Mnogi ljudi koji se bore da smršave gledaju u zavisti kako njihovi mršaviji prijatelji jedu sve što požele, naizgled bez posljedica. Dijeta i vježbe važne su komponente svakog zdravog načina života, bez obzira na težinu ili ciljeve mršavljenja, ali postoje neki važni savjeti o načinu života koje svatko može naučiti od prirodno mršave gomile. Zapravo, neki stručnjaci savjetuju da uzimanje znakova od prirodno mršavih ljudi može pomoći u trenutnom jačanju vašeg samopouzdanja i samopoštovanja. Učenje kako promijeniti mišljenje i način života može vam pomoći da živite kao prirodno mršava osoba i da se brzo osjećate bolje.
Koraci
1. dio od 2: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Prestanite biti opsjednuti težinom
Ako pokušavate smršati, može vam se činiti nemogućim da se odmaknete od vage ili prestanete provjeravati odgovara li vam odjeća za cilj. No, jedan od najvećih savjeta o načinu života i načinu razmišljanja koje treba oduzeti prirodno mršavim osobama je da je opsesija svojom težinom nezdrava. Ljudi koji su prirodno mršavi ne povezuju veličinu ili težinu tijela sa srećom, a ne biste ni vi.
Izbjegavajte ocjenjivati svoje tijelo kao da mora biti ili loše ili sve dobro. Možete se osjećati sigurni u svoju trenutnu težinu, a ako želite smršati jednostavno se podsjetite da ste i dalje lijepa ili zgodna osoba, čak i dok radite na gubitku te težine
Korak 2. Razvijte zdrav stav prema hrani
Mnogi ljudi, posebno oni koji se pridržavaju dijete i/ili vježbaju prisilno, osjećaju se krivima što se hrane tiče. Za neke, ta krivnja dovodi do smanjenja slike o sebi i može rezultirati kompulzivnijom dijetom i/ili vježbanjem. Važno je voditi računa o odabiru prehrane koji donosite, ali imajte na umu da prirodno mršavi ljudi ne fiksiraju niti opsjedaju svojim izborom prehrane, a ni vi ne biste trebali.
Ne opsednuti izborima ishrane ne znači stalno jesti sve što želite. Umjesto toga, to znači priznati da svi ponekad poskliznu. To ne znači da biste trebali odustati od zdrave prehrane do kraja dana, niti to znači raditi tri sata nakon toga. Jednostavno prihvatite lapsus o tome šta jeste i krenite dalje
Korak 3. Pronađite prave lijekove za tugu
Jesti kad se osjećate tužno ili usamljeno može vam umiriti smetnju, ali na kraju je to jedino što vas odvraća od vaših stvarnih problema. Ti problemi će i dalje biti prisutni sutra i narednog dana, a nikakva udobnost pri jelu nikada neće riješiti te probleme. Prirodno mršavi ljudi ne poistovjećuju hranu sa srećom, pa kada se osjećaju tužno ili usamljeno, veća je vjerovatnoća da će potražiti prava, trajna rješenja za te probleme.
- Ako se osjećate usamljeno, izađite van i družite se. Okupite se sa prijateljima na kafi ili šetnji parkom ili izađite i steknite nova prijateljstva. Društvena aktivnost je jedino što će na kraju izliječiti vašu usamljenost, stoga izbjegavajte potpuno traženje utjehe u hrani.
- Ako imate dubljih problema poput depresije, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom. Vjerovatnoća da ćete se osjećati bolje od terapije, lijekova ili kombinacije ova dva načina nego prazne kalorije udobne hrane.
Korak 4. Prihvatite svoj život takav kakav jeste
Neki ljudi misle da bi, kad bi samo mogli smršavjeti, svi drugi životni problemi nestali. Realnost je, naravno, takva da to jednostavno nije istina. Ovaj učinak "žrtvenog jarca" vrlo je problematičan i može dovesti do nerealnih očekivanja gubitka težine i načina života. Imati nekoliko kilograma viška ne uzrokuje vam probleme na poslu ili u sastancima - zato poradite na promjeni tih aspekata svog života ili naučite prihvatiti svoj život i osjećati se sretno sa osobom koja jeste.
2. dio 2: Živjeti fit, zdrav način života
Korak 1. Jedite kada ste zaista gladni
Kompulzivno grickanje ili zadovoljavanje osjećaja tuge čest je problem koji lako može dovesti do neupravljanog debljanja. Jedan od najboljih prehrambenih izbora prirodno mršavih ljudi vrijednih oponašanja je jesti samo kad ste zaista gladni.
Ako se osjećate primoranim na užinu između obroka, sačekajte 15 do 20 minuta i popijte čašu vode. Ako nakon toga i dalje osjećate glad, možda ćete morati jesti. Ako ne, to je vjerojatno bila samo prolazna žudnja ili želja za kompulzivnim grickanjem
Korak 2. Zapamtite da glad dolazi i odlazi
Glad nije apsolutna. Većina ljudi osjeća iznenadne navale gladi koji se na kraju prilično brzo rasprše bez hrane. Pokušajte provesti nekoliko sati bez grickanja ili jela i pratite koliko vam je zapravo neugodno. Mnogi ljudi smatraju da, ako izdrže do sljedećeg obroka, zapravo ne pate i osjećaju se bolje što su čekali.
Korak 3. Jedite pažljivo
Ako ste zaista gladni i žudite za svojim omiljenim užitkom, zaista nema štete ako se malo prepustite. Ali ključni zaključak tu je "malo". Ne morate pojesti cijelu kutiju sladoleda - možete grickati kuglicu razumne veličine kako biste zadovoljili svoju žudnju bez imalo grižnje savjesti.
- Vježbajte samokontrolu.
- Mogućnost da i dalje jedete svoju omiljenu hranu može smanjiti vjerovatnoću prejedanja.
- Ljudi koji su prirodno mršavi i ljudi koji naporno rade kako bi bili podjednako podjednako uživaju u indulgencijama s vremena na vrijeme. Ključno je izbjeći pretjerano uživanje. Ograničite koliko jedete kada su u pitanju grickalice i slatkiši i osjećat ćete se zadovoljno i zadržati samopouzdanje.
Korak 4. Redovno vježbajte
Mršavi ljudi vježbaju, i to ne samo iz razloga gubitka težine. Vježbanje može pomoći u upravljanju bolom i stresom, a istovremeno umanjiti simptome depresije i anksioznosti - sve probleme zbog kojih mnogi ljudi prisilno jedu. Umjesto da posegnete za masnom ili slatkom užinom kada se osjećate tjeskobno ili uznemireno, pokušajte otići na vožnju biciklom ili dugu šetnju kako biste razbistrili glavu.
- Umjesto da se fokusirate na mršavost ili mršavost, fokusirajte se na zdrav način života.
- Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta sedmične umjerene aerobne vježbe ili 75 minuta svake sedmice aerobne vježbe visokog intenziteta.
Savjeti
- Hranite se zdravo, ali nemojte se lišavati stvari koje volite.
- Naučite kontrolu porcija. U redu je povremeno se prepustiti dijetalnim poslasticama, ali nemojte pretjerivati. Imajte malo da ublažite žudnju, a ostatak sklonite.
- Redovno vježbajte.
- Jedite polako. To može dovesti do toga da jedete manje hrane jer ćete se osjećati sitima prije nego završite.
