Dakle, upravo vam je dijagnosticirana mentalna bolest. Možda ćete se osjećati izgubljeno, uplašeno i zbunjeno. To je normalno. Bićeš dobro.
Koraci
Korak 1. Postavite dijagnozu
Prije nego što vam je terapeut, ljekar ili psihijatar dijagnosticirao mentalnu bolest, možda ste sumnjali da ste mentalno bolesni. Ako neko iz medicinske oblasti potvrdi da je ovo zastrašujući i veoma važan korak.
Možda ćete dobiti nekoliko dijagnoza mentalnih bolesti odjednom. To je normalno-događa se stalno
Korak 2. Slijedite uputstva ljekara
Ovo je važno da biste bili najsretniji i najproduktivniji. Slijedite njihove upute o lijekovima i ne unosite nikakve promjene (prestanak, početak, različite doze) bez prethodnog savjetovanja s njima.
Vaš lekar može preporučiti terapiju. Potražite terapeute u svom području, a zatim dogovorite početne sastanke s nekoliko njih. Odaberite onoga koji najbolje radi s vama
Korak 3. Istražite svoje stanje
Razumijevanje određene bolesti kojoj ste dijagnosticirali pomoći će vam da je prevladate. Za pomoć pri prikupljanju informacija zamolite svog ljekara, svoju porodicu ili nastavnike ako idete u školu. Razumijevanje vaših simptoma pomoći će vam da ih primijetite i upravljate njima.
Korak 4. Upoznajte zajednicu sa psihijatrijskim invaliditetom
Mentalno bolesni ljudi puno pišu na internetu. Možete upoznati druge ljude poput vas kako biste razmijenili savjete, podijelili priče te dali i primili emocionalnu podršku. Oni znaju stvarnost života s vašim poremećajima i mogu vam dati osjećaj zajedništva.
Korak 5. Potražite podršku
Kada vam je dijagnosticirana bolest, možda ćete se plašiti reći bilo kome iz straha da će je napustiti. To je razumljivo i takođe normalno. Iako je to najteže učiniti, najvažnije je reći i vašim voljenima. Imajući široku mrežu podrške učinit ćete da se osjećate bolje, pa vam čak može spasiti život.
Korak 6. Pronađite nekoga kome se možete obratiti u lošim danima
Određena osoba za podršku trebala bi biti osoba koja je emocionalno jaka i spremna da vas vidi u najgorem slučaju. Razgovarajte s njima i provjerite jesu li spremni preuzeti tu ulogu. Kad god se borite, idite kod ove osobe. Vole vas i voljni su i sposobni pomoći.
Ovo NEMATE opterećenje. Radije bi vam pomogli sada nego čekali da vam emocije prekipe i da se stvari pogoršaju
Korak 7. Razmotrite prilagodbe i promjene u svom životu
Imate mentalnu bolest. Vrijeme je da sebi olakšate stvari. Kako možete ukloniti izvore stresa u svom životu? Gdje biste mogli zatražiti pomoć pri obavljanju poslova, ili prestati raditi?
Škole i radna mjesta trebaju ponuditi smještaj sa invaliditetom na osnovu vaše bolesti. To uključuje miran prostor za testiranje ili rad, veću popustljivost u odsustvu zbog bolesti, jednu spavaonicu (na fakultetu) i drugo
Korak 8. Provedite više vremena na svom fizičkom zdravlju
Spavajte najmanje 8 sati svake noći, napunite oko 1/3 tanjura voćem i povrćem, smanjite stres i pronađite načine za vježbanje. Pokušajte sa prijateljima ili porodicom šetati, plivati, planinariti ili se baviti sportom u dvorištu.
Korak 9. Radite na čitanju vaših signala stresa
Šta se dešava kada epizoda počinje? Koje misli imate i kako se vaše tijelo osjeća? Ako primijetite da se problemi pojavljuju, možete početi koristiti svoje tehnike opuštanja ili druge metode zaustavljanja.
Ako vas neko posebno dobro čita, možete ga zamoliti da vam kaže ako misli da ste pod stresom ili da ste u problematičnoj zoni
Korak 10. Zapamtite da niste vaša bolest
Vaša bolest može biti privremena i možete se boriti protiv nje. Morat ćete napraviti neke promjene, ali to vam neće uništiti život.
- Recite sebi "nisam depresija" ili "nisam šizofrenija" dok ne povjerujete.
- Nekim ljudima pomaže da raspravljaju o lošim mislima u glavi. Zamislite da vaše loše misli dolaze iz bolesnog dijela vašeg mozga, a ne od vas, i obratite im se. Dajte svojim iracionalnim mislima dozu stvarnosti (ili sarkazma). Provjerite osjećate li se bolje.
Korak 11. Dajte si vremena da se opustite
Za prilagođavanje i suočavanje potrebno je vrijeme. Polako sa sobom. Okupajte se s mjehurićima, sklupčajte se uz dobru knjigu, nacrtajte šarenu sliku ili pogledajte glupi film. Dopustite sebi da obrađujete stvari. Prošli ste dosta stresa; vrijeme je da budete strpljivi prema sebi.
Savjeti
- Samodijagnostika može biti koristan alat, pod uvjetom da provedete dosta istraživanja i naučite o srodnim stanjima (da vidite da li neko još bolje opisuje vaše simptome). Najbolje je da nakon toga dobijete medicinsku dijagnozu od stručnjaka kako biste mogli dobiti pomoć.
- Neki ljudi možda ne razumiju šta je to mentalna bolest. Ako neće prihvatiti vaše objašnjenje, neće vam trebati u životu.
