Posao može biti stresan! Snažno, konkurentno ili otrovno okruženje može izazvati tjeskobne misli čak i ako ste obično prilično zen. Možda ćete općenito patiti i od anksioznosti i otkriti da se pogoršava sa vaših 9 do 5. Anksioznost na poslu može poremetiti vašu sposobnost koncentriranja i obavljanja posla, pa ćete imati koristi ako imate nekoliko strategija u stražnjem džepu nositi se sa stresom na poslu. Ove strategije će vam pomoći da se osjećate smirenije i kontrolirate- bez obzira na to što vam donosi radni dan!
Koraci
Metoda 1 od 3: Smirite se
Korak 1. Vježbajte trbušno disanje
Kad ste pod stresom, možda zapravo zadržavate dah, a da toga niste ni svjesni. Možda dišete i kratkim naletima, što samo podiže tjeskobu. Isprobajte dubok niz disanja koji pomiče više kisika u vaš mozak i na kraju smanjuje stres i napetost.
- Sjednite na stolicu na poslu sa savijenim koljenima pod uglom od 90 stepeni. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na trbuh. Uvucite zrak kroz nos i primijetite da vam grudi ostaju uglavnom mirne dok vam se trbuh širi. Zadržite nekoliko sekundi. Zatim ispustite zrak kroz stisnute usne.
- Ponovite ciklus udisaja, zadržavanja i izdisaja oko 5 minuta.
Korak 2. Dovršite niz istezanja kako biste smanjili napetost
Napravite nekoliko laganih istezanja za svojim stolom kako biste se prijavili svom tijelu i ublažili stres koji osjećate. Napravite krugove nosom, okrenite glavu s jedne na drugu stranu i povucite lakat iza glave.
Ako možete ustati, radite istezanja cijelog tijela kako biste smanjili napetost u leđima, nogama i stražnjici
Korak 3. Izađite na svježi zrak
Iskoristite vrijeme odmora za dekompresiju na otvorenom. Ako u blizini vašeg radnog mjesta postoje zelene površine, one su sjajne za smanjenje anksioznosti. Međutim, jednostavno hodanje vani, puštanje sunčeve svjetlosti u dodir s kožom i udisanje svježeg zraka može vam pomoći.
Korak 4. Povjerite prijatelju na poslu šta osjećate
Naslonite se na pouzdanog kolegu kada se osjećate tjeskobno. Povucite ih na stranu za brzu ventilaciju ili zatražite savjet kako proći kroz težak zadatak.
Budite pažljivi pri odzračivanju bilo kome na poslu. Budite sigurni da ste odabrali nekoga kome možete vjerovati da neće prenijeti ono što govorite drugim kolegama ili šefu
Metoda 2 od 3: Promjene na poslu
Korak 1. Delegirajte ako je moguće kako biste izbjegli preuzimanje previše
Ako se na poslu osjećate pod stresom, možda ste pretjerali. Obratite se radnom prijatelju i provjerite mogu li vam pomoći u velikom projektu ili razmijeniti radne zadatke tako da svako od vas dobije posao koji odgovara vašim posebnim talentima.
Na primjer, ako ste zaduženi za pisanje dopisa, ali pisanje je nedostatak, zamolite nadarenog pisca na svom radnom mjestu da preuzme zadatak. Možda imaju problema s upućivanjem poziva klijentima, ali za vas je to povjetarac. Zamjenom su oboje manje pod stresom i pokazuju svoju snagu- to je dobitna stvar
Korak 2. Podijelite projekte na moguće dijelove kako ne biste bili preopterećeni
Uzmite veliki projekt i podijelite ga na manje dijelove tako da možete raditi na jednom dijelu odjednom. Ovo vas sprječava da se preopteretite i pomaže vam pratiti vaš napredak.
Na primjer, ako morate planirati poslovnu zabavu, prvo suzite listu gostiju, a zatim osigurajte dobavljače kada znate koliko gostiju možete očekivati. Zatim ćete možda morati pripremiti i vrećice s poklonima ili usluge koje će gosti ponijeti kući
Korak 3. Odmah počnite umjesto odlaganja
Upravljanje vremenom ključno je za ublažavanje stresa na poslu. Čim dobijete novi projekt, dovršite jedan korak kojim se može upravljati. Ovo može biti jednostavno kao da ga raščlanite na manje dijelove, odredite rokove ili obavite istraživanje, ali ćete učiniti težak dio: početak.
Odlažete li zadatke jer izazivaju anksioznost, vaša se anksioznost samo pogoršava na dugi rok. Učinite nešto odmah prema zadatku- bez obzira koliko mali- odmah
Korak 4. Pravite redovne pauze od 10 minuta tokom cijelog radnog dana
Ako se vaš radni dan sastoji od sastanaka s klijentima, redovnih sastanaka, papirologije i drugih zadataka leđa uz leđa, nije iznenađenje da se osjećate zabrinuto. Zakažite raspored na vrijeme da dođete do daha tokom dana. Popijte vode, popričajte sa ljubaznim kolegom ili igrajte igru na svom mobilnom telefonu.
Aplikacija za meditaciju, poput Pozitivnosti ili Opuštanja, može vam pomoći da zadržite pozitivan stav na poslu i prevladate tjeskobna osjećanja
Korak 5. Izazovite zamke negativnog mišljenja koje izazivaju anksioznost
Vaše misli mogu vas odvesti u zečju rupu i otežati povratak. Uočite negativne obrasce razmišljanja poput: "Ne mogu ovo učiniti" ili "Nikada neću sve uspjeti" koji pojačavaju stres koji osjećate. Počnite osporavati i preoblikovati ove izjave.
Na primjer, za "Ne mogu to učiniti" možete razmisliti o prethodnim zadacima koje ste uspješno izvršili, a koji su slični trenutnom. Shvaćanje vašeg prošlog uspjeha može vam pomoći da pretočite izjavu u nešto poput: „Ovaj zadatak je težak, ali i ranije sam to radio drugima. Mogu ovo uraditi."
Korak 6. Razgovarajte sa svojim nadređenim ili predstavnikom ljudskih resursa
Ponekad opća kultura vašeg radnog mjesta, poput ekstremne konkurentnosti, može pridonijeti vašoj anksioznosti. Ako je to slučaj, dogovorite privatni razgovor sa svojim nadređenim ili predstavnikom u svom odjelu za ljudske resurse. Objasnite šta se događa i pokušajte pronaći rješenja.
- Pokušajte prvo otići svom šefu, a zatim HR ako se ništa ne promijeni.
- U nekim slučajevima jedino rješenje može biti da razmislite o promjeni odjela ili preduzeća.
Metoda 3 od 3: Podrška vašem mentalnom zdravlju
Korak 1. Nabavite najmanje 8 sati zatvorenih očiju svake noći
Neuspjeh u potpunom noćnom snu prije posla može utjecati na vašu sposobnost koncentracije i performansi. Nedostatak sna također može uzrokovati da posegnete za pićima s kofeinom, ali i to doprinosi anksioznosti! Ublažite stres koji osjećate na poslu tako što ćete posvetiti 8 sati sna noću.
Isključite telefon i računar najmanje sat vremena prije spavanja. Radite opuštajuće aktivnosti poput čitanja, paljenja mirisne svijeće ili slušanja tihe muzike
Korak 2. Jedite hranu koja umanjuje anksioznost
Određene namirnice zapravo mogu potaknuti mirnije raspoloženje, dok druge izazivaju nervozu i nervozu. Ostavite prerađenu hranu, kofein i alkohol u korist voća, povrća, masne ribe, orašastih plodova i sjemenki.
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi i određenim orašastim plodovima i sjemenkama blagotvorno djeluju na zdravlje mozga i ublažavaju tjeskobu
Korak 3. Vježba prije rada potiče pozitivno raspoloženje
Ako znate da ćete imati stresan dan na poslu, izdvojite vrijeme prije fizičke aktivnosti. Hit endorfina podići će vam raspoloženje i pomoći vam da provedete naporan dan. Osim toga, nećete se morati osjećati negativno ako preskočite večernji trening jer ste već potvrdili taj okvir.
Isprobajte aktivnosti kao što su joga, kickboxing, trčanje, vožnja bicikla ili vježbe snage kako biste podržali pozitivno raspoloženje do kraja dana
Korak 4. Pitajte HR o uslugama savjetovanja zaposlenika
Neki poslodavci nude programe pomoći zaposlenima (EAP) u kojima možete dobiti niz usluga koje doprinose vašem mentalnom zdravlju i blagostanju. To može uključivati savjetovanje, radionice za izgradnju vještina ili programe wellnessa. Razgovarajte sa svojim odeljenjem za ljudske resurse da biste saznali šta je dostupno na vašem radnom mestu.
