Dijabetes tipa 2, najčešći oblik dijabetesa, kronično je stanje koje utječe na način na koji vaše tijelo prerađuje šećer. Često ga pokreću faktori načina života poput težine, krvnog tlaka i prehrane. Iako ne postoji lijek za dijabetes, možete se nositi sa tim stanjem i živjeti normalnim životom. Srećom, većina mogućnosti liječenja temelje se na načinu života i potpuno su prirodne. Neke promjene u prehrani i vježbanju mogle bi napraviti veliku razliku. Ako i dalje ne vidite poboljšanje simptoma, liječnik će vam vjerojatno propisati neke lijekove koji će vam pomoći u liječenju vašeg stanja. Slijedite sve savjete vašeg ljekara za najefikasniji režim liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prava dijeta
Zdrava prehrana jedan je od najvažnijih načina liječenja dijabetesa, a liječnik će vam vjerojatno dati detaljan popis prehrambenih uputa. Možda ćete morati napraviti neke velike promjene, ovisno o vrsti prehrane koju ste prije slijedili, ali ove promjene mogu dramatično poboljšati vaše simptome. Ove upute može biti teško slijediti, pa ako vam je potrebna pomoć, posavjetujte se s dijetetičarom ili svojim liječnikom kako biste osmislili najbolju prehranu za vas.
Korak 1. Neka vaš dnevni unos kalorija bude blizu 2000 kalorija
Pridržavanje preporučenih 2000 kalorija dnevno važan je način za održavanje zdrave tjelesne težine. Većina prehrambenih preporuka temelji se na ovoj dnevnoj potrošnji kalorija.
Steknite naviku brojanja kalorija svih vaših obroka i grickalica kako biste izbjegli prejedanje. Pomoću aplikacije možete lakše izračunati sve
Korak 2. Uključite 7-10 porcija voća i povrća u svoju prehranu svaki dan
Biljna prehrana je općenito najbolja za liječenje dijabetesa. Uz svaki obrok uzmite najmanje 2 obroka voća ili povrća i dodajte još nekoliko porcija sa grickalicama tokom dana.
Uobičajen trik za povećanje potrošnje biljaka je uzeti tanjir za večeru i napuniti ga polovinom povrćem ili voćem. Zatim preostali prostor ostaje za ostatak obroka
Korak 3. Unosite 15-20% dnevnih kalorija iz nemasnih izvora proteina
U prehrani od 2000 kalorija, 300-400 tih kalorija treba potjecati od nemasnih proteina. Dobar izbor uključuje piletinu, ribu, pasulj, orahe, sjemenke, soju, grašak i leću. Ovi izvori proteina imaju manje zasićenih masti i kemikalija od crvenog mesa.
Riba je posebno zdrava jer sadrži omega-3 masne kiseline. Pokušajte imati 2-3 obroka ribe sedmično
Korak 4. Unosite 25-30 grama vlakana svaki dan
Dijete bogate vlaknima učinkovite su u kontroli dijabetesa, pa se pobrinite da unosite preporučenih 25-30 grama svaki dan. Jedite puno lisnatog zelenog povrća, mahunarki, oraha, sjemenki i kruha od cjelovitih žitarica za dobre izvore prirodnih vlakana.
Unos vlakana možete povećati i dodacima prehrani, ali liječnici preporučuju da prvo unesete što je više moguće iz uobičajene prehrane
Korak 5. Ograničite količinu masti koju jedete ispod 35% dnevnih kalorija
Zasićene i trans masti općenito su štetne, stoga izbjegavajte prerađenu, prženu ili masnu hranu. Umjesto toga, unosite masti iz zdravijih izvora poput ribe, živine ili mliječnih proizvoda. Vaš ukupni dnevni unos masti ne bi trebao prelaziti 700 kalorija.
Korak 6. Neka vaša potrošnja soli bude ispod 2, 300 mg dnevno
Sol povećava vaš krvni tlak i može pogoršati dijabetes. Pratite unos soli i ne unosite više od 2, 300 mg svaki dan.
Teško je održavati unos soli ispod ovog nivoa ako često jedete vani. Pokušajte više kuhati kod kuće i izbjegavajte dodavanje soli u obroke
Korak 7. Jedite ne više od 25-35 grama šećera dnevno
Dodani šećeri imaju visok glikemijski indeks, što znači da uzrokuju skok šećera u krvi. Izbjegavajte slatku hranu poput deserta, sode i slatkiša kako biste regulirali šećer u krvi.
- 25-35 grama dodanog šećera je maksimum, pa što je manji unos šećera, to bolje.
- Dodani šećeri razlikuju se od prirodnih šećera u namirnicama poput voća. Ne morate ograničiti prirodne šećere u prehrani.
Metoda 2 od 3: Lijekovi za način života
Osim kontrole prehrane, postoje i neke druge važne promjene u načinu života koje možete učiniti za liječenje dijabetesa. Općenito, sjedilački način života pogoršava vaše simptome, pa se potrudite da ostanete aktivni, smršavite i napravite druge zdrave promjene koje će poboljšati vaše zdravlje. Općenito, održavanje krvnog tlaka od 140/90 može značajno poboljšati vaše simptome, a prehrana i vježbe vam mogu pomoći u tome. Uklanjanje nezdravih navika poput pijenja ili pušenja također su velika pomoć.
Korak 1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina može uzrokovati dijabetes ili pogoršati simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli idealnu težinu za vas, a zatim osmislite dijetu i režim vježbanja kako biste to postigli.
Korak 2. Vježbajte 30 minuta svaki dan
Ostati aktivan odličan je način da smršate i poboljšate simptome dijabetesa. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 5-7 dana tjedno za najbolje rezultate.
Aerobne vježbe najbolje su za dijabetes, pa se usredotočite na trčanje, hodanje, vožnju biciklom ili plivanje. Zatim možete umiješati još vježbi za vježbu snage
Korak 3. Smanjite stres
Iako stres nije izravno povezan s dijabetesom, može povisiti krvni tlak i uzrokovati debljanje. Oboje može pogoršati dijabetes, pa je kontrola stresa ključni dio vašeg liječenja.
- Pokušajte izvesti neke vježbe opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joge.
- Ugodne aktivnosti također mogu smanjiti vaš stres, pa uvijek odvojite vrijeme za neke stvari koje volite.
Korak 4. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći
Nedostatak sna povećava rizik od dijabetesa, pa se potrudite da prespavate cijelu noć. Idite na spavanje dovoljno rano da zaspite 7-8 sati tokom noći.
Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte se opustiti prije spavanja, poput kupanja ili čitanja
Korak 5. Umjereno pijte alkohol
Ograničite unos na 1-2 pića dnevno kako biste izbjegli negativne rezultate.
Ako je vaš dijabetes ozbiljniji, liječnik vam može preporučiti da potpuno prestanete piti alkohol
Korak 6. Prestanite pušiti ili nemojte uopće počinjati
Pušenje uzrokuje sve vrste zdravstvenih problema zajedno s dijabetesom. Najbolje je prestati što je prije moguće ili izbjeći potpuno započinjanje.
Metoda 3 od 3: Neprovjereni biljni tretmani
Promjene u prehrani i načinu života glavni su načini za suzbijanje simptoma dijabetesa. Međutim, neki biljni tretmani popularni su u cijelom svijetu i mogli bi pomoći. Neka istraživanja sugeriraju da sljedeći lijekovi poboljšavaju dijabetes, ali potrebno je više istraživanja da bi se to potvrdilo. Ako želite isprobati ove lijekove pored svog redovnog režima liječenja, prvo se obratite svom liječniku da se uvjeri da su sigurni za vas. Zatim pokušajte jedan po jedan i provjerite poboljšavaju li se simptomi.
Korak 1. Jedite gorku dinju kako biste regulirali šećer u krvi
Ova azijska biljka mogla bi vam pomoći u kontroli šećera u krvi, a koristi se u mnogim različitim zemljama za liječenje dijabetesa.
Veličine posluživanja variraju, ali konzumiranje 1 gorke dinje dnevno je sigurno
Korak 2. Koristite ginseng za snižavanje krvnog tlaka i šećera
Postoje neki dokazi da ginseng ima oba učinka, što bi ga učinilo učinkovitim tretmanom za dijabetes. Ipak, potrebno je još istraživanja kako bi se to potvrdilo.
1-2 grama sirovog ginsenga dnevno uobičajena je doza
Korak 3. Pokušajte uzimati suplemente magnezijuma
Magnezij može pomoći u ublažavanju dijabetesa ako patite od nedostatka.
- Nemojte prekoračiti 500 mg magnezijuma dnevno, osim ako vam to nije rekao vaš lekar.
- Takođe možete prirodno dobiti više magnezijuma iz lisnatog zelenog povrća, oraha i integralnih žitarica.
Korak 4. Smanjite krvni tlak češnjakom
Beli luk je popularan lek za kontrolu krvnog pritiska, pa bi mogao pomoći u poboljšanju simptoma dijabetesa.
- Predložene porcije češnjaka uvelike variraju, od 100 mg dnevno do 1, 500, pa je najbolje pitati svog liječnika koja je idealna doza za vas.
- Za slične rezultate možete koristiti svježi češnjak ili dodatke češnjaka.
Korak 5. Provjerite poboljšavaju li probiotici vaše simptome
Probiotici mogu pomoći u kontroli šećera u krvi, pa možete pokušati uzeti neke dnevne suplemente za povećanje zdravih bakterija u crijevima. Koristite ih točno prema uputama kako ne biste uzeli previše.
Ako biste radije uzimali probiotike iz prehrane, pokušajte jesti više fermentirane hrane. Dobri izvori uključuju kiseli kupus, tempeh, miso, kombuču i grčki jogurt
Medical Takeaways
Budući da su mnogi faktori rizika za dijabetes tipa 2 zasnovani na načinu života, mnogi tretmani su zasnovani i na načinu života. Prije nego što isprobate bilo koji lijek, vaš će liječnik vjerojatno htjeti da napravite neke dijetetske promjene, više vježbate i napustite sve nezdrave navike koje ste možda imali. Svi ovi tretmani mogu napraviti veliku razliku u vašem stanju. Ako ne djeluju, liječnik će vjerojatno propisati neke lijekove za liječenje stanja. U svakom slučaju, slijedite upute svog liječnika za najbolje rezultate liječenja.
