Ljudsko tijelo proizvodi između jedne i tri litre plina dnevno iz hrane, pića i unesenog zraka. Ljudi tada propuštaju plin podrigivanjem ili nadutošću kroz rektum. Međutim, ponekad ljudi pate od viška plina koji može biti bolan i neugodan. Razumijevanje načina smanjenja viška plinova može pomoći vašem želucu da se osjeća normalno. Nastavite čitati kako biste saznali kako spriječiti višak plina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Identificirajte hranu koja vam stvara višak plinova
Možda već znate koja hrana uzrokuje višak plinova, ali ako ne, počnite voditi dnevnik o hrani koju jedete kako biste utvrdili koja hrana izgleda uzrokuje vaš višak plinova. Nakon što utvrdite koja hrana uzrokuje višak plinova, ograničite konzumaciju te hrane ili je u potpunosti izbjegavajte. Neke od najčešćih namirnica koje stvaraju plin uključuju:
- Povrće poput brokolija, prokulice, kupusa i karfiola.
- Pasulj i druge mahunarke.
- Voće kao što su breskve, kruške i sirove jabuke.
- Proizvodi od cjelovite pšenice i pšenične mekinje.
- Jaja.
- Gazirana pića, voćna pića, pivo i crno vino.
- Pržena i masna hrana.
- Hrana i piće sa visokim sadržajem fruktoze.
- Šećer i zamjene za šećer.
- Mleko i drugi mlečni proizvodi.
Korak 2. Jedite polako
Prebrzo jedenje uzrokuje da progutate zrak, što može uzrokovati višak plina. Da biste spriječili ovu nuspojavu, odvojite vrijeme dok jedete. Dobro žvačite hranu i pravite pauze između zalogaja kako biste usporili jelo i smanjili količinu gasa koju gutate.
Korak 3. Perite zube između obroka umjesto žvakanja žvake ili metvice
Žvakanje žvakaće gume ili sisanje metvice ili tvrdih bombona može uzrokovati da progutate višak zraka, što može dovesti do viška plina. Umjesto toga pokušajte prati zube između obroka kako biste smanjili količinu viška zraka koji gutate.
Korak 4. Pijte pića iz čaše, a ne kroz slamku
Pijenje kroz slamku može uzrokovati da progutate dodatni zrak, što može dovesti do viška plina. Umjesto da pijete kroz slamku, pijte piće direktno iz čaše.
Korak 5. Uvjerite se da vaše proteze dobro stoje
Neprikladne proteze mogu uzrokovati da progutate višak zraka dok jedete i pijete. Ako vaše proteze ne stoje dobro, zakažite pregled kod stomatologa kako bi vam popravio proteze.
Metoda 2 od 3: Korištenje suplemenata i lijekova
Korak 1. Koristite lijekove bez recepta kako biste spriječili višak plinova
Postoji mnogo različitih lijekova koji mogu spriječiti višak plina. Gas-X, Maalox, Mylicon i Pepto-Bismol samo su neki od mnogih dostupnih lijekova za sprječavanje stvaranja plinova. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako niste sigurni koji proizvod odabrati ili ste probali proizvode bez uspjeha.
Prilikom odabira lijeka potražite proizvod koji sadrži simetikon. Ovaj sastojak olakšava višak plina otapanjem mjehurića plina
Korak 2. Dodajte Beano u hranu kako biste spriječili višak plinova
Beano sadrži alfa-galaktozidazu, koja pomaže u sprječavanju viška plinova. U dvostruko slijepoj studiji, ljudi koji su konzumirali hranu koja sadrži Beano imali su znatno manje nadutosti od onih koji nisu uzimali hranu koja je sadržavala Beano.
Korak 3. Pokušajte uzeti kapsule s aktivnim ugljenom
Neka su istraživanja pokazala da uzimanje aktivnog ugljena može spriječiti stvaranje plinova, ali druga su istraživanja pokazala da nema učinka. Budući da je aktivni ugljen prirodni dodatak, razmislite o tome da pokušate provjeriti pomaže li u sprječavanju viška plinova.
Korak 4. Pokušajte uzeti hlorofilin
Klorofilin je kemikalija koja se proizvodi od klorofila, ali nije isto što i klorofil. Neka su istraživanja sugerirala da uzimanje klorofilina može pomoći u sprječavanju viška plinova kod starijih ljudi, ali nema dovoljno dokaza koji bi dokazali da je djelotvoran. Možda ćete pokušati probati klorofilin kako biste provjerili pomaže li u sprječavanju viška plinova.
Nemojte uzimati klorofilin ako ste trudni. O klorofilinu se ne zna dovoljno da bi se utvrdilo je li siguran za uzimanje tijekom trudnoće
Metoda 3 od 3: Unošenje drugih promjena u stil života
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Osim drugih negativnih zdravstvenih prednosti, pušenje uzrokuje udisanje viška zraka koji može uzrokovati višak plina. Prestanite pušiti kako biste smanjili količinu viška zraka koji progutate i spriječili višak plinova.
Korak 2. Opustite se svakodnevno
Stres i tjeskoba mogu uzrokovati višak plinova, pa je važno uključiti opuštanje u svoju dnevnu rutinu. Isprobajte meditaciju, jogu ili vježbe dubokog disanja kako biste smanjili količinu viška plina koji imate kao rezultat stresa i anksioznosti.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima na recept ako posmatranje vaše dijete ili uzimanje dijetetskih pomagala bez recepta ne pomažu kod problema s plinovima
Tjelesni poremećaji poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), dijabetesa i celijakije uzrokovat će simptome plinova uprkos vašim najvećim naporima da smanjite plinove u vašem sustavu. Vaš lekar može da vam prepiše lekove koji će vam pomoći da se nosite sa IBS -om i drugim takvim hroničnim stanjima.
Savjeti
- Nemojte spavati nakon obroka.
- Svježe povrće i voće mogu uzrokovati gasove kod onih koji obično jedu samo prerađenu hranu. To obično nestaje nakon nekoliko dana. Ne izbjegavajte voće i povrće iz straha od viška plina. Oni su previše važni za vaše dobro zdravlje da biste ih izostavili iz prehrane.
Upozorenja
- Prilikom uzimanja antacida ili lijekova protiv plinova, uvijek pročitajte etiketu. Pazite da uzimate ispravnu dozu!
- Ako planirate uzimati antacide ili lijekove protiv plinova, a uzimate lijekove propisane od ljekara, uvijek se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom ili ljekarnikom! Antacidi i lijekovi protiv plinova često utječu na način na koji lijekovi na recept djeluju.
- 'Bol od srčanog udara može se osjećati i kao plinovi. Ako imate jake bolove u grudima ili trbuhu koji ne nestaju ili se pogoršavaju, obratite se svom liječniku, hitnoj pomoći ili pozovite lokalni broj telefona hitne pomoći! Ne riskirajte sa svojim životom!
- NEMOJ prestanite uzimati bilo koje lijekove na recept bez prethodnog savjetovanja sa svojim ljekarom! To može biti vrlo opasno i u nekim slučajevima može dovesti do smrti!
-
Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, možda ćete morati posjetiti svog ljekara.
- Teška grčevna nelagoda u trbuhu.
- Iznenadna ili produžena promjena navika crijeva.
- Teški proljev ili zatvor.
- Krv u stolici.
- Vrućica.
- Mučnina.
- Povraćanje.
- Bol u trbuhu i otok.
