Samoozljeđivanje je kada se osoba namjerno povrijedi kao način suočavanja s teškim osjećajima ili teškim situacijama. Samoozljeđivanje bi vam moglo pomoći da se osjećate bolje u ovom trenutku i pomoći vam da se nosite nakratko. Ali dugoročno gledano, vjerovatno ćete se osjećati lošije i dovesti se u opasnu situaciju. Ne postoji čarobno rješenje za zaustavljanje samoozljeđivanja. Osim toga, uvođenje promjena je teško i lako se pribjegavati starom ponašanju. Proces oporavka traje neko vrijeme, pa je moguća relapsa. Ako to učinite, važno je biti ljubazan prema sebi i ne tući se. Značajan je tek početak procesa oporavka.
Koraci
Dio 1 od 6: Poduzimanje hitnih radnji za zaustavljanje samoozljeđivanja
Korak 1. Pronađite ljude u blizini
Ako osjećate potrebu za samoozljeđivanjem, razmislite o odlasku negdje u krug ljudi. Ovo bi moglo biti jednostavno kao ulazak u dnevnu sobu sa svojom porodicom ili cimerima. Možete izabrati javno mjesto, poput kafića ili javnog parka. Šta god da radite, gdje god da ste, odlučite prestati prije nego što sebi nanesete štetu. Okružite se ljudima.
Korak 2. Pozovite nekoga
Ako ste sami u kući ili ne možete izaći, pozovite nekoga da razgovara sa vama. To može biti član porodice, prijatelj od povjerenja ili telefonska linija. Dostupne su mnoge telefonske linije s informacijama za ljude koji se bore sa samoozljeđivanjem i resursima za pomoć.
- Korisno je stvoriti telefonski popis osoba koje možete nazvati.
-
Provjerite jesu li ovi brojevi na vašem telefonu:
- 1-800-273-TALK: Ovo je 24-satna krizna telefonska linija ako namjeravate samoozljeđivanje ili ste u hitnoj situaciji.
- 1-800-334-HELP: Ovaj broj je 24-satna nacionalna krizna linija Fondacije za samopovređivanje.
- 1-800-NE REZITE: Ovaj broj pruža informacije o samoozljeđivanju.
- Možete čak i pokušati razgovarati s neživim predmetom, kućnim ljubimcem, fotografijom ili posterom. Ovi predmeti vam mogu dati mjesto da usmjerite svoj glas i neće vas osuđivati zbog vaših postupaka.
- Imajte na umu da su različite linije za pomoć dostupne u različitim zemljama, a pozivanje linije za pomoć u inozemstvu može dovesti do dodatnih troškova.
Korak 3. Potražite pomoć ako postoji rizik od samoubistva
Ako razmišljate o samoubistvu, odmah potražite pomoć. Nazovite 1-800-273-TALK (8255) ili lokalnu hitnu pomoć (nazovite 911). Evo nekoliko znakova na koje treba obratiti pažnju:
- Govoriti o tome da želite umrijeti ili se ubiti.
- Tražite način da se ubijete.
- Davanje izjava o beznadežnosti.
- Govorimo o tome da nemamo razloga za život.
Korak 4. Markerom nacrtajte svoje tijelo
Ako smatrate da vam se misli neprestano vraćaju prema povređivanju sebe, jedna je alternativa crtanje po tijelu markerom. Crtajte na mjestu na kojem razmišljate da ćete naštetiti sebi. Tinta neće ostaviti ožiljak.
Korak 5. Odvratite pažnju
Odvraćanje pažnje je način da spriječite samoozljeđivanje kada osjetite potrebu ili prestanete samoozljeđivati kada prepoznate da se samoozljeđujete. Važno je shvatiti koje vrste smetnji vam odgovaraju u svakoj situaciji. Ponekad su okidač ili poriv različiti ovisno o osjećaju ili situaciji, što znači da je i naš odgovor na sprječavanje ili zaustavljanje štete različit.
- Obojite kosu.
- Napravite šolju čaja.
- Izbroji do 500 ili 1000.
- Radite na zagonetki ili igri uma.
- Idite "ljudi gledaju".
- Svirajte muzički instrument.
- Gledajte TV ili film.
- Lakirajte nokte.
- Organizirajte nešto poput knjiga, ormara itd.
- Neka vam origami zauzme ruke.
- Bavite se sportom.
- Prosetaj.
- Napravite vlastitu plesnu rutinu.
- Napravite umjetnički projekt ili obojite sliku.
Korak 6. Sačekajte
Odgađanje samoozljeđivanja kad osjetite potrebu još je jedan način da prekinete ciklus samoozljeđivanja. Počnite sa čekanjem samo 10 minuta. Pogledajte da li nagon prolazi. Ako i dalje osjećate potrebu za samoozljeđivanjem, pričekajte još 10 minuta.
Korak 7. Podsjetite se na svoje postupke
Ako se suočite sa željom za samoozljeđivanjem, razgovarajte sami sa sobom. Podsjetite se na izbore koje imate.
- Recite sebi da ne želite ožiljke.
- Upamtite da se ne morate povrijediti samo zato što razmišljate o samoozljeđivanju.
- Ponovite sebi: "Ne zaslužujem da me povrijede", čak i ako ne vjerujete.
- Upamtite da uvijek imate izbor da ne režete. Na vama je šta ćete raditi.
Korak 8. Uklonite samoozljeđujuće alate iz svoje kuće
Uklonite iz kuće sve što koristite za samopovređivanje. Noževe, upaljače i sve drugo što koristite - čak i skrivene stvari - morate izbaciti.
- Samo bacanje stvari u smeće možda neće biti dovoljno. Pazite da im nemate pristup čak ni u kanti za smeće. Dajte nekome drugome da ih zauvijek riješi.
- Mogli biste čak imati i simboličnu "sahranu" za svoje štetne predmete, spaljivati ih, bacati ili zatrpati. Reci naglas: "Ne trebaš mi više."
2. dio od 6: Razumijevanje onoga što pokreće vaše samopovređivanje
Korak 1. Shvatite različite oblike samoozljeđivanja
Postoji mnogo oblika samoozljeđivanja. Samoozljeđivanje može varirati od fizičkog ozljeđivanja (rezanje) do stavljanja u rizične ili opasne situacije (vožnja pod utjecajem supstanci) ili zanemarivanja vlastitih potreba (neuzimanje propisanih lijekova).
- Samoozljeđivanje može biti sa ili bez namjere samoubistva.
- Osim toga, samoozljeđivanje može biti simptom drugog problema, poput depresije, anksioznosti ili drugog psihološkog poremećaja.
Korak 2. Shvatite da je samoozljeđivanje ovisničko ponašanje
Utvrđeno je da čin samoozljeđivanja izaziva ovisnost. Kada vi ili neko koga poznajete samopovređuje, u mozgu se oslobađa kemikalija "dobrog osjećaja" koja se naziva endorfin., Teško je promijeniti ciklus samoozljeđivanja, posebno pokušavajući pronaći alternativu koja oslobađa isti "osjećaj" dobra”hemikalija. Možda će biti potrebno nekoliko pokušaja i grešaka da biste pronašli pravo rješenje ili kombinaciju rješenja koja vam odgovaraju.
Korak 3. Otkrijte razloge za samopovređivanje
Razlog zašto se vi ili voljena osoba možete ozlijediti razlikuje se ovisno o osobi. Uobičajeni razlozi uključuju stjecanje osjećaja olakšanja zbog intenzivnih osjećaja poput bijesa, krivice, tjeskobe, izolacije, tuge ili beznađa. Takođe se može posmatrati kao izraz tih osećanja. Drugi razlozi uključuju kontrolu nad svojim tijelom, posebno kada se osjećamo van kontrole. Neki ljudi se samoozljeđuju da bi osjetili nešto kad su se obamrli, a neki razlozi uključuju odgovor na traumu ili druga pitanja poput anksioznosti i depresije.
Prepoznavanje okidača jedan je od prvih koraka za ozdravljenje. Ako se osnovni uzroci i uzroci ne riješe, potreba za suočavanjem će ostati
Dio 3 od 6: Promjena negativnih obrazaca mišljenja
Korak 1. Potvrdite svoje misli
Da biste razumjeli obrasce mišljenja koji vas vode do samoozljeđivanja, prvo morate priznati svoje misli. Vaš misaoni proces je navika koju imate. Da biste prekinuli naviku razmišljanja o negativnim mislima, morate ih osvijestiti.
Korak 2. Zapišite u dnevnik
Jedan alat koji vam pomaže razumjeti vaše okidače i obrasce razmišljanja je vođenje dnevnika. Zapisivanje vaših osjećaja pomoći će u identifikaciji obrazaca koji vode do samoozljeđivanja. Takođe, vođenje dnevnika pruža izlaz za razmjenu vaših osjećaja i obradu vaših misli.
- Zapišite kada osjetite poriv za samoozljeđivanjem ili kada sami sebi nanesete štetu. Pokušajte zapisati situaciju, misli, osjećaje ili emocije koje ste doživjeli. Možda ste iskusili i fizičke senzacije poput energije, stezanja želuca ili drugih radnji. Zapišite šta se dogodilo neposredno prije samopovređivanja.
- Vođenje dnevnika moglo bi otkriti da proživljavate određene situacije koje stvaraju potrebu za samoozljeđivanjem. Neke od ovih situacija mogu biti: problemi sa vršnjacima (uključujući maltretiranje ili maltretiranje putem Interneta), pritisak u školi, osjećaj društvene izolacije, zlostavljanje, konfuzija oko seksualnosti ili problemi u vašoj porodici.
- Cilj je postati svjestan svojih misli, a ne pasivno djelovati na negativne misli koje vode do samoozljeđujućeg ponašanja.
Korak 3. Procijenite svoj misaoni proces
Sljedeći korak u borbi protiv negativnog mišljenja je procjena vašeg misaonog procesa. Da li su vaše misli istinite? Pogledajte svoje mišljenje i procijenite u kakvoj ste sličnoj situaciji bili, jeste li nešto naučili i koje su dugoročne posljedice? Jeste li drugačije postupili u nekim situacijama?
- Dobar način za procjenu negativnih misli je traženje riječi poput "treba", "treba" ili "mora". Ovakve izjave su obično negativne i kritične prema vama.
- Pitajte prijatelja ili člana porodice od povjerenja ako niste sigurni da li su misli istinite.
Korak 4. Prekinite svoje negativne misli
Druga tehnika je prekidanje vaših negativnih misli. Zamislite stop svjetlo ili buku koja zaustavlja misao. Vaši ciljevi ovdje su prekinuti negativnu misao i podsjetiti se svojih obrazaca razmišljanja. Tada ćete iskusiti osjećaj kontrole i osjećaj svijesti prema obrascu misli.
Zaustavljanje misli može biti fizička promjena, poput obavljanja aktivnosti. Prošećite, razgovarajte s prijateljem, pročitajte knjigu ili radite na kućnim poslovima
Korak 5. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Kad imate negativne misli, morate im se suprotstaviti pozitivnim izjavama. Pregledajte dnevnik misli i zapišite alternativne, pozitivne izjave.
Na primjer, ako mislite: "Uvijek upropastim večere jer stižem prekasno", možete se suprotstaviti ovoj misli nečim pozitivnim, poput: "Ja sam brižna osoba jer volim donijeti cvijeće za domaćina."
Korak 6. Iskoristite radni list kognitivno -bihevioralne terapije
Ova vrsta radnog lista vodi vas kroz različite korake kako biste prepoznali negativno mišljenje i razumjeli kako ih zamijeniti pozitivnim.
- Zapis misli podsjeća vas na pitanja koja morate postaviti o svom misaonom procesu, uključujući opisivanje situacije, identificiranje na šta reagirate, sagledavanje situacije izvana, procjenu je li izjava ili situacija istinita i kako možete odgovoriti na situaciju.
- Na internetu postoji mnogo predložaka zapisa kognitivno -bihevioralne terapije, uključujući ovdje i ovdje.
4. dio od 6: Učenje pozitivnih vještina suočavanja
Korak 1. Pokušajte pozitivno govoriti o sebi
Pozitivan razgovor o sebi odnosi se na vaš unutrašnji glas i način na koji razgovarate sami sa sobom. Ovaj unutrašnji glas utiče na vašu motivaciju, izgled, samopoštovanje i opštu dobrobit. Pozitivan razgovor o sebi način je na koji možete razgovarati sami sa sobom kako biste stekli samopouzdanje, izgradili zdraviji način života i smanjili negativne misli. Primjeri pozitivnog razgovora o sebi uključuju:
- Ja sam ljupka.
- Ja sam poseban.
- Uvjeren sam.
- Mogu postići svoje ciljeve.
- Ja sam lijepa.
- Samoozljeđivanje ne rješava moje probleme.
- Mogu prevladati svoj bijes, tugu i tjeskobu bez nanošenja štete.
- Trenutno mogu vjerovati nekome sa svojim osjećajima.
- Mogu tražiti podršku.
- Podsjetite se koristeći post-it bilješke ili ostavljajući poruke na ogledalu.
- Ako imate problema s vjerovanjem u apstraktne izjave poput "Ja sam poseban" ili "Uvjeren sam", ne morate ih još koristiti. Umjesto toga, koristite pozitivne izjave koje se fokusiraju na ponašanje koje želite postići. Ovo bi vam moglo dati konkretnije smjernice, kao što su „Mogu vjerovati nekome svoja osjećanja trenutno“i „Samopovreda ne rješava moje probleme“.
- Pozitivan razgovor o sebi ne bi trebao biti propisan drugima. Umjesto toga, treba ga koristiti kada smatrate da je od pomoći.
Korak 2. Kreirajte okvir sa vještinama suočavanja
Kutija ili komplet vještina suočavanja je spremnik koji napunite zalihama kako biste spriječili potrebu za samoozljeđivanjem. Ove zalihe će vas podsjetiti na ono što imate. Oni vam također mogu pomoći da preusmjerite svoju energiju u nešto pozitivno, poput stvaranja umjetnosti. Neke potrepštine za ovu kutiju mogu uključivati:
- Slike prijatelja, porodice ili kućnih ljubimaca
- Journal
- Umjetnički pribor
- Inspirativni citati
- Muzika ili stihovi
Korak 3. Razgovarajte sa voljenim osobama od povjerenja
Ne morate čekati dok ne osjetite potrebu da razgovarate. Podijelite uspone i padove sa svojim bliskim prijateljima i rodbinom. Okružite se njihovom podrškom. Kad osjetite potrebu za samoozljeđivanjem, najbolje što možete učiniti je reći nekome da se tako osjećate.
- Teško je izraziti svoja osjećanja, a ponekad je lakše odglumiti osjećaje tuge, bijesa ili usamljenosti u obliku samopovređivanja. No za dugoročni uspjeh važno je riješiti se temeljnog stresa.
- Ako se samoozljeđujete, moglo bi biti neugodno i teško govoriti o tome. Možete se zabrinuti da će vas druga osoba osuditi ili pritisnuti da razgovarate o tome. Ali važno je podijeliti svoje brige o svom životu sa svojim najmilijima. Žele vam pomoći.
Korak 4. Napišite bilješku
Ako se borite sa verbalnim izražavanjem, napišite bilješku ili tekst prijatelju ili članu porodice. Ovo bi vam moglo pomoći da prenesete svoje misli, a da ih ne izgovorite naglas.
Korak 5. Isprobajte tehniku pet osjetila kao samoopuštajuću praksu
Dio procesa oporavka je učenje novih vještina koje će vam pomoći u oslobađanju kemikalija dobrog osjećanja u vašem mozgu koje možete doživjeti pri samoozljeđivanju. Tehnike samo umirivanja su način da se brinete o sebi i usredotočite se na ovdje i sada. Prednost tehnike pet osjetila je pružiti način da dođete u stanje uma koje vam omogućava da se pozabavite bolnim ili ekstremnim osjećajima koji vode do samoozljeđivanja.
- Počnite u udobnom položaju. Možete sjediti na podu prekriženih nogu ili na stolici s nogama postavljenim ravno na tlo.
- Počnite postajati svjesni svog daha. Fokusirajte se na svaki dio daha (udahnite, zadržite i izdahnite). Ne morate disati na neki poseban način.
- Zatim počnite osviještavati svako od svojih 5 osjetila (vid, sluh, okus, miris i dodir).
- Provedite oko jedne minute fokusirajući se samo na jedno čulo:
- Slušajte: Kakve zvukove čujete oko sebe? Fokusirajte se na vanjske zvukove (čujete li aute kako prolaze, ljude koji pričaju, cvrkut ptica?). Fokusirajte se na unutrašnje zvukove (možete li čuti disanje ili probavu?). Dok se fokusirate na sluh, jeste li primijetili nešto što prije niste?
- Miris: Šta mirišeš? Ima li hrane u vašoj blizini? Možda ćete primijetiti mirise koje ranije niste osjećali, poput mirisa papira u knjigama. Pokušajte zatvoriti oči. Ponekad to pomaže u smanjenju vizualnih smetnji i izoštravanju drugih osjetila.
- Vid: Šta vidite? Lako je vidjeti kauč ili radni stol. Obratite pažnju na detalje poput boja, uzoraka, oblika i tekstura.
- Okus: Šta imate po ukusu? Čak i ako nemate hranu u ustima, i dalje možete okusiti. Primjetite bilo kakav okus prethodnog pića ili obroka. Pređite jezikom po zubima i obrazima kako biste postali svjesniji.
- Dodir: Šta osećate bez pomeranja iz sedećeg položaja? Osjetite osjećaj vaše kože dodirom odjeće, sjedenjem u stolici i nogama na podu. Osjetite teksturu odjeće ili stolice.
Korak 6. Isprobajte meditaciju ili molitvu
Meditacija je pokazala da poboljšava pozitivne emocije, zadovoljstvo, zdravlje i sreću. Također, smanjuje anksioznost, stres i depresiju. Postoji mnogo različitih vrsta posredovanja, ali cilj svakog posredovanja je smirivanje uma. Primjer u nastavku je jednostavno posredovanje koje pomaže u pokretanju procesa smirivanja uma.
- Počnite u udobnom položaju sjedala.
- Imajte jednu tačku na koju se morate usredotočiti. To može biti nešto vizualno, poput plamena svijeće, zvuk poput ponavljanja jedne riječi ili molitve, ili nešto fizičko, poput brojanja perlica na krunici. Zadržite fokus na jednoj stvari.
- Dok se fokusirate, vaš će um lutati. Kad primijetite da vam misli lutaju, pustite misao da ide i vratite svoju koncentraciju na tačku fokusa. Ovo bi moglo zvučati lako, ali fokusiranje uma je izazov. Nemojte se razočarati ako se u početku možete usredotočiti samo na nekoliko minuta.
Korak 7. Isprobajte vježbe disanja
Disanje je prirodni odgovor koji možemo kontrolirati. Istraživanja pokazuju da vježbanje disanja ima pozitivan utjecaj na naš odgovor na stres ili odgovor „bori se ili bježi“. Isti odgovor na stres može se pokrenuti kada osjetimo potrebu za samoozljeđivanjem. Učenje ove vještine može nam pomoći da preuzmemo kontrolu nad našim okidačima. Isprobajte ovu vježbu disanja:
- Brojte do 5 dok udišete, zadržite 5 odbrojavanja i uzmite 5 brojeva za izdisaj.
- Fokusirajte se na svaki dio svog daha dok brojite.
- Drugi način da se usredotočite na dah je korištenje ispuhanog balona. Raznesite balon u zrak i gledajte kako se ispuhuje.
Korak 8. Pomoću vizuelnih slika stvorite zamišljeno „sigurno mjesto
”Slike se odnose na sliku u vašem umu. Slika je mirna ili vas podsjeća na sretno sjećanje. Ponekad je lakše odštampati sliku. Tada se možete usredotočiti na to.
Korak 9. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Progresivna relaksacija mišića (PMR) je vrsta vještine suočavanja koja se fokusira na napetost i opuštanje različitih mišićnih skupina. Prednost progresivne relaksacije mišića uključuje vam pomoć da postanete svjesniji fizičkih osjeta u vašem tijelu.
- Počnite u udobnom položaju koji vam omogućuje da se usredotočite na različite grupe mišića. Većini ljudi je najjednostavnije za početak sjedenje ili ležanje.
- Fokusirajte se na jednu grupu mišića koju možete napeti, a zatim opustiti. Zajednička područja uključuju lice, šake i ruke, trbuh/ srednji dio i noge/ stopala.
- Za početak, zamislite da jedete limun. Osjetite napetost u usnama, obrazima, čeljusti, čelu i očima kada zagrizete limun. Lice vam se nabora oko nosa, oči zatvore, a usne nabreknu. Zatim se usredotočite na opuštanje svih tih mišića. Moglo bi vam pomoći razmišljati o tome da jedete nešto slatko i kako se vaše lice osjeća opušteno/smireno dok jedete nešto u čemu uživate.
- Da biste radili na ramenima i leđima, zamislite da ste mačka. Zamislite kako mačka izvija leđa i širi šape. Neka vaše tijelo kopira mačku. Iskotrljajte ramena do ušiju i savijte leđa. Možete čak stati na ruke i koljena kako biste zaista savili leđa. Zatim se opustite i vratite u uobičajeni sjedeći položaj.
- Za vašu sredinu, možda bi bilo najlakše ležati na leđima. Zamislite da vam na trbuhu sjedi teška lopta. Udahnite zaista duboko i opustite te mišiće.
- Zategnite i opustite stopala. To se može učiniti bilo gdje, čak i kada nosite cipele. Uvijte prste na nogama. Zatim ih ispružite koliko god mogu. Opustite nožne prste.
Korak 10. Prošećite pažnjom
Svesna šetnja je svesnost u pokretu. Prednosti šetnje pažnjom uključuju učenje svijesti u svakodnevnom životu. Osim toga, mirno sjedenje i obavljanje “tradicionalnog” posredovanja nekim ljudima može biti teško. Hodanje je aktivniji oblik meditacije. Dodatne zdravstvene beneficije možete dobiti i hodanjem.
Dok hodate, obratite pažnju na svaki korak. Kako se vaša stopala osjećaju na tlu? Kako se vaša stopala osjećaju u cipelama? Fokusirajte se na dah. Obratite pažnju na okruženje: zastanite i pomirišite ruže, kako se kaže
5. dio od 6: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Potražite pomoć ako postoji rizik od samoubistva
Ako vi ili neko razmišljate o samoubistvu, odmah potražite pomoć. Nazovite 1-800-273-TALK (8255) ili lokalnu hitnu pomoć (911). Ovo su neki znakovi koje trebate potražiti ako ste zabrinuti za voljenu osobu:
- Govore o tome da žele umrijeti ili da se ubiju.
- Traže način da se ubiju.
- Davanje izjava o beznadežnosti.
- Govorimo o tome da nemamo razloga za život.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Psiholog ili savjetnik mogu vam pomoći da razumijete teške emocije i prevladate traumu. Ova osoba ima obrazovanje, obuku i iskustvo koje će vam pomoći da prevladate probleme koji pokreću vaše ponašanje.
- Zatražite od svog liječnika uputnicu za savjetnika ili psihologa koji je specijaliziran za samoozljeđivanje. Zakažite termin za razgovor. Ako imate problema sa iskrenošću prema bliskom prijatelju ili članu porodice, možda će vam biti slobodno i utješno podijeliti s nekim ko vas ne poznaje.
- Ako imate neke zaista teške životne situacije, poput zlostavljanja ili traumatičnog incidenta, ili su vam osjećaji toliko snažni da vas tjeraju da se porežete ili naudite sebi, najproduktivnije mjesto za izražavanje tih osjećaja je na sigurnom, neutralnom, i neosuđujuće okruženje.
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Vaša zajednica može imati grupu za podršku samopovređivanju. Ova grupa može biti od pomoći u identificiranju, verbalizaciji i suočavanju s osjećajima povezanim sa samoozljeđivanjem.
Pogledajte S. A. F. E. Alternativna web stranica za popis grupa podrške u vašoj blizini
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o drugim stanjima
Neki ljudi koji se samoozljeđuju možda imaju druge probleme s mentalnim zdravljem, poput depresije, zlouporabe opojnih tvari, poremećaja prehrane, shizofrenije ili poremećaja ličnosti., Ako mislite da možda imate neki drugi poremećaj koji doprinosi vašem samoozljeđivanju, razgovarajte sa svojim lekarom ili savetnikom.
Korak 5. Budite iskreni
Budite iskreni sa svojim terapeutom o tome šta osjećate ili šta se dešava. Upamtite da je on tu da vam pomogne. Ako niste iskreni, možda nećete dobiti tretman koji vam je zaista potreban. Važno je reći istinu. Upamtite, terapija je povjerljiva, pa se sve što kažete svom terapeutu neće ponoviti osim ako ne namjeravate povrijediti sebe ili drugoga.
Dio 6 od 6: Kretanje od samoozljeđivanja
Korak 1. Proslavite prekretnice
Kod ovisnosti važno je odvojiti vrijeme za slavljenje svojih postignuća. Svaki dan koji provedete bez nanošenja štete sebi treba slaviti kao pobjedu. Na kraju prve sedmice slavite tako što ćete se počastiti nečim ili izaći s prijateljima.
Počnite produžavati dužinu svojih prekretnica, slaveći isprva danima, a zatim sedmicama, mjesecima i godinama. Možete se boriti s tim mislima neko vrijeme, ali slavljenje vaših prekretnica može vam pomoći da proslavite svoje napore, gledate naprijed i gledate unatrag
Korak 2. Vjerujte u sebe
Na kraju, na vama je: Ako mislite pozitivno i vjerujete u sebe, vaša ovisnost će postati udaljeno sjećanje koje vam je možda ostavilo nekoliko ožiljaka. Kad jednom prestanete samoozljeđivati, osjećat ćete i jasnije i iskrenije razmišljati o svijetu i o sebi. Vjerujte da je drugima stalo do vas i da brinete o sebi. Možete prestati.
Korak 3. Shvatite da bi moglo doći do recidiva
Ponekad ćete početi razmišljati o samoozljeđivanju ili zapravo naštetiti sebi. To se naziva recidiv. Ne možete se pretući zbog ovoga; svi se u jednom ili drugom trenutku recidiviraju. Zapamtite da je samoozljeđivanje ovisnost, a recidivi se često događaju tijekom oporavka. Možda postoje situacije u kojima si ne možete pomoći, ali to samo znači da morate i dalje naporno raditi. To što ste napravili jedan korak nazad ne znači da sljedeći ne možete napraviti tri.
Savjeti
- Neki internetski izvori uključuju S. A. F. E. (Samozlostavljanje na kraju prestaje) Alternative, koje pruža preporuke za terapeute i savjete o tome kako prestati. Pisati ljubav na rukama (TWLOHA) je neprofitna organizacija koja pomaže ljudima koji se bore s depresijom, ovisnošću, samoozljeđivanjem i samoubojstvom.
- Razmislite o nabavci kućnog ljubimca. Ljudi koji se samoozljeđuju često se potiču da imaju barem jednog kućnog ljubimca s kojim mogu rukovati, poput psa, mačke, ptice ili glodara u kavezu. Preuzimanje odgovornosti za brigu o drugom životu može imati izvanredan terapeutski učinak. Život je dragocjen i možete mu pomoći da bude dobar.
- Pokušajte nositi narukvice. To mogu biti narukvice koje su vam posebne ili imaju nekakav simbol ili bilo što drugo što volite. Nekima služe kao podsjetnik zašto se još uvijek bore, a težina narukvica može pomoći u ublažavanju želje da si nanesete štetu.
- Neki ljudi smatraju da djelovanje nešto bolno, ali potpuno bezopasno, poput jedenja začinjene hrane ili pucanja gumice na zglobu, pomaže u preusmjeravanju napora za samouništenje. Ipak, budite oprezni s ovim.
