta.
- Pretvorite svoj sendvič za ručak u salatu tako što ćete meso, sir i dresing staviti na krevet od zelene salate.
- Uzmite 1 šalicu (240 g) svježih bobica s jogurtom za doručak ili desert kako biste povećali dnevni unos voća.
Savjet: Ako prolazite kroz menopauzu, razmislite o prelasku na niskomasnu biljnu ishranu. To može pomoći u smanjenju simptoma menopauze, kao što su valunzi, razdražljivost i anksioznost.
Korak 2. Uključite grah, mahunarke, orahe i sjemenke u svoju prehranu svaki dan
Ove namirnice su fitoestrogeni, koji mogu povećati nivo estrogena ako ih redovno konzumirate. Potražite načine da ih uključite u svoju svakodnevnu prehranu. Neki od načina na koje to možete učiniti su:
- Zamjena graha goveđim mesom u čiliju i varivima.
- Grickajte kikiriki, orahe, bademe ili indijske orahe između obroka ili ih koristite za vrhunske salate, zobene pahuljice i drugu hranu.
- Posipanje lanenog sjemena po salatama, žitaricama i jogurtu.
Korak 3. Jedite 1 porciju organske soje ili proizvoda na bazi soje dnevno
Soja je snažna fitoestrogenska hrana, pa dodavanje tofua, sojinog zrna, sojinog mlijeka, proteina soje u prahu i druge hrane koja sadrži soju može pomoći u prirodnom promicanju viših nivoa estrogena. Pobrinite se da dobijete organsku soju kad god je to moguće kako biste smanjili unos pesticida. Pokušajte uključiti 1 porciju soje svaki dan kako biste bili sigurni da ćete imati koristi od ove fitoestrogenske elektrane. Neki načini na koje to možete učiniti su:
- Zamjena mesa u receptu tofuom ili proizvodom od sojine proteine.
- Prelazak sa kravljeg na sojino mlijeko.
- Za užinu jesti sojine orahe ili edamame.
Savjet: Iako postoji zabrinutost u pogledu nivoa fitoestrogena u soji i potencijalnog rizika od raka, soja i proizvodi od soje mogu biti izmiješani. Čini se da je sigurno popiti 1 porciju soje svaki dan.
Korak 4. Uz večeru uživajte u čaši crnog vina ili soka od crnog grožđa
Crno vino povećava nivo estrogena u krvi, pa svakodnevno uživanje u čaši crnog vina može pomoći u poticanju viših nivoa estrogena. Međutim, aktivni spoj u vinu-rezervatrol-prisutan je i u soku od grožđa, grožđu, grožđicama, pa čak i kikirikiju, pa postoje alternative alkoholu koje će također povećati nivo estrogena.
- Imajte na umu da jedna čaša crnog vina ima 150 ml. Nemojte prekoračiti ovaj iznos.
- Hmelj također može pomoći u promicanju veće razine estrogena, pa biste mogli popiti pivo ako niste ljubitelj crnog vina.
Korak 5. Uzmite crni sladić kao poslasticu
Crni sladić snažna je fitoestrogenska hrana, pa ga uključite u svoju prehranu kao povremenu poslasticu. Na primjer, mogli biste uzeti desert crnog sladića za desert ili odabrati crni sladić kao svoj slatkiš u kinu.
Ako vam se ne sviđa okus crnog sladića, možete ga uzeti i u obliku dodataka, na primjer u kapsulama bez okusa. Slijedite upute proizvođača koliko ćete dnevno uzeti
Korak 6. Začinite hranu kurkumom i majčinom dušicom
Kurkuma i majčina dušica sadrže fitoestrogene, pa ih pokušajte dodati u recepte za vrijeme kuhanja ili ih posipati po pripremljenoj hrani za dodatno povećanje fitoestrogena. Čak i dodavanje 1/2 žličice (2,5 g) receptu može značiti veliko povećanje fitoestrogena.
- Kurkuma se često koristi u kariju, ali možete je dodati gotovo svemu. Blagog je okusa.
- Timijan se obično koristi u slanim jelima i umacima. Pokušajte ga dodati umak od tjestenine ili ga koristiti kao začin za povrće na žaru.
Korak 7. Popijte šolju čaja od limunove verbene kada se želite opustiti
Verbena od limuna je još jedan snažan fitoestrogen, a ima i umirujuća svojstva. Pokušajte popiti šalicu čaja od limunove verbene prije spavanja ili kad god se želite opustiti.
Metoda 2 od 2: Korištenje biljnih dodataka bez recepta
Korak 1. Isprobajte crni cohosh za povećanje estrogena i ublažavanje simptoma menopauze
Crni kohoš je biljka porijeklom iz Sjeverne Amerike. Suplementacija crnim kohošom može pomoći u povećanju nivoa estrogena jer se pokazalo da ima estrogensku aktivnost. Crni kohoš se dugo koristio za ublažavanje simptoma menopauze, poput naleta vrućine, ali njegova učinkovitost nije potvrđena nijednom studijom.
Slijedite upute proizvođača o tome kako uzimati crni cohosh ili pitajte svog liječnika za prijedlog doziranja
Sigurnosne mjere opreza: Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve biljne dodatke. Neki biljni dodaci mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima.
Korak 2. Potražite u crvenoj djetelini biljni dodatak fitoestrogenu
Crvena djetelina je član porodice mahunarki, pa nudi slične prednosti fitoestrogena kao i mahunarke. Međutim, ne preporučuje se za dugotrajnu upotrebu zbog povećanog rizika od raka koji može predstavljati. Također, izbjegavajte crvenu djetelinu ako imate povećan rizik od raka dojke ili bilo kojeg drugog hormonski osjetljivog karcinoma.
Slijedite upute proizvođača o tome kako uzimati crvenu djetelinu ili pitajte svog liječnika za savjet
Korak 3. Uključite dodatak čedne bobice drveta za ublažavanje simptoma menopauze
Iako studije to nisu potvrdile, bobica drveća, poznata i kao vitex, korištena je za normalizaciju razine estrogena i ublažavanje menopauze i menstrualnih simptoma. Povećava progesteron i smanjuje estrogen, što smanjuje dominaciju estrogena.
Pokušajte uzeti dodatak od 30-40 mg dnevno tijekom najmanje 3 menstrualna ciklusa ili 12 tjedana da vidite hoće li vam to pomoći
Korak 4. Potražite estriol kreme bez recepta za prirodnu, lokalnu opciju estrogena
Ako ste zainteresirani za korištenje prirodnog oblika estrogena, dostupne su kreme s estriolom bez recepta. Ove kreme pružaju dodatni estrogen kroz vašu kožu. Međutim, to je samo mala količina, pa ne zahtijevaju recept.
- Također možete razgovarati sa svojim liječnikom ako želite jaču kremu s estriolom. Ove kreme su na biljnoj bazi, čak i ako su na recept, pa bi ovo i dalje bila prirodna opcija koju biste mogli isprobati.
- Imajte na umu da samo upotreba estrogena može povećati rizik od raka, pa je najbolje koristiti progesteron zajedno s njim i provjeriti hormone prije i za vrijeme liječenja.
