Debljanje je prilično uobičajena (i dosadna) nuspojava nekih metoda kontrole rađanja. Ako se nađete u pakiranju kilograma nakon početka nove rutine kontrole rađanja, možda ćete morati poduzeti neke mjere. Možete pokušati redovito vježbati i uravnoteženo se hraniti kako biste smanjili težinu vode koju vaše tijelo može zadržati. Također možete pokušati razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima ili čak preći na drugi oblik kontrole rađanja s manje hormonskih nuspojava.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u ishrani
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Jedan od najčešćih uzroka dodatne težine nakon početka režima kontracepcije je težina vode, posebno u početnom periodu kada se vaše tijelo još uvijek prilagođava na nove lijekove. Uravnotežena prehrana može vam pomoći da izgubite ovu težinu vode i općenito vodite zdraviji život.
Jedite zdravu mješavinu povrća, voća, žitarica, proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti svaki dan
Korak 2. Jedite hranu bogatu vlaknima i nemasne proteine
Ishrana bogata vlaknima i nemasnim proteinima može vam pomoći da smršate ili povećate trenutni gubitak težine. Dijeta takođe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Pokušajte unositi 160 g proteina i 20,78 g vlakana svaki dan.
- Hrana bogata vlaknima uključuje maline, kruške, jabuke, integralne žitarice i brokoli.
- Posna proteinska hrana uključuje losos i pileća prsa.
Korak 3. Klonite se hrane bogate natrijumom
Natrij može povećati zadržavanje tekućine i težinu vode, što dovodi do povećanja tjelesne težine. Osim što pijete vodu za ispiranje vašeg sistema, izbjegavajte hranu koja je posebno bogata natrijumom, poput:
- Slani orasi
- Konzerviranu hranu
- Dimljeno ili slano meso (poput slanine ili šunke)
- Narezi
- Umak od soje
- Predmeti brze hrane poput čipsa ili pomfrita.
Korak 4. Povećajte unos vode
Iako se može činiti kontraintuitivnim, jedan od najboljih načina za smanjenje težine vode je zadržavanje hidratacije. Pijenje puno vode može vam pomoći da izgubite težinu vode održavajući ravnotežu nivoa tečnosti.
- Žene bi trebale piti najmanje 2,7 l vode dnevno.
- Izbjegavajte pića koja vas mogu dehidrirati, poput alkohola.
Metoda 2 od 3: Gubitak težine kroz promjene načina života
Korak 1. Spavajte najmanje sedam sati svake noći
Spavanje je jedna od najvažnijih stvari koje radite kako biste se brinuli o svom tijelu - a pomaže i pri mršavljenju! Ostanak dobro odmaran dovest će do više sagorijenih kalorija, gubitka više masti, a još manje do kasno u noć.
Postoje mnogi drugi dodatni bonusi za dovoljno sna, uključujući povećanu koncentraciju i koncentraciju, viši nivo energije i bolje vještine donošenja odluka
Korak 2. Jedite sporije
Mozgu je potrebno oko 20 minuta da nadoknadi želudac. To znači da ćete zapravo biti puni prije nego što vaš mozak to uspije komunicirati s vama. Ako jedete sporije, to će vam pomoći da izbjegnete prejedanje i dat će vašem mozgu više vremena da ostatak tijela prenese vašu razinu sitosti.
- Ako se borite s ovim, pokušajte temeljitije žvakati hranu. Svaki zalogaj žvačite nekoliko puta prije nego što progutate. Može vam pomoći u početku brojati zalogaje sve dok se vaše tijelo ne prilagodi sporiji prehrani.
- Izbjegavajte jesti kada ste ometeni - lakše se prejedete ako ne obraćate pažnju na to što jedete.
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta većinu dana u sedmici
Vježbanje će vam pomoći da smršate povećavajući nivo znoja, što znači da vaše tijelo izbacuje vodu. Takođe ćete premjestiti dio vode u tijelu u mišiće, umjesto da dopustite da ostane izvan ćelija. Kardio trening i trening s utezima najbolji su načini za mršavljenje. Pokušajte izmjenjivati vježbe između ove dvije metode - jedan dan kardio, sljedeći trening s utezima.
- Pokušajte izvesti neki oblik umjerene do snažne kardio vježbe najmanje 30 minuta 3 puta tjedno. Trčanje, vožnja bicikla, veslanje i plivanje su svi oblici kardio vježbi koje možete raditi.
- Radite vježbe s utezima 30 minuta 3 puta tjedno, poput čučnjeva s utezima, mrtvog dizanja i pritiska nogu.
- Ako trenutno ne vježbate, pokušajte se obvezati da ćete vježbati jednom sedmično i od toga graditi.
Korak 4. Važite se svaki dan, ili što je moguće češće
Često vaganje omogućit će vam da promatrate promjene u težini i odredite potencijalno problematično ponašanje. Ljudi koji se češće vagaju više su usklađeni s promjenama u težini i veća je vjerovatnoća da će poduzeti preventivne mjere.
- Važite se svaki dan u isto vrijeme (najbolje ujutro) za najdosljednije rezultate.
- Normalno je da se vaša težina mijenja iz dana u dan, posebno tokom menstruacije.
Korak 5. Vodite dnevnik prehrane, vježbi i težine
Da biste mogli precizno prijaviti svoje simptome svom liječniku, trebate voditi dnevnik u koji se bilježe svi relevantni detalji. Zapišite sve što jedete svaki dan, kada vježbate i koliko dugo te koliko ste teški.
- Također možete koristiti aplikaciju, poput MyFitnessPal -a, za praćenje onoga što jedete i koliko vježbate.
- Postoji i nekoliko internetskih aplikacija za praćenje koje ženama omogućuju unos informacija o njihovom menstrualnom ciklusu, zajedno sa drugim simptomima vezanim za njihov ciklus.
- Ovo će biti zgodan alat na koji možete da se obratite tokom razgovora sa svojim lekarom.
Metoda 3 od 3: Razgovarajte sa svojim doktorom
Korak 1. Pratite svoje tijelo radi promjena nakon izmjena u kontroli rađanja
Kad god započinjete novi medicinski tretman, uvijek biste trebali biti oprezni i primijetiti bilo kakve promjene na vašem tijelu. Pazite na emocionalne i fizičke reakcije koji se mogu pojaviti kao posljedica primjene novih lijekova, jer metode kontrole rađanja obično izazivaju ove vrste nuspojava. Zapisivanje ovih promjena pomoći će vam da se pripremite za razgovor sa svojim ljekarom.
Pokušajte primijetiti bilo kakve promjene raspoloženja, anksioznost, fizičke bolove, promjene u izgledu, povećanje tjelesne težine ili druge simptome
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućnostima kontracepcije sa nižim nivoima estrogena
Ponekad je povećanje tjelesne težine povezano s visokim nivoom estrogena u metodama kontrole rađanja. Ako osjetite povećanje tjelesne težine dok poduzimate mjere opreza za kontrolu rađanja, razmislite o prelasku na drugu metodu ili na nižu dozu estrogena.
Postoji dosta pilula za kontracepciju koje nude niske doze estrogena
Korak 3. Pitajte svog ljekara o mogućnostima kontrole rađanja koje ne uzrokuju povećanje tjelesne težine
Također biste mogli razmisliti da pitate svog liječnika o IUD -u ili nekoj drugoj vrsti implantata. Ove metode obično uopće ne sadrže estrogen, a učinci kontrole rađanja lokalizirani su na reproduktivnom području, a ne raspoređeni po cijelom tijelu putem krvotoka.
Iako injekcija Depo-Provera također ne sadrži nikakav estrogen, povećanje tjelesne težine vrlo je česta nuspojava ove vrste kontracepcije
Korak 4. Zamolite svog ljekara da vas testira na osjetljivost na inzulin
Neke metode kontrole rađanja utječu na osjetljivost žene na inzulin. To znači da se kalorije dobivene varenjem ugljikohidrata ne mogu pretvoriti u energiju za vaše tijelo. Zamolite svog ljekara da provjeri nivo vašeg inzulina kad god idete na pregled (ili zakažite određeni termin za provjeru nivoa inzulina ako ste zabrinuti).
S vremenom, osjetljivost na inzulin može prerasti u dijabetes ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere opreza. Pobrinite se da se hranite zdravo i pazite na razinu inzulina kako se to ne bi dogodilo
Korak 5. Razgovarajte sa ljekarom o svojim brigama ako se povećanje tjelesne težine nastavi
Ako se i dalje borite s povećanjem tjelesne težine nakon što ste započeli novu metodu kontrole rađanja i pokušali sami to riješiti, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o situaciji. Morat ćete opisati sve simptome koje ste imali, objasniti koje ste mjere već sami poduzeli i razgovarati o mogućim rješenjima.
- Obavezno navedite povećanje tjelesne težine koju ste imali.
- Ako imate pisane zapise o unosu kalorija ili promjeni težine, ponesite ih sa sobom kako bi ih ljekar mogao pregledati.
