Mentalna žilavost, poput fizičke, zahtijeva vježbanje. Naučiti jačati svoj um, poboljšati koncentraciju i ostati miran će zahtijevati određeni posao, ali možete steći osnovne vještine koje su vam potrebne da ostanete jake.
Koraci
1. dio od 3: Jačanje vašeg uma
Korak 1. Pročitajte sve
Nedavna istraživanja pokazuju da su ljudi koji uživaju u čitanju romana lakše suosjećali s drugima, što je znak snažnog i zaokruženog uma. Ako želite poraditi na povećanju mentalne snage, čitajte razne stvari u kojima uživate.
- Ne morate odmah ući u čitanje Ulyssesa ako želite poboljšati svoju mentalnu snagu, a zapravo, pokušaj čitanja nečeg preteškog može vas potpuno isključiti iz čitanja. Umjesto toga, usredotočite se na čitanje stvari u kojima uživate. Vesterni, ljubavni romani i dugoročni časopisi dobri su načini za čitanje.
- Umjesto toga pokušajte svako veče zamijeniti sat televizije čitanjem. Uložite vrijeme koje inače možete provesti u praznom hodu, čavrljajući s prijateljima ili gledajući cijev u čitanje dobre knjige.
- Nabavite knjižničnu kartu i iskoristite biblioteku u svom gradu za besplatnu zabavu. Pokušajte pročitati jednu novu knjigu svake dvije sedmice. Potrudite se čitati iz fizičkih knjiga, a ne iz e-čitača.
Korak 2. Pokušajte naučiti nešto novo svake sedmice
Jeste li ikada imali osjećaj da svaki dan izgleda isto? Kako starimo, naši mentalni putevi su sve definiraniji. Tamo gdje se činilo da je svaki ljetni dan trajao vječno dok smo bili djeca, sedmice se brže otapaju kako starite. Mentalna snaga zahtijeva da nastavite sa izgradnjom novih neuronskih puteva učenjem novih stvari.
- Izađite iz svoje zone udobnosti kako biste nastavili izazivati sebe.
- Što redovnije usvajate novu vještinu ili učite novi predmet, vaš um postaje jači. Pokušajte pokupiti jednu novu stvar svake sedmice, a zatim nastavite raditi na tome dok učite nove stvari. Postepeno jačajte svoju mentalnu snagu.
- wikiHow je sjajan izvor za učenje novih stvari. Naučite igrati šah, mijenjati ulje ili svirati gitaru.
Korak 3. Više se družite
"Pamet u knjigama" su važni, ali je važno i razumjeti kako se stvari odvijaju u stvarnom svijetu. Socijalna inteligencija i pamet važni su dijelovi svestranog mentalnog zdravlja i dobrobiti. Ako ne možete nastaviti razgovor, poradite na svojim društvenim vještinama zajedno sa vještinama izgradnje mentalnog zdravlja.
- Vodite komplikovane razgovore umjesto ogovaranja. Razgovarajte o stvarima koje su vam važne ili o stvarima koje ste naučili. Pokušajte započeti ili se pridružiti klubu knjiga u vašem području.
- Pokušajte upoznati mnogo različitih vrsta ljudi. Ako idete u školu, nemojte se držati samo jedne društvene grupe, već se krećite. Ako ste odrasli, pokušajte upoznati ljude iz društveno-ekonomskih situacija različitih od vaših. Družite se sa svojim vodoinstalaterom i sa svojim ljekarom.
Korak 4. Izazovite sebe
Isprobajte stvari za koje niste sigurni da ćete uspjeti. Odlučite da nećete samo učiti gitaru, već da ćete naučiti brzo usitnjavati solo notu za notu. Odlučite da nećete samo igrati šah, već da ćete proučavati početna mjesta i naučiti igrati kao velemajstor. Radite na zadatku sve dok ne dođete na teško mjesto.
- Video igre su mješovita torba kada je u pitanju mentalna snaga. Neka istraživanja pokazuju da video igre pomažu u rješavanju problema, finim motoričkim sposobnostima, logistici i analizi. Druga istraživanja ukazuju na negativne učinke nasilja i društvene izolacije povezane s video igrama, smanjujući moralnu osjetljivost i raspon pažnje.
- Nahranite se složenom zabavom i izbjegavajte klik-mamce. Ako ste ikada vidjeli duge vijesti i pomislili: "Isuse, TLDR", onda je vrijeme da se malo isključite. Čitati Buzzfeed ili gledati YouTube video zapise o epskim neuspjesima je kao da pojedete tri Skittles za ručkom. Čitanje knjige ili gledanje dokumentarnog filma je poput jela.
Korak 5. Redovno vježbajte um
Baš kao što ne možete izgraditi mišiće jedući kolače tri sedmice prije nego što počnete dizati u teretani, ne možete steći mentalnu snagu tako što ćete se zavarati, a zatim se fokusirati samo s vremena na vrijeme. Biti dosljedan vježbi mozga važnije je od intenziteta vježbe.
Čak i samo rješavanje ukrštenice ili sudokua svaki dan može smanjiti vaše šanse da izgubite mentalnu svijest kako starite, povećavajući pritom svoju verbalnu tečnost
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Kako možete povećati svoju verbalnu tečnost sa godinama?
Održavajte rutinu
Ne baš! U iskušenju je pridržavati se rutine koju poznajete, ali izazivanje sebe da naučite nove vještine održat će vaš um okretnim i snažnim, posebno s godinama. Isprobajte čas kuhanja ili novi sport. Pokušajte s drugim odgovorom…
Družite se sa starim prijateljima
Skoro! Druženje je vrlo važan dio mentalnog zdravlja. Ali da biste zaista poboljšali svoje društvene vještine, pokušajte upoznati nove ljude iz različitih sfera života. Društveni centar ili noćni čas odličan su način da upoznate ljude koje inače ne poznajete. Odaberite drugi odgovor!
Pročitajte nešto u čemu uživate
Da! Trajno čitanje ne samo da pomaže u poboljšanju fokusa, već se pokazuje da čitanje beletristike povećava empatiju. Čitanje stvari u kojima uživate učinit će ovu naviku lakom za održavanje. Pokušajte isključiti televizor i čitati sat vremena dnevno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pročitajte nešto izazovno
Ne baš! Ako nemate naviku čitanja, pokušaj uskakanja u nešto teško može vas odbiti. Počnite s nečim laganim, poput kriminalističkog romana ili dugotrajnog članka u časopisu. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Poboljšanje koncentracije
Korak 1. Radite jednu po jednu stvar
Podjelom vaše pažnje na više zadataka smanjuje se kvalitet misli koju dajete svakom zadatku. Nedavna društvena i psihološka studija otkrila je da nas hronični višezadaćnost u različitim interaktivnim medijima čini siromašnijim studentima, radnicima i manje efikasnim učenicima.
- Počnite davati prioritete najvažnijim stvarima koje morate raditi svaki dan i samo usmjerite svoju pažnju na to. Napišite listu za početak dana i prođite kroz nju.
- Završite jednu stvar prije nego započnete drugu. Čak i ako nađete nešto izazovno, držite se toga dok ne završite. Prebacivanje između zadataka često je teže nego završiti nešto što ste započeli.
Korak 2. Česte kratke pauze
Nedavna istraživanja pokazuju da kratka pauza od pet minuta svakog sata rezultira većom efikasnošću od jedne duge pauze usred radnog dana. Ostavite mozak da se odmori i osvježi, kako biste sebi dali najbolje šanse da ostanete mentalno jaki tijekom teškog zadatka.
Korak 3. Riješite se smetnji
Za mnoge ljude ćaskanje radija u pozadini ili buka televizora dio su gotovo svake minute. Ako u svom životu imate puno bijele buke i statičnosti, pokušajte je zamijeniti mekom opuštajućom muzikom. Dopustite sebi da se fokusirate samo na jednu stvar, umjesto da se pokušavate zabaviti dok radite.
- Ako se više fokusirate na ono što radite, dodatna će vam korist biti omogućavanje da brže završite posao. Ako pokušavate gledati emisiju u isto vrijeme, trajat će duže.
- Želite li zaista ukloniti smetnje? Sklonite se s interneta. Kada pokušavate učiti, a Facebook je udaljen samo jedan klik, užasno je primamljivo petljati se. Upotrijebite blokator weba ili blokator web lokacija ako se ne možete isključiti.
- Ostavite telefon u drugoj prostoriji ili uključite ga kako biste izbjegli čestu provjeru.
Korak 4. Budite sada ovdje
Možda zvuči previše jednostavno, ali jedan odličan način da ponovo usmjerite svoju pažnju na zadatak kada otkrijete da vam misli lutaju je podsjetiti se: "Budi ovdje sada." Ne razmišljajte o tome šta jedete za ručak, šta radite kasnije večeras ili šta će se dogoditi ovog vikenda. Samo budi ovdje sada i radi ono što radiš.
Pokušajte upotrijebiti mantru za ključnu riječ ako vam se ne sviđa "Budite ovdje sada." Odaberite lozinku ili ključnu riječ za ono što radite. Ako radite domaći zadatak iz matematike, učinite to "matematika" ili neka druga srodna riječ. Kad primijetite da vam pažnja opada, ponavljajte ključnu riječ dok se ne možete ponovno fokusirati
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Kako možete poboljšati fokus i koncentraciju?
Radite na jednom zadatku satima
Ne baš! Iako vam rad na jednom zadatku pomaže da ostanete koncentrirani, važno je napraviti pauze kako biste svom umu i tijelu dali vremena da se osvježe i ostanu na zadatku. Pokušaj ponovo…
Slušajte radio dok radite
Nije nužno! Mnogi se odlučuju za rad s radijem ili TV -om u pozadini. Međutim, ovo može smanjiti fokus jer vas brbljanje udaljava od zadatka. Pokušajte se umjesto toga prebaciti na laganu muziku. Odaberite drugi odgovor!
Koristite ključnu riječ mantra
Tako je! Jednostavna mantra koja se često ponavlja, poput "Budi ovdje sada", može vam pomoći da ostanete u trenutku i vrati vas natrag na zadatak. Kad god primijetite da vam misli lutaju, ponavljajte mantru sve dok se ne možete ponovno usredotočiti na zadatak koji je pred vama. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Više zadataka
Ne! Nedavna istraživanja pokazala su da nas hronični višezadaćni rad čini manje efikasnim radnicima. Fokusirajte se na jedan zadatak odjednom, pa mu možete posvetiti svu svoju pažnju. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio od 3: Smirivanje uma
Korak 1. Budite optimistični
Uđite u svaki zadatak koji obavite pretpostavljajući da ćete uspjeti. Pravilan stav osigurat će da vaš um bude fokusiran na pravim mjestima, a da se klonite negativnih misli koje vas mogu povući prema dolje. Emocionalna podrška i snaga počinju iznutra.
Vježbajte vizualizaciju kako biste pomogli u pozitivnom razmišljanju. Pokušajte zapravo zatvoriti oči i "gledati" kako uspijevate u zadatku koji je pred vama. Šta god da je, pokušajte se zamisliti kako to radite ispravno i dovršavate
Korak 2. Pustite sitne misli
Da biste ostali mirni i pozitivni, pokušajte se osloboditi sitnih misli i briga vođenih egom i usredotočite se na ono što je najvažnije. Je li važno ono što nosite? Gdje idete na večeru? Je li ono što ćete raditi ovog vikenda kritično za vaše blagostanje i mentalno zdravlje? Vjerovatno ne.
- Prestanite se uspoređivati s drugim ljudima. Nije dobro raditi bolje od nekoga drugog ili pobijediti nekoga drugog, samo je dobro poboljšati svoje sposobnosti. Fokusirajte se na poboljšanje sebe, a ne na pobjedu.
- Izbjegavajte težnju ka perfekcionizmu jer može stvoriti veliki pritisak na vas.
Korak 3. Pretpostavite najbolje namjere drugih
Nemojte tražiti nešto što će vas naljutiti ili frustrirati. Uzmite stvari nominalnom vrijednošću i nemojte previše razmišljati o svojim interakcijama. Vaš šef vas vjerovatno ne izdvaja i ne bira neracionalno. Vaši prijatelji vjerovatno ne šire glasine o vama iza vaših leđa. Ostanite jaki i samopouzdani. Imaš ovo.
Klonite se tuđih poslova što je više moguće. Ne širite tračeve niti budite sakupljač trač priča. Fokusirajte se na sebe
Korak 4. Meditirajte
Uzimanje malo vremena u danu da usporite i usredotočite misli može vam pomoći da izgradite snažan i miran um. Meditacija ne mora biti ni čudno ni mistično iskustvo. Samo pronađite mirno mjesto i sjedite 15-45 minuta svaki dan. To je to.
- Udobno se smjestite i usredotočite se na disanje. Osjetite kako vaš dah ulazi i hrani vaše tijelo. Osjetite kako napušta vaše tijelo i ulazi u svijet.
- Gledajte svoje misli kako dolaze i odlaze bez identifikacije s njima. Samo ih pustite da se dogode. Ne vezujte se za njih. Fokusirajte se na dah.
Korak 5. Slušajte baroknu muziku
Nedavna istraživanja pokazala su da barokna muzika ima zadivljujuću sposobnost da postigne stanje duboke koncentracije i fokusa pripremajući alfa stanje mozga u svom umu koje vam pomaže da povećate svoj vokabular učenja, pamćenje činjenica ili čitanje.
Odaberite neke dobre barokne muzičke numere i steknite naviku da ih redovno slušate u slobodno vrijeme ili dok radite ili učite
Korak 6. Izvodite fizičke vježbe kao i mentalne
Vježba oslobađa endorfin u vašem mozgu koji pomaže u smirivanju i jačanju mozga. 30 minuta tjelovježbe nekoliko dana u sedmici pomoći će vam da ostanete smireniji i mentalno jači. Osim toga, jedan oblik vježbe koji pomaže umu da se opusti i može uvelike poboljšati mentalnu izdržljivost, je joga. Score
0 / 0
3. dio Kviz
Kako možete smanjiti negativne misli i imati pozitivniji stav?
Potražite motivaciju kod drugih
Pokušaj ponovo! Stalno uspoređivanje sebe s drugima vježba je koju pokreće ego i zbog koje se rijetko osjećate dobro. Fokusirajte se na vlastite ciljeve i poboljšajte vlastite sposobnosti za sebe, umjesto da se fokusirate na pobjeđivanje drugih. Pokušajte s drugim odgovorom…
Vježbajte vizualizaciju
Tačno! Vizualizacija vašeg uspjeha u budućim zadacima može vam pomoći da steknete pozitivniji stav, što vam zauzvrat pomaže u uspjehu! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Razmišljajte o prošlim razgovorima
Ne! Uzimanje ljudi u obzir i ne pretjerivanje u razgovorima pomoći će vam da ostanete bez stresa i sretniji. Pretpostavljanje najboljih namjera kod drugih čini mirniji um. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Vodite planer ili kalendar kako biste pratili važne zadatke ili događaje. Zapisivanje vaših planova pomoći će vam da ih se sjetite i olakšati vam um.
- Mentalna moć vodi vas u teška vremena, to vas čini još nazubljenijima i ojačanima. U potrazi za nečim boljim uvijek izgleda da se poboljšate. Mentalna čvrstoća uvijek pobjeđuje fizičku izdržljivost.
- Kao i za fizičku snagu, potrebno je vrijeme, dosljednost i napor da se ona izgradi. Nema potrebe žuriti, jer žurba vam daje manje dobrog proizvoda.
- Nemojte uvijek razmišljati o tome koliko mentalno postajete jaki. Pokušajte se usredotočiti na ono što radite kako biste to učinili jačim. Vaša snaga će biti mnogo bolja.
