Čak i ako migrene doživite samo povremeno, one su uvijek bolne i zaista vam mogu pokvariti dan. Postoji mnogo lijekova za migrene, a jedan od njih je refleksoterapija. Ovo je drevna kineska praksa pristupa tačkama pritiska na stopalima i rukama koje odgovaraju drugim dijelovima vašeg tijela. Koristeći ove točke pritiska za preusmjeravanje energije, vježbači vjeruju da mogu ublažiti bol i stres u cijelom tijelu. Mnogi ljudi nalaze olakšanje od refleksoterapije, a istraživanja pokazuju da je učinkovita za migrene. Budući da nema velikog rizika od liječenja, možete ga sami isprobati, bilo kod kuće ili kod stručnjaka, i provjeriti djeluje li. Samo biste mogli osjetiti olakšanje od migrene s pravim tehnikama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prave točke pritiska za migrene
Refleksoterapija se zasniva na pristupu pravim tačkama pritiska koje odgovaraju boli koju osjećate. Tačke koje odgovaraju vašoj glavi, licu i vratu, tačke koje će boleti tokom migrene, sve su na vrhovima vaših stopala. Uključite sljedeće točke u svoje refleksološke tretmane.
Korak 1. Masirajte vrhove nožnih prstiju kako biste opustili frontalni sinus
Sinusni bol tokom migrene može se manifestovati na čelu, između očiju ili oko obraza. Vrhovi svih nožnih prstiju odgovaraju vašim sinusima, pa ih masirajte podjednako ako osjetite bol u sinusima.
Korak 2. Pritisnite pritisak na središte nožnih prstiju kako biste poslali energiju u mozak
Ovo je mala tačka na svakom od vaših velikih prstiju, tačno oko zgloba na svakom prstu. Pristup ovim točkama mogao bi vam pomoći u ublažavanju opće boli oko glave.
Korak 3. Masirajte vrhove velikih nožnih prstiju zbog bolova u licu
Ostatak vaših velikih prstiju odgovara vašem nosu, malom mozgu, moždanom deblu i drugim dijelovima lica. Ako osjećate bol u tim područjima, usredotočite se na velike nožne prste.
Korak 4. Pritisnite između srednjeg i drugog prsta zbog boli oko očiju
Bol oko očiju vrlo je česta pojava tokom migrene, pa ovo mjesto može donijeti olakšanje. Između vašeg drugog prsta (počevši od palca) i srednjeg prsta, nalazi se tačka pritiska koja odgovara vašim očima.
Neke mape refleksologije pokazuju da ova točka pokriva i osnove ovih prstiju. U zajednici za refleksologiju postoji neko neslaganje oko specifičnih lokacija određenih točaka, a ovo je primjer
Korak 5. Masirajte ispod velikih prstiju zbog bolova u vratu
Ako se vaš migrenski bol proteže niz vrat, postoji i refleksna točka za to. Masirajte vrh stopala, odmah ispod zglobova na velikim prstima.
Metoda 2 od 3: Izvođenje refleksologije
Nakon što pronađete odgovarajuće točke pritiska za liječenje svoje migrene, tada možete raditi vlastite refleksološke tretmane kod kuće. Lako je isprobati pa pronađite opuštajuće mjesto i provjerite pomaže li vam brza refleksna terapija ublažiti bol.
Korak 1. Sjednite u miran, opuštajući položaj
Refleksoterapija je oslobađanje napetosti, pa je udobnost najbolji način za početak. Pronađite mirno mjesto u svom domu gdje vas neće ometati. Sjednite na kauč, stolicu ili na pod i udobno se smjestite.
- Opuštajuće je i isključivanje svjetla. Ako želite postaviti opuštenije raspoloženje, pokušajte zapaliti mirisne svijeće.
- Pokušajte obavijestiti sve u svom domu da vam ne smetaju.
Korak 2. Prstima pritisnite snažan pritisak na svaku tačku pritiska
Odaberite točke pritiska koje odgovaraju područjima u kojima osjećate bol. Pritisnite palčeve i vrhove prstiju da pritisnete svaku točku. Primenite pritisak koji vam odgovara. Zatim kružnim pokretima pomičite prste kako biste masirali tačke.
- Ako tek počinjete, koristite lagani pritisak. Zatim postupno pritisnite jače u kasnijim sesijama kada se naviknete na tretman.
- Ako u bilo kojem trenutku osjetite bol, tada previše pritiskate. Masaža ne bi trebala biti bolna.
Korak 3. Masirajte svaku tačku pritiska 3-5 minuta
Ne postoji određeno vrijeme za refleksoterapiju, pa je možete vježbati koliko god želite. Počnite trljanjem svake točke 3-5 minuta da vidite kako se osjećate. Možete prilagoditi svoj dodir ili količinu vremena u budućim sesijama.
Korak 4. Neka se vaše tijelo vrati u normalu 24 sata nakon tretmana
Nakon refleksoterapije, vašem će tijelu možda trebati neko vrijeme da se uravnoteži. Možda ćete doživjeti euforiju, umor ili nalet energije, česte izlete u kupaonicu i pojačane emocije. To je sve normalno i trebalo bi proći u roku od 24 sata.
- Možda ćete se nakon tretmana osjećati žednije nego inače, pa nakon toga popijte puno vode.
- Ovi simptomi su češći za potpune refleksološke tretmane od strane stručnjaka. Možda nećete osjetiti mnoge nuspojave od kućnog tretmana.
Korak 5. Ponovite tretman svakih nekoliko dana ako morate
Ako imate kroničnu migrenu, refleksoterapiju možete ponavljati. Kad tek počinjete, pokušajte raditi 3 tretmana tjedno s najmanje jednim razmakom da vidite hoće li to pomoći vašim migrenama.
Ne radite refleksoterapiju svaki dan. Vašem tijelu treba otprilike 24 sata da se ponovo uspostavi ravnoteža
Metoda 3 od 3: Profesionalna sesija
Takođe možete imati profesionalni tretman refleksoterapije od strane obučenog terapeuta. Ovi liječnici znaju točno kojim mjestima treba pristupiti i koliki pritisak treba upotrijebiti za ublažavanje simptoma migrene. Ako kućni tretmani nisu uspjeli ili želite najbolji tretman od samog početka, posjetite stručnjaka. Nekoliko sesija može ublažiti stres i smanjiti broj migrena koje imate.
Korak 1. Pronađite refleksologa odobrenog od strane Američkog odbora za certifikaciju refleksologije
Ovo je vodeća organizacija za refleksologiju u Sjedinjenim Državama i nadgleda proces certifikacije refleksologa. Posjetite njihovu web stranicu kako biste pronašli kvalificiranog i odobrenog refleksoterapeuta. Pronađite njihovu početnu stranicu na
- Ako ste iz druge zemlje, saznajte postoji li u vašoj zemlji slična profesionalna organizacija. Na ovaj način ćete znati da primate kvalitetan tretman.
- Ne posjećujte refleksologa bez odgovarajućeg licenciranja i certifikata.
Korak 2. Recite refleksologu o vašim migrenama prije seanse
Profesionalni refleksolozi uvijek će imati konsultacije s vama prije vaše prve sesije. To je kako bi mogli razumjeti vaš problem i osmisliti program koji će ga najefikasnije liječiti. Recite im o svojim migrenama i svim drugim bolovima koje osjećate kako bi znali do kojeg pritiska im treba pristupiti.
- Slobodno postavite bilo kakva pitanja koja biste mogli imati tokom uvodne konsultacije. Refleksolozi će vam rado objasniti postupak ako vam zatrebaju.
- Očekujte da vas refleksolog pita o vašem zdravlju i istoriji bolesti. To je kako bi se mogli pobrinuti da refleksoterapija odgovara vama. Na primjer, refleksolozi neće raditi na trudnicama jer bi taj proces mogao izazvati porođaj.
Korak 3. Lezite sa cipelama i golim čarapama
Ostat ćete potpuno odjeveni, osim cipela i čarapa. Refleksoterapeut bi vam mogao nježno oprati noge prije početka seanse.
Slobodno zauzmite udoban položaj. Refleksoterapija se odnosi na opuštanje
Korak 4. Opustite se 30-60 minuta dok refleksoterapeut radi na vama
Toliko dugo traje prosječan termin refleksoterapije. Ne morate mnogo raditi tokom sesije. Jednostavno se opustite i dopustite refleksologu da vam izmasira tačke pritiska. Možete razgovarati ako želite ili se jednostavno opustiti.
- Recite refleksologu što osjećate i ako vam nešto nije u redu. Uvijek mogu prilagoditi svoj pristup prema vama koji vam je neugodan.
- Normalno je osjećati trnce, euforiju ili emocionalno oslobađanje tokom sesije. Sve je to dio energije koja se kreće do različitih dijelova vašeg tijela.
Korak 5. Polako ustanite kada sesija završi
Kad refleksoterapeut završi, neće vam reći da odmah ustanete. Vaše tijelo će se vjerovatno opustiti i možda ćete se osjećati nestabilno ako prebrzo ustanete. Refleksoterapeut će vam savjetovati da sjedite ili mirno ležite nekoliko minuta kako biste se oporavili. Kad to osjetite, možete ustati i otići kući.
- Normalno je da nakon sesije osjećate veliku žeđ, pa će vam refleksoterapeut vjerojatno dati vode dok se odmarate.
- Refleksoterapeut vam može dati nekoliko savjeta za odmor i opuštanje u 24 sata nakon sesije.
Korak 6. Zakažite više termina onoliko često koliko preporučuje refleksoterapeut
Vjerojatno će vam trebati više sesija da osjetite sve prednosti refleksoterapije. Razgovarajte s refleksologom za preporuku koliko često biste se trebali vraćati. Obično će predložiti tjedni tretman za nekoliko mjeseci, a zatim rjeđe prilagodbe kad se počnete osjećati bolje. Slijedite njihove savjete za najefikasnije liječenje.
Medical Takeaways
Iako refleksoterapija nije dokazano liječenje bilo kakvih zdravstvenih problema, neki ljudi smatraju da pomaže u ublažavanju stresa i uklanjanju tjelesnih bolova poput migrene. Nema štete ako ovo isprobate sami, bilo kod kuće ili radeći sa stručnjakom. Međutim, ako patite od kronične migrene i ne možete pronaći olakšanje, obratite se svom liječniku kako biste provjerili postoje li neki zdravstveni problemi i dobili pravi tretman.
Savjeti
Na internetu potražite tabelu refleksoterapije. Na ovaj način možete osmisliti vlastite tretmane i pristupiti odgovarajućim točkama pritiska
Upozorenja
- Hronične glavobolje mogu biti znak drugog zdravstvenog problema, pa posjetite liječnika ako vaše migrene ne nestanu.
- Refleksoterapija se obično ne preporučuje trudnicama jer može izazvati porođaj.
