Gvožđe je ključno za prenos kiseonika u krvi do svih dijelova tijela, pa nedostatak gvožđa može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako vam nedostaje željeza i trebate brzo povećati nivo željeza, najbolja strategija je promjena prehrane. Konzumiranje hrane bogate željezom, uparivanje hrane bogate željezom s vitaminom C i izbjegavanje određene hrane koja ometa apsorpciju kalcija može vam pomoći da povećate nivo željeza. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o uzimanju suplemenata željeza jer se to ne preporučuje ili ne preporučuje uvijek. Možda ćete se također htjeti posavjetovati sa svojim liječnikom ako osjetite simptome anemije, a to je kada nemate dovoljno crvenih krvnih zrnaca za prijenos kisika u različite dijelove tijela. Oni mogu provjeriti moguće uzroke i predložiti tretmane za brzo povećanje nivoa željeza.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Jedite više hrane bogate željezom svaki dan
Važno je dobiti preporučenu dnevnu dozu željeza za vaš spol i dob, a najbolji način za to je konzumiranje hrane bogate željezom. Uključite 2 do 3 porcije hrane bogate gvožđem u svoju dnevnu ishranu. Neki dobri izbori uključuju:
- Zeleno, lisnato povrće, poput špinata, kelja i potočarke
- Žitarice i hleb obogaćeni gvožđem
- Meso, takvo mljeveno meso, piletina, svinjetina i puretina
- Ribe i školjke, kao što su kamenice, školjke, rakovi, kapice i škampi
- Sušeno voće, poput grožđica, kajsija i suhih šljiva
- Pasulj i sočivo
Korak 2. Jedite voće i povrće bogato vitaminom C
Vitamin C pomaže vašem tijelu da učinkovitije apsorbira željezo, pa uparite hranu bogatu vitaminom C s hranom bogatom željezom. Vitamin C nalazi se u mnogo različitih namirnica, pa ga je lako uključiti. Neki dobri izbori uključuju:
- Agrumi, poput naranči, grejpa i limuna
- Dinja, poput dinja i medljike
- paprike
- Kiwi
- Jagode
- Paradajz
Korak 3. Smanjite potrošnju hrane i pića koja ometaju apsorpciju željeza
Neke namirnice vašem tijelu mogu otežati apsorpciju željeza, pa ih je najbolje izbjeći ili ograničiti. U najmanju ruku, izbjegavajte konzumaciju ove hrane kada jedete hranu bogatu željezom. Neke namirnice koje mogu ometati apsorpciju željeza uključuju:
- Kafa
- Tea
- Mliječni proizvodi, poput mlijeka, sira i jogurta
- Soja
- Integralne žitarice
Savjet: Možda ćete htjeti uključiti i hranu koja sadrži folate, vitamin B6 i vitamin B12. Ovi nutrijenti su važni za sprječavanje anemije. Ovi se vitamini obično lako unose jer se obično dodaju obogaćenom kruhu, tjestenini, riži i žitaricama.
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego uzmete dodatak željeza bez recepta
Iako uzimanje dodatka gvožđa može biti efikasan način za brzo povećanje nivoa gvožđa, važno je da se posavetujete sa lekarom pre nego što počnete da ga uzimate. Možda neće biti potrebno ovisno o vašim razinama željeza, ili će vaš ljekar radije propisati suplement ako su vaše razine vrlo niske.
- Ako vaš ljekar preporučuje uzimanje dodatka željeza, pažljivo slijedite njihova uputstva kako da ga uzmete. Nemojte prekoračivati dnevnu dozu niti prestati uzimati prije nego se posavjetujete s njima. Možda ćete morati uzimati suplemente 6 mjeseci ili duže da biste vratili nivo željeza u normalu.
- Popijte čašu soka od narandže kada uzimate dnevne suplemente gvožđa. To može pomoći vašem tijelu da apsorbira više željeza.
Metoda 2 od 2: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Pazite na simptome anemije
Anemija zbog nedostatka gvožđa je uobičajeno stanje. Ako primijetite bilo kakve simptome anemije, odmah obavijestite svog ljekara. Važno je liječiti anemiju prije nego se pogorša. Neki uobičajeni simptomi na koje treba paziti su:
- Osećaj umora i iznemoglosti
- Otežano disanje
- Srčani udar ili primjetni otkucaji srca
- Ima bledu kožu
Korak 2. Napravite krvni test za provjeru nedostatka željeza
Vaš liječnik može lako provjeriti vaše razine željeza da provjeri jesu li u granicama normale, ali to će zahtijevati pregled krvi. Za ovaj test, flebotomist će ukloniti malu bočicu krvi iz vene na vašoj ruci i poslati je u laboratoriju na testiranje.
- Ako vaš ljekar sumnja da ste anemični, vjerovatno će vam napraviti kompletnu krvnu sliku (CBC) i test na feritin. Moguće je testirati nivo gvožđa, ali dnevna ishrana će uticati na laboratorijske rezultate.
- Test krvi može potvrditi da li ste anemični, a potvrdit će i koju vrstu anemije imate. Na primjer, možda ste anemični zbog nedostatka željeza ili zbog nedostatka folata ili vitamina B12.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o kontracepciji ako imate obilne menstruacije
Uzimanje kontracepcije može pomoći u liječenju anemije uzrokovane obilnim menstrualnim ciklusom. Ako često imate jak protok krvi tokom menstruacije, obavijestite svog ljekara. Oni bi mogli preporučiti kontracepciju kako bi smanjili količinu krvi koju ste mjesečno prolili tokom mjesečnice, a to može liječiti vašu anemiju.
Hormonski kontraceptivi dostupni su u obliku pilula, flastera, implantata i injekcija
Korak 4. Istražite lijekove za liječenje čira na želucu
Ako krvarite iznutra, na primjer zbog čira na želucu, mogli biste postati anemični. Zaustavljanje krvarenja potrebno je za liječenje anemije, pa će vam liječnik vjerovatno preporučiti lijekove za čireve ako sumnjaju da je to uzrok vaše anemije.
- Uzimajte lijekove tačno onako kako vam je rekao ljekar i nemojte prestati uzimati bez prethodnog pregleda.
- Nemojte uzimati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) ako imate čir na želucu. Oni mogu pogoršati vaš ulkus i povećati rizik od krvarenja, što može pogoršati vašu anemiju.
Savjet: Vaš liječnik može provjeriti ima li drugih stanja ovisno o vašim simptomima. Anemija u rijetkim slučajevima može biti znak raka, pa mogu provesti testove kako bi to isključili.
Savjeti
- Uobičajeno je da doživite tamnu stolicu, zatvor, žgaravicu i uznemiren želudac dok uzimate suplemente gvožđa. Suplemente uzimajte s hranom ili ubrzo nakon jela kako biste smanjili ove nuspojave.
- Da biste izbjegli nuspojave poput zatvora i uznemirenog želuca, isprobajte spor dodatak željeza koji možete pronaći u trgovini zdrave hrane.
- Suplementi željeza mogu se bolje apsorbirati u vašem tijelu ako ih uzimate svaki drugi dan umjesto svakodnevno.
Upozorenja
- Nemojte uzimati više od preporučene dnevne doze dodatka gvožđa ako vam lekar preporučuje uzimanje. Vaše tijelo može apsorbirati samo toliko željeza odjednom, a uzimanje više od preporučene količine može biti opasno.
- Suplemente gvožđa držite van domašaja dece. Predoziranje željezom može biti kobno za malo dijete.
