Izbočeni diskovi nastaju kao posljedica ozljede, prekomjernog naprezanja ili prirodnog procesa starenja. Diskovi u vašoj kičmi pružaju prirodni jastuk između kralježaka. S vremenom se prirodno spljošte i izgube fleksibilnost. Iako ispupčeni diskovi mogu biti izuzetno bolni, često se javljaju bez ikakvih simptoma. Većinu vremena ispupčeni disk će se sam zaliječiti za malo vremena. Kada imate bol, čekanje da područje zacijeli može biti izuzetno teško.
Koraci
1. dio od 4: Upravljanje izbočenim diskom uz medicinsku pomoć
Korak 1. Ostanite u bliskom kontaktu sa svojim ljekarom
Ako znate da imate ispupčeni disk, vjerojatno ste imali dijagnostičke testove, poput MR. Vaš liječnik je vrijedan i ključan resurs za vas u ovom teškom vremenu.
On ili ona pomoći će vam u usklađivanju vaše njege s drugim disciplinama, poput fizikalne terapije ili kiropraktike, prepisat će vam lijekove ako su potrebni, i ostati na svom stanju kako biste bili sigurni da medicinski postupak nije potreban
Korak 2. Učestvujte u fizikalnoj terapiji
Vaš liječnik će vam vjerojatno preporučiti sesije fizikalne terapije kako bi se smanjio pritisak na ispupčeni disk, pomoglo živcima u tom području da se oporave i smanji bol.
Fizikalna terapija može napraviti veliku razliku u ublažavanju simptoma, poboljšanju snage mišića jezgre, povećanju fleksibilnosti i izbjegavanju daljnjih ozljeda i boli. Terapeut će vas naučiti važne vježbe koje možete nastaviti kod kuće
Korak 3. Uzimajte lijekove na recept za bol, upalu i opuštanje mišića
U nekim slučajevima bol s izbočenim diskom može biti ozbiljna. Vaš ljekar može propisati lijekove protiv bolova, za kratkotrajnu upotrebu, koji mogu pomoći u olakšavanju. Samo pažljivo slijedite upute vašeg liječnika u vezi s doziranjem i drugim razlozima, na primjer, trebate li uzimati lijek uz obrok.
Primjeri lijekova koji se mogu propisati uključuju opijatne lijekove protiv bolova poput hidrokodona ili oksikodona, flastere poput lidokaina ili fentanila, protuupalna sredstva na recept, poput visokih doza ibuprofena, i opuštače mišića poput ciklobenzaprina ili metaksalona
Korak 4. Razmotrite injekcije
Ako simptomi sporo reagiraju, a bol je ozbiljan, razmislite o injekcijama na mjesto. Najčešći tip injekcije za liječenje ispupčenih diskova je injekcija kralježnice, poznata i kao injekcija živčanog bloka ili epiduralna. Ova vrsta injekcije koristi lijekove slične steroidima koji se ubrizgavaju izravno u to područje kako bi se smanjila upala i ublažio bol.
Korak 5. Razmotrite minimalno invazivne kirurške zahvate
U nekim slučajevima, kirurški zahvati mogu biti jedina opcija za liječenje stanja i ublažavanje boli. Minimalno invazivne procedure uspješne su u rješavanju problema povezanih s ispupčenjem diskova uz smanjenje rizika povezanih s operacijom na leđima.
Uobičajeno izvedeni zahvati nazivaju se laminektomija, laminotomija i mikrodiscektomija. Svaki postupak uključuje nešto drugačije metode za ispravljanje problema s diskom, ovisno o lokaciji i opsegu oštećenja
Korak 6. Pitajte svog ljekara o operaciji zamjene diska
U nekim slučajevima, kirurškim zahvatima može se učinkovito ukloniti oštećeni disk izvođenjem postupka koji se naziva discektomija, a zatim umetnuti sintetički disk na njegovo mjesto. Ova vrsta operacije vraća visinu prostora između kralježaka i omogućuje normalno kretanje.
Dio 2 od 4: Upravljanje izbočenim diskom kod kuće
Korak 1. Uzmite lijekove bez recepta
Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije dodavanja novih lijekova u postojeći režim. Uobičajeno preporučeni lijekovi bez recepta uključuju protuupalne lijekove poput ibuprofena, naproksena i aspirina. Acetaminofen pomaže u pružanju dodatnog olakšanja boli. Uzimajte lijekove tačno onako kako je propisano i obratite se svom ljekaru ako osjetite bilo koje nuspojave.
Nemojte nastaviti uzimati lijekove bez recepta sa lijekovima na recept, osim ako vam to nije rekao vaš ljekar. Kombinacija lijekova bez recepta s propisanim lijekovima protiv bolova, protuupalnim sredstvima i opuštačima mišića može biti opasna
Korak 2. Odmor
Ostavite svom tijelu potrebno vrijeme za oporavak tako što ćete se dovoljno odmoriti dok se brinete za odgovarajuću njegu. Odgovarajuća njega će vjerojatno uključivati odmor u kratkim segmentima, poput 30 minuta odjednom, zatim hodanje ili lagane pokrete prema preporuci vašeg liječnika i fizioterapeuta.
Izbjegavajte aktivnosti koje mogu pogoršati vaše stanje, posebno saginjanje i podizanje te bilo kakvo uvrtanje. Krećite se polako i prestanite s bilo kakvom aktivnošću ako osjetite bol. Provedite fizikalnu terapiju koja će uključivati posebne vrste vježbi za poboljšanje vašeg stanja
Korak 3. Nanesite led
U početku će bolno područje vjerojatno biti otečeno i upaljeno. Primjena leda, umjesto topline, može pomoći u smanjenju otoka i upale te ublažiti bol.
Nanosite led na to područje pet minuta svakih sat vremena. Do trećeg ili četvrtog sata trebali biste primijetiti olakšanje. Nastavite prvo koristiti led na području ispupčenog diska, a zatim možete nanijeti led na bilo koje drugo zahvaćeno područje, poput bolnih živaca niz nogu. Slijedite savjete svog liječnika ili terapeuta o tome koliko dugo i koliko često nastaviti s primjenom leda
Korak 4. Nanesite toplinu
Korištenje aplikacija topline može biti umirujuće za zategnute i bolne mišiće te poboljšati dotok krvi u to područje. Poboljšan protok krvi znači više kisika u mišićima, a hranjivih tvari u oštećeni disk. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste utvrdili ispravnu rotaciju toplog i hladnog koja najbolje odgovara vašem stanju.
Dio 3 od 4: Sprječavanje daljih problema
Korak 1. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina prirodno stavlja veći stres na svaki disk. Iako može biti teško izgubiti težinu, posebno u vrijeme kada vas boli, poduzimanje mjera kontrole tjelesne težine može napraviti razliku u upravljanju postojećom boli i sprječavanju daljnjih problema
Korak 2. Uzmite suplemente kalcijuma i vitamina D
Vašoj kičmi je svakodnevno potrebno dovoljno kalcija i vitamina D kako bi ostala jaka i izbjegla razvoj osteoporoze. Većina odraslih ne unosi dovoljno hranom. Pitajte svog ljekara o količini kalcija i vitamina D koje biste trebali konzumirati svaki dan, uz redovnu prehranu.
Prirodni izvori kalcija i vitamina D uključuju mliječne proizvode, zeleno, lisnato povrće i pojačani sok od naranče. Vaše tijelo također apsorbira vitamin D izlaganjem prirodnoj sunčevoj svjetlosti
Korak 3. Spavajte na čvrstom dušeku
Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer to stvara dodatni pritisak na diskove u leđima. Pokušajte spavati na čvrstom madracu i na boku, s postavljenim jastucima za dodatnu podršku ako je od pomoći.
Korak 4. Prilikom podizanja koristite odgovarajuće tehnike
Izbjegavajte podizanje bilo čega teškog ako je to moguće. Ako morate nešto podići, savijte koljena i čučnite, a zatim nogama podignite težinu. Također je važno ujutro izbjegavati bilo kakve pokrete podizanja ili ponavljanja uvrtanja.
Korak 5. Obratite pažnju na svoje držanje
Pravilni stojeći i sjedeći položaji uključuju ravan, uspravan položaj s ramenima unatrag. Uključite trbušne mišiće kako biste pružili podršku leđima, a donji dio leđa držite u ravnom ili blago izvijenom položaju
- Da biste poboljšali ravnotežu, stanite na vrata, podignite jednu nogu visoko, savijte podignuto koljeno tako da vam je bedro paralelno s podom. Zadržite taj položaj 20 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom. Držite se za zid ili vrata ako vam je potrebno, ali ćete na kraju moći zadržati položaj bez dodatne podrške.
- Poboljšajte svoje ukupno poravnanje tako što ćete stajati jedno stopalo udaljeno od zida, a zatim se nagnuti unatrag sve dok stražnjica i leđa ne budu naslonjeni na zid. Držeći glavu u ravnini, gurnite je unatrag sve dok stražnji dio glave ne dodirne zid. Većina ljudi smatra da moraju nagnuti bradu da bi dotakli glavu uza zid, što ukazuje na loše držanje. Gurnite glavu unatrag koliko god možete i držite je uspravno. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi. Na kraju bi vaša glava trebala doći do zida, bez neželjenog nagiba.
Korak 6. Odaberite stolicu koja pruža podršku
Redovito sjedenje uzrokuje nagib zdjelice koji stvara dodatni pritisak na vaše diskove. Dugo sjedenje u ovom položaju može doprinijeti problemima s leđima, poput ispupčenih diskova. Mnogi stručnjaci sada preporučuju opcije sjedenja nazvane „aktivne stolice“. Aktivna stolica dizajnirana je da vam pomogne u održavanju integriteta kralježnice, angažiranju mišića i radu na vašem držanju dok sjedite.
- Dostupno je nekoliko vrsta aktivnih stolica. Nekoliko primjera uključuje Zenergy loptu stolicu, Swopper stolicu, Wobble stolicu, Rockin 'Roller stolicu i Humanscale Freedom sedlo.
- Iako ove stolice mogu biti korisne, imajte na umu da je također važno ustati i kretati se s vremena na vrijeme. Pokušajte postaviti tajmer koji će vas podsjetiti da ustajete na nekoliko minuta svaki sat dok sjedite.
Korak 7. Odskočite na terapijsku lopticu
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je to sigurno za vaše stanje. Terapeutska lopta slična je velikim lopticama koje možete vidjeti u teretani ili na klinici za fizikalnu terapiju.
Laganim poskakivanjem oko pet minuta svaki dan poboljšavate protok krvi u diskove, unoseći u to područje dodatne hranjive tvari i kisik. To osigurava smanjenje upale, ublažavanje boli i može pomoći u sprječavanju daljnjih problema
Korak 8. Vježbajte sigurno i redovno
Posebne vrste vježbi koje ciljaju na probleme s bolovima u leđima uključuju fleksiju, ekstenziju, istezanje i aerobne vježbe. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o razvoju vježbe koja je sigurna i korisna za vaše stanje.
Imajte na umu da su svi različiti. Neki ljudi mogu najbolje reagirati na vježbe savijanja leđa, dok drugi ljudi mogu najbolje reagirati na vježbe istezanja leđa. Ako primijetite da se tijekom bilo koje od ovih vježbi pojačavaju bolovi u leđima, odmah ih prestanite raditi i posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta
Korak 9. Uključite se u vježbe sa malim utjecajem
Primjeri vježbi s malim utjecajem uključuju hodanje, plivanje, vožnju biciklom na ležećem biciklu, meditaciju ili modificiranu jogu. Ovisno o položaju ispupčenog diska duž vaše kralježnice, vašim godinama, težini, pokretljivosti i drugim zdravstvenim stanjima koja imate, vaš liječnik i fizioterapeut stručnjaci su za osmišljavanje programa vježbi koji vama odgovara.
Korak 10. Pokušajte dekompresijsku terapiju ili vuču
Ručna ili električna vuča može biti odličan način za održavanje vaših diskova zdravim. Vuča može pomoći u smanjenju pritiska na disk, što je korisno jer omogućava više hranjivih tvari da uđu u disk.
Terapiju vučom možete primiti u ordinaciji svog kiropraktičara ili ordinaciji za fizikalnu terapiju ili koristiti kućnu jedinicu sa obrnutom vučom. Ekonomičan izbor za kućnu terapiju su jednostavna nosila za leđa sa tri nivoa podešavanja
Korak 11. Potražite sistem podrške
Hronični bol može dovesti do anksioznosti, dodatnog stresa i depresije, a sve to ometa sposobnost tijela da se izliječi. Preduzmite mjere za pružanje podrške dok prolazite kroz ovo teško vrijeme. Saznajte o grupama za podršku hroničnom bolu u vašem području. Imajte na umu da vam ovo može biti od pomoći, ali i drugima možete pružiti prijeko potrebnu podršku.
Korak 12. Razvijte rutinu za ublažavanje stresa
Isprobajte aktivnosti poput masaže, akupunkture, kupanja, hodanja i meditacije kako biste lakše podnijeli fizičke i mentalne manifestacije suočavanja s akutnom i kroničnom boli. Svesna meditacija može dovesti do poboljšanja hronične boli u leđima koja je slična konvencionalnim tretmanima.
Dio 4 od 4: Znati kada potražiti medicinsku pomoć
Korak 1. Potražite liječničku pomoć ako bol onemogućava
Mnogi ljudi osjećaju jaku bol s izbočenim diskom. Ako vas bol sprječava u obavljanju rutinskih dnevnih aktivnosti, obratite se svom liječniku što je prije moguće za mogućnosti liječenja
Korak 2. Obratite se svom ljekaru ako je vaš bol jak i trajan
Ako je vaš bol jak, nastavlja se na tom nivou više od 7 dana, pogoršava se ili se malo poboljšava, ali traje duže od 3 sedmice, tada je potrebna medicinska pomoć.
Korak 3. Odmah se obratite svom ljekaru ako se simptomi promijene
Vaše stanje može napredovati. To dokazuje promjena vaših simptoma koja može uključivati nova područja boli ili utrnulosti, što ukazuje na zahvaćenost dodatnih korijena živaca koji se nalaze uz kralježnicu i blizu oštećenog diska.
Korak 4. Pazite na nove simptome u nogama
Obavijestite svog ljekara što je prije moguće ako počnete imati simptome na ekstremitetima, posebno nogama. Ako primijetite iznenadni ili stalni osjećaj slabosti, osjećaj utrnulosti, trnjenja ili bolova u nogama prilikom kašljanja, kihanja ili naprezanja, obratite se svom liječniku što je prije moguće.
Korak 5. Obratite pažnju na funkciju mjehura i crijeva
U nekim slučajevima živci uključeni u ispupčeni disk mogu uzrokovati promjene u radu crijeva i mjehura. Odmah se obratite svom ljekaru ako se to dogodi.
Bol u leđima koji se javlja prilikom mokrenja, jaki bolovi i grčevi mišića duboko u leđima ili gubitak kontrole nad mjehurom ili crijevima zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć
Savjeti
- Za ozdravljenje ispupčenog diska potrebno je vrijeme. Pitajte svog liječnika o vašem stanju i vremenu prije nego što možete u potpunosti nastaviti s normalnim aktivnostima.
- Izbočeni disk sličan je, ali se malo razlikuje od diskus hernije. Vanjski, zaštitni sloj diska ostaje usisni sa ispupčenim diskom, ali pukne ili pukne s hernijom, dopuštajući da dio zaštitnog materijala iznutra iscuri. Hernija ili puknuti disk obično je ozbiljniji od ispupčenog diska.
- Razmislite o radu s fizioterapeutom koji je također obučen za radnu terapiju. Radni terapeuti pomažu vam da promijenite način na koji radite, krećete se i snalazite se u svakodnevnom okruženju.
- Odmor je ključan za početak procesa ozdravljenja, ali previše odmora može biti štetno. Počnite se kretati što je prije moguće i pokušajte nastaviti s uobičajenim aktivnostima. Na taj način možete ubrzati proces ozdravljenja.
