Poznavanje vašeg indeksa tjelesne mase ili BMI -a može biti korisno za procjenu i prilagođavanje vaše težine. To nije najpreciznije mjerilo količine tjelesne masti, ali to je najjednostavniji i najjeftiniji način za mjerenje. Postoje različiti načini izračunavanja BMI -a, ovisno o vrsti mjerenja koje ste izvršili. Prije početka provjerite svoju trenutnu visinu i težinu, a zatim pokušajte izračunati svoj BMI.
Pogledajte kada biste ovo trebali isprobati? saznati više o tome kada izračunavanje vašeg BMI -a može biti dobar postupak.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje metričkih mjerenja
Korak 1. Uzmite svoju visinu u metrima i kvadrirajte broj
Morat ćete prvo pomnožiti svoju visinu u metrima. Na primjer, ako ste visoki 1,75 metara, tada biste pomnožili 1,75 sa 1,75 i dobili rezultat od približno 3,06.
Korak 2. Podijelite svoju težinu u kilogramima na kvadratne metre
Zatim ćete morati podijeliti svoju težinu u kilogramima s visinom u metrima na kvadrat. Na primjer, ako je vaša težina 75 kilograma i vaša visina u metrima na kvadrat 3,06, tada biste podijelili 75 sa 3,06 za odgovor od 24,5 kao vaš BMI.
Potpuna jednadžba je kg/m2 u kojoj je kg jednak vašoj težini u kilogramima, a m jednak vašoj visini u metrima.
Korak 3. Upotrijebite proširenu jednadžbu ako je vaša visina u centimetrima
I dalje možete izračunati svoj BMI ako je vaša visina u centimetrima, ali za to ćete morati koristiti malo drugačiju jednadžbu. Ova jednadžba je vaša težina u kilogramima podijeljena s visinom u centimetrima, zatim opet podijeljena s visinom u centimetrima, a zatim pomnožena s 10 000.
- Na primjer, ako je vaša težina u kilogramima 60, a visina u centimetrima 152, tada biste 60 podijelili sa 152 na 152 (60 /152 /152) za odgovor od 0,002596. Pomnožite ovaj broj sa 10 000 i dobićete 25,96 ili oko 26. Približni BMI za ovu osobu bi bio 26.
- Druga mogućnost je da jednostavno promijenite svoju visinu u centimetrima u metre pomicanjem decimalnih mjesta za dva mjesta ulijevo. Na primjer, 152 centimetra jednako je 1,52 metra. Zatim pronađite svoj BMI tako što ćete kvadrirati svoju visinu u metrima, a zatim podijeliti svoju težinu s visinom u metrima na kvadrat. Na primjer, 1,52 pomnoženo sa 1,52 jednako je 2,31. Ako imate 80 kilograma, tada biste 80 podijelili sa 2,31 i vaš rezultat bi bio BMI od 34,6.
Metoda 2 od 3: Korištenje carskih mjerenja
Korak 1. Izravnajte svoju visinu u inčima
Da biste kvadrirali svoju visinu, pomnožite svoju visinu u inčima. Na primjer, ako ste visoki 70 inča, onda pomnožite 70 sa 70. Vaš odgovor za ovaj primjer bio bi 4, 900.
Korak 2. Podijelite težinu po visini
Zatim ćete morati podijeliti svoju težinu s kvadratom visine. Na primjer, ako je vaša težina u kilogramima 180, podijelite 180 sa 4, 900. Dobili biste odgovor od 0,03673.
Jednačina je težina/visina2.
Korak 3. Pomnožite taj odgovor sa 703
Da biste dobili svoj BMI, tada ćete morati pomnožiti svoj posljednji odgovor sa 703. Na primjer, 0,03673 pomnoženo sa 703 jednako je 25,82, pa bi vaš približni BMI u ovom primjeru bio 25,8.
Metoda 3 od 3: Kada biste ovo trebali isprobati?
Korak 1. Izračunajte BMI da biste utvrdili imate li zdravu težinu
Vaš BMI je važan jer vam može pomoći da utvrdite da li ste premalo, normalne težine, prekomjerne ili gojazni.
- BMI ispod 18,5 znači da imate premalo kilograma.
- BMI od 18,6 do 24,9 je zdrav.
- BMI od 25 do 29,9 znači da imate prekomjernu težinu.
- BMI 30 ili veći ukazuje na pretilost.
Korak 2. Pomoću BMI provjerite jeste li kandidat za bariatrijsku kirurgiju
U nekim situacijama, vaš BMI će možda morati biti iznad određenog broja ako želite na bariatrijsku operaciju. Na primjer, da biste se kvalificirali za bariatrijsku operaciju u Velikoj Britaniji, trebali biste imati BMI od najmanje 35 ako nemate dijabetes i BMI od najmanje 30 ako imate dijabetes.
Korak 3. Pratite promjene u BMI -u tokom vremena
Svoj BMI možete koristiti i za praćenje promjena u težini tokom vremena. Na primjer, ako želite zacrtati gubitak težine, onda bi vam moglo biti od pomoći redovno izračunavanje BMI -ja. Ili, ako želite pratiti rast kod sebe ili djeteta, izračunavanje i praćenje BMI -a je još jedan način za to.
Korak 4. Izračunajte BMI prije nego razmislite o skupljim i invazivnim opcijama
Smatra se da osoba sa BMI -om ispod 25 ima zdravu tjelesnu težinu. Međutim, ako imate viši postotak mišića od normalnog, vaš BMI bi mogao biti veći. U tom slučaju, BMI veći od 25 ne mora nužno ukazivati na to da imate prekomjernu težinu. Ako ste mišićavi, razmislite o testiranju nabora kože kako biste utvrdili imate li previše masti.
Uz testove kožnih nabora, podvodno vaganje, rendgenska apsorpciometrija s dvostrukom energijom (DXA) i bioelektrična impedancija neke su od drugih dostupnih opcija za određivanje sadržaja masti u vašem tijelu. Samo imajte na umu da su ove metode skuplje i invazivne od izračuna BMI
BMI kalkulatori
BMI kalkulator
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Metrički BMI kalkulator
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
BMI rasponi težine
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Dostupni su i online kalkulatori ako imate problema s ručnim izračunavanjem BMI -a.
- Još jedan jednostavan način da utvrdite da li imate zdravu težinu je izračunati omjer vašeg struka i kukova, koji pokazuje udio masti koje vaše tijelo drži oko vašeg struka, ili koliko je masti visceralno. Previše masnoće oko unutrašnjih organa, ili 'unutrašnjih organa', ozbiljan je zdravstveni rizik.
- Održavanje zdrave težine možda je najvažniji korak koji možete poduzeti prema optimalnom zdravlju i dugom životu. Poznavanje vašeg BMI -a može vam pomoći da utvrdite da li bi vam se preporučio gubitak težine. Imajte na umu da BMI veći od 25 označava da imate višak kilograma, a BMI 30 da je gojaznost, što predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik.
