Ako patite od socijalne anksioznosti, čak i jednostavni svakodnevni zadaci, poput naručivanja hrane u restoranu, mogu biti teški. Možda ste zabrinuti zbog toga što ćete reći nešto pogrešno i biti osuđeni zbog toga. Možda ste zabrinuti da vaš server ili drugi ljudi u restoranu neće odobriti vašu narudžbu. Međutim, uz malo vježbe i malo hrabrosti, možete savladati svoju tjeskobu i naručiti hranu bilo gdje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Lično naručivanje
Korak 1. Potražite meni prije nego što izađete
Većina restorana svoje menije postavlja na mreži. Znanje o tome što želite prije nego što dođete u restoran pomoći će vam da smanjite svoju anksioznost prilikom naručivanja.
- Potražite nepoznate riječi ili jela koja bi vas mogla spotaknuti. To će vam pomoći da se osjećate sigurnije prilikom naručivanja. Na primjer, ako ne znate što su pepperoncinis, brzo Google pretraživanje spasit će vas od toga da kasnije morate nekoga pitati. Možete čak koristiti svoj pametni telefon za traženje stavki menija dok ste u restoranu ako ne znate šta su to.
- Uvijek planirajte rezervnu narudžbu. U restoranima ponekad ponestane artikala, pa je dobra ideja imati na umu drugi izbor obroka. Na ovaj način, ako vaš prvi izbor iz nekog razloga nije dostupan, ne morate brinuti o tome da umjesto toga shvatite što želite.
- Potražite moguća dodatna pitanja. Dolazi li, na primjer, ta mesna štruca s izborom strana? Možete li birati koja vrsta sira ili umaka dolazi uz vaš hamburger? Pažljivo pročitajte jelovnik pri planiranju narudžbe kako vas neće zapanjiti nikakva pitanja koja vaš server postavi.
- Zapišite svoju narudžbu i ponesite je sa sobom u restoran kako je ne biste zaboravili.
Korak 2. Pročitajte recenzije o hrani restorana
Gledajući recenzije na web lokacijama poput Googlea i Yelpa možete vam ponuditi mišljenja drugih o određenim jelima, kao i slike. Potražite neke recenzije restorana prije nego što izađete kako biste bolje razumjeli šta vam se može svidjeti, a što ne.
Korak 3. Vježbajte svoju narudžbu
Vježbajte da napravite svoju narudžbu nekoliko puta ispred ogledala ili kod prijatelja. Priprema i uvježbavanje vaše narudžbe unaprijed pomoći će vam da se osjećate sigurnije kada naručujete u stvarnom životu.
Vježbajte osjećaj opuštenosti dok naručujete. Ako natjerate svoj mozak da misli pozitivno dok vježbate, bit će vam lakše to učiniti tokom prave stvari. Ako osjetite da ste tjeskobni dok vježbate, pokušajte duboko disati
Korak 4. Zamislite kako uspješno naručujete
Kad vježbate naručivanje, zamislite željeni ishod. Dopustite svom mozgu da odradi scenarij nakon što ste naručili kako biste mogli vidjeti kako uspješno dobivate hranu. Ovo može biti moćan alat za preusmjeravanje fokusa iz najgorih scenarija na pozitivnije ishode.
Ako se, na primjer, spremate naručiti na šalteru, prođite cijeli proces u glavi. Zatvorite oči i zamislite sebe kako odlazite do šaltera, jasno i koncizno šaljete svoju narudžbu, dobijate broj narudžbe, a zatim odlazite
Korak 5. Zatražite od svog servera više vremena ako vam zatreba
Ako osjećate da ste zabrinuti, u redu je reći osobi koja prima vašu narudžbu da još niste spremni. Odvojite svo vrijeme koje vam je potrebno da se osjećate ugodno prije naručivanja.
Korak 6. Kad vam bude udobno, izvršite narudžbu
Budite što jasniji. Pokušajte se sjetiti osmijeha (čak i ako i dalje osjećate nervozu).
- Budite spremni odgovoriti na sva pitanja koja osoba koja prima vašu narudžbu može imati. Čak bi i najbolje isplanirana narudžba mogla zahtijevati pojašnjenje. Upamtite da kada osoba koja prima vašu narudžbu postavi pitanje, to nije zato što ste učinili nešto pogrešno-oni samo žele provjeriti je li vaša narudžba upravo ono što želite. Žele biti sigurni da ste sretni i ugodni.
- Ako ne znate kako izgovoriti naziv željene stavke, u redu je da postavite pokazivač na stavku u meniju. Takođe je u redu naručiti stavku po broju, a ne po imenu, ako su stavke menija numerisane.
Korak 7. Nemojte se bojati postavljati pitanja
Osoba koja preuzme vašu narudžbu rado će odgovoriti na sva vaša pitanja o meniju jer želi biti sigurna da ćete biti zadovoljni s onim što naručite. Ako ne znate šta je na jelovniku, vjerovatno niste prvi. Ako imate pametni telefon, možete Google -om guglati i sve nepoznate stavke menija.
Korak 8. Nemojte se uzrujavati u svojim greškama
Niko nije savršen-i niko ne očekuje da ćete biti savršeni. Ako ipak pogriješite, podsjetite se da niste prvi koji je pogriješio i vjerovatno nećete biti posljednji! Ključno je prihvatiti grešku i otpustiti je. Umjesto toga fokusirajte se na sljedeću stvar koju morate učiniti.
U redu je ako pogrešno izgovorite naziv stavke-ako jelovnik sadrži mnogo stavki sa stranim imenima, definitivno niste prva osoba koja je napravila ovu grešku! Većina naručilaca redovno čuje pogrešne izgovore i neće vas osuditi zbog toga
Korak 9. Primite hranu
Ne dozvolite da vas nervi iskoriste-uvijek se nasmiješite i zahvalite osobi koja vam je donijela hranu. Provjerite je li hrana ispravna, a ako nije, obavezno obavijestite osobu koja ju je donijela. Ne dopustite da vas vaša tjeskoba spriječi da uživate u obroku!
Metoda 2 od 3: Odabir alternativnog načina naručivanja
Korak 1. Naručite putem telefona
Ako želite preuzeti hranu ili je dostaviti, naručivanje putem telefona je pravi put-bez obzira imate li socijalnu anksioznost ili ne. Ali naručivanje putem telefona može izazvati slične nivoe anksioznosti kao i lično naručivanje. Samo zapamtite da što više vježbate naručivanje na ovaj način, to ćete manje osjećati tjeskobu.
Možda ćete htjeti probati svoju narudžbu prije nego što nazovete. Vježbe ispred ogledala ili s prijateljem pomoći će vam da se osjećate ugodnije tokom prave stvari
Korak 2. Prođite kroz vožnju
Ako imate problema s interakcijom licem u lice, vožnja kroz voz može biti dobar način za smanjenje anksioznosti. Imajte na umu da ćete ipak morati razgovarati s ljudima tokom vožnje. Ako vam je ugodno razgovarati, ali ne volite interakciju licem u lice, vožnja bi vam mogla pomoći. Ako vam na bilo koji način bude neugodno razgovarati sa strancima, vožnja možda neće biti jaka alternativa za vas.
- Drive-thrus vam omogućuje da naručite iz udobnosti vašeg automobila, što može pomoći nekim ljudima da se osjećaju sigurnije i ugodnije.
- Drive-thrus također minimizira vrijeme koje provodite čekajući na naručivanje, što može oduzeti dio pritiska da shvatite svoju narudžbu i pravilno naručite. Takođe ne morate brinuti o tome šta drugi u redu misle.
Korak 3. Zamolite prijatelja da naruči za vas
Ako ćete jesti s drugim ljudima, ovo može biti dobar način da zaobiđete svoju tjeskobu. Potrudite se da svom prijatelju saopštite upravo ono što želite da ne naruči pogrešnu stvar.
- Zapišite svoju narudžbu ako je komplicirana.
- Imajte na umu da vam ovakvo naručivanje neće dugo pomoći.
Korak 4. Koristite aplikaciju ili naručite putem interneta
Mnogi restorani ovih dana imaju usluge naručivanja putem interneta, bilo putem web stranice restorana, aplikacija za preuzimanje ili usluga trećih strana, poput Zifty i GrubHub. Ove usluge mogu znatno smanjiti interakciju osoba-osoba, iako ćete i dalje morati komunicirati s nekim kada primite hranu. Upamtite da vam korištenje ovih usluga neće pomoći da dugoročno prevladate svoju tjeskobu.
- Mrežno naručivanje općenito traje duže nego lično ili putem telefona.
- Većina usluga online naručivanja zahtijeva kreditnu ili debitnu karticu, a često naplaćuju dodatnu naknadu.
- Restoranske aplikacije omogućuju vam da naručite i platite unaprijed. Takođe će vas obavestiti kada vaša hrana bude spremna. Prilikom preuzimanja hrane obavezno nosite telefon sa aplikacijom.
Korak 5. Primite hranu
Ne dozvolite da vas nervi iskoriste-uvijek se nasmiješite i zahvalite osobi koja vam je donijela hranu. Provjerite je li hrana ispravna, a ako nije, obavezno obavijestite osobu koja ju je donijela. Ne dopustite da vas vaša tjeskoba spriječi da uživate u obroku!
- Ako hranu morate pokupiti u restoranu, postoji mogućnost da hrana još nije gotova, pa se pobrinite da imate nešto za zauzeti vrijeme, poput knjige ili časopisa, u slučaju da morate pričekati. Ovo će vam pomoći da ne budete uznemireni dok čekate.
- Ne morate biti nervozni ako morate pred vratima sresti dostavljača. Neka vaše misli budu realne-ova osoba ima mnogo isporuka i zainteresirana je za to da razgovor bude kratak kao i vi. Ako vaš novac i napojnicu budu spremni prije vremena, učinit će ovo besprijekornim.
Metoda 3 od 3: Upravljanje društvenom anksioznošću
Korak 1. Iscrtajte svoju tjeskobu dok se pripremate za naručivanje
Zapitajte se čega se tačno plašite. Možda bi vam pomoglo da zapišete svoje strahove. Nakon što utvrdite svoje posebne brige, odvojite malo vremena da analizirate te brige.
- Zapitajte se koliko je strah realan. Bojite li se da će vaš server pomisliti da je ono što ste naručili glupo? Zapitajte se koliko je vjerovatno da će vaš server izdvojiti vašu narudžbu kada cijeli dan prima slične narudžbe. Zapamtite da drugi ljudi nisu toliko fokusirani na vas kao vi.
- Stavite svoje strahove u perspektivu. Ako se vašem poslužitelju ne sviđa vaša narudžba, je li to zaista važno? Ako vam je dosadno dok se priprema vaša hrana, hoće li vam to dugoročno naškoditi?
- Razmislite o načinima kako spriječiti da se vaši strahovi pojave. Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete se osjećati neugodno dok čekate hranu, smislite način da to izbjegnete, poput donošenja knjige ili časopisa sa sobom.
- Upamtite da vaše tjeskobe o tome što bi se moglo dogoditi nisu činjenice. Oni su nagađanja o budućnosti-često nevjerovatni najgori scenariji. Pokušajte smisliti vjerovatniji scenarij. Na primjer, umjesto da vam se gadi vaša narudžba, vaš server će je vjerovatno zapisati i isporučiti kuharu bez ikakvog razmišljanja o tome.
Korak 2. Vježbajte neke jednostavne tehnike opuštanja ako postanete nervozni
Čak i ako postanete nervozni u restoranu, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti da se opustite, a koje vam neće privući pažnju. Ako se osjećate preopterećeno, u redu je reći svom serveru da vam treba trenutak.
- Umirite disanje. Ako osjetite da ste zabrinuti kada dođe vrijeme za naručivanje, pokušajte polako udahnuti i izdahnuti kroz nos. Kad ste uznemireni, brže dišete. Polako, ujednačeno disanje kroz nos pomaže signalizirati vašem tijelu da nema potrebe za tjeskobom.
- Opustite mišiće. To možete učiniti tako što ćete zategnuti različite mišiće u tijelu, a zatim ih opustiti. Ovo signalizira vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje i također pomaže vašem mozgu da se usredotoči na nešto drugo osim na vašu anksioznost.
Korak 3. Mislite pozitivno
Kad uhvatite sebe kako imate negativne misli o situaciji, pokušajte ih zamijeniti nečim pozitivnim. Na primjer, ako se brinete da se blagajniku ne sviđa zvuk vašeg glasa, podsjetite se da je jednako vjerovatno da misle da imate odličan glas.
Podsjetite se da niste čitač misli. Pretpostavka da drugi misle loše o vama samo projicira vašu anksioznost na njih. Ako namjeravate napraviti projekcije, pretpostavite da misle nešto dobro o vama. I zapamtite da ne možete kontrolirati šta drugi misle
Korak 4. Usmjerite svoju pažnju prema van
Kada svu pažnju usmjerite na sebe i svoja osjećanja, vaša će se anksioznost vjerovatno povećati. Umjesto toga, pokušajte se fokusirati na svoje okruženje.
- Pokušajte odabrati detalje o svom okruženju koji su posebno zanimljivi. Na primjer, možete pokušati odlučiti koji ukras na zidovima restorana smatrate najzanimljivijim. Zatim potražite stol za kojim ima najviše ljudi i pokušajte pogoditi zašto su svi tamo. Ključno je potpuno fokusirati svoj fokus od sebe.
- Ako ste s drugim ljudima, pokušajte im postaviti otvorena pitanja, a zatim pažljivo saslušajte njihove odgovore. Ovo ima dodatni bonus što čini da se vaši saputnici osjećaju važnima i zanimljivima.
Korak 5. Zapamtite da je posao osoblja restorana da se osjećate ugodno
Posljednja stvar na svijetu koju žele učiniti je izazvati stres ili nesreću. Vjerovatno su jednako zabrinuti zbog toga što vam se sviđaju, kao što ste i vi zbog toga što se vama sviđaju!
