Možda će vam se činiti gotovo nemogućim nastaviti živjeti kada neko koga volite umre, a u početku ćete se zaista osjećati potpuno beznadno. Međutim, nakon što se počnete nositi sa svojim osjećajima i tražiti podršku, možda ćete vidjeti mirne vode pred sobom. Iako nećete moći vratiti osobu koju ste izgubili ili ikada prestati potpuno razmišljati o njoj ili njoj, moći ćete poduzeti korake kako biste se nosili sa svojom boli i krenuli naprijed kako biste živjeli smislen i ispunjen život, efikasno odajući počast njihovom sećanju.
Koraci
1. dio 3: Suočavanje sa svojim osjećajima
Korak 1. Pustite sve van
Možda mislite da ćete se, ako zadržite svoja osjećanja ili se pretvarate da ne postoje, brzo vratiti u svoju uobičajenu rutinu. Iako to može biti istina na površnom nivou, ako uspravite svoja osjećanja iznutra, nećete moći istinski krenuti naprijed. Umjesto toga, usporite, odvojite malo vremena za sebe i pustite se plakati, biti ljuti, pustite sve van. Samo da stupite u kontakt sa svojim osjećajima na najbolji mogući način.
- Jednostavno odvajanje vremena nasamo za plakanje može vam pomoći da se osjećate bolje i da krenete na put ozdravljenja. Plakanje je sasvim u redu. To je normalno i zdravo i može vam pomoći da izrazite svoje emocije bez povrijeđivanja drugih ili činjenja nečega zbog čega ćete požaliti.
- Za većinu ljudi plač je bitan/prirodan. Mnogi ljudi smatraju, međutim, da nakon nekoliko dana pomaže u nastavku rada/škole. Pomaže vam da skrenete misli s gubitka i može vam pomoći u racionalizaciji problema.
- Međutim, ne plaču svi nakon smrti voljene osobe. Ako ne plačete, to ne znači da vam nije stalo do osobe koja je preminula; to samo znači da se drugačije nosite sa situacijom. Nemojte se osjećati krivim što niste plakali ili se natjerati da učinite nešto što ne želite ili ne osjećate spremno.
- Možete ispustiti svoja osećanja kada ste sami u svojoj sobi, ili čak razgovarati sa voljenom osobom o tome kroz šta prolazite. Možete odlučiti šta će vam najviše pomoći i biti najbolje za sve.
- Pisanje u dnevniku u vrijeme tuge također vam može pomoći da se nosite s emocijama.
Korak 2. Dajte sebi vremena za tugovanje
Nakon što otpustite sve svoje osjećaje, važno je shvatiti da doživljavate tugu, a to vam može malo prekinuti život. Za tugu je potrebno vrijeme da se obradi, a kada tugujete, vjerojatno nećete moći uživati u mnogim stvarima koje vas obično čine sretnima. Možda biste htjeli ostati unutra umjesto da izlazite s prijateljima. Možda ćete jedva uspjeti nasmijati svoju omiljenu urnebesnu TV emisiju. Možete pogledati svoj udžbenik i čini se da se sve riječi zamagljuju. Prihvatite da prolazite kroz teško razdoblje. Ne pokušavajte prebrzo krenuti i znajte da će se stvari s vremenom donekle izliječiti.
- Ako trebate uzeti malo odmora od posla ili škole kako biste se nosili s ovom teškom situacijom, to je sasvim prirodno. Može biti teško proći kroz kretnje uobičajenog života kada se osjećate tako uništeno. Drugi, međutim, nalaze utjehu u svojim starim rutinama. Važno je učiniti ono što je najbolje za vas.
- Ne forsirajte se da budete društveni. Možda ne želite da se družite sa uobičajenom grupom prijatelja ili da odete na veliku zabavu. Iako se ne biste trebali potpuno izolirati, ne biste trebali izlaziti s velikim lažnim osmijehom na licu kada biste radije bili sklupčani u klupko kod kuće. Samo obavijestite svoje prijatelje da nisu učinili nešto pogrešno; samo ti je potrebno malo vremena dok tuguješ.
Korak 3. Potražite podršku
Iako vam neko vrijeme nasamo može pomoći da obradite ono što se dogodilo, ne želite zauvijek biti u tom stanju. Ako želite nastaviti živjeti kad neko koga volite umre, trebali biste biti sigurni da imate jedno ili dva ramena za plakanje; razgovarajte sa svojim prijateljima, članovima porodice ili čak sa ljudima na proširenoj društvenoj mreži ako ne možete pronaći nikoga bliže i obavijestite ih da će vam trebati pomoć i podrška u ovom teškom trenutku.
- Nemojte se osjećati kao da opterećujete svoje prijatelje time što ste cijelo vrijeme tužni; brinu se za vas i očekuju da ćete se upravo tako osjećati. Ako ne želite da vam prijatelji budu u vašoj blizini u ovo teško vrijeme, samo se pobrinite da znaju da ih i dalje volite.
- Naravno, nije vam potrebno da vaši prijatelji i porodica budu u vašoj blizini 24 sata dnevno, a možda čak više vole da budu sami. Međutim, ipak biste im trebali dati do znanja da biste cijenili da su bili tu kad vam zatrebaju.
Korak 4. Ne prisiljavajte sebe da budete čvrsti
Neki ljudi imaju tu ideju o ljudima koji prolaze kroz tugu kao da su to snažna stvorenja vrijedna divljenja koja impresioniraju sve svojom mirnoćom i dostojanstvom. Pa, naravno, neki ljudi koji se nose sa gubitkom mogu biti takvi. Drugi možda nisu, i to je u redu. Nemojte se prisiljavati da se ponašate kao da je sve "u redu" i da nemate problema s kretanjem dalje. Iako ne morate nužno izlaziti iz javnosti, ne biste trebali pokušavati natjerati ni sve oko sebe da mislite da ste teški. Oseti ono što osećaš; ne morate to skrivati.
- Upamtite da se vaši prijatelji i članovi porodice brinu o vama. Žele da budete iskreni i otvoreni s njima, a ne da ih pokušavate zavarati čvrstom, nepobjedivom vanjštinom.
- Suočavanje s bolom i gubitkom dovoljna je borba; ne morate sebi zakomplicirati život tako što ćete se pretvarati da vam dobro ide.
Korak 5. Nemojte se truditi držati se vremenske linije ako možete pomoći
Iako možda mislite da biste trebali biti „dobro“i spremni za nastavak nakon određenog vremenskog perioda, trebali biste baciti sve ideje o vremenskoj liniji kroz prozor. Nemojte se prisiljavati da se osjećate "dobro" do određenog datuma ili ćete jednostavno biti frustrirani i osjećati se razočarani u sebe što niste to učinili.
- Ovo je trenutak da budete velikodušni, a ne strogi prema sebi. Nemojte si govoriti da morate djelovati na određeni način do određenog vremena i umjesto toga se usredotočiti na izlječenje iznutra.
- Nemojte se uspoređivati s načinom na koji su se drugi ljudi nosili s gubitkom. Vaš najbolji prijatelj ili rođak možda su nakon kratkog vremena nakon gubitka obukli osunčanu vanjštinu, ali ne znate kroz šta su prolazili iznutra, a vi ste drugačiji od njih. Vi ste vaša posebna osoba, koja će se nositi sa stvarima na svoj način.
Dio 2 od 3: Traženje podrške
Korak 1. Provedite više vremena sa svojim voljenima ako možete
U vrijeme potrebe vaši prijatelji i članovi porodice mogu vam pružiti podršku koju tražite. Bez obzira jeste li na sastanku s porodicom na filmu ili pričate svom najboljem prijatelju o svim tugama koje osjećate, povezivanje sa vašim voljenima može vam pomoći da krenete naprijed u svom životu. Ne možete zauvijek ostati zarobljeni u vlastitoj glavi ili nećete moći ponovo uživati u svojim odnosima.
- Ako ste izgubili člana porodice, provođenje vremena s drugim članovima vaše porodice i dijeljenje sjećanja na osobu koju ste izgubili može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno. Zapamtite da ne morate izbjegavati razgovor o osobi koju ste izgubili da biste krenuli naprijed. Zapravo pomaže procesu tugovanja da misli i priča o onom koji je otišao.
- Kad provodite vrijeme sa svojim prijateljima, ne morate izlaziti u barove ili na velike, glasne zabave; samo uzimanje kave sa bliskim prijateljem, šetnja ili gledanje bezbrižnog filma s nekim koga volite može vam pomoći na putu do ozdravljenja.
Korak 2. Razmislite o odlasku u grupu za podršku
Biti u sesiji s više ljudi koji se suočavaju sa sličnim iskustvima može učiniti da se osjećate manje usamljeno i može vam pomoći da pronađete nove načine za suočavanje. Takođe vam može otvoriti nove odnose i pomoći vam da se osjećate podržano u vašoj borbi za napredak. Ako imate grupu za podršku u koju ćete otići barem jednom ili dva puta sedmično, možete se radovati i osjećati ćete se kao da imate novi sistem podrške.
Recite sebi da ćete mu barem dati priliku. Nemojte suditi šta je grupa za podršku dok ne upoznate ljude tamo i ne čujete njihove priče. Možda ćete se osjećati ugodnije podijeliti svoju priču s novim ljudima koji prolaze kroz istu stvar
Korak 3. Nađite utjehu u svojoj vjeri
Ako vjerujete u religiju, možete si pomoći da nastavite živjeti tako što ćete više vremena provesti u svojoj vjerskoj zajednici. Bilo da više vremena provodite u svojoj crkvi, sinagogi, džamiji ili drugom vjerskom objektu, moći ćete ne samo pronaći utjehu u svojoj vjeri, već ćete i više vremena provesti u zajednici istomišljenika koji se istinski brinu jedni o drugima.
- Čak i odlazak u vašu vjersku ustanovu samo jednom tjedno može vam dati nešto pozitivno čemu se možete radovati i pomoći vam u vašoj rutini.
- Vaša zajednica zasnovana na vjeri može vas upozoriti i na dodatne događaje, poput mogućnosti volontiranja, koji vam mogu pomoći da provedete vrijeme na produktivan način.
Korak 4. Razmislite o terapiji
Iako terapija nije za svakoga, ne biste je trebali isključiti prije nego što joj date priliku. Ako smatrate da se teško snalazite sami ili čak uz pomoć prijatelja i porodice, najbolje bi bilo da potražite pomoć stručnjaka koji može s vama razgovarati o vašim osjećajima i mentalnom stanju i može vam preporučiti najbolji način radnje. Savjetovanje o terapiji ili tuzi može vam pomoći da sagledate svoju situaciju i pronađete nove načine za pomoć.
Nemojte misliti da priznajete slabost tražeći terapiju ili bilo koju drugu vrstu pomoći. Zapravo je sasvim suprotno; pokazujete snagu osjećajući se ugodno govoreći da vam je potrebna pomoć
Korak 5. Razmislite o nabavci kućnog ljubimca
Iako možda mislite da je glupo nabaviti malu mačku ili psa u vrijeme velikih gubitaka, to zapravo može prilično poboljšati vaše mentalno stanje. Imati voljenog ljubimca može vam dati nekoga za maženje i druženje, kao i nekoga kome trebate da se brine o njemu; ovo vam može dati osjećaj smisla i svrhe. Naravno, nabavka mačića neće vratiti vašu voljenu osobu, ali vam može dati nešto za život i pružiti zdravu smetnju.
Idite u prihvatilište za životinje i dovedite kući spasilačku životinju. Osećat ćete se još bolje ako kući dovedete životinju kojoj je zaista potrebna vaša ljubav i briga
Korak 6. Nemojte se obeshrabriti od ljudi koji ne znaju kako pomoći
Nažalost, neće svi moći učiniti da se osjećate bolje, a neki ljudi mogu čak i nenamjerno učiniti da se osjećate lošije. Ljudi mogu reći stvari koje zapravo ne misle jer misle da će se zbog toga osjećati bolje ili zato što misle da je to ono što biste trebali reći, ili mogu izgovoriti nekoliko dobronamjernih stvari koje zapravo ne pomažu. Pokušajte suptilno i ljubazno dati do znanja tim ljudima kako bi im mogli pomoći ili ih lagano usmjeriti u pravom smjeru, ili jednostavno pokušajte pristojno provesti što manje vremena s njima ako vam zaista smetaju.
- Ljudi mogu učiniti stvari poput upoređivanja vašeg gubitka najbližeg rođaka sa gubitkom slučajnog poznanika ili udaljenog rođaka; mogu reći: "On je na boljem mjestu", ili čak reći da im je trebalo "nekoliko sedmica" da se vrate u zamah nakon što su tako i tako umrli. Ljudi možda ne žele biti povrijeđeni i samo žele da se osjećate bolje, čak i ako imaju loš način da to izraze. Pokušajte shvatiti da je misao važna.
- Zapamtite da ako trošite previše energije frustrirani ljudima koji ne znaju kako pomoći, možda je samo to da svu svoju negativnu energiju ili tugu izvlačite iz pogrešne situacije. Prirodno je da se osjećate frustrirano, ali pazite da te osjećaje ne iznesete na pogrešne ljude; jednostavno ne vrijedi.
Korak 7. Nemojte se prisiljavati da glumite sreću i lažni osmijeh itd
Dok nastavljate napredovati i provoditi vrijeme s ljudima u svijetu, ne pokušavajte se natjerati da budete veseli, izuzetno prijateljski raspoloženi i super veseli ako iznutra želite plakati. Iako biste mogli poželjeti da se suzdržite od prikazivanja razmjera svojih tužnih osjećaja u javnosti, svakako ne biste trebali pokušavati sakriti činjenicu da prolazite kroz teško vrijeme. Ako pokušate uvjeriti svoje prijatelje i članove porodice da ste "sasvim dobro", vjerovatno će oni moći reći da blefirate prilično brzo, ili u najmanju ruku ne znate da vam je potrebna pomoć ili razmislite Vi to ne želite i ostavljate vas da sami rješavate stvari.
Može biti iscrpljujuće staviti veseo front ako se ne osjećate najbolje. Vježbanjem ove vrste energije na lažan način zapravo se možete osjećati mnogo gore. Nemojte plakati usred sata ili sastanka, ali i slobodno razgovarajte s ljudima o svojoj boli, dajte im do znanja da se osjećate loše. Ne morate se pretvarati da ste sretni u vrijeme tugovanja
3. dio 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Izbjegavajte odmah donošenje velikih životnih odluka
Možda ćete se osjećati kao da je smrt vaše voljene učinila da shvatite da morate napustiti posao, prodati kuću ili se odmah preseliti, ali trebate uzeti malo vremena za razmišljanje prije nego što donesete neku veliku odluku. Ne želite donijeti odluku, a zatim se morate nositi sa žaljenjem zbog toga, a istovremeno se nositi sa svojom tugom. Umjesto toga, dajte mu barem nekoliko mjeseci, razmislite o tome bistre glave i razgovarajte o tome s nekim prijateljima kako biste bili sigurni da je to zaista najbolji izbor.
Iako mislite da donošenje velike odluke ili oslobađanje od onoga što vidite kao nepotrebnu prtljagu u svom životu može olakšati vaš teret, velike su šanse da će vam ta odluka dati više za rješavanje u teškim trenucima
Korak 2. Nastavite da brinete o sebi
Iako vam 8 sati sna ili jedenje povrća od krstonosnih vrsta može biti najdalje što vam pada na pamet dok se nosite s tugom, ako želite nastaviti živjeti, morate se sjetiti da se brinete o sebi. Ako ostanete zdravi koliko god možete, osjećat ćete se fizički i psihički tvrđima i moći ćete se nositi s izazovima koje vam život postavlja. Evo nekih stvari koje morate učiniti:
- Spavajte najmanje 7-8 sati i pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme.
- Jedite tri zdrava, uravnotežena obroka dnevno koja uključuju meso bogato proteinima, organsko voće, povrće i zdrave ugljikohidrate.
- Obratite pažnju na svoju higijenu. Važno je redovno se tuširati, kupati i njegovati kako biste se osjećali spremnije suočiti se sa svijetom.
- Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno ako možete. Čak i šetnja umjesto vožnje može vam pomoći da podignete adrenalin i učiniti da se osjećate mentalno i fizički zdravije.
Korak 3. Polako radite na tome da ponovo postanete društveni ako ste se povukli
Kad se počnete osjećati kao da idete naprijed, možete si dopustiti da još malo izađete iz svoje zone udobnosti. Umjesto da samo provodite vrijeme gledajući televiziju sa svojim prijateljem, krenite u restoran s nekoliko ljudi ili čak idite na malu zabavu ako vam se dopada. Iako se ne morate prisiljavati da izađete tamo prije nego što budete spremni, kad se sami osjećate nervozni, to vam može pomoći da provedete više vremena povezujući se s drugima.
- Ne morate popuniti svoj društveni kalendar s milijun različitih događaja, osim ako mislite da vam to pomaže. Zapravo, važno je da nastavite odvajati vrijeme za dekompresiju i razmišljanje sami.
- Ako ste inače društveni alkoholičar, trebali biste izbjegavati alkohol sve dok se ne osjećate emocionalno stabilnije. Alkohol je depresivan, i iako u početku može ublažiti bol, može vas dovesti do osjećaja tuge i nestabilnosti. Ne dopustite nikome da vas tjera da pijete (ili bilo šta drugo, u tom slučaju) ako ni vi za to niste spremni.
Korak 4. Bavite se svojim hobijima i interesovanjima
Kad počnete skupljati snagu, možete se vratiti stvarima koje volite i stvarima koje vas čine sretnima. Iako se možda nećete osjećati kao slikanje akvarelom, bavljenje jogom ili sviranje gitare, u početku ćete se vjerojatno malo -pomalo gubiti na omiljenim aktivnostima. Odvojite barem nekoliko sati svake sedmice da radite stvari koje volite i dopustite sebi da se uronite u njih.
- Iako se ne možete zauvijek odvratiti od boli, posvećivanje nečemu do čega vam je stalo može vam pomoći da ozdravite brže od nečega što vam ometa um, poput gledanja reality TV -a. Naravno, ima mjesta za oboje, a ako još niste spremni učiniti nešto do čega vam je stalo, budite strpljivi sa sobom i napredujte na putu ozdravljenja svojim tempom.
- Ako mislite da nemate ništa do čega vam je zaista stalo, možete razmisliti o pronalasku nove strasti i bacanju na to (poput uzimanja kućnog ljubimca iz skloništa ili izrade jorgana).
Korak 5. Nastavite odavati počast sjećanju osobe
Samo zato što se vraćate naprijed, to ne znači da biste trebali potpuno zaboraviti na osobu koju ste izgubili. I dalje možete počastiti sjećanje te osobe razgovarajući o toj osobi s voljenima kojima je bilo stalo do nje, posjećujući njihov grob, pregledavajući fotografije ili vrijedne stvari koje vas podsjećaju na njih, ili samo prošetajte razmišljajući o toj osobi. Ovo vam može pomoći da se pomirite s činjenicom da je ta osoba nestala, a da istovremeno zadrži ljubav osobe u životu u vašem sjećanju.
Ako vam je previše bolno razmišljati ili pričati o voljenoj osobi sada, možete pričekati dok vam ne bude ugodnije
Korak 6. Ponovo pronađite radost u životu
Možda vam se čini da je ovaj korak najteže postići, ali moći ćete to učiniti, posebno uz podršku drugih voljenih. To ne znači da morate "pronaći zaključak" ili prestati razmišljati o izgubljenoj osobi kako biste ponovno pronašli radost i sreću u svom životu. Kad jednom osjetite da ste na putu ozdravljenja (ili čak i prije), možete početi cijeniti sve, od prekrasnog zalaska sunca do popodneva provedenog s dobrim prijateljem. Možda ćete se osjećati kao da je nemoguće to učiniti s mjesta na kojem stojite, ali jednog dana ćete moći nastaviti živjeti svoj život normalno.
- Ako odvojite vrijeme da cijenite male stvari, od ljubavnog dodira vaše mače koja se trlja o potkoljenicu do nevjerojatnog domaćeg jela, kretat ćete se ne samo prema tome da ponovno živite svoj život, već i da ga živite punim plućima.
- Budite strpljivi prema sebi. Stvari mogu dugo izgledati tupo, mračno i beznadno. Ali sve dok se trudite da krenete naprijed i brinete se za sebe, moći ćete ponovo osjećati radost.
Savjeti
- Ponekad jednostavno morate zaplakati.
- Razgovarajte sa nekim koga volite i saznajte da uvek postoji neko ko se oseća kao vi; niste jedini kome je umrla voljena osoba.
- Dignite glavu, razmišljajte dobro.
- Ponekad jednostavno morate ispustiti svu tugu. To možete učiniti tako što ćete razgovarati s nekim kome vjerujete, zapisati u svoj dnevnik ili čak balaviti u jastuk.
- Razgovarajte sa voljenom osobom. Možda vam mogu pomoći, pogotovo ako su izgubili i voljenu osobu.
- Ne postoji ispravan ili pogrešan način tugovanja. Svako različito reaguje na gubitak. Samo nemojte dopustiti da vas spriječi da radite ono što volite.
Upozorenja
- Nikada nemojte misliti da ste vi krivi. Definitivno nije. Svi umiru u nekom trenutku, ranije ili nakon dobrog života.
- Nije istina da vrijeme potpuno liječi sve rane, ali je istina da vrijeme zatupljuje bol. Shvatite da će vam, iako ono kroz što prolazite, ni malo zabavno, pomoći da rastete i sazrijevate.
- Pažljivo pokušajte držati umove i drugih članova porodice od boli. Ovo je također dobro odvraćanje pažnje od vlastite boli.
- Ne pijte alkoholna pića kada ste uznemireni. Pijenje može povećati rizik od depresije ili samoubistva i samo će pogoršati stvari.
- Ne dozvolite da vas to povuče toliko daleko da je to sve o čemu možete razmišljati. Pokušajte odvratiti pažnju dobrim stvarima.
