Samoozljeđivanje se trenutno može osjećati dobro, ali dugoročno može biti štetno za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Prestanak prehlade puretine može biti izuzetno težak, pa evo nekoliko zamjenskih strategija koje možete koristiti umjesto toga.
Koraci
Metoda 1 od 2: Imitirajući bol
Korak 1. Pokušajte koristiti gumicu
Gubitak gumice o kožu može biti odličan način da postignete iste efekte kao i samoozljeđivanje bez stvaranja dugoročnog oštećenja. Jednostavno stavite gumicu na ruku ili nogu i pritisnite je. Možete to učiniti koliko god puta želite, ali nemojte koristiti isto mjesto više od šest ili sedam puta jer bi moglo početi ozbiljno iritirati ili slomiti kožu.
Korak 2. Istuširajte se hladnom vodom
Kad osjetite potrebu za samoozljeđivanjem, umjesto toga istuširajte se ledeno hladnim tušem. Sjedite pod hladnom vodom sve dok ne nestane potreba. Hladna voda može odvratiti pažnju ili uzrokovati fizičku bol kako biste dobili oslobađanje koje vam je potrebno bez nanošenja dugotrajne štete.
Korak 3. Koristite led
Uzmite kockicu leda i stisnite je u ruci što je duže moguće. Pustite kad je potrebno i počnite ispočetka kad želite.
- Pokušajte trljati led po ručnim zglobovima ili podlakticama.
- Ako je gledanje krvi zadovoljavajući dio rezanja, kocke leda pocrvenite bojom u boji. Stisnite crvenu kocku leda dok se ne počne topiti i gledajte kako vam boja teče niz ruku.
Korak 4. Vježba
Vježba je odličan način da se osjećate bolje i istodobno iscrpite. Umjesto da bol ili olakšanje pronađete samoozljeđivanjem, pronađite ih vježbom.
- Trčanje je odličan način da potpuno iscrpite svoje tijelo. Sigurno ćete osjetiti bol, ali na nedestruktivni način.
- Aktivnosti poput boksa, borilačkih vještina ili dizanja utega odlični su načini za oslobađanje od negativnih emocija. Međutim, ako nemate opremu za vježbanje, možete učiniti nešto poput trbušnjaka ili sklekova za koje nije potreban materijal.
Korak 5. Operite
Umjesto rezanja, operite dio tijela koji biste inače izrezali. Ribajte sve dok nagon ne nestane. Možete koristiti sredstvo za umivanje ili piling tijela s mirisom kako biste pokrenuli osjetila i učinili iskustvo umirujućim. Počnite snažno trljati, ali pomaknite se da budete nježniji dok nagon nestane.
Metoda 2 od 2: Korištenje bezbolnih alternativa
Korak 1. Izmrvite papir
Može biti zadovoljavajuće ako smrvite komad papira kako biste oslobodili frustracije ili ljutnju koju možda imate. Izmrvljeni papir može biti odlično oslobađanje, a da vam pritom ne nanese nikakvu štetu.
Možete nacrtati ili zapisati svoja osjećanja na papir prije nego što ga razmrvite kako biste sebi dozvolili da pređete ta osjećanja
Korak 2. Škrabajte po sebi
To je najbolje učiniti markerom koji se može prati, po mogućnosti crvenim, ali bilo koja boja radi. Upotrijebite označivač da napišete mjesto gdje biste obično rezali. Možete crtati dizajne ili samo piskati.
- Umjesto rezanja možete crtati, pisati riječi ili slikati.
- Još jedan zadovoljavajući dio je promatranje ispiranja markera. Držite kožu pod toplom vodom i gledajte kako marker nestaje.
Korak 3. Isprobajte projekat leptira
Uzmite olovku ili marker bilo koje boje. Koristite ga za crtanje leptira na mjestima na kojima biste obično rezali. Označite leptire imenom nekoga koga volite.
Držite leptire uključene koliko god želite i precrtajte ih kad zatreba. Pokušajte sačuvati leptira tako što ga ne režete. Ako režete, zamislite da to boli leptira
Korak 4. Družite se
Okružite se svojim najmilijima. Mnogo je teže samopovređivati se u blizini prijatelja ili porodice.
Biti s drugim ljudima odličan je način da se zaštitite, pa čak i promijenite raspoloženje. Prijatelji mogu biti velika smetnja ili mehanizam za suočavanje
Korak 5. Pišite o porivu
Umjesto da svoju energiju usmjeravate u rezanje, usmjerite je u pisanje o osjećaju.
Možete čak i samo navesti riječi koje opisuju kako se osjećate. Imenovanje ovih osjećaja može biti izuzetno korisno
Korak 6. Posvetite se čekanju
Samoozljeđivanje je vrlo impulzivna stvar. Kad dobijete želju, obećajte da ćete je pričekati. Samo pričekajte dvadeset minuta i želja će možda nestati. Ako nije isteklo kad istekne vrijeme, pokušajte ponovo.
Dok čekate, možete učiniti nešto kako biste sebi odvratili pažnju. Pokušajte nazvati prijatelja od povjerenja, napraviti nešto za jelo, otići na vožnju, okupati se ili čitati. Bilo šta da vam skrene misli. Nagon će se smanjiti i proći
Korak 7. Uklonite iskušenje
Mnogi ljudi koriste isti objekt za samoozljeđivanje, bit će teže ponoviti ovo ponašanje ako predmeta nema. Riješite se toga kada niste u negativnom prostoru jer će im biti teže.
Odličan način da odbacite svoj predmet je da ga date nekome kome vjerujete, poput prijatelja ili člana porodice. Ovo neće ukloniti problem, ali će ga olakšati
Savjeti
- Ako vam je potrebna hitna pomoć ili imate hitnu medicinsku pomoć, nazovite hitnu pomoć.
- Ako trebate razgovarati s nekim, potražite lokalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava. Otvoreno je tokom celog dana.
