Psorijaza može biti teško stanje za rješavanje u najboljim vremenima. Vaša koža može osjetiti svrbež ili osjećaj srama, a psorijatični artritis može uzrokovati bol i umor na poslu. Međutim, prevladavanjem radnog dana može se upravljati uz odgovarajuću njegu i pripremu! Prilagodite svakodnevne prakse i ostanite organizirani, a možete smanjiti probleme s kožom i bol na poslu kako biste povećali udobnost i produktivnost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje stanjem kože na poslu
Korak 1. Držite aloju na svom radnom mjestu
Losion ili gel od aloe vere mogu pomoći u ublažavanju crvenila, ljuštenja, svrbeža i upale plakova psorijaze. Aloe krema dostupna je u većini ljekarni i ljekarni. Bocu držite za stolom ili u automobilu ako se puno vozite zbog posla. Redovito ga nanosite - često ga je sigurno koristiti.
Držite malu bočicu u torbici ili aktovci ako ste često u pokretu
Korak 2. Neka vam je na raspolaganju hidratantna krema
Možda ćete otkriti da više volite tradicionalnu hidratantnu kremu nego aloju. Bilo koja hidratantna krema za kremu ili mast može vam pomoći u kontroli svraba na poslu. Držite spremnik na raspolaganju i primjenjujte ga onoliko često koliko želite.
Koristite hidratantnu kremu sa zaštitnim faktorom najmanje 15 ako radite na otvorenom
Korak 3. Stavite hladno pakiranje u uredski hladnjak
Hladne kupke i oblozi od leda mogu pomoći u ublažavanju svrbeža od psorijaze. Budući da se na poslu vjerojatno ne možete tuširati, hladnu ambalažu držite u uredskom hladnjaku. Koristite ga za radnim stolom ako vas svrbi.
- Budite ljubazni prema kolegama držeći hladno pakiranje u vrećici kako ne bi dodirivalo hranu.
- Ako radite vani ili u pokretu, koristite ohlađenu kutiju za ručak da sa sobom ponesete hladno pakiranje.
Korak 4. Držite rezervnu bočicu lijeka protiv svraba na poslu
Bilo da koristite kalaminski losion, hidrokortizon, kamfor ili lijekove za ublažavanje svrbeža, rezervnu bocu držite u uredu ili u automobilu. Zatražite od svog ljekara rezervni recept kako biste imali pri ruci dodatnu bočicu.
Ako uzimate oralne lijekove, znajte koji lijekovi izazivaju pospanost i nemojte ih koristiti na poslu
Korak 5. Nosite odjeću koja prekriva vaše plakete
Ako se jednog dana osjećate posebno samosvjesno, jednostavno prikrijte sve problematične oblasti koje možete. Nosite košulje dugih rukava, pantalone ili duge suknje kako biste pokrili vrat, ruke i noge. Upotrijebite šareni šal ili ukrasite rukavice ako imate plakete na rukama ili vratu.
Korak 6. Koristite šminku
Šminka za tijelo i korektor mogu pomoći pri maskiranju crvenila i ljuskave kože plakova psorijaze. Ne smijete ih koristiti stalno jer mogu iritirati vašu kožu, ali možete ih koristiti nekoliko dana ako se osjećate bolje emocionalno.
- Pitajte svog liječnika ili ljekarnika o tome koje vrste proizvoda trebate izbjegavati. Ne koristite šminku na otvorenim posjekotinama ili ranama. Uvijek napravite flaster test na malom dijelu kože kako biste bili sigurni da ne reagirate na njega.
- Postoji umjetnost prekrivanja grube, neravne kože šminkom. Pitajte profesionalce za šminku za savjete!
Korak 7. Smanjite upalu
Crvene mrlje uzrokovane psorijazom mjesta su upale. Da biste ublažili simptome, poduzmite mjere za smanjenje i sprječavanje upale u vašem tijelu.
- Vježbanje može smanjiti upalu i ukočenost. Izvan posla pokušajte u svoj život uključiti vježbe poput hodanja, plivanja i joge. Na poslu ciljajte da stojite i šetate barem jednom na sat.
- Protuupalna dijeta, u kojoj jedete hranu za koju se zna da smanjuje upalu, može pomoći u olakšanju. Lisnato zelje, voće i hrana s omega-3 masnim uljem, poput maslinovog ulja, mogu pomoći.
- Pitajte svog liječnika o uzimanju nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena, aspirina ili lijekova na recept. Oni mogu ublažiti upalu i bol.
Metoda 2 od 3: Ublažavanje bolova od artritisa na poslu
Korak 1. Napravite kratke pauze tokom dana za šetnju ili istezanje
Liječenje boli na poslu važno je ako imate psorijatični artritis. Tokom radnog dana napravite nekoliko pauza od 5 minuta da ustanete, rastegnete se i prošetate. To može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti zglobova.
Ako imate fizički aktivan posao, napravite pauze za odmor i lagano se rastegnite
Korak 2. Neka vaš radni prostor bude ergonomski ispravan kako biste smanjili bol u zglobovima
Držite zglobove u neutralnom položaju dok kucate. Podesite visinu stola i stolice tako da središte vašeg monitora računara sjedi u visini očiju. Mala prilagođavanja mogu napraviti veliku razliku.
Korak 3. Promijenite svoju svakodnevnu praksu kako biste smanjili bol
Kad vaš bol kod artritisa djeluje, kompenzirajte ga prilagođavanjem prakse. Ustanite kako biste stavili predmete na police umjesto da dohvatite ruku. Promijenite visinu svog stola ili stolice tokom dana ili redovno mijenjajte svoje držanje i sjedeći položaj. Zatražite pomoć pri podizanju teških predmeta.
Korak 4. Nabavite pomoćne uređaje za borbu protiv boli
“Pomoćni uređaji” uključuju sve što vam pomaže da budete produktivniji i ugodniji na poslu. Razgovarajte sa svojim menadžerom o tome kako vaš bol utječe na vašu produktivnost - oni bi trebali biti voljni pomoći vam u nabavci uređaja za vašu radnu stanicu. Neke korisne prilagodbe za osobe s psorijatičnim artritisom uključuju:
- Prebacivanje sa miša na track pad
- Naterati pticu da piše danima kada su vam ruke otečene ili bolne
- Korištenje ergonomski ispravne uredske stolice
- Nošenje ručnog zgloba za zaštitu od naprezanja ako imate aktivan posao
Korak 5. Razmislite o promjeni rasporeda ili karijere
Ako otkrijete da vam je stalno neugodno na poslu, možda ćete morati prilagoditi svoj radni dan. Razgovarajte sa svojim nadređenim o tome možete li preći na skraćeno radno vrijeme. Možda ćete morati promijeniti posao na nešto manje fizički zahtjevno. Pokušajte odabrati položaj u kojem ne morate raditi teške terete ili biti na nogama cijeli dan.
Metoda 3 od 3: Smanjivanje simptoma i poboljšanje produktivnosti
Korak 1. Slijedite ljekarske savjete svog ljekara
Slušajte smjernice i preporuke svog ljekara i koristite sve lijekove koje ste propisali na odgovarajući način. Osjećat ćete se ugodnije i produktivnije na svom radnom mjestu kada simptomi budu najbolji.
Pitajte svog ljekara jesu li svi vaši lijekovi prikladni za uzimanje na poslu. Od nekih može doći do pospanosti ili vrtoglavice
Korak 2. Neka organizator tableta radi
Ako uzimate više lijekova, držite organizator tableta za stolom, u aktovci ili u automobilu. To vam može pomoći da ostanete organizirani i ne zaboravite piti pilule tokom dana.
- Obavezno uključite lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta ili ako imate neugodne napade.
- Čuvajte svoje lijekove na sigurnom mjestu kojem drugi nemaju pristup, posebno ako radite s djecom.
Korak 3. Izbjegavajte okidače na poslu
Pušenje, izlaganje suncu i stres uobičajeni su pokretači na poslu koji mogu uzrokovati pojavu psorijaze. Prilagodite svoje navike kako biste se zaštitili od okidača:
- Prestanite pušiti i klonite se pasivnog pušenja. Ako vaši saradnici puše, izvinite se na svježem zraku.
- Pokrijte područja izložena suncu pantalonama i košuljama dugih rukava od lakih materijala koji dišu. Nosite šešir sa širokim obodom kako biste zaštitili lice od sunca. Na otvorenom uvijek nosite kremu za sunčanje.
- Smanjite stres na poslu kratkim meditacijama za radnim stolom. Ako radite vani, odvojite pet minuta svakih nekoliko sati za lagano istezanje i duboko disanje. Ako radite u okruženju visokog stresa, budite svjesni ili posjetite savjetnika kako biste naučili vještine upravljanja stresom.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim nadređenim o svojim potrebama
Odvojite vrijeme za sjedenje sa svojim nadređenim kako biste razgovarali o tome kako psorijaza utječe na vaš rad. Objasnite da ćete možda morati zakazati preglede doktora tokom radnog vremena i da ćete se možda boriti s bolom i nelagodom. Budite iskreni i konkretni i recite im da želite zajedno riješiti problem.
Korak 5. Obrazujte svoje saradnike
Prvo se educirajte što je više moguće o bolesti. Pitajte svog ljekara bilo koje pitanje koje imate. Zatim educirajte svoje suradnike. Često, pomažući ljudima da razumiju vašu borbu, čine ih simpatičnijima. Možda će im biti drago i znati da bolest nije zarazna.
- Ako vam nije ugodno razgovarati s kolegama direktno, obratite se svom menadžeru ili nadzorniku za pomoć. Recite nešto poput: „Volio bih da moji suradnici budu svjesni i educirani o svojoj psorijazi. Možete li mi pomoći da smislim plan?”
- Nikada ne morate nikome govoriti o svojoj psorijazi. Učinite to samo ako vam je ugodno dijeliti.
Korak 6. Nemojte tolerirati predrasude
Ako naiđete na predrasude, diskriminaciju ili zloupotrebu na radnom mjestu, odmah razgovarajte sa svojim poslodavcem. U Sjedinjenim Državama Zakon o Amerikancima s invaliditetom štiti vas od diskriminacije na radnom mjestu. Vaš poslodavac je dužan riješiti situaciju ili ih može tužiti.
- Mnoge regije imaju organizacije za borbu protiv diskriminacije na radnom mjestu, poput Fonda za obrazovanje i odbranu prava osoba s invaliditetom (DREDF) koji djeluje u dijelovima Sjeverne Amerike, Evrope, Azije itd.
- Potražite organizaciju u svojoj zemlji posjetom Odjeljenju Ujedinjenih naroda za socijalnu politiku i razvojne smetnje na internetu.
Korak 7. Minimizirajte koliko posla vam nedostaje
Kad god je moguće, zakažite preglede kod ljekara ujutro ili kasno popodne. To vam pomaže smanjiti vrijeme koje morate oduzeti s posla i pokazuje poslodavcu da se trudite da budete produktivni.
Ako imate više zakazanih termina, pokušajte ih zakazati za isti dan. Uzmite slobodan dan i nećete morati propustiti drugo radno vrijeme
Korak 8. Dobro se čuvajte
To znači upravljanje simptomima i pojavama kod kuće, kao i na poslu. To će pomoći u sprječavanju izbijanja upale tokom radnog vremena i može smanjiti vaš ukupni stres.
- Isprobajte prakse opuštanja poput joge, meditacije ili tai chi -a.
- Potopite se u toplu kupku sa ovsenom kašom ili morskom soli za olakšanje nakon posla.
- Izbjegavajte opekotine od sunca i uvijek slijedite plan liječnika.
Korak 9. Pridružite se grupi za podršku
Interakcija s drugima koji dijele vašu borbu može biti vrlo umirujuća. Pitajte svog liječnika za informacije o lokalnim grupama za podršku psorijazi ili potražite na mreži grupe u svojoj zajednici. Izrazite svoju zabrinutost zbog radnog mjesta grupi za podršku.
- Na primjer, možete reći: „Osjećam se neugodno zbog svoje psorijaze kada komuniciram s klijentima“, ili „Moj bol otežava prolaz kroz dan“. Ostali u grupi mogu podijeliti vaše borbe i znati načine suočavanja.
- Pridružite se oglasnoj ploči na mreži, poput Nacionalne fondacije za psorijazu.
