Dijabetes je kronično stanje koje utječe na način na koji vaše tijelo obrađuje šećer ili glukozu. Mnogi faktori rizika stavljaju vas u veći rizik za razvoj stanja, posebno prekomjerna težina, nezdrava prehrana, pušenje i rijetko vježbanje. Dok liječnici ponekad liječe ovo stanje lijekovima i injekcijama inzulina, većina mogućnosti liječenja temelji se na načinu života. Vaš ljekar će vam vjerovatno predložiti upravljanje zdravim stanjem zdravom ishranom, vježbom i promjenom načina života kako biste poboljšali opće zdravlje. Ako vam je dijagnosticirano stanje ili ga želite potpuno izbjeći, uvođenje ovih promjena u ranu fazu može biti od velike pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 4: Slijedeći pravilnu dijetu
Primarni tretman za sprječavanje ili liječenje dijabetesa je slijeđenje zdrave prehrane. Prehrana bogata zasićenim mastima, solju i šećerom dovodi vas u mnogo veći rizik od razvoja dijabetesa. Ako vam je dijagnosticirano stanje ili ga želite potpuno izbjeći, počnite s dijetom. Izbacite što više prerađene, masne i slatke hrane. Zamijenite ih svježim voćem, povrćem i nemasnim proteinima. Ako vam je potrebna pomoć pri redizajniranju prehrane, ovlašteni dijetetičar može vam dati sve potrebne smjernice.
Korak 1. Slijedite redovan raspored obroka i ne preskačite obroke
Preskakanje obroka smanjuje vaš šećer u krvi, što može biti štetno za osobe s dijabetesom. Držite se konzistentnog rasporeda obroka kako bi vam šećer u krvi ostao stabilan.
Posebno ne preskačite doručak. Ako puno radite i uvijek ste u pokretu, pokušajte spakirati neke grickalice koje možete jesti tijekom dana
Korak 2. Jedite najmanje 5 porcija voća i povrća koje ne sadrži škrob svaki dan
Prehrana uglavnom biljnog porijekla najbolja je za prevenciju i liječenje dijabetesa. Uključite barem 1 porciju bilo kojeg od svojih redovnih obroka i grickajte ih tijekom dana.
- Škrobno povrće uključuje tikvice, kukuruz, grašak i krompir. Oni imaju viši glikemijski indeks i nisu dobri za osobe s dijabetesom.
- CDC preporučuje da polovinu vašeg tanjira napunite voćem i povrćem kako biste bili sigurni da ga unosite dovoljno.
Korak 3. Unosite proteine iz mršavih izvora
Živina, riba, pasulj, orasi i sočivo pružaju proteine bez puno zasićenih masti. Dajte prioritet ovim izvorima proteina u odnosu na crveno meso i prerađenu hranu.
Ako jedete perad ili ribu, uklonite kožu kako biste uklonili malo zasićenih masti
Korak 4. Uključite proizvode od cjelovitih žitarica za složene ugljikohidrate
Složeni ugljikohidrati imaju niži glikemijski indeks i neće uzrokovati skok šećera u krvi. Umjesto toga zamijenite sve proizvode od bijelog i obogaćenog brašna cijelom pšenicom i žitaricama.
Općenito, smeđi proizvodi su bolji od bijelih. Smeđi pirinač i hleb nemaju obogaćeno brašno, dok bele sorte imaju
Korak 5. Unosite 25-30 grama vlakana svaki dan
Dijeta bogata vlaknima može spriječiti pojavu dijabetesa. Uključite dosta voća, lisnatog povrća i proizvoda od cjelovitih žitarica kako biste dnevno dobili preporučenu količinu vlakana.
Mogli biste uzeti i dodatke vlaknima kako biste dodali više vlakana svojoj ishrani, ali ljekari preporučuju da prvo unesete što više hrane
Korak 6. Uklonite iz prehrane što više šećera
Izrežite slatke deserte, sodu i druge proizvode s puno dodanog šećera. Pređite u naviku provjeravanja oznaka nutritivne vrijednosti na svemu što kupujete, jer neke namirnice sadrže mnogo više šećera nego što mislite.
- Općenito, odrasli bi trebali ograničiti unos šećera na 25-35 grama dnevno. Ako ste dijabetičar ili predijabetes, trebali biste biti znatno ispod te granice.
- Dodani šećeri razlikuju se od prirodnih šećera, poput onih u voću. Dodane šećere morate ograničiti.
- Također, izbjegavajte hranu bogatu rafiniranim brašnom i zasićenim mastima.
Korak 7. Ograničite unos soli na 2, 300 mg dnevno
Sol steže vaše krvne žile i povisuje krvni tlak. To bi vas moglo pripremiti za srčane bolesti i dijabetes, pa ne konzumirajte najviše 2, 300 mg soli dnevno.
Američko udruženje za srce nedavno je smanjilo svoju preporuku natrijuma na 1,500 mg dnevno za osobe u riziku od dijabetesa i srčanih oboljenja. Ako ste predijabetes ili imate prekomjernu težinu, slijediti ove smjernice bilo bi bolje za vas
Metoda 2 od 4: Više vježbanja
Osim kontrole prehrane, redovita tjelovježba drugi je primarni način prevencije ili liječenja dijabetesa. Sjedilački način života povećava vaš krvni tlak, smanjuje cirkulaciju i općenito vas čini podložnijim razvoju dijabetesa. Pokušajte živjeti što je moguće aktivnije i vježbajte svaki dan. To vam može pomoći da upravljate svojim stanjem ili potpuno izbjegnete dijabetes.
Korak 1. Vježbajte 30-60 minuta većinu dana u sedmici
Tjelesna aktivnost izuzetno je važna i za prevenciju i za liječenje dijabetesa. Umjereno vježbajte između 30 i 60 minuta barem 5 dana sedmično ili 15-30 minuta intenzivnog vježbanja. Redovne vježbe mogu pomoći vašem tijelu da lakše regulira šećer u krvi.
I sport se računa, pa bi pridruživanje lokalnom timu ili klubu mogao biti odličan način za vježbanje
Korak 2. Uradite aerobne vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
Aerobne vježbe dobre su za sagorijevanje kalorija i snižavanje krvnog tlaka. Hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje i kickboxing odlične su aerobne vježbe. Izgradite svoju rutinu vježbanja oko ovih vježbi.
Uvijek počnite polako ako niste navikli vježbati. Ne pokušavajte trčati na velike udaljenosti prvog dana jer biste se mogli ozlijediti
Korak 3. Izgradite mišiće za sagorijevanje više kalorija dok se odmarate
Ne zanemarujte trening snage i težine. Ljudi s većim mišićnim sadržajem sagorijevaju više kalorija, pa će vam izgradnja mišića pomoći da smršavite.
Počnite s laganim utezima i usredotočite se na pravilnu formu kada prvi put dižete utege. Mogli biste dobiti tešku ozljedu ako podignete preveliku težinu
Korak 4. Dodajte i druge vrste fizičke aktivnosti u svoj dan
Postoje različiti načini za dodatno vježbanje tokom dana. Pokušajte ići stepenicama umjesto liftom ili hodati umjesto vožnje. Ovo će vam omogućiti još više vježbe.
Metoda 3 od 4: Efikasne promjene načina života
Vaš lekar može preporučiti i nekoliko načina života pored dijete i vežbanja. Stres, prekomjerno pijenje, prekomjerna težina i pušenje mogu značajno povećati vaš faktor rizika za dijabetes. Nekoliko dodatnih promjena načina života moglo bi dramatično poboljšati kvalitetu vašeg života, čak i ako vam je već dijagnosticiran dijabetes.
Korak 1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina dovodi vas u veći rizik od dijabetesa. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja bi vam zdrava težina bila i učinite sve da to postignete i održite.
- Postizanje i održavanje zdrave težine veliki je korak u sprječavanju, a ponekad čak i preokretu dijabetesa.
- Slijedeći zdravu prehranu i redovito vježbanje u liječenju dijabetesa također ćete izgubiti na težini. Držite se tog rasporeda
Korak 2. Smanjite stres kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje
Stres vas priprema za kardiovaskularne probleme i mogao bi pogoršati dijabetes. Dajte sve od sebe da upravljate stresom i anksioznošću kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Vježbe opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja mogu smanjiti nivo stresa
Korak 3. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći
Spavanje omogućava vašem tijelu da se popravi i moglo bi smanjiti vaš faktor rizika za dijabetes. Potrudite se da svake noći zaspite punim snom.
Pokušajte se opustiti i opuštajući raditi sat vremena prije spavanja. Umjesto igranja na računaru ili telefonu, umjesto toga čitajte
Korak 4. Umjereno pijte alkohol
Alkohol može povećati vaš faktor rizika za dijabetes ili pogoršati stanje. Držite se u prosjeku 1-2 pića dnevno kako biste izbjegli probleme.
Korak 5. Prestanite pušiti ili nemojte uopće počinjati
Pušenje je općenito loše za vaše zdravlje i značajno povećava vaš faktor rizika za dijabetes. Ako pušite, najbolje je prestati što je prije moguće. Ako ne pušite, izbjegavajte potpuno započinjanje kako biste spriječili dugotrajne probleme.
Metoda 4 od 4: Neprovjereni biljni tretmani
Glavni tretmani za dijabetes su dijeta i tjelovježba, ako je potrebno i uz lijekove. Međutim, možda biste htjeli isprobati neke druge, prirodne tehnike upravljanja. Postoje neki biljni tretmani koji su potencijalno učinkoviti u snižavanju šećera u krvi i krvnog tlaka, što bi moglo smanjiti vaš faktor rizika za dijabetes. Ali ti tretmani nisu dobro istraženi i rezultati su mješoviti. Možete ih isprobati ako želite, sve dok se prvo obratite svom ljekaru. Biljke ponekad mogu stupiti u interakciju s lijekovima, pa je vrlo važno pitati svog liječnika jesu li biljni tretmani sigurni.
Korak 1. Jedite gorku dinju kako biste snizili šećer u krvi
Ova tikva može imati svojstva snižavanja glukoze i mogla bi vam pomoći u kontroli šećera u krvi ako je redovno jedete.
Korak 2. Koristite ginseng za snižavanje krvnog tlaka i razine glukoze
Ovo je uobičajen nezapadnjački način liječenja dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Rezultati su mješoviti, ali redovita konzumacija ginsenga mogla bi poboljšati vaše stanje.
Korak 3. Isprobajte ekstrakt lista gingko da poboljšate cirkulaciju
Dijabetes može poremetiti cirkulaciju, posebno stopala, što može dovesti do negativnih utjecaja na zdravlje. Ekstrakt gingko može poboljšati cirkulaciju i spriječiti komplikacije dijabetesa.
Korak 4. Smanjite krvni tlak češnjakom
Studije pokazuju da svježi češnjak pomaže u snižavanju krvnog tlaka. To bi moglo spriječiti pojavu dijabetesa i poboljšati vaše zdravlje ako već imate to stanje.
Korak 5. Kontrolirajte šećer u krvi pomoću aloe vere
Dodaci aloe se koriste u nekim azijskim zemljama za liječenje dijabetesa jer su potencijalno učinkoviti u snižavanju razine glukoze u krvi.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o dodatku berberina
Dodatak berberin tradicionalno je poznat kao stabilizator šećera u krvi. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama ili interakcijama s bilo kojim drugim lijekovima koje uzimate prije nego što dodate ovaj dodatak prehrani.
Medical Takeaways
Dijabetes je definitivno stanje koje možete liječiti ili spriječiti prirodnim putem. Zapravo, većina opcija upravljanja zasnovana je na načinu života, što znači da su potpuno prirodne. Popravljanjem prehrane, redovnim vježbanjem i zdravijim načinom života možete spriječiti ili liječiti ovo stanje i poboljšati opće zdravlje. To nisu sve jednostavne promjene, pogotovo ako niste navikli na zdravu prehranu ili vježbanje. Međutim, promjene su definitivno vrijedne toga. Ostanite u kontaktu sa svojim ljekarom i obavijestite ih kako se osjećate. Ako samo promjene načina života ne djeluju, vaš će liječnik možda isprobati neke lijekove za upravljanje vašim stanjem.
