Zadržavanje vode, formalno poznato kao edem, simptom je brojnih stanja uključujući dehidraciju, zatvor, hormonske promjene, višak natrija u prehrani, srčana oboljenja i probleme s bubrezima. Simptomi zadržavanja vode uključuju osjećaj težine i nadutosti, primjetan otok u stopalima, nogama i drugim dijelovima tijela te povećanje tjelesne težine do nekoliko kilograma.
Koraci
Metoda 1 od 4: Identificiranje uzroka zadržavanja vode
Korak 1. Pogledajte kalendar ako ste žena koja ima mjesečnu menstruaciju
Zadržavanje vode je klasičan simptom predmenstrualnog sindroma (PMS). Hormonske promjene povezane s menstrualnim ciklusom mogu uzrokovati mjesečne probleme sa zadržavanjem vode. Kod većine žena do nadutosti menstruacije dolazi 1 ili 2 sedmice prije početka menstruacije.
Zadržavanje vode je takođe čest problem tokom trudnoće i menopauze iz istog razloga. Hormonske promjene koje se dešavaju tokom ovih dužih prijelaznih perioda u tijelu uzrokuju višak zadržavanja tekućine koji može biti stalan, cikličan ili isprekidan
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako primijetite znakove zadržavanja vode za koje znate da nisu povezani s hormonima
Vaš liječnik može provesti različite vrste testova, kao što su testovi krvi ili urina, ovisno o vašim drugim simptomima. Oni će provjeriti zdravlje vašeg srca, bubrega, jetre, krvožilnog, limfnog i štitnog sistema. On ili ona vas također mogu pitati o simptomima artritisa ili alergija, a oba u nekim slučajevima mogu uzrokovati i zadržavanje vode
Korak 3. Odmah se obratite svom ljekaru ako primijetite neki od sljedećih simptoma zajedno sa zadržavanjem vode:
oticanje stopala, nogu ili gležnjeva, oticanje u trbuhu, hronični kašalj ili ekstremni umor.
- Zadržavanje vode povezano sa srcem rezultat je promjena vašeg krvnog tlaka. U pravilu će noge, stopala i/ili gležnjevi početi oticati. Tečnost će se takođe nakupljati u plućima, što pacijentu daje hronični kašalj. Liječnik može propisati krvne pretrage, rendgenski snimak prsnog koša ili elektrokardiogram (EKG) kako bi utvrdio je li vaše zadržavanje vode simptom srčanog stanja.
- Test urina će utvrditi gubite li proteine kroz bubrege, a zadržavanje vode znak je ozbiljnijeg problema s bubrezima.
- Fizičkim pregledom i/ili krvnim pretragama može se utvrditi postoji li problem s jetrom. Opet, s ozbiljnijim stanjem jetre vjerojatno biste imali oticanje stopala, nogu, gležnjeva i trbuha. Ovo je zapravo jedan od prvih znakova bolesti jetre.
- Konačno, testovi krvi mogu utvrditi je li vaše zadržavanje vode simptom problema s krvožilnim sustavom (propuštene kapilare), zagušenog limfnog sustava ili bolesti štitnjače (hipotireoza).
Korak 4. Vodite dnevnik hrane
Zapazite šta ste jeli nekoliko dana do zadržavanja vode. Može proći nekoliko dana dok tijelo ne zadrži višak tjelesne tekućine nakon što jedete slanu hranu.
- Osetljivost na hranu i/ili pothranjenost mogu biti uzroci zadržavanja vode. Ako ste osjetljivi na hranu i još uvijek jedete tu hranu, ili se generalno ne hranite zdravo, to će se pojaviti u vašem dnevniku hrane. Zatim možete poduzeti korake da promijenite ono što jedete.
- Visok unos soli i dehidracija vodeći su uzroci zadržavanja vode. O tome kako ostati hidriran i hraniti se uravnoteženo i zdravo, više se govori u sljedećem odjeljku, "Smanjenje zadržavanja vode dijetom".
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Ako osjetite zadržavanje vode s oticanjem stopala, nogu ili gležnjeva, možda pokazujete znakove:
Menopauza
Ne baš! Zadržavanje vode često je povezano s hormonalnim promjenama, pa ako nemate oticanje, zadržavanje vode može biti uzrokovano menopauzom, menstruacijom ili trudnoćom. Međutim, ako vam noge ili gležnjevi oteknu, važno je posjetiti liječnika. Pokušajte s drugim odgovorom…
Bolest jetre
Tačno. Ako osjetite zadržavanje vode, zajedno s teškim oticanjem nogu, gležnjeva, stopala ili čak trbuha, možda pokazujete znakove bolesti jetre. Važno je potražiti liječnički savjet i, ako je potrebno, liječenje ako se pojave ti znakovi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Visok unos soli
Ne baš! Presolana ili loša prehrana zasigurno može uzrokovati zadržavanje vode, pa ako mislite da je to krivica, razmislite o vođenju dnevnika hrane kako biste pratili obroke i pili više vode. Međutim, ako vam noge ili drugi dodaci oteknu, to vjerojatno nije vaša prehrana. Odaberite drugi odgovor!
Artritis
Pokušaj ponovo! Artritis može uzrokovati zadržavanje vode, pa ako vjerujete da je to razlog, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima. Međutim, ako i vi imate otečene udove, to vjerojatno nije artritis. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 4: Smanjenje zadržavanja vode dijetom
Korak 1. Ostanite hidrirani
8 čaša tekućine dnevno opća je smjernica- radi se o tome koliko je većini ljudi potrebno da ne osjećaju žeđ i da imaju bistar ili svijetložut urin. Aktivnijim ljudima će možda trebati više. Sve tekućine se računaju, ali imajte na umu da neke nisu zdrave kao voda. Ako zadržavate vodu, razmislite ostajete li hidrirani; ako vaše tijelo pati od dehidracije, ono zadržava vodu kao mehanizam preživljavanja.
- Pijte puno vode, voćnih sokova, biljnih čajeva i drugih napitaka bez kofeina, čime bubrezi mogu isprati višak tekućine.
- Izbjegavajte kofein i alkohol jer doprinose dehidraciji.
- Izbjegavajte previše slatkih pića ili pića koja sadrže kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze (gazirana pića, koktel napici od sokova) jer su jednostavno nezdravi i uzrokuju da ljudi dobiju neželjenu težinu.
Korak 2. Smanjite unos natrijuma u ishranu
Dijete s visokim sadržajem natrija glavni su uzrok prekomjerne težine vode.
- Izbjegavajte prerađenu hranu, delikatesno meso, slane grickalice i drugu hranu bogatu natrijumom.
- Nemojte dodavati sol u kuhana jela za stolom. Izbjegavajte hranu poput čipsa i slanih oraha.
- Pripremite obroke koristeći svježe (ne konzervirano) povrće i voće, žitarice, nemasne proteine i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Pazite koliko soli koristite prilikom kuhanja; nemojte dodavati više soli nego što recept zahteva. Ili upotrijebite kuharice s niskim sadržajem natrija i internetske recepte.
Korak 3. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu koja uključuje puno cjelovitih žitarica, povrća, voća i druge hrane bogate vlaknima
- Preporučuje se šest porcija žitarica (od kojih je najmanje polovina integralnih žitarica - provjerite etikete) dnevno. Jedna porcija je jedna kriška kruha ili 1/2 šalice (otprilike veličine bejzbol lopte) kuhanog pirinča, tjestenine ili žitarica.
- Preporučuju se četiri porcije povrća dnevno. Jedite različite boje i vrste (ako ustanovite da kao povrće jedete uglavnom krumpir i kukuruz, trebali biste ovo promijeniti). Jedna porcija je jedna šolja sirovog lisnatog povrća (spanać, kelj, zelena salata - veličine male šake), 1/2 šolje isečenog sirovog ili kuvanog povrća ili 1/2 šolje soka od povrća. Budite oprezni s dodavanjem natrija u nekim sokovima od povrća.
- Preporučuju se četiri porcije voća dnevno. Opet, jedite različite boje i vrste. Jedna porcija je jedno voće srednje veličine (otprilike veličine bejzbol loptice), 1/4 sušenog voća ili 1/2 šolje smrznutog, konzerviranog ili voćnog soka. Budite oprezni s dodavanjem šećera u konzerviranom voću ili voćnim sokovima i pokušajte ih izbjeći.
Korak 4. Prije nego što ih kupite, provjerite listu sastojaka u prerađevinama od hrane i pića
Izbjegavajte sastojke poput MSG (mononatrijev glutamat), natrijevih nitrata i nitrita, butiliranog hidroksi-anizola (BTA), natrij i kalijevih benzoata, umjetnih zaslađivača (aspartam, saharin, sukraloza), kukuruznog sirupa, palminog ulja i boja za hranu (crvena, plava), Zelena, žuta). Ovo može biti teška navika da se pridržavate. No, postoji bezbroj skrivenih dodanih sastojaka koji su nezdravi u:
- smrznuta hrana (pileći grumenčići, pomfrit, TV večere),
- bilo šta iz konzerve (pasulj, meso, povrće, voće),
- hrana u kutijama (prilozi od riže i tjestenine),
- dječje žitarice, i
- popularna pića (gazirana pića, naravno, ali čak i čajevi, sokovi i vode s okusom).
Korak 5. Ostavite vreme za kuvanje
Može biti teško odvojiti vrijeme za kuhanje jela od svježih namirnica i odmaknuti se od brze, prerađene hrane, ali može napraviti veliku razliku u vašem zdravlju.
- Uključite svoju porodicu u traženje recepata i kuhanje sa vama kako bi to bila zabavna aktivnost kojoj se svi raduju.
- Ako morate koristiti određenu prerađenu hranu u receptu, postoje načini da ih prilagodite, poput iscjedanja i ispiranja soli iz pasulja iz konzerve prije nego što ga stavite u obrok.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Koji je iznenađujući izvor natrijuma koji možete smanjiti ili ograničiti iz prehrane?
Koktel pića od sokova
Skoro! Izbjegavat ćete koktel napitke sa sokovima jer su nezdravi i mogu dovesti do debljanja. Oni takođe doprinose dehidraciji. Međutim, oni nisu izvor natrijuma. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Krompir i kukuruz
Ne! Važno je da u svoju ishranu uključite veliki izbor voća i povrća. Ako jedete samo krumpir i kukuruz, dva najkaloričnija povrća, onda iz povrća ne dobivate potrebne nutrijente, ali oni nisu iznenađujući izvor natrija. Pokušaj ponovo…
Pasulj iz konzerve
Tako je! Gotovo svaka hrana koja dolazi u limenci ima neku vrstu konzervansa soli, pa pokušajte kupovati svježe voće i povrće što je više moguće. Dodavanje konzerve graha u čili od povrća ili puretine nije velika stvar, ali želite ograničiti potrošnju konzervirane hrane. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Kafa
Ne! Ne morate smanjiti unos kave da biste smanjili unos natrijuma. Ipak, kava-i sva pića s kofeinom-mogu dehidrirati tijelo, pa razmislite o tome da ograničite količinu kave koju pijete ili jednostavno dodate više vode u svoju prehranu. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Dnevno vježbajte 20 minuta
Vježbanje je neophodan dio zdravog načina života i pokazalo se da pomaže u kontroli zadržavanja vode.
- Prošećite ili idite na pješačenje sa prijateljima ili porodicom.
- Vozite bicikl, plivajte ili trčite.
- Zgrabite košarku ili bejzbol i rukavice i udarite po terenima ili terenu.
- Ako živite dovoljno blizu, vozite bicikl ili hodajte umjesto vožnje do posla ili obavljanja poslova. Pomoći ćete i okolišu tako što ćete manje voziti. Nosite kacigu i pridržavajte se prometnih zakona dok vozite bicikl.
- Ako morate očistiti kuću, pustite muziku i plešite dok čistite. Iznenadili biste se svim načinima vježbanja!
Korak 2. Podignite stopala i noge
Stajanje previše sati ili sjedenje cijeli dan sa stopalima na podu može uzrokovati istjecanje tekućine u stopala i noge, što uzrokuje oticanje.
- Lezite ili sjedite s podignutim nogama dok se odmarate i pravite pauze.
- Dok ležite, neka vam stopala budu podignuta najmanje 12 inča iznad nivoa vašeg srca. Možete ih staviti na hrpu jastuka ili ćebadi.
Korak 3. Obratite posebnu pažnju na to da se pridržavate preporuka o prehrani, hidrataciji i načinu života ako ste žena s PMS -om
Često žene koje dožive PMS žude za dodatkom soli i šećera. Pokušajte ne odustati od ove žudnje, posebno ako ste neko ko ima teške grčeve i nadutost 1-2 sedmice prije menstruacije. Poznato je i da redovite vježbe pomažu ženama da dožive manje simptome PMS -a.
Ako slijedite sve preporuke o prehrani i načinu života, ali i dalje osjećate ekstremne mjesečne grčeve i nadutost, razgovarajte o tome sa svojim ginekologom. Možda imate još jedan nedostatak hranjivih tvari ili ginekološki problem s kojim vam on ili ona može pomoći
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Ako je cijelodnevno stajanje ili sjedenje uzrokovalo istjecanje tekućine u noge i stopala, zbog čega oteču, trebate:
Pijte vodu
Ne baš! Naravno, želite ostati hidrirani i zdravi, a voda je u tome ključna. Ipak, jednostavno ispijanje više vode vjerojatno neće pomoći kod otoka. Postoji bolja opcija!
Ledite noge
Pokušaj ponovo! Led pomaže pri oticanju, ali više ako je otok uzrokovan ozljedom ili nečim drugim. Ako oteknete jer ste cijeli dan bili na nogama, postoji učinkovitija metoda za borbu protiv toga. Pokušajte s drugim odgovorom…
Koristite toplinu na nogama
Ne baš! Toplina može biti od pomoći ako zadržavate vodu zbog menstrualnih grčeva, a postoje i druge medicinske prednosti. Ipak, postoji još jednostavnije rješenje za oticanje nogu zbog dugih sati kretanja ili neaktivnosti. Postoji bolja opcija!
Podignite noge
Nice! Ako vam noge oteknu jer ste cijeli dan proveli na nogama ili ste neaktivni, jednostavno ih podignite! Pobrinite se da budu najmanje 12 inča iznad vašeg srca i brzo ćete se osjećati bolje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 4 od 4: Traženje medicinskih mogućnosti
Korak 1. Slijedite savjete svog liječnika i sve upute za recepte ako vam je dijagnosticiran zdravstveni problem koji može uzrokovati zadržavanje vode
Budite sigurni da odmah prijavite bilo kakve promjene u svom zdravlju ili svojim simptomima ako imate ozbiljnije stanje koje zahtijeva česti medicinski nadzor.
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o uzimanju dodataka prehrani ako vašoj prehrani zbog osjetljivosti na hranu možda nedostaju određeni nutrijenti
Nedostatak proteina, kalcija, magnezija i vitamina B1, B5 i B6 može dovesti do problema sa zadržavanjem vode.
Vaš liječnik ili drugi kvalificirani stručnjak za prehranu može vam pomoći da utvrdite koje vam hranjive tvari nedostaju na osnovu vašeg dnevnika hrane ili osnovnog sažetka onoga što jedete
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o isprobavanju prirodnog diuretika
Poznato je da neki biljni lijekovi povećavaju izlučivanje bubrega tečnošću, što pomaže u kontroli zadržavanja vode.
- Maslačak nema štetnih nuspojava i može se koristiti neograničeno dugo. Svakodnevno dodajte 10 do 20 kapi tinkture maslačka u salate ili drugu hranu.
- Dong quai je najbolje dodati biljnom čaju i uzimati prije spavanja jer ima blagi sedativni učinak. Neki se čajevi prodaju s dong quai -om ili ih možete kupiti kao ulje i dodati nekoliko kapi svom omiljenom čaju. Osim što je diuretik, poznato je da dong quai inhibira rast bakterija.
- Eterična ulja koja se koriste u isparivačima, grgljanju, kupkama i masaži mogu pomoći u borbi protiv zadržavanja vode. Poznato je da lavanda, ružmarin, geranium i čempres imaju dobre rezultate.
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o uzimanju hemijskog diuretika koji se prodaje bez recepta ili onog koji vam se može propisati
- Najčešći su "diuretici petlje", poput Lasixa, koji inhibiraju reapsorpciju natrija u krvotok, uzrokujući istjecanje više vode u obliku urina. Ova vrsta diuretika posebno je korisna za pacijente koji pate od oštećenja bubrega, ciroze jetre ili srčanih oboljenja. Iako mogu isprazniti zalihe kalija u tijelu i pridonijeti osteoporozi, postoji vrsta koja u sebi sadrži dodatni dodatak kalija (Lasix K).
- Druge vrste kemijskih diuretika uključuju tiazidne diuretike, koji proizvode slične učinke kao diuretici petlje, i diuretike koji štede kalij, poput spironolaktona, koji samo inhibiraju apsorpciju natrija, a ne i kalija.
- Neki lijekovi na recept i bez recepta djeluju u interakciji s diureticima ili im djeluju. Provjerite sa svojim liječnikom da li diuretik neće negativno utjecati na bilo koji lijek koji uzimate.
Score
0 / 0
Metod 4 Kviz
Ako uzmete "diuretik iz petlje", vaše tijelo će:
Ubrzati probavni proces.
Ne baš! Prije nego što pokušate liječiti, važno je razgovarati sa svojim liječnikom i utvrditi uzrok vašeg zadržavanja vode. Diuretici petlje su korisni ako imate oštećenje bubrega, cirozu jetre ili srčana oboljenja, ali ne ubrzavaju probavni proces. Postoji bolja opcija!
Proizvode manje natrijuma.
Close! Diuretici s petljom imaju utjecaj na odnos vašeg tijela s natrijom, ali neće uzrokovati da ga proizvodite manje. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Povećajte proizvodnju vitamina
Ne baš! Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite može li dodavanje vitaminskih dodataka prehrani pomoći u zadržavanju vode. Uzimanje diuretika s petljom neće uzrokovati stvaranje veće količine vitamina. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Ispustite više vode kao urin.
Tako je! Diuretici s petljom inhibiraju reapsorpciju natrija u krvotok i pomažu vam da ispustite više vode u obliku urina. Posebno su korisni za osobe s oštećenjem bubrega, cirozom jetre ili srčanim oboljenjima. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
