Zabavno je probati novu hranu i opustiti se dok ste na odmoru, ali ako radite ove stvari na krajnjem nivou može doći do ozbiljnog debljanja. Ako želite izbjeći dobijanje na težini na sljedećem odmoru, morat ćete pažljivo paziti na to što jedete i koliko se krećete. Također ćete morati pronaći način da pratite unos hrane, vježbe i težinu dok ste na odmoru.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prehrana na godišnjem odmoru
Korak 1. Provjerite jelovnike prije nego odaberete restorane
Provjera jelovnika u restoranu prije odlaska u restoran može vam pomoći da napravite zdraviji izbor. Ako unaprijed pogledate jelovnik i odlučite se za zdravu opciju, bit ćete manje u iskušenju da krenete na nešto nezdravo kad tamo stignete.
- Većinu jelovnika restorana možete pronaći na internetu i provjeriti njihove zdrave mogućnosti prije nego naručite svoje obroke.
- Pokušajte izbjeći restorane brze hrane. Umjesto toga, odaberite lokalne restorane koji poslužuju lokalno nabavljeno meso i proizvode.
- Pokušajte izbjeći bifee ili mjesta koja nude opcije „sve što možete pojesti“.
Korak 2. Postavljajte pitanja i postavljajte zahtjeve kada naručujete hranu
Neki restorani olakšavaju naručivanje zdravih obroka od drugih, na primjer navođenjem kalorija i masti na meniju. Ako ste u restoranu koji ne prikazuje ove podatke na jelovniku, budite spremni postaviti pitanja o načinu kuhanja hrane i postaviti posebne zahtjeve ako je potrebno.
- Pitajte koja vrsta ulja i koliko ulja se koristi za kuhanje hrane. Uvijek možete zatražiti da se vaša hrana kuha bez ulja ili s manje ulja ako se jela kuhaju s puno ulja. Izbjegavajte očigledno duboko prženu hranu. Potražite hranu koja se peče na žaru, pirja, peče ili peče.
- Raspitajte se o odijevanju i drugim začinima koji dolaze s vašim obrokom i zatražite da ih ostavite sa strane. Na primjer, prilikom naručivanja salate zatražite preljev sa strane. Tako ćete lakše vidjeti koliko odjeće koristite. Također možete zatražiti bilo kakve "lagane" opcije za oblačenje.
- Zatražite manji dio. Veličine porcija su često velike u restoranima, pa biste mogli pitati postoji li manji dio. Ako ne, razmislite o tome da podijelite predjelo s nekim ili zatražite kontejner za pakovanje pola vašeg obroka i ponesite ga sa sobom. Ako boravite u hotelu, zapamtite da nemaju svi hoteli mikrovalnu pećnicu i mini hladnjak, pa ćete možda morati zatražiti pomoć na recepciji hotela.
- Pitajte o zamjenama i posebnim narudžbama. Neki restorani nude mogućnosti da njihova predjela budu zdravija, poput bjelanjka umjesto jaja. Možda ćete moći zatražiti i obrok van jelovnika ako na meniju nema ničega što izgleda zdravo. Na primjer, možete naručiti pileća prsa na žaru bez kože s malo povrća na pari.
Korak 3. Umjerite alkohol i odaberite niskokalorične alkoholne opcije
Mnogi ljudi vole uživati u koktelima i drugim alkoholnim pićima na odmoru, ali kalorije u ovim pićima mogu se brzo povećati. Pretjerano pijenje također može dovesti do smanjenja inhibicija i na kraju ćete jesti više nego inače. Kako biste spriječili povećanje tjelesne težine zbog prekomjerne konzumacije alkohola, odaberite slabije kalorične napitke i ograničite unos.
- Držite se špricerima za vino, suhim bijelim ili crvenim vinima, svijetlim pivima i koktelima napravljenim s niskokaloričnim ili bez kaloričnih miksera, poput votke sa sodom i limetom.
- Nemojte početi piti prije 17 sati. Početak u ranim danima može završiti uništavanjem vaših dnevnih ciljeva u ishrani i fitnesu. Pokušajte popiti samo jedno ili dva pića uz večeru ili poslije večere.
Korak 4. Spakirajte zdrave grickalice za izlete
Dok ste na odmoru, možda biste htjeli otići istražiti negdje s nekoliko mogućnosti zdrave prehrane. Kako biste spriječili da na ovim izletima jedete nezdravu hranu, pobrinite se da spakirate neke zdrave grickalice.
- Pokušajte napuniti hladnjak dječjom mrkvom, humusom i štapićima s niskim udjelom masti. Ili ponesite neko voće koje ne treba hladiti, poput jabuka i naranči.
- Ponesite vodu i druga pića bez kalorija kako biste ostali hidrirani.
Korak 5. Uživajte u manjim porcijama posebnih poslastica
S obzirom da ste na godišnjem odmoru, trebali biste sebi priuštiti svaki dan poslasticu. Kako biste izbjegli dobivanje na težini od ovih oprosta, ograničite svoje obroke i uživajte u poslasticama samo jednom dnevno.
- Na primjer, umjesto da imate ogromnu sladolednu sladoled, samo jednu žlicu sladoleda.
- Ako želite da probate poslasticu koja dolazi samo u velikom delu, razmislite o tome da je podelite sa prijateljem ili članom porodice.
Korak 6. Rasporedite obroke tokom dana
Ne preskačite obroke, a zatim idite na večeru "gladujući". Preješćete se i vaše tijelo neće imati vremena sagorjeti te kalorije prije nego što odete u krevet. Najbolje je jesti tri obroka dnevno, a između njih i zdrave grickalice. Trebalo bi da jedete otprilike svaka dva do tri sata.
Na primjer, ako doručkujete u 8 ujutro, prezalogajite u 11 ujutro, a zatim ručajte u 13 sati. Možete pojesti još jednu užinu oko 15 do 16 sati, a zatim večerati oko 18 ili 19 sati
Metoda 2 od 3: Vježbanje na godišnjem odmoru
Korak 1. Odaberite hotele koji imaju fitnes centre i/ili bazene
Ljekari preporučuju 30-60 minuta vježbe dnevno najmanje 5 dana u tjednu kako bi se održala tjelesna težina i zdravlje srca. Odabirom hotela sa fitnes centrom možete znatno olakšati vježbanje. Prilikom rezervacije hotela provjerite ima li hotel fitnes centar i/ili bazen.
- Pokušajte prvo raditi ujutro, a onda nećete morati brinuti o tome do kraja dana. Trčite na traci za trčanje, koristite eliptičnu mašinu, dižite utege ili plivajte u bazenu.
- Ako vaš hotel nema fitnes centar i/ili bazen, uvijek možete vježbati u hotelskoj sobi. Postoji mnogo vježbi bez teretane koje možete učiniti da biste ostali u formi na odmoru, poput savijanja, istezanja, sklekova, trbušnjaka, podizanja nogu, pa čak i plesa. Možete spakirati prostirku za vježbanje koja se presavija i/ili kotrlja.
- Ako vaš hotel ima staze za trčanje i/ili hodanje, možete obući cipele za hodanje/trčanje i izaći van, hodati ili trčati najmanje 15 do 30 minuta i nazad.
Korak 2. Pronađite trku
Trčanje 5 km ili biciklizam dok ste na godišnjem odmoru također vam mogu pomoći da ostanete u dobrom stanju i da barem jedan dan vježbate. Ako se ne bavite trčanjem ili vožnjom bicikla, potražite 5K koji dozvoljava i pješake.
- Možete pronaći utrke diljem svijeta za sudjelovanje. Provjerite utrku na lokaciji za odmor i prijavite se unaprijed.
- Mnoge utrke također vam daju majicu zajedno s kotizacijom, tako da ćete imati cool suvenir koji možete ponijeti kući.
Korak 3. Idite na biciklističku ili pješačku turu
Možda ćete htjeti razgledati znamenitosti dok ste na odmoru, ali obilazak autobusa neće sagorjeti nikakve kalorije. Umjesto toga, razmislite o odlasku na biciklizam ili pješačenje. To će vam pomoći da se dovoljno vježbate i uživate u ponudi vašeg mjesta za odmor.
Često možete pronaći nišne obilaske u velikim gradovima, poput obilazaka sa poviješću, obilaske arhitekture i obilaske kupovine. Potražite obilazak koji će vam biti zanimljiv i imat ćete više motiva da nastavite pješačiti ili voziti bicikl
Korak 4. Isprobajte neke sportove na vodi
Mnogi ljudi vole provesti vrijeme u kupaćim kostimima dok su na odmoru. Ako je ovo nešto u čemu uživate, odlazak na sportove na vodi mogao bi biti odličan način za sagorijevanje dodatnih kalorija i zabavu. Neki sportovi na vodi u kojima biste mogli uživati uključuju:
- Plivanje
- Surfanje
- Skijanje na vodi
- Ukrcavanje na vesla
- Vožnja kajakom
- Rafting bijelom vodom
Metoda 3 od 3: Pratite svoju težinu na odmoru
Korak 1. Vodite dnevnik hrane
Praćenje svega što jedete i pijete pomoći će vam da utvrdite jedete li dovoljno ili previše dok ste na odmoru. Olovkom i papirom možete voditi evidenciju o tome šta jedete ili pomoću aplikacije pratiti šta jedete.
- Pobrinite se da sve snimite ili nećete imati tačan zapis.
- Neke vam aplikacije čak omogućuju da brzo snimite svoju ploču pametnim telefonom, a zatim je otpremite u aplikaciju.
Korak 2. Nosite monitor za fitnes
Konditorski monitor može vam ponuditi odličnu motivaciju da više vježbate, jedete manje i bolje spavate dok ste na odmoru. Pokušajte svaki dan tokom odmora nositi monitor za fitnes kako biste ostali na pravom putu.
Pokušajte sebi postaviti korak koraka na godišnjem odmoru koji je malo veći od vašeg uobičajenog kako biste nadoknadili sve dodatne kalorije koje unosite. Na primjer, ako je vaš uobičajeni cilj koraka 10 000 koraka, pokušajte postaviti cilj koraka odmora od 12, 000 koraka
Korak 3. Važite se dva puta sedmično
Vaganje je odličan način da kontrolirate svoju prehranu i ciljeve vježbanja; međutim, nije dobra ideja vagati se svaki dan jer težina varira iz dana u dan. Umjesto toga, izvažite se dva puta sedmično kako biste utvrdili dobivate li na težini ili ne.
- Ako u vašem hotelu postoji fitnes centar, onda bi trebala postojati i vaga. Ako ne, pitajte na recepciji postoji li vaga koju možete koristiti. Vagu možete ponijeti i sa sobom. Odlučite li donijeti vagu, pobrinite se da je to lagana vaga koju ćete lako smjestiti u svoj kovčeg.
- Da biste dobili najpreciznije očitanje, izvažite se ujutro prije nego što nešto pojedete ili popijete.
- Nosite samo donje rublje ili laganu odjeću dok se vagate (ili to možete učiniti samo goli). Ne nosite cipele. Obuća i obuća mogu dodati do pet kilograma vašoj težini.
- Ako skala jednog dana pokaže veći broj, nemojte paničariti. Pokušajte se malo više vježbati i smanjiti kalorije sljedećih nekoliko dana.
Korak 4. Obratite pažnju na to kako vam odjeća pristaje
Ako nemate pristup vagi dok ste na godišnjem odmoru, tada možete koristiti i prilagodbu odjeće kako biste lakše utvrdili jeste li se udebljali.
Pokušajte ponijeti traperice koje vam dobro pristaju i isprobajte ih svakih nekoliko dana. Ako vam se traperice jednog dana osjećaju tijesno, vježbajte malo i smanjite unos kalorija na nekoliko dana
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako je moguće, povedite sa sobom na godišnji odmor nekoga sa istim ciljevima. Na taj način imate nekoga ko će vas podržati.
- Prihvati sebe. Prelijepa si, takva kakva jesi. Uživajte u odmoru ne brinući previše o svojoj težini.
