Sasvim je normalno da se želite opustiti i opustiti na zabavi. Kad ste okruženi tonama dobrota, razmetanje može izgledati kao prirodan dio uživanja. Iako nema apsolutno ništa loše u tome da pojedete neka od vaših omiljenih predjela i predjela, može vas lako preplaviti mogućnost. Ne brinite-postoji mnogo načina da se odolite iskušenju, a da se i dalje odlično provodite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir hrane i veličine porcija
Korak 1. Uzmite manji tanjir kako ne biste bili u iskušenju da ga napunite
Ako koristite manji tanjur, nije vjerojatno da ćete se prejesti. Imajući ovo na umu, uzmite najmanji tanjir koji možete pronaći, što vas može spasiti od dugoročnog hvatanja previše hrane.
- Kad ste na zabavi, dobro je uživati u hrani-pazite samo na veličinu obroka.
- Ako nema dostupnih malih tanjura, umjesto toga uzmite ubrus.
Korak 2. Dajte prednost namirnicama u kojima zaista želite uživati
Obiđite sto sa hranom da vidite koje su vam mogućnosti. Suzite hranu koju zaista želite, umjesto da bezumno grickate predjela koja ne želite. Na ovaj način možete jesti više hrane u kojoj najviše uživate.
Ovo je posebno korisno ako zabava ima švedski stol
Korak 3. Napunite ostatak tanjura zdravim opcijama
Različite zabave i okupljanja mogu ponuditi puni bife, dok drugi mogu ponuditi samo grickalice i predjela. Bez obzira na rasprostranjenost, potražite najzdravije dostupne opcije koje će vam pomoći da budete zadovoljni. Sve u svemu, tražite svježe voće i povrće, predjele na bazi ribe ili peradi, mliječne opcije s malo masnoće ili bez masti, grickalice s orašastim plodovima i sjemenkama ili kruh od cjelovitih žitarica.
- Potražite hranu sa roštilja umjesto prženih predjela i grickalica.
- Odlučite se za meso bez kože umjesto mesa s kožom.
- Pazite na masne, prerađene grickalice i hranu s puno trans masti, nezdravih ulja i kalorija.
Korak 4. Preskočite prerađenu hranu osim vašeg omiljenog deserta
Izbjegavajte super slatke grickalice i poslastice, ako možete. Iako su super primamljive, ova hrana može pojačati vašu žudnju i uvući vas u zečju rupu iz koje je teško izaći. Kao sigurnija opcija, ograničite se na 1 zaista ukusan desert umjesto uzorkovanja svega što je dostupno.
Na primjer, umjesto da na stolu probate pitu, kolačiće i puding, umjesto toga pojedite puding
Korak 5. Sačekajte 10 minuta prije nego što učitate sekunde
Sasvim je normalno osjećati glad kad vam je želudac pun. Dajte svom želucu i mozgu nekoliko minuta da nadoknade, kako se slučajno ne biste prejedali greškom. Možda će vam pomoći da se odmaknete od područja hrane kako ne biste odmah došli u iskušenje da zgrabite sekunde.
Na primjer, nakon što ste pojeli mali tanjir hrane, odvojite nekoliko minuta za razgovor s prijateljem ili popijte malo vode prije nego što uzmete još hrane
Korak 6. Pokušajte ne jesti kao način da se nosite sa stresom
Emocionalno hranjenje, kao što ime govori, uzrokovano je nečim poput stresa, dosade ili opće potrebe da se „ukoče“određene emocije. Iskoristite zabavu kao način da pobijedite dosadu i da se malo opustite, što može pomoći u smanjenju nekih pokretača.
- Na primjer, ako emocionalno jedete jer ste zabrinuti, sagorite dio svoje nervne energije plešući na zabavi.
- Ako se osjećate usamljeno, provedite vrijeme razgovarajući s dobrim prijateljem na zabavi.
Metoda 2 od 3: Uklanjanje iskušenja da se prejedete
Korak 1. Jedite prije nego stignete kako ne biste bili gladni
Najbolji način da se riješite iskušenja je da potpuno uklonite glad sa slike. Uživajte u užini ili obroku kod kuće prije nego što krenete na događaj. Na ovaj način nećete biti u iskušenju da grickate i prejedate dok se zabavljate.
- Ako više vodite računa o zdravlju, jedenje kod kuće olakšava praćenje kalorija i kontrolu nad vašim obrokom i mogućnostima grickanja.
- Pokušajte pojesti malu užinu ili obrok svaka 2-3 sata kako biste zadržali nivo gladi pod kontrolom. To vam može pomoći da spriječite prejedanje ili premalo jedenje tokom dana.
Korak 2. Dođite kasno na zabavu kako ne biste imali toliko mogućnosti za jelo
To je jednostavna logika-ako niste toliko dugo na zabavi, nećete imati toliko vremena za grickanje različitih namirnica. Zabilježite kada zabava počinje i pričekajte da se hrana skloni za noć. Ako ovo završite, obavijestite domaćina unaprijed kako vas ne bi očekivali rano.
Korak 3. Odvucite pažnju razgovoru i uronite u zabavu
Hrana može biti ukusan poticaj, ali ne mora biti jedini razlog zašto ste tamo. Ogradite se od hrane ako mislite da ćete doći u iskušenje da jedete puno, a umjesto toga provodite vrijeme s prijateljima. Ako niste u blizini hrane, možda nećete biti u takvom iskušenju da se prepustite i prejedete!
Na primjer, ako se hrana poslužuje u kuhinji, umjesto toga se družite vani ili u dnevnoj sobi
Korak 4. Nemojte se bojati odbiti hranu ili piće
Ljubazni domaćini mogu vam ponuditi sekunde ili vas pitati želite li nešto. Dajte im do znanja da, iako cijenite ponudu, niste gladni. Nemojte se osjećati kao da morate jesti iz obaveze!
Na primjer, možete reći: „Hvala vam puno na ponudi, ali ja sam tako zasitan. Ovdje imate toliko ukusne hrane!”
Korak 5. Pratite šta jedete kako biste sebe smatrali odgovornim
Aplikacije za praćenje kalorija mogu biti sjajan spas, pogotovo ako idete na zabavu. Ovo je posebno korisna opcija ako ste na dijeti ili se trudite da se hranite zdravije. Kad god nešto pojedete, zabilježite to u aplikaciji.
Možete isprobati aplikacije za praćenje kalorija kao što su Noom i MyFitnessPal
Metoda 3 od 3: Dobre alkoholne navike
Korak 1. Ograničite koliko pijete
Alkohol pojačava vašu glad, što može biti recept za prejedanje ako na zabavu dođete gladni. Ne dozvolite da vam alkohol bude glavni pratilac tokom noći-umjesto toga, fokusirajte se na provođenje vremena sa prijateljima i dobru zabavu. Alkohol također odbija vašu kontrolu impulsa, pa otežava odoljeti iskušenju da jedete.
Usredotočite se na uživanje u piću u manjim obrocima
Korak 2. Naizmjenično između alkohola i vode
Alkohol je zabavno piće za zabave, ali može biti prilično kaloričan. Umjesto čaše za čašom vašeg omiljenog napitka, popijte čašu vode seltzera kao zdravu, bez kalorija alternativu. Osjetit ćete se sito ako pijete vodu ili niskokalorična pića između alkoholnih pića.
Na primjer, možete uživati u pivu, a zatim popiti čašu vode. Kasnije, ako želite, možete ponovo popiti još jedno pivo
Korak 3. Pijte mocktails umjesto stvarnog alkohola
Potpuno isključite alkohol uživajući u zdravijim pićima za zabavu bez alkohola. Umjesto toga, koristite podlogu za piće, dodajući svoj omiljeni voćni sok za miris. Ova pića vas mogu ugasiti i pritom spasiti od visokokaloričnih napitaka.
- Na primjer, možete umiješati malo soka od jabuke u čašu vode u seltzeru kao osvježavajući mocktail.
- Vodite računa i o tekućim kalorijama koje unosite. Općenito, najbolje je odlučiti se za vodu, nezaslađen čaj ili kavu umjesto zašećerenih napitaka poput sode, punča ili ne-100% voćnog soka.
Savjeti
- Zabave mogu biti zabavne, ali imati previše na društvenoj agendi može biti stresno. Ako se osjećate pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti.
- Ne posmatrajte praznike kao sastavni dio svojih fitnes ciljeva. Nije smak svijeta ako se malo udebljate.
