Bolni mišići česta su nuspojava rada ili igre. Vježbanje i druge intenzivne aktivnosti uzrokuju mikroskopske suze u mišićnom tkivu, što dovodi do bolova dok mišićno tkivo zarasta i jača. Bol u mišićima možete ublažiti odabirom odgovarajućeg balzama za mišiće, pravilnom primjenom i pronalaženjem alternativa po potrebi.
Koraci
Dio 1 od 3: Odabir balzama
Korak 1. Za hladniji osjećaj upotrijebite balzam na bazi mentola
Većina balzama za mišiće ima mentol kao aktivni sastojak. Mentol smiruje bol i općenito daje koži hladan osjećaj. Ali ako bi vam ta hladnoća bila neugodna, odaberite drugi balzam.
- Neki balzami miješaju mentol s kamforom. Kamfor također proizvodi osjećaj hlađenja, ali za razliku od mentola, utrnuće i kožu.
- Balzami na bazi mentola ponekad mogu dati jak miris. Izbjegavajte korištenje lijeka neposredno prije spavanja.
Korak 2. Odaberite balzam na bazi kapsaicina ako vam ne smeta malo topline
Kapsaicin je aktivna kemikalija u ljutim paprikama. Kada se koristi kao aktivni sastojak u balzamima za mišiće, kapsaicin može poboljšati protok krvi u bolno područje. To može pomoći u ublažavanju bolova. Ali može i stvoriti osjećaj peckanja na vašoj koži, pa koristite balzame na bazi kapsaicina samo ako vam ne smeta malo topline.
Ostali balzami koriste metil salicilat koji se dobiva iz ulja zimzelena. Ova kemikalija proizvodi sličan učinak kao kapsaicin. Ako koristite neki od ovih balzama, pažljivo slijedite upute za primjenu. Metil salicilat može biti otrovan u velikim količinama
Korak 3. Isprobajte balzam na bazi arnike za posebno bolne mišiće
Arnica je evropska biljka koja, poput kapsaicina, može pomoći u povećanju protoka krvi. Korisna je i kod modrica. Ne uzrokuje istu kratkotrajnu nelagodu kao balzami na bazi kapsaicina ili metil salicilata.
- Korištenje topikalnog balzama od arnike posebno je korisno za smirivanje bolnih mišića zbog uganuća ili naprezanja.
- Iako arnika može biti otrovna ako se uzima oralno, općenito je sigurna kada se koristi u melemima. Iako ne uzrokuje kratkotrajnu nelagodu, preduga upotreba može uzrokovati stvaranje mjehurića.
- Neki balzami na bazi arnike koriste i gavez, koji pomaže u poticanju obnove tkiva. Ovi balzami su posebno korisni u liječenju modrica.
Korak 4. Koristite balzam koji sadrži ulje za dodatnu hidrataciju
Neki balzami, bilo kapsaicin, mentol ili arnika, također sadrže ulje koje pomaže u vlaženju vaše kože. Iako ti balzami mogu ostaviti kožu pomalo masnom, ulje može pomoći i aktivnom sastojku u balzamu da prodre dublje.
Možete čak i napraviti vlastitu mješavinu miješanjem 8 kapi eteričnog ulja mažurana, 7 kapi ulja slatkog mažurana i 5 kapi ulja mente u ulje nosač. Umasirajte to u skučene mišiće
Dio 2 od 3: Nanošenje balzama za mišiće
Korak 1. Izbjegavajte korištenje balzama prije treninga
Vježbanje povećava cirkulaciju, pa bi tijelo moglo apsorbirati previše aktivnog sastojka. Trebali biste biti posebno oprezni s balzamima na bazi metil salicilata zbog potencijalne toksičnosti te kemikalije.
Korak 2. Test na loše reakcije
Prije nanošenja balzama na veliku površinu, malo ga isprobajte na unutrašnjoj strani zgloba. Sačekajte nekoliko minuta. Ako se pojavi osip, odaberite novi balzam.
Korak 3. Polako umasirajte malu količinu balzama u skučeni mišić
Koristite ne više od količine graška. Obratite dodatnu pažnju na ono što se osjeća kao središte grča. Pokušajte da područje bude opušteno.
- Izbjegavajte upotrebu bilo kakvog balzama na područjima slomljene ili nadražene kože. Aktivni sastojci u balzamu mogu pogoršati iritaciju ili vas čak opeći.
- Ponavljajte ne više od 3-4 puta dnevno. Ne zaboravite svaki put koristiti male količine. Time ćete smanjiti mogućnost iritacije ili toksičnosti.
Korak 4. Operite ruke nakon svake upotrebe
To će smanjiti šanse da slučajno utrljate melem u osjetljivo područje tijela. Budite posebno oprezni i izbjegavajte dodirivanje očiju, nosa, usta ili genitalija nakon nanošenja balzama za mišiće.
Dio 3 od 3: Korištenje alternativa balzamu
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pijenje puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja uvelike će spriječiti bol u mišićima. Dehidracija može pogoršati grčeve mišića i bol. Ovo je posebno slučaj ako vježbate u toplom i vlažnom okruženju.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Vašim mišićima treba vremena da se obnove nakon treninga. Ne mogu to učiniti ako ne spavate dovoljno. Težite ka sedam do devet sati neprekidnog sna svake noći. U svakom programu vježbanja uvijek dajte prednost odmoru i snu.
Korak 3. Koristite kućne lijekove
Blaga bol u mišićima ne zahtijeva uvijek balzam. Lagano istezanje može pomoći u ublažavanju boli, a topli tuš ili kupka također mogu pružiti olakšanje. Ako se ukočite od dužeg sjedenja za radnim stolom, hodanje oko 20 minuta može dobro funkcionirati.
Pijenje soka od višanja može pomoći u smanjenju bolova u mišićima vezanim za vježbanje
Korak 4. Isprobajte vrećicu leda ili jastučić za zagrijavanje ako balzam ne djeluje
Šaka kockica leda u plastičnoj vrećici ili jastučić za zagrijavanje dostupne u većini ljekarni mogu uvelike ublažiti bol u mišićima. Izmjena između ova dva načina može biti još efikasnija. Pokušajte nanijeti ledenu vrećicu na 15 minuta, a zatim pređite na grijaću podlogu na 15 minuta. Ponovite po potrebi dok bol ne nestane.
Izbjegavajte korištenje grijaćih jastučića odmah nakon nanošenja balzama za mišiće. Ta kombinacija može dovesti do produžene iritacije kože ili čak opekotina, ovisno o balzamu
Korak 5. Po potrebi dopunite balzam lijekovima protiv bolova bez recepta
Većina nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput aspirina ili ibuprofena, pomoći će u ublažavanju bolova u mišićima. Ako odlučite uzimati NSAID -e za upalu mišića, pažljivo se pridržavajte uputa za doziranje.
Ako koristite aspirin, nemojte uzimati više od preporučene doze, posebno ako koristite balzam na bazi metil salicilata
Korak 6. Potražite liječničku pomoć ako ne možete pomaknuti zglob kroz cijeli raspon pokreta
Možda imate pucanje mišića ili ligamenta. To može zahtijevati medicinsku intervenciju.
