U 2011. godini Weight Watchers povukli su svoj originalni sistem i najavili svoj novi i poboljšani sistem Points Plus. Međutim, oboje imaju svoje zasluge, a neki se ljudi i dalje kunu u originalnu metodologiju. Zbog toga ćemo opisati oboje!
Koraci
Metoda 1 od 2: Izračunavanje bodova pomoću sistema PointsPlus
Korak 1. Pomoću mrežnog kalkulatora odredite svoju dnevnicu
Uvjerite se da koristi PointsPlus sistem! Ne postoje dva načina oko toga - samo nabaviti kalkulator najjednostavniji je način. S novom formulom, aktivnost se pretpostavlja s vašim spolom, a određeni su brojevi ponderirani i postoji hrpa decimalnih mjesta o kojima zaista ne biste trebali brinuti.
-
Samo da dokažemo, formula ukupne potrošnje energije je:
TEE = 387 - (7,31 x starost) + (PA x ((10,9 x težina) + (660,7 x Ht))
… Vidiš? I to je samo jedna formula od mnogih
Korak 2. Izračunajte i bodove hrane
Proces brojanja bodova za hranu je drugačiji i sa novim sistemom. Morate nabaviti kalkulator i unijeti količinu proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana (bez kalorija!) U hranu koju jedete. Kad ovo učinite dovoljno puta, postat će stari šešir. Weight Watchers ima referentni materijal za većinu restorana i prehrambenih artikala, ali ako naiđete na neobičan proizvod koji nije prethodno naveden, možete to shvatiti s nekoliko pritisaka gumba.
-
I ova je formula malo zamršena, ako to želite učiniti sami. Znatiželjan? Izgleda otprilike ovako:
Bodovi plus = (proteinski grami / 11) + (ugljeni hidrati grami / 9) + (masni grami / 4) - (vlaknasta grama / 35)
-
Evo još jednog načina razmišljanja o tome: [(proteini grama x 16) + (ugljikohidrati grama x 19) + (masti grama x 45) + (vlakna grama x 5)]/175
Opet, kalkulator će vam biti najbolji prijatelj
Korak 3. Saznajte koliko imate bodova aktivnosti
Na internetu možete pronaći čitav niz resursa kada se radi o izračunavanju koliko ste bodova zaradili za vježbe. Onemorepound.com ima dobar grafikon koji vas može provesti kroz to. Morat ćete znati intenzitet i trajanje vježbe i svoju težinu.
- 30 minuta umjereno intenzivnog vježbanja za nekoga ko ima 175 kilograma dva su boda. Ako ste htjeli pojesti taj kolač od sira, morat ćete se pozabaviti čarolijom, to je sigurno.
- Ako nije jasno, bodovi aktivnosti mogu se lobirati od vaše dnevne upotrebe bodova. Ako ste pojeli hranu vrijednu 27 bodova, ali ste umjereno vježbali 30 minuta, smanjit ćete se na 25 (ovisno o težini). Huzzah!
Korak 4. Upoznajte "nultu" hranu
Na ovom novom programu svo voće i mnogo povrća (ali ne sve) su nula bodova. ODLIČNO. Tako bi trebalo biti. Provjerite svoje materijale ili sa svojim prijateljima za praćenje težine da biste saznali koji su na ovoj listi. Ali zapamtite, jedenje 19 banana nije pravi način. To bi trebali biti grickalice, a ne obroci!
Međutim, oni nisu nula ako se kombiniraju u receptima. Uključite njihov sadržaj kad saznate vrijednost jela koja stvarate
Korak 5. Koristite svojih 49 sedmičnih PointsPlus bodova kad god i kako god želite
Na ovom novom sistemu dobivate 49 bodova za slobodno bacanje. P. F. Chang's, neko?
Korak 6. Upoznajte razlike između sistema
Razlog zašto je stari sistem obnovljen je taj što je imao previše naglaska na kalorijama. Da ste se suočili s malom vrećicom kolačića i jabukom (pojedite ovo ili vaša porodica to dobije!), Imali bi slične bodovne vrijednosti. Nisi imao razloga ići na jabuke preko kolačića, iako je očito zdravije.
- S obzirom na to, oba sistema dovode do praćenja kalorija - osnovnog zakupca gubitka težine. Ako vam je originalni sistem lakši, odaberite ga. Ako je lako, držićete se toga!
- Općenito, većina namirnica s novim sistemom ima veće bodovne vrijednosti (osim voća i povrća, koje su često 0). Međutim, vjerojatno ćete imati i veću dnevnicu.
Metoda 2 od 2: Izračunavanje bodova pomoću originalnog sistema
Korak 1. Započnite analizu bodova za svoju dnevnicu sa vašim spolom i godinama
Potreba za energijom svake osobe je individualna, pa se stoga i broj bodova koje možete potrošiti može razlikovati među različitim ljudima. Samo odgovorite na sljedeća pitanja i dodajte sve poene.
-
Sex:
-
a) Žensko - 2 BODA
Ako dojite, to je 12 bodova
- b) Muški - 8 BODOVA
-
-
Dob
- 17-26 - 4 BODOVA
- 27-37 - 3 BODOVA
- 38-47 - 2 BODA
- 48-58 - 1 BOD
- Više od 58 - 0 BODOVA
Korak 2. Dodajte svoju težinu
Koliko imate u kilogramima? Morat ćete zabilježiti prve dvije znamenke (ili prvu znamenku ako ste ispod 100 funti). Za pretvaranje u kilograme u kilograme, jednostavno pomnožite svoju težinu sa 2,2 (na primjer, osoba teška 70 kg teži 154 lbs).
- 90 - 99 lbs - 9 BODOVA
- 100 - 109 lbs - 10 BODOVA
- 110 - 119 lbs - 11 BODOVA
- 120 - 129 lbs - 12 BODOVA
- 130 - 139 lbs - 13 BODOVA
- 140 - 149 lbs - 14 BODOVA
- 150 - 159 lbs - 15 BODOVA
- 160 - 169 lbs - 16 BODOVA
- 170 - 179 lbs - 17 BODOVA
-
180 - 189 lbs - 18 BODOVA
I tako dalje i tako dalje
Korak 3. Uzmite u obzir svoju visinu
Što ste viši, više bodova dobijate.
- a) Između 5'1 "i 5'10" - 1 BOD
- b) 5 stopa 10 "ili više - 2 BODA
Korak 4. Računajte nivo aktivnosti
Što ste općenito fizički aktivniji, više kalorija trošite na dnevnoj bazi. Zbog toga ga je potrebno računati u dnevnu dnevnicu. Koji je vaš nivo aktivnosti?
- a) uglavnom sjedeći - 0 BODOVA
- b) uglavnom stoje, ponekad sjede - 2 BODA
- c) uglavnom hodaju, ponekad stoje - 4 BODA
- d) fizički iscrpljujuće - 6 BODOVA
Korak 5. Dodajte sve svoje tačke gore
Ovo je koliko bodova smijete pojesti svaki dan. Međutim, imajte na umu da imate 35 fleks tačaka koje se mogu koristiti i tokom cijele sedmice.
Štoviše, fizička aktivnost se računa kao negativan bod. Ako ste tog dana radili, možda ćete dobiti nekoliko bonus bodova ispod pojasa kako biste smanjili bodove koje steknete uz obroke
Korak 6. Izračunajte bodove u hrani
Sada kada znate svoju dnevnu količinu, vrijeme je da saznate koliko bodova ima hrana koju jedete. Originalni sistem je prilično jednostavan, barem u poređenju sa njegovim novijim kolegama. Evo formule:
- p = (kal/50) + (masti/12) - (vlakna/5)
-
Jednostavnije rečeno: broj bodova = kalorije / 50 + grama masti / 12 - vlakna / 5
Međutim, koriste se samo vlakna do 4. Dakle, ako vaše jelo ima 10 grama vlakana … i dalje koristite 4. Ne pitajte. Ali da, to je znak minus; vlakna čine vašu hranu zdravijom pa je manje bodova
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Druga metoda za pronalaženje bodova u hrani iz nutritivnih podataka je pomoću ove jednostavne formule: e (kal na 100g)/70 + f (g na 100g) /4.05. Na ovaj način dobijate BODOVE u 100 g proizvoda.
- Izračun masti se procjenjuje samo radi lakšeg izračuna. Ako ima više od 20 g masti, prije dodavanja podijelite masnoću na 1,2 i zapitajte se zašto vam treba toliko masti u hrani?
