Iako je izdržljivost često povezana sa sportskim aktivnostima, mentalno iscrpljujući projekti također zahtijevaju mnogo mentalne koncentracije i izdržljivosti. Upornost je od najveće važnosti u rješavanju složenog problema. Evo nekoliko dodatnih savjeta za povećanje koncentracije i obavljanje teških poslova.
Koraci
1. dio 3: Poboljšanje fokusa
Korak 1. Efikasno odredite prioritete svojim zadacima
Što bolje možete organizirati zadatke prema nekom planu ili logici, to ćete se moći fokusirati i pravovremeno dovršiti te zadatke. Ako želite poboljšati svoju mentalnu izdržljivost, poboljšajte vještine određivanja prioriteta.
- Napravite spisak onoga što trebate učiniti. Rangirajte zadatke prema težini ili po hitnosti, ovisno o zadacima.
- Provedite pet ili deset minuta smišljajući koliko bi svaki zadatak trebao oduzeti, a zatim sastavite sebi kratki raspored i pokušajte ga se pridržavati što je više moguće.
Korak 2. Radite jednu po jednu stvar
Nekim ljudima više zadataka može uspjeti. No, ako zaista želite poboljšati fokus i mentalnu izdržljivost, važno je suziti samo jednu stvar, dovršiti je do kraja, a zatim se baviti nečim drugim.
- Počnite s najvažnijim ili najtežim zadatkom koji morate obaviti dok ste svježi. Sklonite to s puta, tako da će ostatak posla koji morate obaviti biti glatkiji i zahtijevati manje od vas.
- Učinite nešto dok ne završi. Potrebno vam je dosta vremena da uđete u zadatke i izađete iz njih, ponovo se privikavajući na posao. Umjesto da ustanete i neko vrijeme radite nešto drugo, završite. Zatim napravite pauzu. Zatim započnite nešto novo.
Korak 3. Uklonite smetnje
Ako se fokusirate na rješavanje matematičkih problema ili čitanje kompliciranog teksta, ne biste trebali pokušavati pojesti sendvič, gledati televiziju ili nastaviti razgovor. Uklonite buku, sklonite telefon i samo radite ono što radite.
- Pronađite miran prostor kada se želite fokusirati. Ako imate problema s pronalaženjem one na kojoj se nalazite, nabavite slušalice za poništavanje buke i ostavite ih mirne.
- Mnogi ljudi misle da je radio u pozadini dobar način za učenje ili da mogu gledati TV dok ocjenjuju radove. To je djelomično istina. Slušajte muziku samo ako ste je već čuli i sviđa vam se. Ne pokušavajte se usredotočiti na gledanje emisije koju dosad niste vidjeli.
Korak 4. Mislite pozitivno
Samopouzdanje je jedna od najvažnijih karakteristika na koju se treba usredotočiti i uspjeti u danom zadatku. Ako krenete u nešto što zahtijeva veliku usredotočenost, pretpostavite da ćete se snaći. Pretpostavimo da imate vještine i znanje kako biste to pravilno završili. Pretpostavite da ćete uspjeti.
- Pozitivno razmišljanje je dobro, ali morate i uložiti trud. Nemojte samo pretpostavljati da će vas dobre vibracije provesti kroz težak test. Još uvijek morate učiti i dobro razmisliti tokom samog testa.
- Duboko udahnite ako postanete nervozni obavljajući teške zadatke. Fokusiranje na disanje i smirivanje živaca pomoći će vam u izvedbi.
Korak 5. Pokušajte vizualizirati
Jedna tehnika koju sportisti obično koriste uključuje zatvaranje očiju (da, učinite to) i zamišljanje onoga što želite da se dogodi u vašem umu. Ako se teško borite s testom, zamislite sebe kako samopouzdano prolazite i na sva pitanja odgovarate tačno. Zamislite svog učitelja koji vam vraća testove sa ocjenom koju želite.
Učinite to neposredno prije samog zadatka i pokušajte ostati u tom sigurnom prostoru za glavu. Tu želite da budete
Korak 6. Uradite mentalne vježbe
Igranje igara koje uključuju vaš fokus i pažnju mogu dugoročno pozitivno utjecati na vašu sposobnost fokusiranja. Sposobnost prikupljanja mnogo različitih informacija i zaključivanje je ono na čemu se fokusira. Teške igre i mentalne vježbe zahtijevaju upravo to. Pokušajte igrati sljedeće vrste igara za izgradnju fokusa:
- Šah
- Sudoku
- Ukrštenice
- Potezne strategije
Korak 7. Pokušajte naučiti nove riječi
Čini se da izgradnja rječnika nije nužno vezana za fokus, ali sposobnost redovitog usvajanja novih informacija važan je dio ukupnog fokusa i mentalne izdržljivosti. Učinite naviku da pokušavate naučiti nekoliko novih riječi svaki mjesec i da ih stalno rotirate u vašoj upotrebi. Budite učenik riječi.
Naučite novi jezik ako se osjećate zaista ambiciozno. Uzimanje potpuno drugačijeg rječnika može vam otvoriti um na uzbudljive načine
Dio 2 od 3: Poboljšanje raspona pažnje
Korak 1. Pročitajte više
Nedavno istraživanje otkrilo je da ljudi koji redovno čitaju romane lakše suosjećaju i lakše dulje obraćaju pažnju. Idite u lokalnu biblioteku i pokupite knjige koje vas zanimaju.
Pročitajte sve. Ne morate čitati teške klasične romane da biste izvukli maksimum iz ovoga. Čitajte vesterne ili ljubavne romane. Čitati novine. Čitajte časopise koje volite. Pročitajte sve
Korak 2. Zakažite redovne pauze
Nedavno istraživanje otkrilo je da je redovite brze pauze, manje od pet minuta na sat, bolje od jedne duge pauze usred teškog zadatka. Dakle, dopustite sebi da prestanete raditi ono što radite barem jednom na sat. Ustanite, šetajte i isključite um na minutu.
Obično se lakše sjetiti da ste napravili jednu veliku pauzu, obično za jelo, ali postavite tajmer da se isključi svakih 50 -ak minuta, kako biste se podsjetili da si date pauzu i ne učinite ništa. Treba ti to vreme
Korak 3. Ograničite upotrebu interneta
Studija Pew nedavno je povezala povećanu dostupnost internetskih usluga velike brzine sa smanjenim kapacitetom pažnje kod američkih tinejdžera. Ako ste u iskušenju da udarite TLDR na svaku objavu na Facebooku dužu od nekoliko redova, možda je vrijeme da malo odmorite.
- Također možete koristiti internetske blokere da vam pomognu ako smatrate da je mamac preopterećenja prejak dok pokušavate raditi na računaru.
- Izbrišite nepotrebne aplikacije sa svog telefona. Potrošit ćete manje vremena na klikanje po Facebooku i drugim društvenim medijima ako to ne možete učiniti u prijevozu.
Korak 4. Uložite u detaljne igre i priče
Zabava nije jednaka. Neke stvari je teško preskočiti, ali učenje cijeniti zabavu u dugoj partiji šaha ili priča ispričana u Ani Karenjinoj može vam pomoći da se raspon pažnje poboljša u drugim dijelovima vašeg života. Odlučite da uživate u nečemu što je sporo i tiho, umjesto da tražite zabavu uz bljesak.
- Gledajte manje YouTube isječaka i kratkih-g.webp" />
- Možete se zabaviti, a ne morate voljeti čitati Anu Karenjinu. Mentalna izdržljivost nije samo izgovor za pretencioznost. Formirajte mišljenje, ali se usredotočite i obratite dovoljno pažnje da ga formirate.
Korak 5. Nemojte se tući zbog lapsusa
Svi ponekad imaju problema s koncentracijom … Čak je i Einstein to učinio! Pokušajte se ne obeshrabriti zbog svoje mentalne izdržljivosti ili riskirate da je pogoršate. Ako ste pod stresom i tjeskobom, vaša sposobnost koncentracije na duži vremenski period će se značajno smanjiti. Pokušajte se opustiti što je više moguće i razmišljajte pozitivno.
3. dio od 3: Promjena vaših navika
Korak 1. Spavajte više
Spavanje daje vašem mozgu i tijelu vrijeme za oporavak i podmlađivanje. Ako želite izvući maksimum iz svog uma, dajte mu dovoljno vremena da se na kraju dana isključite uz kvalitetan odmor.
- Dok se većina liječnika i znanstvenika slaže da se ljudima treba oko 8 sati sna po noći, pojedinci se uvelike razlikuju. Vi najbolje poznajete svoje tijelo-ako vam se ujutro buđenje čini kao smak svijeta, vjerojatno nećete dobiti dovoljno.
- Ne jedite i ne pijte kofein, alkohol ili slatka pića neposredno prije spavanja. Kada vaše tijelo radi na probavi, vaš san pati od kvalitete.
Korak 2. Promijenite svoju prehranu
Ono što unesete u svoje tijelo utječe na način na koji vaš um funkcionira. Ako imate dan napornog dizanja na odjelu za mozak, pobrinite se da jedete prehranu bogatu proteinima, sporo probavljive ugljikohidrate i svježe voće i povrće kako bi vaš mozak pucao na sve cilindre.
- Zobene pahuljice, voće, žitarice, tost i jogurt odličan su izbor za doručak ako morate puno razmisliti u toku dana. Naravno, ako pijete kavu, u redu je popiti šalicu-ali prestanite nakon jedne.
- Izbjegavajte teške zasićene masti, slatku hranu i visok nivo kofeina. Prekomjerno konzumiranje kofeina gotovo će vas sigurno propasti, a prva stvar na koju ćete patiti bit će vaša mentalna izdržljivost. Smanjite unos kofeina ako ste redovni korisnik.
Korak 3. Pijte puno vode
70% vašeg tijela čini voda i vašem tijelu je potrebno mnogo da bi funkcioniralo. Pokušajte piti čak dva litra vode dnevno kako biste bili sigurni da se vaše tijelo i njegovi organi obnavljaju i podmlađuju.
Korak 4. Bavite se fizičkim i mentalnim vježbama
Pokrenite tijelo kako biste razbistrili um. Postoje direktne veze između vježbe i raspoloženja, a vježba oslobađa pozitivne hormone raspoloženja u vašem mozgu koji vam pomažu da ostanete pozitivni i raspoloženi, što je bitan dio fokusa.
Koristite vježbu kao pauzu ili kao način meditacije. Samo kratka brza šetnja nakon obroka može biti odličan način da se malo vježbate
Korak 5. Redovno uklanjajte stres
Umu su potrebne i vježbe i povremena pauza. Ako ste skloni opsesiji ili imate problema sa isključivanjem mozga, fokusiranje se može učiniti vrlo izazovnim. Ne morate biti stalno uključeni. Dopustite sebi da opustite um i smirite stres.
- Redovno pokušavajte progresivno opuštanje mišića, pogotovo ako ste usred nečeg teškog. Potrebno je samo petnaest minuta i ne uključuje ništa drugo do polako zatezanje i oslobađanje mišića.
- Razmislite o meditaciji. Joga, duboko disanje i druge vrste jednostavnih tehnika opuštanja također mogu biti vrlo učinkovite.
Korak 6. Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Ako mislite da vas vršnjaci dosljedno nadmašuju u mentalnoj izdržljivosti, fokusu i koncentraciji te da vam to predstavlja problem u životu, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o testiranju na smetnje u učenju ili ADHD. Možda imate pravo na recept za stimulativne lijekove koji će vam pomoći da se koncentrirate.
Psihostimulansi ne djeluju na sve, a nuspojave se mogu razlikovati ovisno o osobi. Može potrajati neko vrijeme da se naviknete na lijek
Savjeti
- Čitajte knjigu svaki dan, pomaže.
- Napravite probleme u glavi i riješite ih.
- Računajte jednostavno dok stavljate svaku namirnicu u košaricu.
